Brzuch fartucha, znany również jako Niższy tłuszcz brzucha , dla wielu moich klientów, jest niezwykle upartym obszarem. Ten rodzaj nadmiaru brzucha może wystąpić z powodu znacznej utraty wagi, po ciąży lub podczas menopauzy. Chociaż redukcja punktowa nie jest całkowicie możliwa, włączenie ukierunkowanego treningu siłowego może pomóc odcień i wzmocnić mięśnie w tym obszarze, co prowadzi do szczuplejszego wyglądu i większego brzucha. Oto pięć treningów skutecznego treningu siłowego dla twoich fartuchów brzucha, z których każdy towarzyszy dwa do trzech ćwiczeń ze szczegółowymi krokami, zestawami i powtórzeniami.
Włączenie tych treningów do rutyny fitness zapewni kompleksowe podejście do fartucha odchudzania. Jak zawsze, słuchaj swojego ciała, zachowaj odpowiednią formę, pij dużo wody i pozostań spójny dla najlepszych rezultatów.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o najlepszej mocy treningu do twoich fartuchów brzucha. A kiedy skończysz, spójrz na 13 najlepszych ćwiczeń, aby stracić tłuszcz z brzucha
koktajle „walentynkowe”
Ćwiczenia
Te treningi siły fartuchu brzucha zaczynają się od rutyny dotyczącej desek. Rady są znane z ich zdolności do angażowania całego rdzenia, w tym mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie płaskiego brzucha. Uwzględniając odmiany deski, możesz nasilać ćwiczenia i atakować podstawowe mięśnie na różne sposoby.
1. Przednie płytki
Uchwyt
Zacznij w pozycji płyty z przedramionami na ziemi. Podłącz swój rdzeń i trzymaj swoje ciało w linii prostej do pięty. Przytrzymaj przez 30 sekund do jednej minuty. Wypełnij trzy zestawy, każde 30 do 60 sekund.
2. Płytki boczne
Uchwyt
Połóż się na boku łokciem tuż pod ramię. Podnieś biodra i zrób prostą linię z głowy na obcasy. Przytrzymaj przez 30 sekund z każdej strony. Wykonaj trzy zestawy, 30 sekund na bok.
3. deski z windami nóg
Uchwyt
Zacznij w pozycji płyty. Podnieś jedną nogę z ziemi, zachowując stabilny rdzeń. Zmniejsz stopę i powtórz po drugiej stronie. Zrób trzy zestawy, 12 do 15 wind na stopie.
Woda z rancza Topo Chico
Ćwiczenia
Rosyjskie zwroty akcji koncentrują się na ukośnych mięśniach i pomagają kształtować i definiować boki paska. Ćwiczenie to nie tylko przyczynia się do szczuplejszego wyglądu, ale także zwiększa ogólną siłę rdzenia.
1. Podstawowe rosyjskie zwroty akcji
ZabawkaUsiądź na podłodze i lekko pochyl się prosto. Trzymaj ręce przed sobą lub zabierz je na każdą stronę. Wypij kadłub na bok, a potem na drugą. Zrób trzy zestawy 20 zwrotów akcji (10 na bok).
2. Drogi rosyjskie zwroty akcji
Uchwyt
jak smażyć cebulę i paprykę
Trzymaj sztangę lub dowolny obciążony obiekt w rękach. Zrób ten sam moment obrotowy i podłącz swój ukośny. Zrób trzy zestawy 15 zwrotów akcji (na bok) z wagą.
3. Rosyjskie zwroty z windy po stopy
Uchwyt
Połącz moment obrotowy z podniesionymi nogami. Zrób trzy zestawy 12 zwrotów akcji (sześć na bok) z podniesieniem stopy.
Ćwiczenia
Krzyże na rowerze są doskonałym treningiem do celowania w górne i dolne mięśnie brzucha. Włączony ruch dotyczy kilku grup mięśni, co czyni go skutecznym ćwiczeniem utraty wagi fartucha brzucha.
1. Podstawowe kryzysy na rowerze
Uchwyt
Połóż się na plecach z rękami za głową. Przyprowadź jedno kolano w klatkę piersiową i przekręć tułów, aby dotknąć przeciwnego łokcia. Powtórz po drugiej stronie. Zrób trzy zestawy 20 przewodów (10 na bok).
2. Rower miażdży przedłużeniem nóg
ZabawkaZrób klasyczne rowery, ale gdy tylko osiągniesz prawidłową pozycję kryzysu bocznego, wykonaj przedłużenie nogi z zgiętą stopą. Następnie opuść go i wykonaj ten sam ruch po przeciwnej stronie. Wypełnij trzy zestawy 15 kryzysów (z boku) z przedłużeniem nogi.
Ćwiczenia
Noga unosi przede wszystkim mięśnie dolnej brzucha i pomaga zabarwiić i wzmacniać obszar pod przyciskiem brzucha. Ćwiczenie to skutecznie zmniejsza wygląd fartuchu brzucha, koncentrując się na dolnej części rdzenia.
1. Zwiększa nogę podstawową
Uchwyt
koktajle z sokiem ananasowym
Połóż się na plecach rękami. Podnieś nogi w kierunku sufitu i trzymaj je prosto. Opuść nogi z powrotem bez dotykania ziemi. Zrób trzy zestawy 15 stóp.
2. Trzepotania
Uchwyt
Połóż się na plecach z rozciągniętymi nogami. Podnieś jedną nogę i opuść drugą, naprzemiennie w ruchu flutingu. Wypełnij trzy zestawy 30-sekundowych kopnięć trzepotliwych.
3. Kopania krzyżowe Criss
ZabawkaPołóż się na plecach z przedłużonymi nogami. Podnieś obie nogi z ziemi i przejdź je. Zrób trzy zestawy z nożyczkami.
Ćwiczenia
Wspinacze górskimi są dynamicznym ćwiczeniem w całym ciele, które angażują rdzeń, ramiona i nogi. Ćwiczenie to sprzyja spalaniu kalorii i ogólnej utraty tłuszczu, przyczyniając się do szczuplejszego wyglądu, w tym obszaru brzucha.
1. Podstawowe wspinacze
Uchwyt
jak zrobić stek z tuńczyka
Zacznij w pozycji płyty. Przyprowadź jedno kolano w klatkę piersiową i naprzemiennie między nogami w ruchu. Zrób trzy zestawy 30-sekundowych wspinaczy.
2. Wspinacze górskimi z ciała krzyżowego
ZabawkaWykonaj ten sam ruch, ale staraj się dotknąć przeciwnego łokcia przy każdym kolanie. Uzupełnij trzy zestawy 20 wspinaczy (10 z boku).
3. Wspinacz górski z Twistom
ZabawkaPrzyprowadź kolano w kierunku przeciwnego łokcia i obróć tułów. Wróć do pozycji płyty i naprzemiennie boki. Zrób trzy zestawy 15 wspinaczy z akcentem.
