Znalezienie mieszkania i zabarwionego żołądka jest powszechnym celem fitness wśród moich klientów, a jednym z najtrwalszych obszarów dla wielu osób jest niższy brzuch. Chociaż redukcja punktowa nie jest całkowicie możliwa, włączenie docelowej siły do rutyny może pomóc wzmocnić i zaostrzyć mięśnie w dolnej części brzucha. Jestem tutaj, aby pomóc w 10 najlepszych ćwiczeniach ćwiczeń, aby pozbyć się tłuszczu dolnej kundla brzucha.
Włączenie tych ćwiczeń do rutyny fitness jest skutecznie skoncentrowane i eliminowane przez upartą kundel brzucha. Pamiętaj, że spójność i całościowe podejście do sprawności, w tym zrównoważona dieta, są niezbędne do osiągnięcia trwałych rezultatów. Połącz te ćwiczenia z treningami sercowo -naczyniowymi i zdrowym stylem życia, aby poprawić ogólny skład ciała i odsłonić zabarwiony rdzeń w kształcie.
Kontynuuj czytanie dla 10 najlepszych ćwiczeń, aby pozbyć się tłuszczu puzku dolnej brzucha. A kiedy skończysz ćwiczenia, przeczytaj 9 leniwych sposobów na utratę wagi przez miesiąc .
Plan: podstawowa fundament
Uchwyt
przepisy na ciasta z tuńczykiem
Rada jest podstawowym ćwiczeniem, które obejmuje kilka grup mięśni, w tym dolnej części brzucha.
Zacznij w pozycji przedramienia i upewnij się, że łokcie są bezpośrednio pod ramionami. Trzymaj swoje ciało w linii prostej do pięty. Trzymaj planszę przez 30 sekund do jednej minuty, stopniowo zwiększaj czas trwania podczas budowania siły. Powtórz dla trzech zestawów.
Zwiększ stopę: celowanie w niższe brzuch
Uchwyt
Noga wzrasta szczególnie na mięśniach dolnych brzucha i pomaga zabarwić i wzmocnić ten nieprzyjemny obszar.
Połóż się na plecach rękami pod biodrami i poproś o wsparcie. Podnieś nogi w kierunku sufitu i trzymaj je prosto. Opuść stopy do tyłu bez dotknięcia ziemi. Wykonaj trzy zestawy po 15 do 20 powtórzeń.
Wspinacze: cardio z głównymi korzyściami
Uchwyt
jak zrobić americano
Wspinacze górni nie tylko zwiększają rytm serca, ale także angażują mięśnie dolnych brzucha, co czyni je skutecznym dwuplanowym ćwiczeniem.
Zacznij w pozycji płyty z rękami bezpośrednio pod ramionami. Przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie szybko zmień nogi. Kontynuuj na przemian stopy przez jedną do dwóch minut. Zrób trzy zestawy.
Rower Kruže: skręcanie definicji
Uchwyt
zamienniki mleka kokosowego w curry
Krzyże na rowerze są jednocześnie doskonałym ćwiczeniem do ukośnych i dolnych mięśni brzucha.
Połóż się na plecach i unieś stopy z ziemi. Przynieś prawy łokieć w kierunku lewego kolana i wyrównaj prawą nogę. Powtórz po drugiej stronie ruchu pedału. Skoncentruj się na trzech zestawach od 20 do 30 powtórzeń.
Rosyjskie zwroty akcji: ukośne zaangażowanie
Uchwyt
Rosyjskie zwroty akcji koncentrują się na ukośnych mięśniach, pomagają przyciąć biodra i zmniejszyć wygląd dolnego sąsiada.
Usiądź na ziemi z zgiętymi kolanami i lekko pochylonym. Przytnij tułów w prawo, a następnie w lewo, przytrzymaj wagę lub kulkę medyczną, aby zwiększyć opór. Uzupełnij trzy zestawy od 15 do 20 akcji z każdej strony.
Odwrotne kruszenie: dostęp od dołu do góry
Uchwyt
Odwrotne kruszenia koncentrują się na dolnej części brzucha, podnosząc biodra do klatki piersiowej.
Połóż się na plecach rękami. Podnieś nogi w kierunku sufitu, a następnie zwiń biodra z ziemi. Rozpocznij nogi z powrotem bez dotykania podłogi. Wykonaj trzy zestawy po 15 do 20 powtórzeń.
Flutting Kicks: Ciągły ruch
Uchwyt
Kopnięcia trzepotania zapewniają ciągły ruch, który angażuje niższy ABS i promuje wytrzymałość i definicję mięśni.
Połóż się na plecach rękami pod biodrami. Podnieś stopy kilka centymetrów od ziemi i kopnij je w ruch trzepotliwy. Uzupełnij trzy zestawy od jednej do dwóch minut.
najlepsza woda z cytryną
Rzuty ciała: całkowita aktywacja jądra
Uchwyt
Utrzymanie pustego ciała obejmuje cały rdzeń, w tym dolne mięśnie brzucha, wsparcie stabilności i siły.
Połóż się na plecach i unieś stopy i górną część ciała z ziemi i stwórz kształt „u”. Trzymaj pozycję przez 30 sekund do jednej minuty. Powtórz dla trzech zestawów.
pomysły na drinki na Halloween
Woodchoppers: Dynamic Coquique Work
Uchwyt
Woodchoppers to dynamiczne ćwiczenie, które koncentruje się na ukośnie, zapewniając różnorodne ruchy do rzeźby i definiowania pasa.
Użyj taśmy z paskiem lub oporowym i stań z oddzielnymi stopami. Umieść po przekątnej od niskiego do niskiego i podłącz swój rdzeń. Wykonaj trzy zestawy od 15 do 20 powtórzeń z każdej strony.
Most o jednej stopie: pośladek i niższa aktywacja AB
Uchwyt
Jeden stóp mostu koncentruje się nie tylko na szybowcach, ale także angażuje mięśnie dolnej brzucha w celu złożonego ćwiczenia.
Połóż się na plecach jednym zgiętym kolanem, a drugą nogą prostą. Podnieś biodra w kierunku sufitu, jednocześnie trzymając jedną nogę. Wykonaj trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń na każdej nodze.
