Od Królowej Królowej do Sitan Star, autor Projektant mody, a teraz trener Głos , Reba Mentiti nie jest jednym z nich, aby nie powiedzieć dobrej okazji. Owocna piosenkarka, która zebrała 24 hity nr. 1, stworzył imponujące imperium i wkrótce nie zatrzyma się o 68. McCentire utrzymuje napięty harmonogram, ale także zdrowy styl życia. W wywiadzie dla 2020 roku z Ludzie , gwiazda podzieliła jedną dietę, która dla niej działała. „Na początku lat 90. byłem w formie życia. To najcieńsza rzecz, jaką kiedykolwiek byłem”. Chociaż Mentiti przyznaje, że nie jest już spowodowany ścisłym reżimem, „obserwuje” to, co je, „ćwicz i odcięcie”. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zachować formę i co dietetycy mówią o tym, jak to może dla Ciebie działać.
Nie miesza węglowodanów i białek
Uchwyt
„Nie mieszaj węglowodanów i białek” - wyjaśnił McCnetible ludziom o jednej z podstawowych zasad diety FIT FOT FOR Life. „Nie mieszając węglowodanów i białek wydawało się działać naprawdę dobrze” - dodała.
Co mówi ekspert: „To podejście może działać tylko ze względu na jego restrykcyjną naturę” Matthew Landry, Ph.D., Rdn Oraz profesjonalny asystent zdrowia populacji i zapobiegania chorobom na University of California mówi nam. „Ale nie ma naukowej podstaw dla nie mieszania węglowodanów i białek. Żywność żywnościowa zawierająca różne źródła makroskładników (węglowodany, białka i tak nawet tłuszcz) jest najlepszym wyborem”. Dietetyk sportu Moody Lates, Rd, CSSD, Ld , dodaje: „Mieszanie węglowodanów i białek faktycznie pomaga w odchudzaniu i polecam tego rodzaju przekąskę wszystkim moim sportowcom. Jest to idealna kombinacja energii i nasycenia, która jest bardziej przydatna do kontrolowania apetytu jako samego jedzenia”. Jednak zarejestrowany dietetyk Jesse Feder s Moja drużyna crohs i zapalenie jelita grubego Oferuje inną perspektywę. „Mieszając węglowodany i białka razem, będziesz spożywać znacznie więcej kalorii niż gdybyś spożywał tylko białko. Dlatego mieszając węglowodany i białka, będziesz w stanie ograniczyć liczbę spożywanych kalorii, które mogą pomóc schudnąć”.
Nie jedz dużo cukru
koszerny substytut soli
Uchwyt
Kolejnym kluczowym aspektem dopasowania do życia jest unikanie cukru. Powiedziała, że trzymaj się z dala od cukru.
Co mówi ekspert: Feder wyjaśnia: „Unikanie cukru może być bardzo przydatne podczas próby zachowania zdrowia lub schudnięcia. Cukier jest zasadniczo pustymi kaloriami, które dodają bardzo szybko”. Landry dodaje, że „instrukcje dietetyczne dla Amerykanów 2020-2025 zaleca ograniczenie dodanych cukrów do mniej niż 10% codziennych potrzeb kalorii. Kiedy jesz żywność z cukrem, twoje ciało wykorzystuje cukier w żywności do energii. energia).
Unikaj jedzenia czegokolwiek białego
przepis na martini z mango
Uchwyt
Oprócz nie mieszania węglowodanów z białkiem i wycinaniem cukru, McCentre unika żywności biały Jedzenie, takie jak ryż, makaron i chleb. „Cokolwiek białe, po prostu trzymaj się z daleka” - powiedziała.
Co mówi ekspert: Według Landry'ego „wiele przetworzonych ziaren, takich jak biały ryż, makaron i chleb, usunęło ważne naturalne włókna podczas ich przetwarzania. Te pokarmy są szybko spędzane przez ciało i sprawiają, że czujesz się wcześniej głodny”. Moody mówi: „Ziarna te nazywane są prostymi węglowodanami lub ziarnami rafinowanymi i nie są dla ciebie nieodłączne. Jednak zostały one przetworzone w sposób, który usuwa większość składników odżywczych, w tym błonnika. Te składniki odżywcze (zwłaszcza witaminy B) decydują się na utrzymanie biegu naszego metabolizmu. To powoduje, że to przechodzimy i narzeka na utratę wagi.
Je warzywa z węglowodanami
Uchwyt
Kiedy Mentitira ma węglowodany, łączy je z wegetarianinem. „Zamiast mieć ziemniaki i stek, mają tylko stek i warzywa” - wyjaśniła. Jeśli masz węglowodany, weź nasze węglowodany z warzywami.
Co mówi ekspert: „Warzywa są zwykle lekkie i nie powodują, że pozostaniesz zbyt długo” - mówi Feder. „Dlatego spożywanie węglowodanów wraz z warzywami może pomóc zwiększyć nasycenie posiłkami i uniemożliwić zbyt szybkie głodowanie. Jest to świetny sposób na zmniejszenie ilości kalorii, które spożywasz dziennie i schudnąć”. Landry wyjaśnia: „Właściwa mieszanka węglowodanów może stabilizować glukozę we krwi (poziomy cukru we krwi) i zapewnić trwałą energię. Wzrasta poziom cukru we krwi, a gusta głodu może być głośniejsze”. Jedzenie żywności o wysokiej zawartości światłowodów jest również sposobem na pełne i nasycone i może pomóc w zarządzaniu wagą, ponieważ żywność te doświadczają większej objętości w naszych przewodach trawiennych.
Kontrola porcji
kieliszek piwa dla dzieci
Uchwyt
W dzisiejszych czasach piosenkarka kraju ma inne podejście do zdrowia. „Kontrola porcji jest teraz dla mnie najlepsza”, powiedziała i dodała: „Lubię wybrać się na wakacje, a potem naprawdę płaczę. Kocham meksykańskie jedzenie - frytki, salsę i guacamole. A potem kurczaka enchilada i naprawdę schludny deser. To mój dzień oszukiwania”.
Co mówi ekspert: „Kontrola porcji jest jedną z najważniejszych rzeczy dotyczących zdrowia i utraty wagi” - mówi Feder. „Jeśli jesteś w stanie zachować spójność swoich porcji, będziesz w stanie utrzymać masę ciała i zachować zdrowie. Jeśli jesteś w stanie zmniejszyć porcje, schudniesz. To dlatego, że im większa część, tym więcej kalorii i odwrotnie. Według Moody'ego kontrola części jest wysoce pomijaną cechą planu diety odchudzania. Nawet jeśli jesz bardzo zdrową żywność, typowy komosę ryżową, łosoś, brokuły i awokado, jeśli nie kontrolujesz swoich porcji, nie zobaczysz utraty wagi. Jest tak, ponieważ pod koniec dnia jest to kalorie, kalorie. Aby schudnąć, kontrola porcji jest niezbędna, bez względu na dietę.
