Kiedykolwiek byłeś cud Co dzieje się z twoim ciałem, gdy masz szynkę i ser na białym chlebie? A co, jeśli upiec plasterek białej do jedzenia ze śniadaniem? A może po prostu masel bułkę z obiadem? Przez dziesięciolecia powiedziano nam, że biały chleb jest dla nas zły, ale jak źle jest, naprawdę, jeśli zjemy go na wszystkich tych posiłkach!? W kilku badaniach poprawiliśmy, aby dowiedzieć się, co dzieje się w twoim ciele, gdy gryzisz biały chleb i jak może to wpłynąć na zdrowie przez długi czas. Czytaj dalej i, aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowego jedzenia, nie przegap 7 najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz teraz zjeść.
Twój poziom cukru we krwi gwałtownie wzrośnie.
Uchwyt
Biały chleb to posiłek o wysokim węglowodanach. W rzeczywistości są to tak wysokie węglowodany, że są bardzo mało! Według danych opublikowanych w magazynie Opieka nad cukrzycą , Biały chleb ma wskaźnik glikemiczny (GI) 75, co sprawia, że jest bardzo wysoko w indeksie glikemicznym, ponieważ najwyższa ocena, którą możesz wybrać, wynosi 100 - co jest dla czystej glukozy. Wskaźnik glikemiczny jest miarą tego, w jaki sposób żywność może drastycznie podnosić poziom cukru we krwi. Dla porównania ma cały chleb zbożowy GI 53 i wygrane, takie jak ciecierzyca, jest odpowiednia przez 28 lat! (Powiązany: Zaskakujące skutki uboczne jedzenia ciecierzycy, według nauki .)
Według Harvard Powtarzające się skoki cukru we krwi po spożyciu wysokiej żywności glikemicznej mogą zwiększyć ryzyko cukrzycy 2 typów, chorób serca i otyłości.
Możesz przybrać na wadze.
Uchwyt
napoje walentynkowe
Okazało się, że jeść więcej potraw z wysokim GI niż chleb Diety zawierające mniej produktów pokarmowych wysoko w GI A środkowe poziomy złożonych węglowodanów o wysokiej jakości mogą pomóc zmniejszyć masę ciała i kontrolować metabolizm glukozy i insuliny.
Możesz doświadczyć mgły mózgowej.
Uchwyt
Czy czujesz, że próbujesz znaleźć właściwe słowa? Twój toast może stanowić problem. Według Magazyn Alzheimera Badanie, między 1 230 osobnikami w wieku od 70 do 89 lat, osoby, które mają najwyższe spożycie żywności na rynku węglowodanów, takich jak chleb, miało prawie dwa razy większe prawdopodobieństwo rozwoju szkód poznawczych lub otępienia w porównaniu z tymi, którzy zjadli mniej węglowodanów.
zamiennik nitek szafranu
Nadal będziesz czuć się głodny.
Uchwyt
Brak zdrowych tłuszczów, bez białek, błonnika? Bez pełni. Biały chleb bez wzmacniania makroskładników, które służą do zamykania głodnych hormonów, co może sprawić, że będziesz poczuć, że musisz jeść więcej, aby zaspokoić apetyt. Na przykład badanie opublikowane w magazynie Smak Odkryli, że uczestnicy, którzy jedli biały chleb, spożywali kolejne 500 kalorii na kolejny posiłek w porównaniu z tymi, którzy mieli chleb pełnoziarnisty. Aby umieścić biały chleb w kontekście, możemy spojrzeć na inną do nauki To zdecydowało, jak szczęśliwe jedzenie może się poczuć po jego spożyciu. Biały chleb był ich podstawową linią z wynikiem 100%, jaja dostały 150%, jabłka wynoszą 197%, a płatki owsiane wynosiło 209%. Dodaj to do stosu powodów, dla których powinieneś jeść więcej płatków owsianych!
Możesz uzyskać bardzo niezbędne składniki odżywcze.
Uchwyt
Biały chleb nie jest zły. Chociaż biały chleb jest wysoce wyrafinowany i pozbawiony wielu naturalnych składników odżywczych, producenci dodają niektóre z tych składników odżywczych z innymi, w tym żelazo, kwas foliowy, ryboflawinę, tiamina, niacyna, a czasem wapń, zgodnie z Regulacja FDA . Na przykład administracja 2-śmiała Cudowny chleb W rzeczywistości zawiera 30% wapnia DV i tiaminy; 20% ryboflawina DV; i 15% witaminy DV D, folian, żelazo i niacyna. Chociaż są to niezbędne składniki odżywcze i mogą dobrze robić ciało, nie oznacza to, że powinieneś polegać na białym chlebie jako głównym źródle. Według ekspertów upewnij się, że jesz zrównoważoną dietę bogatą w te najzdrowsze potrawy, które powinieneś jeść codziennie.
