Niezależnie od tego, czy pijesz je na śniadanie, poczęstunek w połowie popołudnia, czy na wymianę jedzenia, Koktajle mają wiele korzyści . Ponieważ są one szybkie i łatwe w przygotowaniu, koktajle są popularnym wyborem do zwiększenia spożycia składników odżywczych, uzyskania większej liczby owoców i warzyw do diety, a nawet wspierania utraty wagi.
Włączenie koktajli do rutyny może być szczególnie korzystne dla utraty wagi. Owoce i koktajle warzywne mogą być dobrym źródłem błonnika w diecie. W wyniku tego mogą Unikaj przejadania się a Odżywiaj swój mikrobiom jelitowy To promują utratę masy ciała. Ponadto dodanie białka wzmacnia tę wydajność wspierającą utratę masy ciała .
Jednak wybór odpowiednich komponentów jest decydujący, ponieważ niektóre składniki koktajlu Może zmienić napój na bombę z cukru lub kalorii. Ostrożni wybór składników, takich jak zielono liściowe, żywność o bogatej w białko, takie jak grecki jogurt lub tofu, oraz zdrowe tłuszcze, takie jak awokado lub orzechy, możesz stworzyć smaczne i skuteczne koktajle, które wspierają twoje cele i utrzymują na torze.
Jak zrobić koktajl w celu utraty wagi.
Aby zbudować koktajl promujący odchudzanie, upewnij się, że napój zawiera co najmniej jeden z następujących czynności:
Teraz, gdy znasz najlepsze składniki do koktajlu odchudzania, przeczytaj dalej, aby uzyskać 25 pysznych przepisów na smoothie, które nie zwiną twojej diety. Następnie spójrz na 19 najlepszych przepisów na koktajl o wysokiej zawartości białka.
Mennica roślinna Matcha Footha
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Mint i Matcha mieszanka ma bardzo orzeźwiający smak, a ten przepis zapewnia dodatkowe korzyści zdrowotne przeciwutleniaczy bogate w przeciwutleniacze szpinak , pszenica a Herbata proszkowa . Badania Pokazuje nawet, że herbata matcha może pomóc schudnąć, co czyni ją idealnym dodatkiem do koktajlu odchudzania.
Zdobądź nasz przepis na Matcha Smoothie Mint.
Kremowy paleo zielony koktajl
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Niektóre z najlepszych koktajli to te, które używają tylko kilku składników, takich jak ten zielony koktajl paleo. Wykonane z awokado, szpinaku, bananów, mleka migdałowego i nasion lnu, otrzymujesz całe składniki żywności pełnej składników odżywczych. Awokado . Na przykład może zapewnić zdrowe tłuszcze w celu poprawy sytości i Nasiona lnu Zapewni ładne wsparcie błonnika, które utrzyma Cię do następnego posiłku.
Zdobądź nasz przepis na paleo zielony koktajl.
Koktajl bananowy kefir
Za uprzejmą pozwolenie na książkę kucharską Kefir
szkockie napoje
Ten pyszny koktajl używa jako super kremowego bazy kefir pełnego mleka i według magazynu Składniki odżywcze , ten sfermentowany napój mleczny może pomóc w wysiłku w celu utraty wagi. Dodaj do banana, masła orzechowego i dat, a będziesz mieć smaczny i zdrowy koktajl, którego nie będziesz chciał leżeć.
Zdobądź przepis na koktajl bananowy kefir.
Czekoladowa miska z koktajlem
Waterbury Publications, Inc.
Ta miska koktajlowa daje całą słodycz ulubionej przekąski wiśniowej bez dodatkowych cukrów, których można się spodziewać po leczeniu tego smacznego. Za pomocą prawdziwych wiśni, końcówek kakaowych, proszku białkowego, jogurtu i soku z granatów dostajesz białka, błonnik, zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze-All w jednej misce.
Zdobądź nasz przepis na czekoladę pokryte wiśnią koktajlową.
Burak pomarańczowy koktajlu
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Ten koktajl z pomarańczami krwi jest wsparciem immunologicznym z powodu dalszej witaminy C, ale może być również świetny do utraty masy ciała, gdy masz ochotę na słodkie, orzeźwiające leczenie. Zamiast zwracać się do niezdrowy sok kupiony w sklepie Lub koktajl, który prawdopodobnie będzie miał wiele dodanych cukrów, możesz cieszyć się tym napojem z całą naturalną słodyczą.
Zdobądź nasz przepis na buraki z pomarańczowymi pomarańczowymi koktajlami.
Berry Cauliflower Smoothie
Z dobrym tonem uprawnień
Nasz koktajl kalafiora Berry jest doskonały do utraty masy ciała, ponieważ jest pełen białka i błonnika i zaspokaja twoje słodkie smaki bez użycia dodatkowego cukru.
Mrożony kalafior to idealny składnik koktajlu, ponieważ zapewnia super kremową konsystencję, zapewniając jednocześnie kilka gramów błonnika i białka . Wraz z kalafiorem, Masło orzechowe dostarcza białko i zdrowe tłuszcze i jagody a Nasiona chia Zapewnij także wątek.
Zdobądź nasz przepis na koktajl Berry Cauliflower.
Koktajl paleo piña colada
Rebecca Firkser/jedz, nie!
najlepszy sposób na ugotowanie brokułów
Załóż ten przyjazny paleo koktajl Piña Colada i udawaj, że jesteś na plaży z stopami w piasku przez cały rok. Ten koktajl może nie mieć dużo białka lub błonnika, ale może zaoszczędzić kalorie i dodać cukier jako substytut typowego Piña Colada, pomagając pomóc w celach odchudzania.
Zdobądź nasz przepis na koktajl paleo piña colada.
Koktajl Spiruina Piña Colada
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Podobnie jak nasza oryginalna Piña Colada, ale z odwróceniem Superfood. Ta wersja Spirulina wykorzystuje ananasa, banany, mleko bez mleka i wstrząsną Spiruliną formę wodorostów który zawiera białko Stwierdzono, że potężne przeciwutleniacze A mają możliwe Efekty przeciwzapalne .
Oprócz małego wsparcia białka, ten koktajl oferuje również sposób na zaspokojenie swoich słodkich smaków bez kontaktu z ultrasokierowcowymi przekąskami.
Zdobądź nasz przepis na Smoothie Spirulinę Piña Clada.
Plant Pear Cardamus Oats Smoothie
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Ten koktajl jest wykonany z owsa, który zapewnia białko, błonnik i mleko owsiane, które również zawierają białka, jest doskonałym sposobem dla roślin koktajli opartych na roślinach do wypełnienia i słodkich przekąsek. Połączenie gruszek, kardamonu i owsa tworzy idealny napój jesienny.
Zdobądź nasz przepis na koktajl Oat Pear Cardamo.
Koktajl z brzoskwini
Waterbury Publications, Inc.
Jednym z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie ilości białka w koktajlu (z wyjątkiem dodawania gałki proszku białkowego) jest dodanie greckiego jogurtu greckiego o niskiej zawartości tłuszczu. Połączenie jogurtu z maliną, bananami, brzoskwiniami i niewielką ilością imbiru tworzy słodki, lekko delikatny przysmak, który możesz cieszyć się w ramach planu odchudzania.
Zdobądź nasz przepis na koktajl brzoskwiniowy.
Kluczowy koktajl ciasta wapna
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Weź słodkie i pikantne smaki kluczowego ciasta wapiennego i spraw, aby był zdrowy dzięki temu kluczowi koktajlowi. Używa wapna, herbatników Graham, banana i mleka owsianego i pomija stosy dodanego cukru, które można znaleźć w prawdziwym kawałku ciasta. Chociaż ten przepis nie zawiera dużych ilości białka lub błonnika, picie zamiast sięgnąć po odświeżenie pełne dodanego cukru, pomoże ci w twoich celach zdrowotnych.
Zdobądź nasz przepis na kluczowe ciasto z limonki koktajlowej.
Koktajl koktajlu o niskiej kalorie
Waterbury Publications, Inc.
Jeśli próbujesz schudnąć, wiesz, że operacja deficytu kalorii jest ważną częścią równania. Ten niski przepis na szlamie może pomóc zapewnić, że nadal spalasz więcej kalorii, niż spożywasz bez poczucia się pozbycia. Kokos, gruszka, awokado i wapno współpracują, aby stworzyć ten wyjątkowy smaczny, odważny i orzeźwiający napój. Podoba nam się, ile żywności gęstości składników odżywczych jest pakowanych w tym przepisie, zachowując ogólne kalorie na niskim poziomie.
Zdobądź nasz przepis na niskie koktajl awokado.
Miska koktajlowa z dyni kokosowej
Blaine Moats
Założę się, że nie spodziewałeś się zobaczyć koktajlu masa Na tej liście! Weź ukochany letni smak kokosa i połącz go z upadkiem dyni, a dostaniesz nieoczekiwany klejnot przekąsek. Chociaż można go podawać w misce, nadal otrzymujesz teksturę, korzyści zdrowotne i komfort zwykłego koktajlu. Z dynią w puszkach, pepitami i greckim jogurtem, przepis ten oferuje około 8 gramów białka i 5 gramów błonnika.
Zdobądź nasz przepis na miskę na dynię kokosową.
Smoothie czekolady
Jason Donnelly
Czekolada i banan są jedną z najbardziej tradycyjnych kombinacji koktajlu, nie bez powodu. Te dwa smaki są doskonałe same w sobie, ale kiedy dodajesz kokos, wanilię i odrobinę greckiego jogurtu do wspierania białka, ten koktajl staje się jeszcze bardziej imponujący. Dzięki temu jogurtowi ten koktajl zapewnia 9 gramów białka.
Zdobądź nasz przepis na koktajl z banku czekoladowego.
Awokado-Berry Smoothie
Rebecca Firkser/jedz, nie!
W przypadku koktajlu, który dostarcza błonnik, zdrowe tłuszcze i smak, podczas gdy kalorie i dodanie cukrów do minimum, wypróbuj nasz koktajl awokado. Nasiona Chia i trzy rodzaje jagód (czarne, truskawki i jagody) zapewniają błonnik, a awokado zapewnia dawkę zdrowych tłuszczów. Połączenie tych składników odżywczych może pomóc spowolnić trawienie w celu wypełnienia przekąsek. Jest to również przyjazny paleo.
Zdobądź nasz przepis na koktajl awokado-berry.
Paleo Smoothie z jogurtem i Mielou
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Ta przekąska z utratą wagi jest trochę koktajlem i małym jogurtowym parfaitem. Łączy mrożone banany, mleko nerkowca, granola, nasiona chia i proszek proteinowe, a wszystkie te składniki zapewniają koktajle z wysokim białkiem -contentowe koktajle z wsparciem z włókien, które możesz cieszyć się na śniadanie lub przekąski. Najlepsza część? Jest w 100% przyjazny paleo.
Zdobądź nasz przepis na jogurt paleo i koktajl.
Masło nerkowca i koktajl malinowy
Carlene Thomas/Eat It, nie!
czy możesz zamrozić śmietanę
Ludzie często chodzą do masła orzechowego lub migdałowego w koktajlu, ale masło nerkowca zapewnia podobny poziom białka i zdrowych tłuszczów o nieco naturalnym słodkim smaku. Ten przepis na smoothie zawiera również mrożone maliny, mleko nerkowca i sera, składniki, które są połączone, aby zapewnić wsparcie dla białek, zdrowych tłuszczów i błonnika.
Zdobądź nasz przepis na masło nerkowca i maliny.
Koktajl marchewkowy
Carlene Thomas/Eat It, nie!
To zdrowe ciasto marchewkowe jest idealne jesienią i daje wszystkie przytulne uczucia kawałka ciasta marchewkowego - bez wszystkiego dodanego cukru. Jest wykonany z marchewki, ciecierzycy, mleka owsianego, nasion lnu i tajnego składnika - sera nefchâtel, sera śmietanowego z mniejszą zawartością tłuszczu jako typowego sera śmietanowego.
Zdobądź nasz przepis na ciasto marchewkowe.
Czekoladowy koktajl orzechowy z adaptogenami
Shutterstock/Nelea33
W przypadku koktajlu, który daje odrobinę smaków, które lubisz w Nutelli, możesz zrobić ten orzech orzechowy czekoladowej, który używa się do faktury czekoladowych orzechów laskowych, kalafior Cztery białko organiczne Sigma - Protein Powder, który uwielbiamy, ponieważ zapewnia 18 gramów białka i tony grzybów i adaptogenów, które mogą pomóc w energii, łagodzeniu stresu i odporności. To może nie być tak smaczne jak wzgórze Nutella, ale ten koktajl da ci trwałą energię i pomoże schudnąć.
Zdobądź nasz przepis na czekoladowe orzechy laskowe.
Czekoladowy koktajl tofu z reishi
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Kolejny przepis na koktajl, który wykorzystuje moc grzybów tofu Dla wysokiej jakości białek roślinnych.
Zdobądź nasz przepis na koktajl czekoladowy tofu.
Koktajl ciasta dyni wegańskiej i paleo
Rebecca Firkser/jedz, nie!
alkoholowy cydr jabłkowy
Jak można się domyślać, jesteśmy wielkimi fanami, kiedy biorą popularne desery i robią ich zdrowe koktajle, takie jak ciasto z limonki lub ciasto z marchwi. Kolejnym przepisem, który uwielbiamy, jest to ciasto z smoothie z dyni, które jest całkowicie przyjazne dla wegańskie i wegańskie.
Wymaga to niewielkiej pracy przygotowawczej, ponieważ masz zamrozić dynię w puszkach przez noc w tacy z kostką lodu, ale warto jest wynik super kremowego i smacznego koktajlu z błonnikiem i zdrowymi tłuszczami.
Zdobądź nasz przepis na koktajl dyni.
Dynia Smoothie
Jedz to, nie to!
Ta przyprawa dyni koktajlu jest nieco jaśniejsza niż nasza wersja ciasta dyniowego, ale równie smaczna i dobra dla twoich celów odchudzania. Dzięki puree dyni, nasionom lnianym, bananowi i proszku białkowym, ten koktajl daje białka, błonnik, zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze - wszystko, co pomaga dostać się w świąteczny duch jesieni.
Zdobądź nasz przepis na koktajl z przypraw z dyni.
Koktajl ciemnej czekolady
Jedz to, nie to!
Czasami czekoladowe pożądanie przyczynia się do większej intensywności niż zwykle, a kiedy tak się dzieje, ten ciemno czekoladowy koktajl odżywczy nie jest przemyślany. Ten przepis na smoothie, który jest wykonany z BEMS z ciemną czekoladą bez mleka, bananów, bananów, mleka migdałowego, orzechów włoskich i białek czekoladowych, może zapewnić naprawę czekolady, jednocześnie utrzymując pełną i satysfakcję do następnego posiłku.
Zdobądź nasz przepis na koktajl w ciemnej czekoladzie bananara.
Brzoskwinie i miska z koktajlem
Waterbury Publications, Inc.
Problem z zielonymi koktajlami polega na tym, że nie zawsze zawierają wystarczającą ilość białka, więc nawet jeśli są pełne zdrowych składników odżywczych, nie muszą cię wypełniać. Ta miska koktajlu brzoskwini i Tusk rozwiązuje ten problem, zapewniając wszystkie zielone liście i owoce, które lubisz z typowego zielonego koktajlu, plus 11 gramów białka dzięki jogurtowi i migdałom.
Zdobądź nasz przepis na miskę brzoskwini i koktajl Kel.
Meksykański czekoladowy koktajl misa
Waterbury Publications, Inc.
Z tofu, migdałami, greckim jogurtem, czekoladą i maliną, ta meksykańska miska czekoladowa ma opakowanie miski koktajlowej w 11 gramach białka i 4 gramów błonnika oraz fakt, że użycie czekoladowego mleka migdałowego i słodko -gorzkiej czekolady jest świetną wiadomością dla miłośników czekolady.
Zdobądź nasz przepis na meksykańską czekoladową miskę koktajlową.
Ta historia została zaktualizowana z oryginalnej daty publikacji, aby zawierać dodatkowe rekordy i usunięte przestarzałe informacje.
