Breazą linę ma wiele zalet, które mogłyby przynieść życzliwe wspomnienia z dzieciństwa. Na przykład jest to nie tylko niesamowicie zabawne i może potencjalnie zapewnić mięśnie zaskakująco intensywne ćwiczenia, ale może być również świetny sposób na spalenie tłuszczu. Szczerze mówiąc, Peter Schulman, MD, profesor nadzwyczajny, kardiologia/medycyna płucne, Centrum Medyczne Uniwersytetu w Connecticut w Farmington Webmd Ta skacząca lina „spala wiele kalorii w krótkim czasie”. Rozmawialiśmy więc z niektórymi ekspertami na temat najlepszych treningów z ruchem, aby szybko spalić tłuszcz, który zanurzamy.
Rzeczywiście, ktoś, kto waży 200 funtów i przeskakuje linę w szybkim tempie przez 20 minut Linia medyczna . Jeśli ktoś przekroczy wolniejsze tempo, może spalić około 241 kalorii w tym samym stosunkowo krótkim okresie. Ponadto, chociaż Schulman podkreślił, że lina skacząca lina „kładzie bezpośredni nacisk na kolana, kostki i biodra”, zauważył również, że „jeśli jest to wykonane poprawnie, jest to aktywność o niższym uderzeniu niż jogging”.
Z tego powodu sprawdź następujące ćwiczenia huśtawkowe, które według ekspertów najlepiej spalić tłuszcz. A potem w 2022 r. Przyjrzysz się na 6 najlepszych ćwiczeń dla mocnych i przyciemnionych ramion, mówi trener.
Podstawowa lina
Uchwyt
„Dosłownie uczę się po prostu skakać linę to świetny sposób na zwiększenie kosztów energii i spalanie tłuszczu! Zyskasz koordynację, zwiększysz wytrzymałość i wykorzystanie wielu mięśni w ciele do ćwiczeń”, ” Kelly Unger . Certyfikowany trener osobisty, dietetyk i współzałożyciel Epickie zdrowie i fitness powiadomienie Jedz to, nie to!
Przepisy na sałatki makaronowe na zimno
„Zacznij ustawić odpowiednią długość na spuchniętej linie. Większość liny skokowej można regulować w pobliżu uchwytu, a odpowiednia długość jest wystarczająco długa, aby w pełni dotrzeć do podłogi rękami po bokach i wyczyścić linę, gdy pojawia się wokół ciała”, mówi Unger. Gdy będziesz gotowy na linę, Unger dodaje: „Najłatwiejszym sposobem na rozpoczęcie jest trenowanie przeskakowania nad liną za każdym razem, gdy się pojawia, i próba ciągnięcia coraz więcej skoków, aż dojdziesz do rytmu i możesz stale wyczyścić linę na dłuższy czas. Drugi, weź krótką przerwę i zrobić to ponownie!”
jak zrobić musztardę dijon z żółtej musztardy
Ponadto Unger zauważa: „Prawdopodobnie musisz pracować na tyle, aby naprawdę wpaść w spalanie tłuszczu, ale mieć cierpliwość i poprawić swój czas każdego dnia. Możesz go użyć jako doskonałego ogrzewania całego ciała lub jako części programu HIIT (High Intensywne interwał)”.
Powiązane: 3 najlepsze ćwiczenia treningowe w celu szybkiego zmniejszenia tłuszczu brzucha, mówi trener
Lina prędkości
Uchwyt
„Po opanowaniu wytrwałości, terminu i koordynacji podstawowej liny puszystej możesz zacząć robić linę prędkości” - wyjaśnia Unger. „Różnica w tym ćwiczeniu polega na tym, że próbujesz coraz więcej skoków w określonym czasie, a nie tylko próbować skakać na dłuższy czas”.
Jeśli chodzi o rozwiązywanie ćwiczeń szybkiej liny, Unger mówi: „Możesz użyć lżejszej lub trudniejszej szalonej liny, aby to zrobić, abyś mógł silniej wymienić linę”. Będzie to „oznaczało, że będziesz miał mniej czasu między skokami” i wymuszać „mięśnie na dolnej części ciała, zwłaszcza cielęta do szybszych skurczów, które wyczerpały mięśnie szybciej i spalały więcej kalorii”. (Więc przygotuj się na szybkie spalanie tłuszczu!)
„Ponownie, ćwicz go, zwiększając liczbę skoków między przystankami, a następnie zwiększyć prędkość i liczbę skoków w okresie”, mówi Unger. Jest to świetne ćwiczenie HIIT i wspaniale jest robić jako aktywny odpoczynek między treningiem oporu lub innymi możliwościami sercowo -krążeniowymi o niższej intensywności.
jak gotować stek z tuńczyka
Ciężka lina
Uchwyt
Unger wie również, jak przenieść rzeczy na wycięcie, jeśli chodzi o ćwiczenia z szkicami i mówi: „Teraz, w celu całkowitego spalania ciała i zwiększonego oporu, możesz również użyć ważonej liny do skoku. Spowoduje to, że mięśnie broni, ramion i rdzeni będą bardziej aktywowane i znaleźć, że możesz spalić więcej kalorii, gdy więcej mięśni będą musieli zrobić więcej”.
Podczas gdy Unger podkreśla: „Prawdopodobnie osiągniesz mniej skoków z ważoną liną,„ nie stanowi to problemu, jeśli chodzi o intensywność treningu. „Trakowałbyś powtarzanie i pliki na szkolenie netto” - podsumowuje Unger.
Połączenie: Ta jedna rzecz, podczas gdy jazda na rowerze pali się dwa razy więcej kalorii
Jeden -day Hop
Uchwyt
Kyle Risley, założyciel i dyrektor generalny Łuk Był również gotów zasugerować kilka ćwiczeń z Dichoták, które po raz pierwszy przyniosły jednostronne chmiel. Risley wyjaśnia: „Skakanie obu nóg jest dość trudne, o wiele trudniej jest ugryźć tylko jedną nogę. Jest to bardziej zaawansowany ruch szwu, który zakwestionuje twoją równowagę i siłę nóg, co oznacza, że w krótkim czasie zyskasz znaczącą korzyść”.
„Spróbuj wskoczyć w 10 eksplozji chmielu, najpierw odbijaj się na jednej nodze, a potem drugiej” - mówi Risley. Poświęć trochę czasu, aby uniknąć kontuzji, jako zbyt dużego skoku, ponieważ odbicie na jednej nodze może podkreślić wzrost kolana.
Wysokie kolana
Uchwyt
zastąpić chili w proszku
Nawet jeśli skupisz się na tym, co robią twoje stopy, może istnieć sposób na zwiększenie intensywności ćwiczeń za pomocą liny, to samo można powiedzieć o kolanach. Risley wyjaśnia: „Możesz zrobić wysokie kolana z odwróconą liną skokiem na jedną nogę na raz lub jedno i drugie”.
jajka na średnim poziomie
„Kiedy skaczesz, włóż kolana i ciągnij je jak najwyższe”, Risley. „Akt polegający na przyciąganiu kolan w górę faktycznie aktywuje podstawowe mięśnie, co pomoże ci uzyskać dostosowanie brzucha poprzez trening. Spróbuj 10 chmielów, aby zobaczyć, jak się czujesz, a następnie dodaj więcej poprzez swoją rutynę”.
Podwójne dno
Uchwyt
„To popularne ćwiczenie CrossFit jest jednym z najbardziej wymagających i poszukiwanych filmów. Oznacza to, że szybko obrócę linę, aby przejść pod stopy dwa razy podczas jednego przeskoku”, zauważa Risels. „Większość ludzi uważa, że podwójne monolasy są wysokie, ale tak naprawdę nie jest tak. Zamiast tego jest to szybsza funkcja obracania liny. Ta dodatkowa prędkość na linie pomoże ci wyszkolić biceps i ramiona oraz skakać z większą ilością ćwiczeń z górnej części ciała”.
„Postaraj się zdobyć jeden podwójny poniżej i zbudować zestawy kilku singli” - mówi Risley. Wymagają dużej adaptacji władzy, więc single pomogą Ci uzyskać dwa lub trzy podwójne majtki z rzędu.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zabawnych sposobach ćwiczenia tłuszczu, przeczytaj najlepsze ćwiczenia Hula Hoop w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha. Następnie zaloguj się do naszego biuletynu poniżej, aby znaleźć najnowsze wiadomości umysłowe i ciała!
