Omlety to fantastyczny sposób na włączenie pewnego białka wysokiej jakości śniadanie . Jaja są kompletnym białkiem, co oznacza, że zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, które są blokami budującymi białka, które pomagają budować i wzmacniać mięśnie i naprawić uszkodzone tkanki i włókna. Z jajkiem, które jest zbyt lekkie lub twarde, jest ich tak wiele. Dlatego omlety są niesamowite do maksymalizacji odżywiania i smaku jednocześnie i są niezwykle wszechstronne.
Akcesoria różnią się kolorami, teksturami i smakami, dla kombinacji omletu do utraty wagi, która nie tylko smakuje, ale także bogata w przeciwutleniacze i błonnik wypełnić cię. „Jednak omlet może być sojusznikiem odchudzania lub sabotora, w zależności od jego przygotowania, wielkości porcji, metod gotowania i wyboru podlewania” - mówi Lauren Harris-Pincus, MS, RDN Dietolog i autor W książce gotowania wszystko łatwe przedcukeette .
Zachowaj omlety przynajmniej w składnikach, z kombinacją zawierającą zarówno białka, jak i błonnik, które są najlepsze do utraty masy ciała. Oto sześć kombinacji omletu odchudzania o wysokiej zawartości białka i błonnika, a także zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze. Czytaj dalej i, aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowego jedzenia, nie przegap nawyków żywieniowych, aby stracić tłuszcz z brzucha, gdy się starzejesz, twierdzą diety.
krem kokosowy vs krem kokosowy
Dwa białka jaja jedno całe jajko
Uchwyt
„Kiedy w domu pozbądź się trochę żółtka, aby zmniejszyć kalorie i cholesterol Łącząc 1 całe jajko i 2 białka jaja (lub 6 łyżek płynnych białek jaj) ”, mówi Harris-Pincus. Jest to świetna kombinacja omletu do utraty masy ciała, ponieważ zmniejsza kalorie, ale ma więcej odżywiania niż można było znaleźć w tradycyjnym omelei z białym jajem. Pojedynczy żółtko jaja.
Zędzik jajka Peppers Tomates Cheese
Uchwyt
Podaj omlety Southwest Taste i używaj akcesoriów, takich jak zielona papryka, pokrojone pomidory i 1-2 łyżki sera sera, które utrzymują kalorie i tłuszcz nasycony pod kontrolą oraz maksymalizują błonnik oraz inne podstawowe witaminy i minerały do uzupełniania białek jajowych.
„Uzupełnij salsą na dodatkowe błonnik i przeciwutleniacze i tylko dla kilku innych kalorii, co zapewnia odpowiednie jako połączenie omletu do utraty wagi”, mówi Harris-Pincus.
Pomidor jalapeño
Uchwyt
„Przynieś ciepło z inspirowanym omeletem meksykańskim z jalapeños i pomidorami, a także cebulą i małą meksykańską mieszanką, tartym serem, jeśli chcesz, ze względu na smak i siłę”, mówi Harris-Pincus. Kick Jalapeños może pomóc uniknąć używania przypraw lub soli. „Ponadto pikantne potrawy, takie jak jalapeños, bardzo nieznacznie zwiększają prędkość metaboliczną przez czas po posiłku-co znacząco przyczynia się do utraty masy ciała, każdy element pomaga”-dodaje Harris-Pincus.
Karmelizowana cebula
Uchwyt
„Ponieważ karmelizowana cebula jest tak pikantna, mogą pomóc w osiągnięciu smaku, który pragniesz cięcia gdzie indziej, a także z serem, który zmniejsza nasycone tłuszcze i kalorie”, mówi zarejestrowany ekspert diety dietetycznej Ginger Hultin , MS, RDN, CSO autor Dieta przeciwzapalna a Jak jeść, aby pokonać książkę z chorobą . Jaja mają białka, a cebula oferuje błonnik i przeciwutleniacze. I choć karmelizacja jest smaczna, możesz, jeśli to konieczne, posyp małym serem, takim jak koza lub feta.
Jaja wędzone łosoś
Uchwyt
Ta kombinacja ma wysokie białko, świeże i bogate w przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega 3 występujące u łososia. „Dla następnej przewagi wybierz bogate jaja„ Omega-3 ”i użyj talerza zwykłego beztłuszczowego greckiego jogurtu, który oferuje białka, wsparcie wapnia i probiotyki dla twojego jelita”, mówi Hultin, ponieważ dobre zdrowie jelit pomaga utracie masy ciała.
Pomidory z oliwek ze szpinakiem
Uchwyt
Maksymalizuj spożycie wegetarian przy użyciu omletu inspirowanego śródziemnomorskim śródziemnomorskim śródziemnomorskim sposobem, który oferuje doskonałe białka, przeciwutleniacze i błonnik, a także zdrowy tłuszcz, dzięki dodaniu oliwek. „Czujesz się pełny i zadowolony przez cały ranek” - mówi Hultin. Aby zwiększyć kalorie, białka i tłuszcz do większej żywności, Hultin sugeruje zastosowanie odrobiny rozpadłego sera feta lub plasterków awokado.
