14 Zdrowa żywność z fast foodem do odchudzania przez dietetyków

Jeśli byłeś fanem super rozmiarów na początku XXI wieku, możesz mieć mieszane emocje, jeśli możesz jeść fast food i nadal być zdrowa. Fast Food zwykle ma plotkę, że ma wysoką kalorie, tłuszcz, sód i dodane cukry - ale to nie znaczy, że nie można znaleźć zdrowsze opcje fast foodów W ramach zrównoważonej diety. Rozmawialiśmy z dietetykami, aby dowiedzieć się, które jedzenie fast food zalecają twoje zdrowie, co może nawet pomóc przyczynić się do utraty wagi.

Pamiętaj, że jeden posiłek nie może zrobić ani złamać diety. W rzeczywistości ważne jest, aby uznać swoje zdrowie za gromadzenie opcji w czasie, a nie jednego konkretnego posiłku. Można znaleźć więcej informacji o zdrowej żywności.

Czy możesz schudnąć podczas jedzenia fast foodów?

Tak, utrata masy ciała jest możliwa podczas spożywania fast foodów, ale wymaga starannego planowania i inteligentnych decyzji.

Zarejestrowany dietetyk Nicole Rodriguez Przeprowadził zabawny eksperyment, jedząc jeden posiłek w McDonald's każdego dnia przez 30 dni i podzielił się swoimi wynikami Instagram . Jej jedyne kwalifikacje w zamawianiu każdego dnia było posiadanie budżetu gotówkowego, który, zgodnie z jej roszczeniem, pomogło jej trzymać się budżetu z niższymi kaloriami. „Niezależnie od tego, czy pracujesz nad utratą masy ciała, utrzymaniem wagi, czy po prostu większą równowagą, w tym coś zabawnego każdego dnia może prowadzić do lepszego przestrzegania zrównoważonej diety na dłuższą metę”, mówi Rodriguez.

Nicholas udostępnił obiektywne dane zebrane przed i po eksperymencie, które wykazują znaczną poprawę panelu lipidowego, w tym całkowitego cholesterolu i cholesterolu LDL oraz utrata masy jednego funta.

Dane te wskazują, że potencjalne uszkodzenia fast foodów mogą zostać przecenione, a ich korzyści niedowartościowe.

Omówmy niektóre strategie, które pomogą Ci osiągnąć cele odchudzania bez całkowitego rezygnacji z fast foodów.

Jak zamówić zdrowszą fast food

Odwiedzając ulubiony łańcuch fast food, rozważ te szybkie wskazówki, aby podejmować bardziej zrównoważone decyzje, które mogą pomóc w celach odchudzania.

Ustaw budżet : Określenie codziennego budżetu pieniężnego może pomóc uniknąć większych porcji i zwiększyć spożycie kalorii.

Usuń szczupłe białko : Zdecyduj o szczupłych źródłach białka, takich jak kurczak, indyk lub ryby niższe w kalorii i tłuszczach nasyconych, takich jak czerwone mięso. Według badania opublikowanego w PLOS One , dieta, która jest ciężka w tłuszczem nasyconym, może prowadzić do większego przyrostu masy ciała.

Poproś o przyprawy i sosy z boku . Przyprawy i sosy mogą być bardzo gęstymi kaloriami z powodu wysokiego poziomu olejków roślinnych. Poproś o kanapki bez majonezu lub z pakietem Mayo z boku może zaoszczędzić 70-100 kalorii .

Pomiń głęboko smażone jedzenie : Aby zmniejszyć tłuszcz i kalorie, zrezygnuj z głęboko smażonych opcji, a zamiast tego wybierz grillowane, duszone lub gotowane obiekty.

Szukaj wysokiej zawartości białka i wątków : Skoncentruj się na co najmniej 20-30 gramach białka i 3 gramach błonnika na żywność. Białko a błonnik Istnieją dwa składniki odżywcze, które mogą pomóc zwiększyć nasycenie i napełnić Cię po posiłku, co może pomóc uniknąć nadmiaru przekąsek między jedzeniem i promowanie utraty wagi.

Jeśli chodzi o te rzeczy, przeczytaj, aby dowiedzieć się o 14 najzdrowszych posiłków fast food dla twoich celów odchudzania. Potem spójrz 30 Najlepszych pokarmów odchudzających .

przepis na shota typu Royal Flush

14 Zdrowa żywność z fast foodem do odchudzania

Sałatka rynkowa Chick-fil-A.

Chick-fil-a

Chick-fil-a's Market Salad is a nutritious option that offers a good balance of protein, błonnik, a healthy fats.

Kocham Sałatka rynkowa z grillowanymi samorodkami . Ma wysoką zawartość białka i podoba mi się dodatkowy kryzys granulki i startowanych migdałów. Sałatka ma jagody, które dają wielką naturalną słodycz i wsparcie przeciwutleniaczy. To moja ulubiona sałatka z fast food z dużą ilością składników odżywczych i zabawnych tekstur ”, zaleca Wan na Chun, MPH, RD .

Dania z kurczaka z chipotle

Chipper

Hands Down, Kurczak burrito Mówi, że w Chipotle jest świetne jedzenie z szybką przekąską do odchudzania Sarah Pflugradt, MS, RDN, CSCS . „Z kurczakiem, brązowym ryżem, fasolą, sałatkami, dodatkową salsą i kukurydzą nie można pokonać białek i błonnika. Sód będzie nadal wysoki, ale z jakimkolwiek fast foodem jest naprawdę trudny do uniknięcia. Wybierz wodę zamiast sody i pomiń suplementy, takie jak kwaśna śmietana lub queso, które mogą zwiększyć kalorie tego posiłku.

6-calowe metro w Turcji

Metr

Metr makes it easy to customize a low-calorie, fast-food option on the go. A 6-calowy Turkey Sub Może zawierać tylko 270 kalorii, jeśli jesteś ostrożny z przyprawami, a 6-calowy bułka pszenicy dodaje błonnik i białko, dwa składniki odżywcze, które pomogą ci utrzymać pełne i zapobiec spadkowi poziomu energii, gdy dzień będzie się utrzymywał.

Grillowana okładka Wendy Ranch

Wendy's

Wendy's has some of the most calorie-dense items on their menu, like the Boczek przy 1 050 kalorii lub Big Bacon Classic Triple Do 1 220 kalorii! Ale na szczęście znajdziesz lżejsze i zdrowsze opcje w Wendy, które mogą pasować do twoich celów odchudzania, takich jak ich Grillowana okładka kurczaka który jest w kalorii, ma 27 gramów białka, a nawet ma kilka gramów błonnika.

Taco Bell Cantina Chicken Power Bowl

Taco Bell

Taco Bell actually has some of the healthier fast-food menu options if you know what to order! Take their Miska z kurczaka w Cantin Na przykład. Ma 25 gramów białka i 11 gramów błonnika, a znalezienie tego błonnika w posiłku typu fast food jest dość trudne. Nie tylko to, ale ma poniżej 500 kalorii i tylko 3 gramy cukru. Ta miska zapewni ci uczucie pełnego następnego posiłku i pomoże ci trzymać się codziennych celów.

McDonald's Egg Mcmuffin

McDonald's

Dziesięć McDonald's Egg Mcmuffin Istnieje klasyk, który nadal możesz cieszyć się, gdy masz cel odchudzania. Z 17 gramami napełniania białka za jedyne 310 kalorii, przekonasz się, że ta mała, ale potężna kanapka śniadaniowa ma dużą siłę.

Starbucks Spena, Feta

Starbucks

Aby zjeść zdrowe śniadanie, idź do Starbucks, aby zdobyć Szpinak, feta . Ta opakowanie ma mniej niż 300 kalorii, ale nadal pakuje się w 24 gramy napełniania białka, a 4 gramów błonnika to coś, co można znaleźć podczas wielu klasycznych śniadań typu fast food.

Hamburger w stylu białka

Melissa Z. / Yelp

prosty sos do gnocchi

In-N-Out ma swoją sławę ” Nie takie tajne menu „Który zawiera odmiany klasycznych hamburgerów, takich jak podwójne mięso, styl zwierząt i nasza ulubiona zdrowsza opcja, hagburger w stylu białka. To tylko twój ulubiony hamburger do sałatki z sałatką zamiast bułek, która utrzymuje kalorie na dolnej części.

Chick-fil-a Grillowana kanapka z kurczaka

Chick-fil-a

Karolin Saweres, MS, RDN, LD Uwielbia Chick-fil-A za zdrową opcję fast food dla odchudzania. Kocham Grillowana kanapka z kurczaka z Chick-fil-A, który zawiera tylko 390 kalorii. Połącz go ze świeżą kubkiem owocowym lub sałatką dla utworzonych carpral, aby zwiększyć włókno włókna lub kolejność 5-częściowych brygłocowych samorodków kurczaka w przypadku dodatkowych białek.

Kanapka tuńczyka

Chleb

Panera ma wiele opcji kanapek, niektóre znacznie zdrowsze niż inne, ale Kanapka tuńczyka Za każdym razem jest wyraźnym zwycięzcą. Ta kanapka jest doskonałym wyborem dla zdrowej żywności z 24 gramami białka, 4 gramami błonnika i tylko 550 kalorii.

Słodka super zielona bogini

Sladko

Sheri Berger, RDN, CDCE Lubi wślizgnąć się do Sweetgreen na zrównoważony posiłek podczas biegania. „Możesz wybrać prawie wszystko z SweetGreen i zdobyć zadowalający posiłek, który przepływa przez warzywa, pełen szczupłego białka, zrównoważony pełnym ziarnem i rozlany smacznym sosem. Dla postaków roślin polecam Super zielona bogini , obfita sałatka, pełna 20 gramów białka warzywnego z ciecierzycy i soczewki i jest poniżej 500 kalorii.

Chick-fil-a Chicken Cool Wrap

Za życzliwym pozwoleniem Chick-fil-A

Chick-fil-a's Cool Wrap Ma zrównoważoną opcję na drodze, a Caroline uwielbia zalecenie tej opcji dla klientów, którzy próbują schudnąć lub wybrać poziom cukru we krwi podczas jedzenia. Tylko 32 gramów ogólnych węglowodanów, 14 gramów pochodzi z błonnika, to to opakowanie, aby zapewnić Ci pełne i zadowolony przez cały czas, aby podążać zegar. Jeśli to nie wystarczy, otrzymasz 43 gramy białka ze źródła chudego kurczaka.

Klasyczna kanapka z pieczoną wołowiną Arby

Za życzliwym pozwoleniem Arby's

Arby z 360 kalorii wie, jak owinąć tonę smaku w zrównoważonym posiłku Klasyczna kanapka z wołowiną To zapewnia szczuplejszą opcję białka. Z 23 gramami białka w celu wprowadzenia tej kanapki zabierze Cię do następnego posiłku.

koktajle z creme de casis

Miska z ziarnami zielonymi cava

Za uprzejmą pozwoleniem Cava

*Informacje o odżywianiu oparte są na tym, jak budować swoją miskę

„ Ziarna i zielona miska Cava jest pełna odżywiania! Polecam wybór Rightrice w misce, która jest ryżem roślinnym wykonanym z obiektywu, ciecierzycy, groszku i ryżu. Następnie dodaj różne zielone i szczupłe białka, a także zdrowe tłuszcze z awokado i oliwek. Jest satysfakcjonujący, pożywny i smaczny - mówi Mandy Tyler, M.Ed., Rd, CSSD, LD .

Dziesięćto príbeh bol aktualizovaný tak, aby obsahoval nové informácie, kontrolu faktov a kopírovanie.