Scena z sceny spożywczej jest gorąca, a wegetariańskie hamburgery są jedną z upraw większości wegetariańskich i flextariistów. Większość wegetariańskich hamburgerów znajduje się w lodówkach i zamrażarkach supermarketów i biegnie od tych, które były głównie wykonane z mieszanki warzywa Możliwości zawierające fasolę, soję i inne białka ziołowe.
Jest tak wiele opcji, z których możesz wybierać, nie zawsze łatwo jest wiedzieć, który z nich jest najlepszy dla twojego zdrowia. Wszystkie marki wegetariańskich hamburgerów zwykle deklarują swoje propozycje zdrowotne i żywieniowe, ale wiele z tych stwierdzeń nie wspiera. Aby uratować problemy z próbą ustalenia najlepszych zakładów na twoje zdrowie, współpracowaliśmy z zarejestrowanymi dietetykami, aby wymyślić siedmiu najzdrowszych wegetarii i pięciu, których należy unikać.
Oto kilka wskazówek, jak znaleźć najzdrowszego wegetariańskiego hamburgera:
- Wyszukaj warzywa na liście składników: Veggie Hamburger powinien zapewnić więcej niż skinienie warzyw. Wybierz hamburgery, które mają wegetarianów wysoko na liście składników, ponieważ składniki są rzędu hamburgera. Im więcej wegetarian w hamburgera utrzymuje kalorie, tłuszcz nasycony i sód, jednocześnie wzmacniając korzystne błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
- Znajdź wysokie liczby światłowodów: Poszukaj wegetariańskich hamburgerów, które zapewniają co najmniej 4 gramy błonnika, zauważa Colette Micko, MS, RDN, CDE , Dietetyka z siedzibą w zatoce San Francisco z coachingiem z najwyższym odżywianiem.
- Sprawdź zawartość tłuszczu nasyconego: Aluzja, że twój hamburger jest wykonany z najzdrowszych składników, takich jak warzywa, fasola, rośliny strączkowe i pełne ziarna, jest, jeśli ma niską liczbę tłuszczów nasyconych. Idealnie wybierz hamburgery z mniej niż 3 gramami tłuszczu nasyconego.
- Uważaj na liczbę sodu wysoko na niebie: Jedną z wad każdego przetworzonego mrożonego pokarmu jest sód. Najlepsze wegetariańskie hamburgery nie powinny zapewniać więcej niż 350 miligramów sodu.
6 najzdrowszych wegetariańskich hamburgerów
Najlepsze: Dr. Praeger's Defulible Foods Black Bean Quinoa i wegetariański burger
Dr Praeger's
To kolejny ulubiony Geiger. Pierwsze składniki Ten hamburger Uwzględnij czarną fasolę i komosę ryżową. Zapewnia 7 gramów błonnika na hamburgera. Sód jest niski dla mrożonego hamburgera warzywnego, a jeśli jesteś fanem Southwest Smakes, ten hamburger ma kopnięcie dymu dla dodatkowego smaku, dodaje Geiger.
Najlepszy: Motor 2 Poplano Black Bean Burger
Trh Whole Foods
Przepis na smoothie z truskawkamiOdżywianie: 140 kalorii, 2 g tłuszczów (0 g tłuszczu sat), 130 mg sodu, 24 g węglowodanów (8 g błonnika, 0 g cukru), 6 g białka
Czarna fasola, ogólnokrajowy brązowy ryż i pieczone pomidory to pierwsze trzy składniki w Ten hamburger , sprawia, że jest to najlepszy zakład. Motor 2 to marka całej żywności, która jest zaprojektowana tak, aby przestrzegać zasad diety figine 2, która koncentruje się na wszelkich produktach zwierzęcych, bez dodawanych olejkach, minimalnym dodanym cukrze i niższej liczbie sodu.
Najlepsze: Hilary's Grainfree Super Cauliflower Veggie Burger
Hilary, żeby dobrze jeść
Odżywianie: 180 kalorii, 7 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu sat), 270 mg sodu, 20 g węglowodanów (5 g błonnika, 2 g cukru), 8 g białkaZ ośmioma pysznymi wegetariańskimi hamburgerami Hilary's jest ulubionym fanem. Kocham Te wegetariańskie hamburgery Ponieważ są produkowane z minimalnie przetworzonymi roślinami i obejmują zioła, przyprawy, ziarna, warzywa i fasola, wyjaśnia dietetyk roślinny, Sharon Palmer, Rd . Głównymi składnikami tej odmiany są soczewice bogate w białko i fasolę Garbanzo.
Najlepsze: Hilary's Fiesta Black Bean Veggie Burgers
Hilary, żeby dobrze jeść
Odżywianie: 190 kalorii, 7 g tłuszczu (1 g sat tłuszcz), 280 mg sodu, 22 g węglowodanów (7 g błonnika, 1 g cukru), 8 g białkaKolejnym wyborem wyższego białka z Hilary, które zaleca Palmer Ta różnorodność czarnej fasoli Fiesta . Główne składniki to czarna fasola i ogólnokrajowy proso, ale ten hamburger ma również słodkie ziemniaki, czerwoną pieprz, kapustę i inne składniki składników odżywczych. Połączenie z wysoką zawartością błonnika i białka z pewnością sprawi, że będzie to zadowalająca opcja do przodu.
Najlepsze: Morningstar Farms Pomidor
Farmy Morningstar
sos sub-worcestershireOdżywianie: 130 kalorii, 7 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu), 340 mg sodu, 10 g węglowodanów (4 g błonnika, 1 g cukru), 10 g białka
Farmy Morningstar is an OG veggie burger that doesn't pretend to be beef. The protein counts are high in Ten hamburger , Z powodu pierwszego składnika koncentratu białka sojowego. Zawiera także kilka innych składników składników odżywczych, takich jak pasta pomidorowa bogata w likopen, grzyby i czerwoną paprykę.
Najlepsze: Organiczny burger wegetariański czarnej fasoli Amy
Amy
Odżywianie: 130 kalorii, 7 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu), 340 mg sodu, 10 g węglowodanów (4 g błonnika, 1 g cukru), 10 g białkaAmy Organic choices are usually among registered dietitians' most recommended choices. Ten hamburger Amy jest najlepszym zakładem dzięki głównym składnikom, w tym bulgur ekologicznej, czarnej fasoli i różnych warzyw.
Najgorszy hamburger wegetariański, którego należy unikać
Najgorsze: poza plactami bazy roślin burgerowych
Odżywianie: 230 kalorii, 14 g tłuszczu (5 g tłuszczu sobotniczego), 390 mg sodu, 7 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 20 g białka Ci hamburgery Są znane jako najbardziej podobne do mięsa, ale dla wegetariańskiego hamburgera są bogate w niezdrowe tłuszcze nasycone i mają więcej sodu niż większość jego konkurentów. Tłuszcz nasycony jest wysoki z powodu oleju kokosowego i masła kakaowego stosowanego u hamburgerów.
Najgorsze: cały legendarny hamburger oparty na roślinach
Idź legendarnie
Odżywianie: 200 kalorii, 9 g tłuszczu (4 g sat tłuszcz), 470 mg sodu, 6 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 21 g białkaTa opcja Ma również wysoką zawartość tłuszczu nasyconego i przekracza zalecany limit sodu dla hamburgera. Jest wykonany z białka grochu, a tłuszcz nasycony jest wysoki z powodu oleju kokosowego u hamburgerów.
alternatywa dla sosu worchestire
Worst: Beyond Burger Cookout Classic
Odżywianie: 290 kalorii, 22 g tłuszczu (7 g sat tłuszcz), 340 mg sodu, 4 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 18 g białka Hamburger nie był w stanie spełnić naszych zalecanych kryteriów ze względu na wysoką zawartość tłuszczu i tłuszcz nasycony. Białko w tym hamburgie pochodzi głównie z białka grochu.
Najgorsze: Amy's Ekologiczna kalifornijska wegetariańska burger
Amy
Odżywianie: 150 kalorii, 5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu sat), 550 mg sodu, 21 g węglowodanów (4 g błonnika, 0 g cukru), 6 g białkaZawsze jestem fanem ekologicznych ofert Amy, ale Ten hamburger Brak znaku ze względu na wysoką zawartość sodu. Jest wykonany ze zdrowych składników, w tym grzybów, bulgur, orzechów włoskich i kilku innych naturalnych składników.
Najgorsze: niemożliwe życzliwe hamburgery Plack
Impossible Foods
Odżywianie: 380 kalorii, 27 g tłuszczu (17 g tłuszczu sobotniczego), 420 mg sodu, 12 g węglowodanów (7 g błonnika, 0 g cukru), 22 g białkaTen hamburger Jest nieco ponadwymiarowy, przyczynia się do liczby wyższych kalorii, tłuszczów i tłuszczów nasyconych. Problem polega na tym, że hamburger zapewnia prawie tyle samo nasyconego tłuszczu, którego potrzebujesz w ciągu jednego dnia. Sód przekracza również zdrową ilość dla jednego przedmiotu ofertowego.
