Z kolorowymi i do owoców - od jabłek po winogron zinfandel - prawdopodobnie nietrudno nazwać jedną ze słodyczy natury, która jest Twoim osobistym faworytem. Owoce są nie tylko smaczne, ale są również pełne witamin, minerałów i błonnika, co czyni je najzdrowszym słodkim leczeniem w okolicy.
Eksperci zalecają spożywanie 1 1/2 do 2 szklanek owoców dziennie. I chociaż większość z nas prawdopodobnie powiedziałaby, że lubią tę grupę jedzenia, niekoniecznie musimy osiągnąć ten cel. Według Centra kontroli i zapobiegania chorobom (CDC) , tylko jeden na 10 Amerykanów ma wystarczająco dużo codziennych owoców lub warzyw. (Oto niektóre z niefortunnych konsekwencji pominięcia codziennej alokacji.)
Czy potrzebujesz niewielkiej motywacji, aby zwiększyć dochód? Spójrz na te sześć niesamowitych skutków jedzenia owoców każdego dnia.
Owoce zmniejsza zapalenie.
Uchwyt
Prawdopodobnie słyszałeś radę „jedzenia tęczy”. To często chwalona mantra żywieniowa jest nie tylko przydatna do robienia pięknych zdjęć na Instagramie. Związki składników odżywczych, które zapewniają owoce ich kolorów, są zwykle również przeciwutleniacze walczące z wolnymi rodnikami, które zmniejszają stan zapalny.
sub dla Grand Marnier
Prawie wszystkie owoce zawierają przeciwutleniacze, ale niektóre są prawdziwymi elektrowniami. '
Jagody mają wysoką zawartość przeciwutleniaczy, aby pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, więc byłyby to moje najlepsze zalecenie ” - mówi Carrie Gabriel , MS, Rdn. „Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, są również korzystne”.
Departamenty owocowe poza przewlekłą chorobą.
Uchwyt
zamiennik octu sherry
Kiedy codziennie wybierasz systemowe zapalenie, aby jeść owoce, w tym procesie uzyskasz więcej niesamowitych korzyści - w tym zmniejszenie ryzyka niektórych chorób przewlekłych.
„Owoce są wypełnione witaminami, minerałami, przeciwutleniaczami i fittonami, które działają w organizmie, aby zwiększyć układ odpornościowy” - mówi Dani Lebovitz , MS, RDN, Autor I do owoców i warzyw . „Codzienne jedzenie owoców zapewnia organizmowi ochronne działanie tych składników odżywczych, które mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu, obniżyć ciśnienie krwi, a nawet zapobiec niektórym rodzajom raka”.
Owoc promuje zdrowe jelito.
Uchwyt
W dzisiejszych czasach istnieje wiele dźwięków związanych z utrzymaniem zdrowego jelita. (Nie przegap naszych najlepszych nawyków żywieniowych dla zdrowia jelit!) Posiadanie zamożnego mikrobiomu jelitowego wiąże się ze wszystkim, od wszystkiego, od wszystkiego Zmniejszone ryzyko cukrzycy 2. Typ Do Lepsze zdrowie psychiczne . Owoce mogą odgrywać ważną rolę w utrzymywaniu szczęścia i zdrowego przewodu pokarmowego.
„Owoce to świetne źródło błonnik , który pomaga nam utrzymać zdrowe jelito i zapobiega problemom trawiennym, takimi jak zaparcia ” - mówi Gabriel.
Niektórzy ludzie mogą poczuć się za dużo owoców, zanim je uspokoją. Gabriel zaleca prostą sztuczkę dla tych ludzi.
martini malinowe
„Gotowanie owoców może złamać nitkę i ułatwić trawienie” - mówi.
Owoce zwiększają zdrowie skóry.
Uchwyt
Sekret świecącej skóry może leżeć w twojej szafce medycznej, ale w koszyku owocowym! Owoce każdego dnia to łatwy sposób Zwiększenie zdrowia skóry . (I mówimy o tym, że nie stosujesz obierania moreli.)
„Owoce są wypełnione silnymi przeciwutleniaczami, które mogą pomóc opóźnić uszkodzenie komórek skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i oferując ochronę przed wolnymi rodnikami”, wyjaśnia Lebovitz. „Wolne rodniki mogą przyspieszyć wygląd starzejącej się skóry, dzieląc kolagen w ciele, prowadząc do zmarszczek i nierównego, matowego odcienia skóry”.
Aby zwalczyć te problemy, Lebovitz zaleca wybór owoców o wysokiej zawartości witaminy C, takimi jak guava, owoc Kiwi, truskawka i pomarańcze. Lub sprawdź naszą listę 33 najlepszych potraw dla żywych skóry.
Owoce pomogą ci pozostać nawodnieniem.
Uchwyt
przepis na gotowanie jarmużu
Picie dużej ilości wody jest silną częścią zdrowego stylu życia, ale nie wszystkie twoje płyny muszą pochodzić z napojów. Niektóre mogą pochodzić z jedzenia. Owoce są ogólnym skarbem do nawodnienia!
„Wiele owoców zawiera duże ilości wody, które mogą pomóc nawodnieniem”, mówi Gabriel.'Watermelon jest jednym z najbardziej nawilżających owoców, z 1 szklanką zawierającą około 1/2 szklanki wody, z wyjątkiem błonnika, witamin i minerałów. Truskawki i kantalupa nie spadają nawet w zawartości wody.
jak gotować na twardych jajkach
Więc co jest z nawodnieniem? Korzyści z uzyskania wystarczającej ilości dziennego płynu są nieograniczone, mówi Gabriel.
„Nie tylko pomaga trawić [, ale także] pomaga w tłumienie stawów, przesyła składniki odżywcze do komórek i pomaga normalizować nasze ciśnienie krwi i rytm serca”.
Owoce promują utratę wagi.
Uchwyt
Jeśli masz dietę na odchudzanie (zwłaszcza niską odmianę węglowodanów), możesz uniknąć owoców z obawy przed pakowaniem zbyt wielu cukrów i węglowodanów. Ale owoc niekoniecznie może być wrogiem twojego pasa. W rzeczywistości przekonujące badania pokazują odwrotność. Jeden do nauki W ponad 26 000 dorosłych, im więcej owoców (i warzywa) znaleźli jedzenie, tym mniej tłuszczów mieli. I a Systematyczny przegląd 2019 roku Dospelo k záveru, že ovocie by mohlo mať miesto v prevencii a riadení obezity a nadmerného telesného tuku.
„Każdego dnia spożywanie owoców może promować utratę masy ciała, ponieważ większość z nich ma stosunkowo niską zawartość kalorii i wysoką zawartość błonnika, co oznacza, że pomogą ci poczuć się pełnym”, mówi Lebovitz. „Spróbuj niskich owoców, takich jak namiętne owoce, maliny, jeżyny i granat”.
