Owsianka jest jedną z najlepszych dostępnych opcji śniadaniowych. Niezależnie od tego, czy robisz to w piekarniku mikrofalowym, czy zdecydujesz się na kreatywność Przepisy na noc owsa To obfite pokrewny zboża mogą cię wypełnić i pomóc w wytcieu. Ale tylko jeśli zrobisz to dobrze.
Prawidłowy; Tak zdrowe, jak płatki owsiane, które mogą być płatkami, nadal istnieją powszechne błędy, które mogą owijać cię w funty. Od przesady z syropem klonowym po jedzenie jasnego, płatki owsiane może szybko przechodzić od złego śniadania do katastrofy obracającej się we krwi, niszcząc katastrofy-co może sprawić, że jest to jedna z najgorszych nawyków śniadaniowych dla twojego paska. Oto, czego należy unikać, gdy następnym razem mieszasz miskę na śniadanie. A kiedy zachoruje na płatki owsiane, wypróbuj koktajl. Potrzebujesz powodu? Co powiesz na Co dzieje się z twoim ciałem, kiedy pijesz koktajl każdego dnia .
Jesz to zwykłe
Uchwyt
Same płatki owsiane są stosunkowo niskie, kalorie, z wysoką zawartością błonnika i z wysoką zawartością białka. Podawanie ½ szklanki suchej płatków owsianych wykonanych z wody staną się z powrotem 150 kalorii, 3 gramów tłuszczu, 27 gramów węglowodanów, 4 gramów błonnika, 1 gram cukru i 5 gramów białka. Ale nawet jeśli jest wykonany z owsa pełnego ziarna, płatki owsiane jest dość ciężkimi węglowodanami. Aby zmaksymalizować nasycenie i zapobiec poziomowi cukru we krwi, dodaj trochę więcej tłuszczu, błonnika i białka do płatków owsianych. Mieszanie jednej łyżki masła orzechowego jest nie tylko kremowe i smaczne, ale także dodaje około 4 gramów białka i kolejne 8 gramów tłuszczu. Pasowanie niektórych nasion Chia i/lub migdałów również zrobi sztuczkę.
Szukasz bardziej przydatnych wskazówek? Zarejestruj się w naszym biuletynie i uzyskaj najnowsze raporty z żywności dostarczane bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej.
Jesz owinięte płatki owsiane
Uchwyt
Możesz pomyśleć, że zaoszczędzisz czas, kupując wygodnie w ciąży owsianych, ale nawet zdrowe brzmienie płatków owsianych może zawierać sztuczne dodatki i cukier. Pewne błyskotliwość błyszcząca zawiera do 14 gramów cukru i wątpliwych składników, takich jak zapalny olej roślinny i sztuczne barwniki. Lepiej kup zwykłe, niezachwiane owies i dodaj własne podlewanie. Ponadto na dłuższą metę zaoszczędzi ci pieniądze.
Dodajesz za dużo cukru
Uchwyt
Klasyczne owies Starbucks to świetna opcja śniadania, zwłaszcza gdy jesteś na drodze, ale tylko wtedy, gdy po prostu dodasz mieszane orzechy. Doponowanie w opakowaniu brązowego cukru, który jest z nim wiążący się, dostarcza kolejne 12 gramów cukru i 50 kalorii. Jest to prawdą, gdy lubisz to w domu; Dodanie brązowego cukru, syropu klonowego lub cukru stołowego może szybko zwiększyć liczbę węglowodanów i zwiększyć poziom cukru we krwi. Jeśli tęsknisz za słodyczami w płatkach owsianych, zamiast tego wybierz świeże owoce i cynamon. Garść jagód lub plasterki jabłek dodaje trochę naturalnego cukru z bazowym wypełnieniem z włókien, aby zapewnić ci pełne obiad.
Dodaj suszone owoce
Uchwyt
Chociaż chodzi o dodanie własnego podlewania do płatków owsianych i nie kupować poprzedniejszej różnorodności, suszone owoce pakują tonę innego cukru bez niezbędnego błonnika świeżych owoców. Rzucać tylko ¼ filiżanek Craisins of the Ocean Spray Będzie przeszkadzać niesamowitym 29 gramów cukru i 33 gramy węglowodanów. Porównaj to ze świeżą żurawiną, które są tylko 46 kalorii i 4 gramami cukru dla całego kubka. Craisins nie są jedynymi suszonymi owocami, których powinieneś się bać. Jeśli chcesz osłodzić płatki owsiane z datami jako substytut cukru, możesz być na szorstkim oburzeniu. Każda data zawierać 16 gramów cukru — Ale tylko 1,5 grama błonnika. Zrób pasek i wybierz świeże owoce następnym razem, gdy biczujesz miskę.
Nie dodajesz białek
Uchwyt
Samo owsiane zawiera białka, ale tylko około 5 gramów. W porównaniu z prawie 30 gramami węglowodanów, powinieneś upewnić się, że dostajesz dodatkowe białko, szczególnie rano, aby zmaksymalizować sytość i ustabilizować poziom cukru we krwi. Wymieszaj łyżkę masła orzechowego, dodaj wzgórze proszku proszku, wymieszaj białka jaj Grecki jogurt T lub twarogowy ser lub paruj płatki owsiane z kilkoma plasterkami chudego boczku. Zmłuszysz w południe pragnienia przekąsek i pozostaniesz pełny do lunchu.
Dodaj pełne mleko
Uchwyt
Większość z nas dorastała, pijąc mleko, ale to nie znaczy, że ten produkt mleczny nadal zasługuje na miejsce w Twojej diecie. Podczas gdy niektórzy z nas mogą nadal wydawać produkt zwierzęcy, większość dorosłych ma pewną różnice nietolerancji laktozy, która może powodować problemy trawienne, wzdęcia i stan zapalny, gdy nadal jesz produkty mleczne. To nie jedyny powód, dla którego możesz chcieć przekazać mleko na ten poranny posiłek. I filiżanka całego tłustego mleka Jest to 150 kalorii i zawiera 16 gramów cukru. Zmniejsz kalorie i zmniejsz ryzyko wzdęć, decydując się na wymianę mleka. Twoje przeciętne mleko migdałowe to tylko 35 kalorii na porcję z 0 gramami cukru. Jeśli chcesz uzyskać bardziej inteligentne zamiany śniadaniowe, nie przegap 14 swapów śniadaniowych, aby osiągnąć odchudzanie!
