Jeśli kiedykolwiek czułeś się powolny, zmęczony lub nie dłużej podczas treningów, problem może być w paliwie przed skrajnością. Węglowodany , parasolowy termin, w tym cukier, owoce, warzywa, włókna i rośliny strączkowe Główne źródło szybkiej energii i wybór odpowiednich opcji może zmienić cały trening. Ale z wieloma sprzecznymi poradami na temat żywienia online, skąd wiesz, które szybko wydają węglowodany, które najlepiej jeść przed treningiem? Na szczęście mamy cię. Rozmawialiśmy z Destini Moody, RDN, CSSD, LD , zarejestrowany dietetyk i dietetyk sportowy z recenzjami siłowni garażowej, która rozkłada najwyższe, szybko wycofuje węglowodany do jedzenia przed treningiem; Mogą zapewnić natychmiastowe źródło paliwa dla mięśni i przenieść grę fitness na wyższy poziom.
„Szybko wydane węglowodany mają niewielkie lub żadne błonnik” - mówi Moody. „Ponieważ błonnik nie rozpada się w układzie trawiennym, spowalnia prędkość trawienia. Chociaż błonnik zwykle promuje zdrowie, może przeszkadzać, gdy potrzebujesz dostępności glukozy węglowodanów, aby wspierać ćwiczenia”.
Niezależnie od poziomu Twojej sprawności, Badania Pokazuje jedzenie, które spożywasz przed ćwiczeniami, odgrywając kluczową rolę w wydajności, wytrwałości i wynikach. Badania Pokazuje również, że spożywanie węglowodanów przed treningiem może zwiększyć wydajność. Jeśli nie jesteś jeszcze przekonany, przeczytaj, aby dowiedzieć się, które szybkie węglowodany najlepiej jeść przed treningiem i dlaczego powinieneś je uwzględnić w rutynie przed treningiem. A kiedy skończysz, spójrz Zaakceptuj to 30-dniowe wyzwanie „zdrowych nawyków” w celu transformacji całego ciała .
Białe tosty z dżemem
Uchwyt
Rozpoczęcie dnia z klasykiem takiego jak White Toast i Jam może być szybkim i smacznym sposobem na prowadzenie przed treningiem. Ten Proste węglowodany w białym chlebie szybko wydają Zapewnienie szybkiej energii, podczas gdy naturalne cukry w dżemie dostarczają odrobinę słodyczy do dalszego wsparcia.
„Smaczne i łatwe do przygotowania i konsumpcji, White Toast ma mniej błonnika niż toast z całkowitym.
Napoje sportowe
Uchwyt
Napoje sportowe sú pre športovcov palivo pred tréningom, pretože sú navrhnuté tak, aby dopĺňali stratené tekutiny a elektrolyty počas cvičenia. A Badanie 2018 Odkryli, że szybko spędzone cukry w funkcjonalnych napojach sportowych mogą poprawić wydajność sportową, nawodnienie i leczenie.
„Chociaż ludzie, którzy nie rozumieją potrzeb sportowców, często krytykują zawartość cukru w napojach sportowych, to nie bez powodu” - wyjaśnia Moody. „Ci, którzy formułują napoje sportowe, wiedzą, jak ważne szybkie paliwo, takie jak cukier i elektrolity dla mocy sportowej. Ponieważ napoje sportowe zawierają oba, świetnie nadają się do ćwiczeń wstępnych, ponieważ są zobowiązane do zapewnienia paliwa i nawodnienia w postaci płynów i elektrolitów”.
Banany
Uchwyt
Banany are nature's energy bars, rich in fast-digesting carbs, especially natural sugars like fructose and glucose. They're also an excellent source of potassium, which helps Zapobiegaj skurczom Podczas treningu.
„Niesamowite w bananach jest to, że mali chłopcy są trwałe, co oznacza, że mogą być łatwo przenośni, wrzucając je do torb lub samochodu na paliwo w ostatniej chwili ... to świetna i zdrowa przekąska przed treningiem”, mówi Moody.
Jabłka
Uchwyt
Jeśli wolisz łyżkę nad widelcem, jabłka mogą być paliwem do wstępnych ćwiczeń. Jest gładki, łatwy w jedzeniu i jest pakowany przez szybkie węglowodany, aby zwiększyć wydajność podczas treningów.
Moody mówi nam: „Podobnie jak banany, jabłko to zdrowy węglowodan, który może wyglądać jak dzieci, ale używałem go z wieloma profesjonalnymi sportowcami, ponieważ jabłka są niedrogie i pełne naturalnych cukrów na paliwo. Zręczność musisz zmagać się z fokami foliowymi.
Sok pomarańczowy
Uchwyt
Kubek świeżego soku pomarańczowego oferuje coś więcej niż tylko witaminę C. Zapewnia również eksplozję szybkich węglowodanów w celu prowadzenia ciała do ćwiczeń.
„Sok pomarańczowy jest moim zaleceniem dla osób, które nie mogą jeść pełnego jedzenia, a nawet stałego jedzenia przed wczesnym porannym treningiem” - mówi Moody. Sok pomarańczowy ma nie tylko dużo naturalnego cukru na szybkie paliwo, ale można bardzo szybko zdobyć te słodkie węglowodany w kilku łykach.
Patyki o niskiejfiborku
Uchwyt
Podczas gdy niektóre pręty granulowe mogą mieć wysoką zawartość światłowodów, niektóre opcje niskiej i są przeznaczone do szybkiej energii. Poszukaj barów z prostymi składnikami i minimalną zawartością światłowodów, które tworzą idealne przekąski przed treningiem na drodze.
„W przeciwieństwie do napojów jabłkowych i sportowych, nędzne bary o niskiejfibrze są fantastyczne dla tych, którzy muszą włożyć zęby w coś, zanim się pocą. Upewnij się, że nie ma dodanych włókien, orzechów lub nasion, ponieważ mogą powolić trawienie i bronić wydajności podczas treningu” -wyjaśnia Moody.
Bufet
Uchwyt
Przekąski owocowe to żucie przysmaków zawierających cukry, które ciało może szybko przekształcić się w paliwo. Są wygodne, łatwe w noszeniu i smakowe słodycze, dzięki czemu są słodkie wstępne pobłażanie.
„Nie odczuwaj kawałka owoców przed treningiem? Nie ma problemu! Wróć do dzieciństwa z tą nostalgiczną przekąską przed treningiem. Postaraj się znaleźć niektóre z prawdziwych owoców, aby uzyskać witaminę C i mniej sztucznych smaków” - mówi Moody.
jak wymieszać miętę
