7 najlepszych ćwiczeń domowych za godzinę ABS za 30 dni

Skórka solidnego, zabarwionego i smukłego ciała, która przypomina klepsydlę, jest celem fitness, który wiele kobiet próbuje osiągnąć. I postać klepsydry Składa się z pomiarów biustu i bioder, które są zasadniczo tego samego rozmiaru, wraz z mniejszym paskiem Vinchy. Jeane Mortenson, znana jako Ikona Hollywood Marilyn Monroe, stworzyła postać klepsydra o pożądanym kształcie ciała i jest nadal niezwykle pożądany. Jeśli chcesz zakończyć tłuste ciało Chrisi Moutopoulos . Regionalny kierownik szkolenia osobistego pod adresem Gymguyz To dystrybuuje jedne z najlepszych ćwiczeń gospodarstwa domowego na godzinę do godzin w ciągu 30 dni. Słyszałeś to dobrze! Czy możesz ujawnić swoje brzucha w zaledwie 30 dni, więc na co czekasz?

Niezależnie od tego, czy nie chcesz wydawać pieniędzy na drogie członkostwo na siłowni, czy po prostu chcesz ćwiczyć z domu, te ćwiczenia domowe pojawią się poważnie w sprzęgle. Moutopoulos twierdzi, że doskonałym sposobem na rozpoczęcie dowolnej podstawowej rutyny jest kardio, aby rozgrzać mięśnie i zwiększyć rytm serca. Ponadto Moutopoulos zauważa: „Musisz być bardzo szczupły, aby się pochwalić, więc pamiętaj, aby poprzeć całą ciężką pracę z dobrą dietą i dużą ilością wody”.

Wykonaj te ćwiczenia AB podczas treningu trzy razy w tygodniu „Aby uzyskać ten złapany pas”. Celem powinno być ukończenie czterech sadów 20 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o najlepszych ćwiczeniach domowych na ABS Drive w ciągu 30 dni. A kiedy skończysz, nie tęsknię za tobą 7 ćwiczeń w celu zmniejszenia grubego pasa w ciągu 30 dni .

Płytki boczne

Uchwyt

„Możesz to zrobić na przedramieniu lub na całkowicie powszechnym ramieniu” - wyjaśnia Moutopoulos. „Jeśli dopiero zaczynasz lub masz problemy z dolną częścią pleców, zgnij kolana”.

Ustaw poprzez umieszczenie odpowiedniego przedramienia na ziemi (z dłonią skierowaną w dół), aby służyć jako wsparcie. Druga ręka powinna znajdować się po bokach lub powinna być podniesiona w powietrzu. Złóż nogi. Zaangażuj swój rdzeń i podnieś biodra z ziemi. Twoje ciało powinno znajdować się w linii prostej od głowy do stóp. Trzymaj płytkę boczną, zanim zrobisz to samo po przeciwnej stronie.

Rosyjskie zakręty

Uchwyt

Rozpocznij rosyjskie zwroty akcji, siedząc na macie ćwiczeń. Zegnij kolana i unieś stopy z podłogi. Pochyl się trochę, aby utrzymać górną część ciała na 45 stopniach. Zdejmij ręce przed sobą lub przytrzymaj płytkę ciężarową, aby ten ruch był trudniejszy. Podczas obracania tułowia podłącz mięśnie brzucha, skręć w lewo, a następnie z powrotem na środek, a następnie na prawą stronę.

Dotykać

Jeśli chodzi o wskazówkę, połóż się na plecach na macie treningowym. Twoje ręce powinny być po bokach. Zegnij oba kolana przed rozciągnięciem i podnieś je do tułowia. Podnieś ramiona i ramiona, aby dotknąć palców palców i upewnić się, że dolna część pleców kontaktuje się z podłogą. Uruchamiając górną część ciała z powrotem do pozycji początkowej, utrzymuj podłączony ABS.

Sprinter

„Są trochę bardziej zaawansowani” - mówi Moutopoulos. „Wyobraź sobie ten sprint nad linią mety i przenieś naprzemienną rękę do [swojej] przeciwnej nogi”.

Połóż się na plecach na macie ćwiczeń z rękami po bokach. Twoje stopy powinny być na zewnątrz. Interweniować i przywróć prawą rękę do przodu i lewą rękę do tyłu, i przynieś lewe kolano do klatki piersiowej. Twoje ręce powinny naśladować ten sam ruch, jak gdybyś biegał. Powtórz po przeciwnej stronie.

dania z owoców morza

V Sit-upy

Rozpocznij siedzenia na plecach z rozciągniętymi nogami, a dłonie wyciągnięte na głowę. Wdychaj, a kiedy oddychasz, unieś głowę, ręce i stopy, aby stworzyć literę „V” swoim ciałem. Trzymaj pozycję u góry ruchu, a następnie powoli opuść do tyłu. Jeśli jesteś w stanie zostawić podniesione ręce.

Podnosi się do bocznych stóp

W przypadku wyciągów na nogach uruchomionych rurą, leżąc po jednej stronie ciała z rozciągniętymi nogami i rozciągniętym dolnym ramieniem i na nim głowa. Podczas podnoszenia obu nóg naciśnij mięśnie brzucha i przytrzymaj je nad ziemią przed rozpoczęciem. Powtórz po przeciwnej stronie.

Wycieracze przedniej szyby

Ta lista najlepszych ćwiczeń gospodarstwa domowego dla Hourgonu ABS jest owinięta wycieraczką przedniej szyby. „Można wykonać proste nogi lub zgięte kolana”, wyjaśnia Moutopoulos. Połóż się na plecach stopami z podłogi, a następnie przesuń je z boku na bok, a także wycieraczki na samochodzie.

Rozpocznij ćwiczenie, leżąc prosto na ziemi i dłoni wyciągniętymi na boki ciała. Podnieś stopy z ziemi. Zaangażuj rdzeń i obróć biodra, gdy zmieniają stopy z jednej strony na drugą, takie jak wycieraczki przedniej szyby. Nie pozwól swoim stopom dotykać podłogi.