Węglowodany i płaski brzuch? Tak, to jest możliwe . Zwłaszcza z płatkami owsianymi, który jest jednym z najlepszych Złożone węglowodany Możesz zjeść na śniadanie. Jest pełen błonnika rozpuszczalnego w jelicie, a badania wykazały nawet, że regularne spożywanie płatków owsianych może prowadzić do dłuższego życia. Ale chociaż płatki owsiane to najlepszy posiłek śniadaniowy, który możesz cieszyć się rano, jeśli nie jest odpowiednio przygotowany, możesz załadować wszelkiego rodzaju dodane cukry i puste kalorie, które nie pozostawiają ci płaskiego brzucha. Dlatego postanowiliśmy porozmawiać z kilkoma ekspertami, jak zrobić płatki owsiane na płaski brzuch!
Według ekspertów istnieje płatki owsiane na płaski brzuch między zastąpieniem słodzików a najlepszymi sposobami ich przygotowania. Aby uzyskać bardziej zdrowe wskazówki dotyczące odżywiania, z pewnością spojrzysz na naszą listę 7 najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz teraz zjeść.
Używaj naturalnych słodzików.
Uchwyt
„Owsianka może być wytwarzana przez odżywcze gęstości poprzez wybrane składniki” - mówi Trista Best, MPH, Rd, LD Zarejestrowany dietetyk dla równowagi jednego akcesoria. „Dodaj świeże jagody, orzechy i nasiona lniane i wykonane ze słodzika z owoców mnichów, a nie syropu klonowego lub innych sztucznych lub kalorii z gęstych słodzików poprawia jakość składników odżywczych. Dodanie orzechów zwiększy również zawartość białka i pomoże utrzymać pełną i satysfakcję”.
Aby uzyskać jeszcze zdrowsze pomysły na podlewanie, sprawdź naszą listę 11 zdrowych płatków owsianych, aby pomóc Ci schudnąć.
włoski koktajl
Jedz zimę.
Uchwyt
' Nocne owies Okazało się, że jest lepszy dla trawienia, bardziej niż gorący owsiany ” - mówi Nilou Shahryari, CEO To noc owsiane . „Ponieważ owies ma szansę na fermentację w całym procesie moczania, prowadzi to do mniejszego kwasu fitynowego, lepszego wchłaniania składników odżywczych oraz ogólnego trawienia i zdrowia jelit”.
„Zużycie płatków owsianych jako zimnej miski, przed ogrzewaniem owsa, utrzymuje odporną na prebiotyczną skrobię, która jest naturalnie obecna w owiezy Wstępujący jedzenie . „Prowadzi to do zwiększonego nasycenia od jedzenia, a także uwolnienia mniej insuliny do ciała w celu usunięcia glukozy z krwi - co zwykle promuje przechowywanie tłuszczu w tym samym czasie”.
Shahryari stwierdza również, że dodanie białek z owsa nocnym może pomóc w wolniejszym trawieniu, które może pomóc ci skutecznie osiągnąć płaski brzuch.
Czy wiesz, jaki rodzaj owsa na noc? Spójrz na naszą pełną listę 51 wgłębień owsa otwierającego .
Dodaj białka.
Uchwyt
„Owsianka jest doskonałym źródłem włókien, ale ma także wiele węglowodanów”, mówi Megan Byrd, RD, Z, Z Dietetyk z Oregonu . „Dodając rano białko do płatków owsianych, możesz uniknąć takiego śniadania z ciężkimi węglowodanami, więc unikaj tak bardzo wzdęć. Dodaj dwie łyżki masła orzechowego lub innego masła orzechowego, jedną gałkę proszku białkowego, a nawet startowane migdały lub inne płatki owsiane”.
przepisy na koktajle koniakowe
Uzyskaj jeszcze zdrowsze wskazówki bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej, rejestrując się w naszym biuletynie!
Szczyt z owocami (lub warzywami!)
Uchwyt
„Pompuj odżywianie płatków owsianych, dodając kolorowe owoce i warzywa” - mówi Mackenzie Burgess, RDN oparta na Kolorado i Recipe Developer Wesoły wybór . „To zwiększy twój gust i ważne witaminy i minerały, podczas gdy kalorie utrzymują niskie. Staraj się naturalnie osłodzić poranną płatki owsiane za pomocą domowych nasion Chia za pomocą owoców, które masz pod ręką. Możesz także być pikantne i nakładać na grzyby i szpinak.
robienie pieczonych jajek
Wypróbuj owies wycięty stalą.
Uchwyt
„Wybierz przynajmniej przetworzone owies, takie jak stal Lub stare -modne typy dla najpiękniejszego błonnika i najmniejszej ilości sodu ”, mówi Brenda Braslow, MS i zarejestrowany dietedolog w Mynet . „Możesz je gotować, aby jeść gorąco lub przygotowywać owsiany noc, przygotowując poprzedniej nocy. Dodaj zdrowe akcesoria, takie jak banany (produkty prebiotyczne, które pomagają karmić dobre bakterie jelitowe) lub jagody (zdrowe dodawanie błonnika i przeciwutleniaczy). Słodność, więc nie jesteś skłonny dodać dużo cukru do owsa. Chia Semeno Z nasionami lub lnu. Podczas gotowania są ładnie zatkane lub gdy są nasycone przez noc.
Kup zwykłe owies - nie smakowy.
Uchwyt
Powinieneś trzymać się z dala od natychmiastowej płatków owsianych i smaku, ponieważ pakowanie ogromnej ilości dodanej cukru ” - mówi Chris Higgins, jestem z certyfikowanym trenerem ACSM Sprzęt kalistheniczny . „Zamiast tego kupuj stal i owsiane owies, gdy włączysz znaczące pełne ziarna do diety. Te owies zapewniają również konsystencję do żucia i dłuższy czas trawienia, więc gwarantujesz, że będziesz lepszy, uniemożliwiając późniejsze mignięcie więcej żywności. Białka, błonnik i zdrowe oleje.
Wymieszaj z wodą, mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu lub mlekiem roślinnym.
Uchwyt
„Moją zalecenia to użycie owsa wyciętego ze stalą i mieszaniem z wodą, mlekiem o niskim tłuszczu lub niesłodzonym mlekiem roślinnym” - mówi Dr Lisa Young, RDN autora Wreszcie pełne, wreszcie szczupły . „Wzgórze z cynamonem i 1 do 2 łyżek dobrych tłuszczu [na przykład] orzechy włoskie lub nasion lnu”.
napój Aqua Velva
Young twierdzi również, że dodanie owoców na wierzch jest najlepszym sposobem na uczynienie miski słodkiej i nadal tworzenie płatków owsianych na płaski brzuch. Przed gotowaniem zaleca się dodawanie posiekanych jabłek lub jagód do płatków owsianych.
„Podczas gotowania jest super słodkie! I nie jest potrzebny cukier” - mówi Young. „Pomiń cukier i miód, jeśli nie możesz użyć naprawdę małej ilości (około pół łyżeczki) i pomiń wstępnie owinięte odmiany”.
Nie wiesz, czy jesteś ogromną płatką owsianą? Oto 7 niesamowitych korzyści z jedzenia płatków owsianych, które przekonają cię do rozpoczęcia poranka z miską.
