Ciężka praca Sherri Shepherd się opłaca. Nie tylko ma własny czterokrotny talk show nominowany do Emmy Sherri - Marzenie, które miało 20 lat - ale dzięki jej niezachwianym zaangażowaniu w zdrowe zaangażowanie, chwalona jest szczuplejsza postać. Ten 30 Rock Aktorka Stratená 46 funtów W 2020 r., Ale podczas Covida miałeś 20 funtów jak wiele osób. Ale powiedziała Ludzie Po zobaczeniu tak wielu osób wpłynęło na zdrowie podczas pandemii - wiedziała, że musi dokonać zmiany. Wezwała się do schudnięcia i udokumentowania swoich doświadczeń w mediach społecznościowych.
„Jakie jest twoje zdrowie?” W ostatnim czasie zapytała fanów Instagram Wideo. Jeśli nie masz swojego zdrowia, nie można żyć marzeń, bądź tu dla swoich dzieci i po prostu żyć przez całe życie. Od tego czasu straciła pandemiczne funty i utrzymuje swoją nową postać z dużą ilością godzin na siłowni. 56-latek jest surowy, uczciwy i przygotowany na ilość wysiłku potrzebnego do utrzymania wagi na zewnątrz, ale także inspirującą i zachęcającą. Słowo dla mojej królowej w latach 50. XX wieku ... nie mamy okazji ćwiczyć. Pisała w innym post . Ćwiczenia
Przeczytaj dalej, aby odkryć 7 rzeczy, które robią, aby utrzymać utratę wagi w wysokości 46 funtów, z opinią ekspertów na temat tego, jak może to dla Ciebie działać.
Pieczy zdrowe przekąski
Sherri Shepherd/Instagram
Gospodarz Talkshow poważnie podchodzi do zdrowia dla swojego syna Jeffreya, który często pamięta i uczy się dokonywać lepszych wyborów jedzenia. „Próbuję ręki podczas gotowania Zdrowe jedzenie ... więc stworzyłem pieczoną kapustę z parmezanem, oliwy z oliwek pisemny razem z przepisem.
- „1/4 filiżanki oliwy z oliwek
- 1/4 szklanki parmezanu
- 1/2 t włoska pieprz,
- 1/2 T płatki chili dla trochę ciepła
- 1/2 T Pudownik czosnkowy
- 1/2 t Paprika '
Co mówi ekspert: „Wygląda to jak doskonały przepis dla tych, którzy nie są wielkimi fanami jedzenia owoców i warzyw”, dietetyka Moody Lates, Rd, CSSD, Ld , mówi. „Kiedy spotykam klientów i sportowców, jednym z powodów, dla których często nie jadli zalecanej ilości warzyw, jest to, że po prostu nie wiedzą, jak je przygotować w sposób, który czyni je atrakcyjnymi dla jedzenia”. Dodaje: „Możesz być zaskoczony, że kapusta jest dobrym źródłem witaminy C, ponieważ jedna porcja skóry zawiera więcej witaminy C niż jabłko. Podobnie jak inne zielone liście, jest również dobrym źródłem witaminy K, składniki odżywcze ważne dla zdrowia kości i krwi.
przepis na koktajl
Chociaż Moody jest fanem zdrowych przekąsek, mówi również: „Biorąc pod uwagę, że przepis nie ma znacznej ilości białka lub węglowodanów, nie może i nie należy go spożywać jako posiłku.
Detoksuj
Uchwyt
W ostatnim Instagram post, Shepherd shared that someone gifted her a juicer for her birthday and a friend 'created a detox using beets, carrots, ginger, turmeric, lemons, celery, spinach & apples (I need the apples for some sweetness) and I am already running to the bathroom.'
amerykański przepis
Co mówi ekspert: „Podczas gdy niektóre części tego soku są doskonałymi pokarmami pełnymi składników odżywczych i przeciwutleniaczy, nie jestem sam w świecie dietetycznym przez nie największym fanem soku„ detoksykacji ”, nastrojowych warunków. Faktem jest, że nie ma kombinacji pożywienia bez względu na to, jak pożywne może pozbyć się ciała jakichkolwiek toksyn. Wątroba ma tę pracę i bez naszej pomocy czyni ją bardzo skuteczną. Powiem, że jeśli mieszasz proszek białkowy o wysokiej jakości z powyższym jedzeniem, przynajmniej miałbyś całkiem dzień dobry koktajl.
Lina skaczy
Zobacz ten post na Instagramie
Pokazał ją Shepherd Šumianie Umiejętności w wideo To zmusiło ją do „skoku serca”.
Co mówi ekspert: „Świecna lina jest doskonałą formą aktywności sercowo -naczyniowej, która ma kolejną zaletę w wzmocnieniu cieląt i ud, a także poprawie siły i mobilności stopy i kostki” Rachel MacPherson , CSCS, CPT , Mówi nam konsultantowi recenzje na siłownię garażową, mówi. „Zastosowanie liny przewracającej do treningu cardio, treningu HIIT lub w ramach ogrzewania jest świetnym sposobem na zabawę w korzystaniu z aktywności fizycznej. Praca nad określonymi umiejętnościami, takimi jak jedno skok, podwójne dna itp. Budowanie to świetny sposób na poprawę sprawności sercowo -naczyniowej i zdrowia.
Dodaje: „W ramach ogrzewania lina skacząca pomaga aktywować Twój ośrodkowy układ nerwowy, aby przygotować ciało do pracy, więc jest idealny na dzień podnoszenia, szczególnie jeśli potrzebujesz siły i mocy wybuchowej podczas treningu. Pięć minut to wszystko, czego potrzebujesz”.
5 White Ćwiczenia Vanna przekleństwa na odchudzanie
Łączy się z podciągnięciem z grupami
Zobacz ten post na Instagramie
„Spójność buduje zaufanie” - powiedział Shepherd w innym post To pokazuje, że wykonuje wspomagane podciągnięcia z zespołem. „A ręka zaufania jest odwagą. Po prostu zacznij. Nie rozpraszaj opinii innych. Połóż swoje żaluzje, połóż jedną nogę przed drugą. Jesteś wystarczający.”
Co mówi ekspert: „Podciągnięcia pomocnicze za pomocą opaski stóp są sposobem na zakończenie podciągania, gdy masa ciała jest zbyt wymagająca”, wyjaśnia Macpherson. „Chociaż zespół zapewnia pomoc, gdy jest najmniej potrzebny, a nie tam, gdzie jest najlepiej, jest to dobry sposób na ćwiczenie ruchu, jeśli nadal nie możesz wykonać podciągnięcia. Nawet jeśli zużywa zbyt dużą pomoc, a ćwiczenia wygląda zbyt łatwo, aby być wydajnym, możesz dostosować moc zespołu do twoich umiejętności”. Dodaje: „Spróbuj wykonywać podciągania masy ciała, aż będziesz mógł zrobić wszystko, a następnie przejdź do zespołu, aby uzyskać więcej powtórzeń i zbudować siłę pleców i masę mięśniową.
Sprawia, że rumuński martwy ciąg
jedzenie wiatrakowe
Zobacz ten post na Instagramie
Oprócz Cardio Pastehd podnosi ciężary i robi dużo treningu siłowego z rumuńskimi martwymi pociągnięciami, które można w tym zobaczyć wideo .
Co mówi ekspert: Macpherson wyjaśnia: „Nawet jeśli zwykle masz bliżej sobie nogi, to ćwiczenie jest doskonałe do wzmocnienia i budowania mięśni w ścięgnach podkolanowych. Będziesz także uderzał w pośladki i podmiotów z szerszym nastawieniem. Buduj siłę, utrzymuj przez 10 do 4 zestawów lub więcej, jeśli chcesz zbudować masę mięśni, w zależności od obecnego programu treningowego, celów i poziomów kondycji.
- Wymień boki do tyłu, przyklej pośladki do tyłu i pomyśl o tym, jak skierować je w kierunku górnej ściany za tobą. Utwórz mały łuk na dole pleców (wydłużenie), aby chronić go przed tendencją do okrążenia podczas tego ruchu.
- Utrzymuj kolana lekko zgięte z całym ruchem i zgnij trochę więcej, gdy trzeba zmniejszyć pręt.
- Powoli zmniejsz ciężary na udach, w pobliżu ciała. Jeśli poczujesz dużą sekcję w udach (będzie to trochę niewygodne, ale nie bolesne), zwiększysz plecy, zamykając ścięgno i pośladki.
- Zresetuj i powtórz dla 10 do 15 powtórzeń lub 3 do 5 powtórzeń z awarii.
Pochyla rzędy płaszczem
daiquiri z dziewiczych truskawek
Uchwyt
W filmie, w którym tworzą rumuński martwy ciąg, Shepherd wygię linie KB, które jest skutecznym ćwiczeniem, które tworzy siłę i mięśnie z tyłu i jądra.
Co mówi ekspert: MacPherson przedstawia następujące wskazówki dotyczące prawidłowego wykonywania tego ruchu:
- „Pozostań swoim rdzeniem i złap uchwyty.
- Upewnij się, że plecy nie są zginane/zaokrąglone w górę i pociągnij jeden z KB w kierunku ciała, prowadzi łokcie i upewnij się, że podniesie je mięśnie pleców.
- Nie nate biodra; Trzymaj je cały czas.
- Zmniejsz go powoli i powtórz po drugiej stronie. To jest jeden przedstawiciel.
- Zresetuj i powtórz dla 10 do 15 powtórzeń lub 3 do 5 powtórzeń z awarii.
Robi pudełko kroków
Uchwyt
Shepherd lubi mieszać swoje treningi i wykonywać różne ćwiczenia, w tym kroki pudełkowe, które można zobaczyć w filmie, w którym rumuński martwy ciąg i rzędy z chłodnicą.
Co mówi ekspert: Według MacPhersona „Schody to jednocześnie ćwiczenie nóg, które działa w quadach, pośladkach i ścięgnach podkolanowych. Ćwiczenia z nóg jednocześnie pomagają naprawić nierównowagę kleju i osłabienie nóg i kleju. Blute i nogi pomagają chodzić, biegać i sporty. Oferuje następujące wskazówki, aby odpowiedni ruch:
- „Stań w kierunku ławki, która trzyma hantle w każdej ręce i przygotuj rdzeń.
- Wstań na ławce jedną nogą i użyj tej stopy, aby podnieść ciało, aby stać na ławce, i przynieś drugą nogę do dotknięcia ławki.
- Upewnij się, że cała energia pochodzi z nogi ołowiowej, ściska nogę i aktywuj szybowce i quady, aby cię podnieść.
- Ostrożnie opuść następną nogę z powrotem na podłogę, a następnie nogę.
- Powtórz z przeciwną nogą jako ołów.
- Wypróbuj 10 powtórzeń z każdej strony dla 3 zestawów.
