Istnieje tak wiele codziennych czynników, które żyją najlepszym i najzdrowszym życiem. Rzeczy, takie jak sen, Get (i jakość), poziom stresu, pozycja finansowa, gdzie mieszkasz, ile masz ruchu, a firma, którą prowadzisz, są ważnymi elementami, które mogą określić zdrowie psychiczne i fizyczne osoby. A wśród tych decydujących czynników jedzenie, które jesz, może być jedną z najważniejszych decyzji, które podejmujesz, jeśli chodzi o twoje zdrowie. Pomimo tego, co możesz ci powiedzieć, że może ci powiedzieć o cięciu wszystkich ulubionych potraw w celu osiągnięcia celów, zdrowa dieta polega na tym, że codziennie włączanie zdrowej żywności z gęstym odżywianiem.
Jedną z wspólnych przeszkód, które pojawiają się, gdy ludzie próbują jeść zdrowsze jedzenie, są ich finanse. W świecie kultury odnowy biologicznej wiele firm spróbuje sprzedać „zdrowie” żywności o wyjątkowo wysokiej cenie, która sprawia, że wielu ludzi czuje więcej pieniędzy na lepsze jedzenie. Na szczęście niektóre z najzdrowszych produktów spożywczych, takie jak drobi, owoce, ziarna, warzywa i rośliny strączkowe, są w przystępnej cenie.
Jeśli chcesz zainspirować integrację bardziej ciężkiej i dostępnej żywności z codzienną dietą, przeczytaj naszą listę 30 najzdrowszych produktów spożywanych regularnie, przeczytaj naszą listę 30 najzdrowszych żywności. Następnie znajdziesz więcej wskazówek zdrowotnych, spójrz na 7 pokarmów, które mogą pomóc Ci żyć dłużej.
Jaja
Uchwyt
Być może w przeszłości czułeś, że musisz unikać jaj ze względu na ich poziom cholesterolu, ale to po prostu nieprawda! „Jajka mogą być uwzględnione w ramach diety serca dla zdrowych dorosłych i według American Heart Association (AHA), „Zdrowe osoby mogą obejmować całe jajo lub równoważne dziennie” jako część żywieniowego modelu zdrowego serca ” - mówi Lauren Manaker, MS, RDN , Zarejestrowany dietetyk i autor Pierwszy kucharz mam mamy a Płodność płodności męskiej .
Ale co sprawia, że jajka jest tak zdrowe? Po pierwsze, mają wysoką zawartość białka około 6 gramów na jajo. Nie tylko to, ale „jaja są jednym z najlepszych źródeł choliny - składników odżywczych, które promują zdrowie mózgu”, mówi Manaker. Dodaje: „Niestety większość Amerykanów nie spożywa prawie wystarczającej liczby choliny, więc włączenie jaja do diety (z żółtkiem) może pomóc w wypełnieniu tej luki”.
Orzechy
Uchwyt
Jeśli potrzebujesz zdrowej przekąski, możesz dotrzeć do garści orzechów włoskich. „Orzechy są bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik, witaminy i minerały, a ich spożycie może pomóc w zmniejszeniu LDL cholesterolu (zły cholesterol) i zmniejszyć ryzyko chorób serca”, mówi Dr Lisa Young, RDN , autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły . ' Zawierają również związki błonnika i probiotyków, które pomagają poprawić zdrowie jelit, a jego zawartość białka zwiększa sytość, która jest niezbędna do kontroli masy ciała.
Manaker dodaje, że orzechy włoskie są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych Ala Omega-3, które są rodzajem zdrowego tłuszczu występującego w niektórych źródłach roślin, a kilka badań wykazało ich potencjalne korzyści zdrowotne. „Jedno badanie opublikowane w Składniki odżywcze Odkryli, że dodanie jednej uncji orzechów włoskich (lub jednej garści) do diety dzieci i dorosłych, którzy zwykle nie jedzą orzechów, poprawiło ogólną jakość diety i spożycie niewystarczająco wymagających składników odżywczych, takich jak błonnik, potas i magnez ” - mówi Manaker. wyniki wyników Sugeruje to, że orzechy włoskie mogą działać jako most w celu lepszego samopoczucia.
Greenieria mniszka lekarska
dostarczać
Znasz zielenią, takie jak jarmuż, szpinak i koła, ale jeden typ, który nie zyskał tak dużej popularności - ale powinien - to zieleń mniszka mniszka lekarskiego.
„Zniwia zielona są silne, ponieważ są Pomóż zwiększyć przepływ żółci . Rozkład tłuszczu, zmniejszenie trawienia i pomoc wątroby i pomoc Aby chronić Filtr potencjalnie szkodliwych chemikaliów z pożywienia - powiedzmy TAMMY LAKATOS CHAMES, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT . znany również jako Bliźnięta .
Te zielone mogą również zawierać przydatne przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten, luteina i zeaksantyna. „Dzięki stanowej dawce luteiny i zeaksantyny zieleń mniszka lekarskiego pomaga również zapobiegać zaćmowi i zwyrodnieniu plamki żółtej”, mówi bliźniaki żywienia. „Zaledwie 2 filiżanki dziennie ( 15 miligramów połączona luteina i zeaksantyna) i jesteś dobrze pokonany Codzienne wymagania 12 miligramów (10 mg/dzień dla luteiny i 2 mg/dzień dla zeaksantyny) ustawione przez American Optometry Association.
Śliwki
Uchwyt
Jednym z najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz jeść, jest żywność, która jest często pomijana. I nawet jeśli nie są one dla wszystkich, śliwki mogą owinąć tonę składników odżywczych potrzebnych przez organizm.
„Śliwki zawierają składniki odżywcze podtrzymujące kości kości, w tym bor, potas, witaminę K i związki roślinne”, mówi Manaker, i Dane pokazują To codzienne spożycie 4-6 śliwek może pomóc w zapobieganiu utratę kości i utrzymać strukturę struktury kości u kobiet w menopauzie.
Brokuł
Uchwyt
Jednym z najzdrowszych warzyw, które możesz zjeść, są brokuły, cross -wegetables w tej samej rodzinie co kalafior, brukselka, kapusta i kapusta.
„Brokuły są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które mogą ogólnie wspierać korzyści trawienne, funkcję układu odpornościowego i zdrowie kości”, mówi Young. „Na przykład brokuły zawierają witaminę C i ma wysoką zawartość błonnika”, a niektóre badania wykazały, że (a także inne warzywa krzyżowe) mogą pomóc zmniejszyć ryzyko związane z nim ryzyko. choroba serca .
Dynia
Uchwyt
Ludzie myślą o dyni i natychmiast przenoszą swoje umysły do przypraw dyniowych Lattes lub ich ulubionych ciastek. Ale nasiona dyni można cieszyć się tak szybkimi i zdrowymi przekąskami przez cały rok.
„Nasiona dyni są wspaniałym źródłem Nić i magnez —Two dwa składniki odżywcze, które promują trawienie ” - mówi Sydney Greene MS, RDN . 'Magnesium is not only important for trawienie, but it is also important for regulating stress a supporting your mood. ' V fact, Znaleziono badania Że ci, którzy doświadczają depresji lub objawów depresyjnych, są często zmniejszone.
Aby zapewnić wsparcie trawienia i nastroju, dodaj garść nasion dyni do codziennej rutyny.
Jogurt
Uchwyt
Jogurt, at its core, is one of the healthiest foods you can eat. Of course, it depends on the type you're eating a whether or not you're buying Super słodkie odmiany . Ale w tej chwili „jogurt zawiera probiotyki, które mogą pomóc promować zdrowie immunologiczne i poprawić mikroflory jelit”, mówi Young.
Wraz z bogactwem probiotyków większość jogurtów jest również „dobrym źródłem wapnia, fosforu i witaminy D, z których wszystkie odgrywają rolę w zdrowiu kości” - dodaje Young. „Ponadto zawartość białka w jogurcie jest również konieczna do budowy i naprawy tkanek w ciele”.
Właściwa herbata
Uchwyt
Prawdopodobnie słyszałeś o terminu „herbaty ziołowe”, które obejmują takie opcje, jak rumianek, mięta pieprzowa, czerwone rooibos i herbata imbirowej. Ale mniej znana marka herbaty to „prawdziwa herbata”. Według Manakera „Istnieją dwie kategorie herbaty - prawdziwa herbata i herbata ziołowa. Prawdziwa herbata jest Herbata zielona , Czarna herbata, Oolong i White.
„Picie dwóch filiżanek prawdziwej herbaty daje ciału wystarczającą liczbę unikalnej mieszanki roślin o nazwie Flavan-3-Ols, którą eksperci zalecają spożywanie każdego dnia”-mówi Manaker. „Ten rok został wydany przez Akademię Żywienia i Dietetyki Instrukcje kliniczne Sugeruj, że ludzie powinni codziennie koncentrować się na 400-600 miligramach Flavan-3-Ols w celu promowania zdrowia serca, a wśród kilku przedmiotów zawierających Flavan-3-Ols jest to prawdziwa herbata dotycząca listy.
W rzeczywistości Manaker dodaje, że „jedna 8-niezależna filiżanka parzonej zielonej lub czarnej herbaty zawiera około 300 miligramów Flavan-3-Ols, więc otrzymasz zwyczaj picia dwóch filiżanek dziennie, przyciągnie cię daleko po zalecanym dochodach”.
Owsianka
Uchwyt
Czy wiesz, że twoja słodka i kremowa miska porannej płatki owsianej faktycznie zapewnia więcej niesamowitych korzyści zdrowotnych? Jest tak, ponieważ sam owsiany jest pełne składników odżywczych A także błonnik, mangan, miedź, cynk i witamina B, a także silne przeciwutleniacze Avenanthamidy .
Ze względu na gęstość składników odżywczych, ows może pomóc Niższy cholesterol . Zarządzać cukier we krwi Pomoc v trawienie A może pomóc Trzymaj cię pełny Po posiłku.
Niestety, chociaż płatki owsiane może zapewnić asortyment korzyści zdrowotnych, niektóre rodzaje owsianych kupionych w sklepie są ładowane cukrem i mogą anulować niektóre z jego pozytywnych efektów. Aby pomóc w jak najzdrowi owowie, przygotuj miskę ze stali pociętej owsianki, a następnie dodaj pożądane dodatki, takie jak owoce, nasiona chia i miód.
Oliwa z oliwek
Uchwyt
Jeśli potrzebujesz gotowania oleju, możesz skontaktować się z oliwą z oliwek. Badania wykazały, że ten posiłek jest bogaty w przeciwutleniacze, które mogą pomóc w walce Chroniczne choroby . Walka zapalenie , Niższy cholesterol . Zarządzać ciśnienie krwi Popraw Funkcja twojego mózgu .
W rzeczywistości oliwa z oliwek jest jednym z głównych składników Dieta śródziemnomorska , które doszło do wielu badań, jest jednym z najzdrowszych wzorców jedzenia w zakresie poprawy zdrowia serca i zmniejszenia ryzyka choroby.
jak prażyć migdały
Marchew
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy lubisz je na surowo z pysznym zanurzeniem ranczo, czy pieczonym w piekarniku wraz z niektórymi ulubionymi warzywami, marchew może zapewnić szereg zalet, gdy jest regularnie spożywana.
Prawdopodobnie słyszałeś o marchewce, która jest dobra dla twoich oczu, która nadal dotyczy przeciwutleniacza, który nazywał Lutein które występują w dużych ilościach w marchewce. Ale marchewki to coś więcej niż tylko spotyka się z okiem.
To warzywo jest bogate w ilość przeciwutleniacze a także biotyna, potas i witaminy K, A i B6. Ze względu na bogactwo składników odżywczych stwierdzono, że marchewki pomaga Niższy cholesterol a także Zwiększ pełnię Zmniejsz spożycie kalorii ze względu na ich zawartość Vlákno.
Aby uzupełnić, filiżanka marchewki zawiera wszystkie wymienione składniki odżywcze, podczas gdy ma on mniej niż 0,3 grama tłuszczu i tylko 50 kalorii.
Pistacje
Uchwyt
Jeśli chodzi o zdrowe przekąski, pistacje są twoim najlepszym przyjacielem. Nie tylko smakują smaczne i pomagają złagodzić niektóre z twoich pikantnych gustów, ale są pełne przydatnych przeciwutleniaczy.
„Pistacje zawierają silne przeciwutleniacze, które pomagają chronić organizm przed szkodliwymi wolnymi rodnikami, które uszkadzają komórki, powodują zapalenie i prowadzą do przewlekłej choroby”, mówi Twins Nutrition. Tyle że ' Ostatnie badania Cornell stwierdził, że przeciwutleniacze w pistacji konkurują z innymi powszechnymi produktami przeciwutleniaczowymi, takimi jak jagody, granaty i czerwone wino.
Bliźniaki odżywcze dodają, że „pistacje” jedna zaleta ma przed większością innych produktów przeciwutleniających, jest to, że jest to kompletne białko roślinne i w rzeczywistości, w rzeczywistości, Jedna część pistacji Ma więcej białka niż jaja.
A korzyści nawet się na tym się nie skończą! „Połączenie białka i błonnika w pistacji pomaga spowolnić trawienie, aby poczuć się zadowolony i pomóc w stopniowym wzrostie poziomu cukru we krwi, zapobieganie spadkom energii, które powodują upodobania, a także bardzo zadowolone i bardzo usunięte głód i pomaga w kontroli masy ciała”, mówi bliźniaki żywieniowe.
Malín
Uchwyt
Kiedy tęsknisz za słodkim przysmakiem, maliny są idealnym rozwiązaniem. Ten owoc jest pełen składników odżywczych, a jagody są ogólnie „silnymi źródłami polifenoli, witamin i minerałów”, mówi Greene. Maliny są specjalnie bogate w błonnik, z jedną filiżanką zawierającą Osiem gramów błonnika , czyli około jednej czwartej zalecanych dziennych spożycia błonnika w jednej filiżance owoców ”, dodaje Greene.
Maliny są nie tylko pełne błonnika, ale jedna filiżanka zawiera ponad 32 miligramy witaminy C, co jest 42% wartości dziennej U kobiet i około 35% dziennej wartości dla mężczyzn. Codzienne pozyskiwanie witaminy C jest ważne dla zdrowia serca, odporności oraz zdrowia kości i mięśni, więc rzuć malinę na miskę jogurtu lub płatków owsianych.
Brokuł sprouts
Uchwyt
Brokuł is a powerful vegetable full of helpful nutrients, but make sure you're not sleeping on brokolica sprouts—the germinated seeds of brokolica, which are usually 3-5 days old.
Według bliźniaków żywieniowych te kiełki są „jednym z najlepszych środków przeciwnowotworowych i przeciwzapalnych”. Jednym z głównych powodów jest powiedziane, że „podczas gdy uncja uncji mają takie same kalorie i makroskładniki (węglowodany, tłuszcz, białka) niż brokuły, mają one 100 razy więcej glukorafaniny - które są przekształcane w superstar fitochemiczny sulfforaphan sulforaphan. Dodają, że „sulforafan ma silne działanie przeciwnowotworowe, takie jak wsparcie dla śmierci komórek rakowych, zmniejszone zapalenie i podatność na toksyny raka, zwiększają enzymy detoksykacyjne w wątrobie i IT może nawet pomóc wyłączyć niektóre geny zaangażowane w raka . '
Awokado
Uchwyt
Jeśli spojrzysz na listę korzyści zdrowotnych i składników odżywczych związanych z awokado, zobaczysz, że ten owoc nie jest cudownym posiłkiem.
Prawidłowy Jeden awokado , otrzymujesz 14 gramów błonnika i 4 gramów białka, witamin C, E, K, K, B2, B3 i B6, folianu, magnezu i miedzi. Wraz z tymi wszystkimi witaminami, minerałami i składnikami odżywczymi wysoki poziom zdrowych tłuszczów jest jedną z najważniejszych cech awokado. W jednym awokado dostajesz około 30 gramów tłuszczu, z czego tylko 4 są nasycone, a reszta to poli- i mono-naturalne- rodzaj tego rodzaju Jest to korzystne dla twojego serca Obniżanie cholesterolu i zmniejszenie ryzyka chorób serca i udaru mózgu.
Nasiona chia
Uchwyt
Jedna z najzdrowszych żywności, którą znajdziesz, jest również jedna z najmniejszych. Nasiona chia mogą być małe, ale owijać potężny uderzenie użytecznych składników odżywczych błonnik , białko, wapń, żelazo, magnez i wiele więcej.
Prawidłowy one ounce of semená chia, you're getting over 4 grams of protein, almost 10 grams of błonnik, about 23% of your daily value for magnesiuma 14% of your daily calcium value. What's even better is that you can enjoy the health benefits of semená chia without even really noticing they're there. For instance, you can put a couple of spoonfuls in your water or smoothie , or you can toss some into your overnight oats a let them soften in the refrigerator. They are almost tasteless a become soft when added to liquids, so they're the perfect way to sneak nutrients into your already-established routine.
Pomidor
Uchwyt
Pomidor are often loved for their versatility a ability to transform into a delicious pasta sauce, spicy salsa, or pizza topping. But what many people don't realize is that this bright red food is one of the healthiest items you can incorporate into your daily life.
Wewnątrz pomidorów znajduje się wiele, takich jak błonnik, cholina, witamina A, witamina C, potas i wapń, ale wiele jego korzyści zdrowotnych można prześledzić do związku, który nadaje mu żywy czerwony kolor: Lycopene .
Lykopen - który występuje również w arbuzie, czerwonej papryce, grejpfrucie i paparze - jest potężnym przeciwutleniaczem, z którym jest związany Niższy cholesterol . Zmniejszony ciśnienie krwi nawet zmniejszone ryzyko Rak prostaty .
Łosoś
Uchwyt
Rybołówstwo Z każdej różnorodności może przyczynić się do zdrowego tłuszczów i białek do diety, ale łosoś jest jednym z najzdrowszych gatunków, jakie można jeść. „Łosoś jest dobrym źródłem białka i kwasów tłuszczowych omega-3, a zawartość białka łososia jest niezbędna do budowania i naprawy mięśni w celu zwiększenia funkcji odpornościowych”, mówi Young. „Kwasy tłuszczowe łososia omega-3 również odgrywają rolę w zdrowiu mózgu i zmniejszają ryzyko zaburzeń neurologicznych”.
Young zachęca ludzi do jedzenia łososia w ramach zdrowej diety, ponieważ „ogólne spożycie tej ryby może poprawić funkcjonowanie mózgu, zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko niektórych chorób”.
Masło orzechowe
Uchwyt
Podobnie jak jogurt, naturalne masło orzechowe to zdrowa przekąska, która może dać ciału kilka korzyści. Upewnij się, że unikasz marek pakowanych w dodatkowe cukry i inne oleje.
„Jedzenie masła orzechowego z umiarkowanym korzyściami dla ogólnego stanu zdrowia, takie jak wzrost białka i zdrowych tłuszczów, które mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i zmniejszenia ryzyka cukrzycy”, mówi Young. „Spożywanie masła orzechowego może pomóc Niższy cholesterol LDL a zmniejszyć stan zapalny . chwila Witamina E. obecny jest niezbędny Zdrowie mózgu . '
Czarna fasola
Uchwyt
Jeden z składników odżywczych, których Amerykanie po prostu nie mają wystarczającej ilości błonnika. Niestety nie będziesz mieć wystarczającej ilości błonnika w codziennej diecie, może wpłynąć trawienie , Mikrobiomy jelitowe, poziom cholesterolu, poziom cukru we krwi i wiele więcej.
Jeśli potrzebujesz więcej światłowodów przez cały dzień, jednym z najbogatszych źródeł (a także jednym z najtańszych) jest czarna fasola. Dostajesz tylko w jednej filiżance gotowanej czarnej fasoli 15 gramów błonnika . Według Harvard Kobiety powinny skupić się na około 25 gramach dziennie, a mężczyznom około 38 lat, aby zobaczyć, tylko jedna filiżanka fasoli może zrobić ogromną depresję dziennie.
Jedna decydująca rzecz, o której należy pamiętać, według Harvard Chodzi o to, że po zintegrowaniu bardziej włóknistych produktów spożywczych z dietą, będziesz chciał to zrobić w małych dawkach, a nie od razu. Jeśli włączysz zbyt wiele z nich w dużych ilościach jednocześnie, może to powodować dyskomfort przewodu pokarmowego, taki jak gaz i wzdęcia. Więc nie zapomnij powoli dodać czarnej fasoli do swojej diety, jeśli nie jesteś używany do jej jedzenia.
Jagoda
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy pójdziesz do jogurtu z tym owocem, wrzuć je do koktajlu, czy po prostu złap garść, aby je odświeżyć, jagody są uważane za jedną z najzdrowszych potraw.
„Jagody są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, a ich wysoki poziom przeciwutleniaczy może się poprawić funkcja mózgu . Pomóż niższemu zapalenie w ciele, a nawet przyczynia się do zmniejszenia ryzyka choroba serca - mówi Young.
A jeśli potrzebujesz jeszcze więcej powodu, aby dodać te jagody do swojej codziennej diety, wiedz, że są one również „ z wysoką zawartością błonnika , który pomaga poprawić zdrowie trawienia i zapobiegać zaparciom ”, mówi Young.
Migdały
Uchwyt
W naszej liście zdrowej żywności dołączyliśmy już pistacje i orzechy włoskie, ale dlaczego nie złamać migdałów w codziennej diecie?
Wiele osób odświeża migdały, nie zdając sobie sprawy, że przekazują swoje ciało, używając składników odżywczych, których potrzebują każdego dnia. Na przykład w 1/2 filiżanki migdałów , dostajesz około 15 gramów białka, 9 gramów błonnika i ogromne wsparcie dla wapnia, magnezu i potasu.
A jeśli chcesz w pełni wykorzystać swoje przekąski migdałowe, pamiętaj, aby nadal jeść skórę jako studia Złożone recenzje żywności i bezpieczeństwa żywności Odkryli, że wiele przeciwutleniaczy w migdałach znajduje się w najwyższych stężeniach w jej skórze. Jeśli nie masz przekąsek na zwykłych migdałach, zawsze możesz zachować bogatą skórę w przeciwutleniacz i stworzyć własne naturalne masło migdałowe, mieszając migdały w robocie kuchennym.
Warzywa liściaste
Uchwyt
Warzywa liściaste are a group of vegetables including kale, mustard greens, spinach, arugula, Swiss charda bok choya all of these greens 'are incredible nutrient powerhouses, with each type of green having a slightly different nutrition profile,' says Greene. She suggests 'Rotating between a few different leafy greens throughout the week to consume a variety of vitamins, minerals, grams of błonnika przeciwutleniacze. '
Spójrzmy na niektóre z najczęstszych zielonych liści jako przykłady korzyści, z którymi możesz przekazać swoje ciało. Szpinak Ma wysoką nierozpuszczalną zawartość błonnika, przeciwutleniacze, witaminy A i K, wapń i żelazo, co czyni go zdrowym dla twojego oczy , serce i trawienie. W przeciwnym razie to kolejny popularny zielony liściasty, który jest wyposażony w wapń, a także witaminę K, A i C. Z powodu tych składników odżywczych stwierdzono, że ta zieleń wspiera ten zielony Zdrowie oczu Srdcový Health, wśród wielu innych korzyści zdrowotnych.
Granat
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy wypróbujesz 100% soku z granatów, czy jesz garść Aril (nasiona), ten super owoce zapewni silne wsparcie dla składników odżywczych i przeciwutleniaczy, co czyni go jedną z najzdrowszych produktów spożywczych.
Po pierwsze, niektóre badania wykazały, że granat może pomóc zmniejszyć stan zapalny w ciele, a także zmniejszyć ryzyko chorób serca i Popraw ogólne zdrowie serca . Jeśli to nie wystarczyło, inne badanie wykazało, że granat może być w stanie przyczynić się do zmniejszenia Ryzyko alzheimera poprzez zmniejszenie uszkodzenia stresu oksydacyjnego.
Jeśli zdecydujesz się przejść na drogę soku, zamiast jeść arily, po prostu wiedz, że niestety poświęcasz błonnik znaleziony w nasionach granatu (11 gramów). Ale jeśli pijesz czysty, 100% soku z granatów, nadal możesz zapewnić swojemu ciału wszystkie przeciwutleniacze, które występują również w nasionach.
Moriak
Uchwyt
Dla tych, którzy jedzą mięso i chcą zintegrować je z codzienną rutyną, Turcja to sposób. Turcja jest jednym z najważniejszych białek i zawiera jedne z najniższych poziomów tłuszczu, co czyni go niesamowitym źródłem chudego białka.
Przepis na sos cytrynowo-paprykowy
Na przykład a 3-undededed porcja piersi z indyka Ma ponad 25 gramów białka i mniej niż 2 gramy tłuszczu. W porównaniu z innym produktem mięsa o wysokim białe, takim jak wieprzowina Karina, zobaczysz to i 3-unneho porcja wieprzowiny Ma mniej białek (18 gramów) i więcej tłuszczu (7 gramów).
Turcja mielona stanowi również niesamowity zamiennik mielonej wołowiny i może być wytwarzany na burgerach lub umieścić w ulubionych potrawach z makaronu, aby uzyskać mniej tłuszczu i doskonałego wsparcia dla białka.
Kurczak
Uchwyt
Mówiąc o produktach mięsa o wysokiej białku, kurczak to kolejna zdrowa, szczupła i białkowa opcja. Prawidłowy Połowa piersi z kurczaka , dajesz swojemu ciału około 26 gramów białka i tylko 3 gramów tłuszczu.
Kurczak z kurczaka zawiera również znaczną część Twojej dziennej wartości dla selenu, niacyny i witamin B6 i B12. Selen Jest to związane ze zdrowiem immunologicznym, paznokciami i zdrową skórą oraz funkcjonowaniem tarczycy. Niacyna (znana również jako witamina B3) jest znana z tego, że pomaga w zdrowiu twojego układu nerwowego i namiętnym przewodzie i Witaminy B6 i B12 Stwierdzono, że ma znaczący wpływ na zdrowie twojego mózgu.
Soczewica
Uchwyt
Nie ma wielu naturalnych pokarmów pełnych błonnika i białka, a także niedrogie i pełne innych witamin i składników odżywczych. Ale soczewica, która występuje w kilku odmianach, takich jak brązowy, żółty, zielony i puy, robią wszystko i więcej.
V Jedna filiżanka soczewek (Ogólnie rzecz biorąc, ponieważ różne typy będą się nieznacznie różnić pod względem wartości odżywczej), otrzymasz około 18 gramów białka i 16 gramów błonnika. Dodanie ich do dowolnej miski nie tylko pomoże utrzymać zdrowe trawienie i zdrowe mikrobiom jelit z powodu błonnika, ale połączenie błonnika i białka pomoże ci pozostać nadawane do następnego posiłku.
Kapusta
Uchwyt
Jak już wspomnieliśmy, probiotyki są ważne dla Zdrowie swojego jelita To odgrywa rolę w promowaniu ogólnego zdrowia.
Z tego powodu integracja sfermentowanej żywności, takich jak kimchi, kefir i kapusta kapusta jest ważna, ponieważ „fermentowane pokarmy są dużym źródłem probiotyków”, mówi Greene. Dodaje, że „probiotyki są korzystnymi bakteriami, które promują zdrowie jelit i optymalizują zdrowie jelit poprzez zwiększenie spożycia probiotyków, mogą promować nastrój, trawienie, poziom energii i funkcje immunologiczne”.
Jeśli lubisz kapustę, możesz cieszyć się nią osobno, bezpośrednio od pojemnika. Ale jeśli nie jesteś zbyt pewien tego sfermentowanego posiłku, możesz rzucić go na sałatkę, wegetariańską miskę lub dodać niewielką ilość kanapki.
Cesnak
Uchwyt
Cesnak has been used for centuries to improve the health a lives of people in multiple civilizationsa today it is still used for a burst of both flavor a nutrients.
Po pierwsze, ten mały, ale silny posiłek był związany z lepszą odpornością i niektóre badania Odkryli nawet, że suplementy czosnkowe mogą pomóc zmniejszyć intensywność i długość normalnych przeziębień lub grypy. Oprócz lepszej odporności, suplementy czosnkowe są również połączone Poprawił poziom ciśnienia krwi .
Cesnak supplements are more concentrated than a regular clove of garlic, but it still proves that even incorporating just a little bit of garlic into your daily life can provide your body with powerful health benefits.
Kakao
dostarczać
Każdy powiedział, że zdrowe jedzenie nie może być smaczne, nie może być bardziej błędne, zwłaszcza jeśli bierzesz pod uwagę korzyści zdrowotne kakao - źródło ACA twoich ulubionych rodzajów czekolady.
Surowa fasola kakaowa to nasiona pochodzące z drzew kakaowych, a te fasoli są podstawą produkcji czekolady. Kiedy fasola zostanie przetworzona i zmieniona na proszek, otrzymasz Proszek kakaowy .
Kakao beans are chock full of flavanols, which are plant compounds known to have powerful health benefits. V fact, cocoa has been found to help manage ciśnienie krwi, lower Cholesterol przeciwko Krvi a nawet pomóc zmniejszyć ryzyko choroba serca udar.
Oczywiście nie wszystkie czekoladki powstają równoważne i chociaż czekolada pochodzi z kakao, ważne jest, aby wybrać typy, które mają wyższy odsetek kakao, co zwykle oznacza niższy odsetek innych składników niż dodany cukier.
