Czy jesteś miłośnikiem makaronu, ale martwisz się o wszystkie węglowodany, kalorie lub gluten w ulubionych posiłkach na makaron dla zdrowia i paska? Są dobre wieści! Rosnąca część ulic w supermarkecie poświęconej niskim węglowodanom alternatywnym, które oferują podobną wszechstronność dla tradycyjnego makaronu pszenicy durum bez narażania celów zdrowia i żywieniowych.
Niezależnie od tego, czy oglądasz styl życia bez glutenu, niskich węglowodanów, keto lub innego stylu życia o ograniczonej zawartości węglowodanów, te alternatywy mogą być świetnym rozwiązaniem. Często nie tylko ma niską zawartość węglowodanów, ale także są Wyższy w białku I wątek jako wspólny makaron. Mogą również mieć więcej witamin, minerałów i innych związków biologicznych w porównaniu z tradycyjnym makaronem pudełkowym.
Większość marek niskiego makaronu Saacle należy do kilku głównych kategorii: świeżych, warzyw, takich jak zamrożony cukinia; Paste oparte na fasoli; i Shirataki lub Konjac makaron. Wszystkie mają wyraźne smaki i tekstury i są najlepsze, gdy są gotowane zgodnie z instrukcjami opakowania.
Czy zwykły makaron jest „niezdrowy?”
Makaron, stosowany z umiarem i odpowiednimi posiłkami, może być absolutnie częścią zdrowej diety. Z reguły to wielkość porcji, które lubimy, oraz wszystkie sery, wysokie tłuszcze i inne dodatki do produktów do makaronu, które sprawiają, że są nadmiernie wysoko w kalorii i tłuszczach nasyconych. Część 2-unico (prawdopodobnie filiżanka gotowanego) tradycyjnego makaronu ma 180-200 kalorii, 0 gramów tłuszczów nasyconych, 3 gramów błonnika i 7 gramów. Kupowanie makaronu całkowitego zwiększy zawartość błonnika do około 7 gramów na część.
Ale jeśli jesz makaron jak włoski z mniejszymi porcjami, gotuj je al z dente i połączysz makaron z warzywami, fasolą i innymi produktami roślinnymi, makaron nie ma zmian. Dobrze jedząc, może pomóc utrzymać zdrową wagę i jest Uważany za zdrowy zacisk Z diety śródziemnomorskiej, która jest uważana za złoty standard zdrowego odżywiania.
Zdrowa część makaronu dotyczy wielkości baseballu. Jeśli jesz, prawdopodobne jest, że otrzymasz coś bliżej części makaronu o wielkości softball-albo więcej. Jeśli części są duże, podziel swoje zamówienie z przyjacielem lub poproś o pudełko na resztki.
Pamiętaj, aby poprawić go i unikaj nadmiernego gotowania jakiegokolwiek makaronu. Włoski termin al dente dosłownie oznacza „ząb” lub solidny do ugryzienia. Włosi gotują swój makaron, aby były twarde (ale nie zbyt ciężkie). W ten sposób smakuje nie tylko idealnie, ale ma również niższy wskaźnik glikemiczny (GI) niż wtedy, gdy jest miękki. Przeciętny makaron GI Al Dente Penne wynosi 50, co jest nawet niższe niż owsiane owsiane. Niższy GI może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi, dzięki czemu będziesz pełniejszy dłużej.
Jak kupić makaron o niskim poziomie węgla
Jeśli wolisz utrzymać codzienne obciążenie węglowodanów na spodzie, ale nie chcesz rezygnować z idei ładnego talerza makaronu, alternatywy makaronu o niskim węglowodanach mogą stanowić rozwiązanie. Oto szybki przewodnik po znalezieniu najlepszego makaronu o niskiej zawartości węglowodanów w lokalnym supermarkecie:
- Nitka: Sprawdź liczbę włókien. Poszukaj makaronu, który ma co najmniej 5 gramów błonnika.
- Składniki : Poszukaj listy krótkich składników. Krótkie jest świetne, jeśli chodzi o listę składników alternatywnych makaronu. Poszukaj tych, którzy mają więcej niż 5 składników.
- Białko: Sprawdź zliczanie białka. Makaron wykonany z czerwonych obiektywów, Edamam i innych białek roślinnych będzie miał tyle białka, co część kurczaka. Poszukaj alternatywnych makaronów z co najmniej 8 gramami białka, które można uzyskać w zwykłym makaron opartym na durum.
Najlepsze marki makaronu o niskiej zawartości węgla
Tak więc bez następnego okna lista najlepszych marek makaronu o niskiej zawartości węglowodanów, które możesz kupić! Przeczytaj coraz więcej, nie przegap 5 makaronu, które używają najwyższej jakości składników.
Makaron Barilla Red Lentil Penne
Za uprzejmą pozwoleniem Barilli
Jeden 2 uncji służy: 180 kalorii, 1,5 g tłuszczu, 0 g tłuszczu nasyconego, 0 mg sodu, 34 g węglowodanów, 6 g błonnika, 1 g cukru, 13 g białkaJeden z najlepszych na świecie makaronu, Barilla, stanowi także jedną z najlepszych opcji węglowodanów o niskiej zawartości węglowodanów z czerwonymi soczewicą. Ponieważ Penne jest tak wszechstronny, ten makaron jest doskonałym wyborem, który można cieszyć na wiele zdrowych sposobów. Według Patricia Bannan, MS, RDN , autor Od wypalenia do równowagi, „Jestem fanem Makaron z czerwoną soczewicą Barilla To ma tylko jeden składnik: mąka z czerwonej soczewki. „” Makaron jest również bogaty w składniki odżywcze, z dużą liczbą włókien i białek, a także bez glutenu. Jest źródłem białka roślinnego do kompilacji energii i jest dobrym źródłem ważnych składników odżywczych, takich jak cynk, żelazo, magnez i potas ”, dodaje Bannan.
Cudowne makarony gotowe do jedzenia anielskich włosów
Za uprzejmą pozwoleniem cudownego makaronu
Jeden 3 uncji służy: 5 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszcz nasycony, 0 mg sodu, 3G węglowodany, 2 g błonnika, 0 g cukru, 0 g białkaMiracle Noodles Są jednym z moich ulubionych makaronów Shirataki w stylu azjatyckim. Makaron Shirataki nie może się doczekać ponad 1400 lat w Japonii i ponad 2000 lat w Chinach! Podoba mi się, że jest to tylko trzy składniki: woda, mąka i kwas cytrynowy. Są to głównie woda, co sprawia, że jest bardzo nisko kalorii, węglowodanów i białek.
Półprzezroczyste makaron są roślinnymi, wolnymi od tłuszczu i sodu bez sodu. Są łatwe do przygotowania i wszechstronne, a makaron pochłania smaki innych potraw, które można wykorzystać do tworzenia smacznych posiłków inspirowanych przez azjatyckie lub zachodnie.
Eksploruj ekologiczną edamame i mong facucal
Za uprzejmą pozwolenie na zbadanie kuchni
Jeden 2 uncji służy: 180 kalorii, 4 g tłuszczu, 0,5 g tłuszczu nasyconego, 0 mg sodu, 20 g węglowodanów, 14 g błonnika, 31 g cukru, 24 g białkaZalecane zespoły Ten makaron W wyniku 42 gramów białka do 3,5-nieznanej części wraz z 24 gramami błonnika. Każda porcja jest również doskonałym źródłem żelaza i potasu oraz dobrym źródłem wapnia. Jest także wegański, organiczny, koszerny i bezglutenowy. Sugeruje to, że lubisz ten makaron ciepły lub zimny, ale ze względu na składniki Edamamy i Fasol Mung działa szczególnie dobrze w inspirowanych potrawach azjatyckich, takich jak grzyby z grzybami, czosnkiem i chili.
Linguine Palmini
Za uprzejmą pozwoleniem Palmini
Jeden port 2,6 F.: 20 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszcz nasycony, 60 mg sodu, 4G węglowodany, 2 g błonnika, 0 g cukru, 1 g białkaTen wybór jest ulubionym dietetykiem zarejestrowanym w roślinach Cynthia Sass, MPH, RDN, CSSD . Według Sassy: „Uwielbiam to, że Palmini jest wykonany z serca dłoni dłoni w sposób zrównoważony, bez uszkodzenia siedlisk zwierząt lub ekosystemów. Ma podobną konsystencję do makaronu Al Dente, ponieważ są obfite i nadal nieco silne dla zębów”. Biała fasola i obfita część warzyw (takich jak pomidory winogronowe, żółta cebula, plastry grzybów i szpinak), której towarzyszy oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia z czosnkiem i ziołami lub w połączeniu z soczewilami i mielonymi grzybami w pustynnym sosie rajem.
CECE's Veggie Co. Naded Organic Kucchini Veggiccine
Za uprzejmą zgodą CECE
Jeden port 2,6 F.: 10 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszcz nasycony, 60 mg sodu, 3G węglowodany, 1 g błonnika, 0 g cukru, 1 g białkaSass też lubi Ten spiralowany cukinia Jako idealny zamiennik makaronu, gdy chce czegoś świeżego, schłodzonego i warzyw. To też Witamina C Rich oraz wypełnianie tylko 10 kalorii i 2 gramów czystego węglowodanów na porcję. Aby schłodzić sałatkę „makaron”, Sass pasuje do niej wegańskim pesto i innymi posiekanymi surowymi warzywami, takimi jak czerwona cebula, papryka, pomidory żółtej winogron, ogórek i posiekanego kapi, wraz z kostkami pomp (ziarno tofu cieczy). To idealny posiłek malowania i wyszukiwania.
Lotin Man Foreas Strona
czy możesz zamrozić sałatęJeden 2 uncji służy: 190 kalorii, 3 g tłuszczu, 0 g tłuszcz nasycony, sód 20 mg, węglowodany 35 g, 5 g błonnika, 1 g cukru, 11 g białka
Miejska ciecierzyca jest jedną z najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz zjeść, więc makaron wykonany z ciecierzycy również zapewnia cios żywieniowy. Autor Cookies, Certified Athletic Coach i zarejestrowany Dietolog Dana Angelo White, MS, RDN, ATC , zalecony Próżność Jako alternatywa dla makaronu, która ma mniej węglowodanów i dużo błonnika i białka, tworząc niezwykle satysfakcjonujący posiłek.
Przy mniejszej ilości węglowodanów niż tradycyjny makaron i więcej białka, ten makaron jest również bogaty w potas i żelazo i zapewnia magnez i fosfor. Jedną z moich najpopularniejszych kombinacji jest Rotini Banza wyrzucona przez klopsiki morskie, małe szpinak i pestom.
Zielony gigantyczny wegetariański spiral spaghetti Squash
Dzięki uprzejmości Zielonego Giganta
Jedna ½-cup, przygotowana część: 25 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczu nasyconego, 15 mg sodu, 5 g węglowodanów, 1 g błonnika, 2 g cukru, 1 g białkaW części supermarketów znajdziesz wiele zdrowych alternatyw dla wegetarian. Chociaż te opcje nie zawsze są pakowane w alternatywy białka lub błonnika makaronu opartego na fasoli, są nadal bogate w składniki odżywcze i pełne smaku.
Jednym z ulubionych aniołów jest Zielony gigantyczny wegetariański spiral spaghetti Squash . Green Giant ma inne opcje dostępne w dyni z cukinii i orzecha włoskiego i są świetnymi swapami na makaron o niskiej karcie, wyjaśnia Angelo. „Podawaj z sosem pomidorowym, kiełbasą z kurczaka i serem lub na wierzch z pieczonym tofu i pikantnym sosem orzechowym” - sugeruje.
Veggiecraft Farms Ciasto wykonane ze słodkich ziemniaków penne
Za życzliwym pozwoleniem na wegetaryzację
Jeden 2 uncji służy: 200 kalorii, 1 g tłuszczu, 0 g tłuszczu nasyconego, 0 mg sodu, 35 g węglowodanów, 4 g błonnika, 2 g cukru, 13 g białkaFarmy wegetariańskie Makaron jest wykonany z prostych składników roślin, w tym kalafiora, słodkich ziemniaków i cukinii. Każda odmiana jest wykonana tylko z trzech składników. Podoba mi się odmiana słodkich ziemniaków ze względu na dobre białko i liczbę włókien. Jest również dobrym źródłem potasu i doskonałym źródłem żelaza. Użyj tego samego, co regularnie, ale aby uzyskać najlepsze wyniki, postępuj zgodnie z instrukcjami gotowania w pudełku. Kolejny plus dla tej marki, ponieważ nie łamie banku w porównaniu z cennymi alternatywami makaronu.
Nün Penne Rigate ścieżka wykonana z Cícer
Za uprzejmą pozwoleniem Amazon
Jeden 2 uncji służy: 196 kalorii, 2 g tłuszczu, 0 g tłuszczu nasyconego, 213 mg sodu, 40 g węglowodanów, 5 g błonnika, 1 g cukru, 5 g białkaMníška Tworzy zdrowy makaron z chilijskimi wodorostami w połączeniu z innymi składnikami roślin, takimi jak ciecierzyca, soczewica i komosa ryżowa. Rezultatem są doskonałe alternatywy makaronu, które są wegańskie, bezglutenowe i pożywne gęste. Makaron ten jest niezwykle wszechstronny i może się spodziewać tradycyjnego makaronu. Wypróbuj je z wegetariańskim, drobiu i owocami morza i dodaj je z ulubionym pesto lub sosem pomidorowym.
