Gdybyś musiał wyjść kolejny trend dużego jedzenia, prawdopodobnie nie odwiedziłbyś szpitalnej kawiarni, aby uzyskać inspirację dla smakoszy. Ale to jest dokładnie pochodzenie modnego owsa o mocy, pomysł zrodzony z Szwajcarski lekarz w 1900 roku który szukał łatwego sposobu na podanie wielu korzyści z płatków owsianych dla pacjentów ze szpitalem.
Oryginalny posiłek, musli, jest z grubsza przetłumaczony na „Mash-up” i to jest owies na noc: mieszanka surowego owsa, namoczona przez noc w wodzie, mleku lub jogurcie, a następnie podawana, niegotowana, z owocami i orzechami. Godnicy upadli na kremową konsystencję budyń-i upadliśmy z zdrowiem i utrata masy ciała korzyści. Zmierz łyżkę i ceglany pojemnik i rozważ wszystkie zdrowe powody, aby tworzyć nocne owies, śniadanie (lub w dowolnym czasie!) Spójrz na te, aby zacząć 51 Zdrowe przepisy na noc na noc w celu utraty wagi .
Poczujesz się pełniejszy i spalisz więcej tłuszczu
Uchwyt
Surowe owies jest jednym z najlepszych źródeł skrobia . Ta przyjazna waga skrobi przechodzi przez jelito cienkie, aż dotrze do jelita grubego. Tutaj odporna skrobia działa jako źródło żywności dla dobrych bakterii żyjących w jelicie, pomagając utrzymać równowagę drobnoustrojów w zdrowiu, zapewniając lepszy stosunek „dobrych” do „złego” bakterii jelitowych. Skrobia bakteryjna fermentowa w kwasie trawienne, które tłumią apetyt i przyspieszają spalanie kalorii. W rzeczywistości zastąpienie zaledwie 5 procent węglowodanów dla odpornej skrobi może zwiększyć metabolizm o 23 procent, według i Odżywianie do nauki.
Unikaj złego wyboru jedzenia
Uchwyt
Byłem tak zestresowany, że złapałem coś niezwykle zdrowego na śniadanie! Nikt, nigdy. Kiedy czas (i nastrój) potrwa krótko, prawdopodobne jest, że pójdziesz do pączków. I to jest jeszcze jeden powód do kochania owsa z dnia na dzień: nie ma miejsca na błędy, ponieważ jesteś zmuszony planować z wyprzedzeniem. Ludzie, którzy polegają na planowaniu, nie będą, konsekwentnie dokonywanie zdrowszych wyborów żywności, sugerują badania. Studiowanie w Międzynarodowy dziennik żywienia behawioralnego i aktywności fizycznej Wykazali, że produkty spożywcze są na niższym ryzyku nadwagi lub otyłych niż osoby, które nie były gotowe do spożycia.
angielskie przepisy na ogórki
Uchwyt
Chodź w gorącej kąpieli bąbelkowej i prawie poczuj negatywną energię, która wycieka z porów. Takie jest to, co dzieje się, gdy przygotowujesz owies na noc. Proces wchłaniania pełnych ziaren w kwaśnej mieszance pomaga zdemontować kwas , przeciwwaryt, który zakłóca enzymy trawienne i hamuje absorpcję mineralną. Gotowanie jest jednym ze sposobów uszkodzenia kontroli fitytycznych faux-pom, ale moczenie soku z cytryny lub octu jabłkowego może być jeszcze lepsze w łagodzeniu strawności.
Masz większe śniadanie
Uchwyt
Według ankiety ankietowej jest to dużo jedzenia, które nas wypełnia, a nie kalorie American Clinical Nutritional Log . W tym badaniu mężczyźni spożywali o 12 procent mniej koktajlu, który był dwukrotnie pompowany powietrzem, jak wtedy, gdy te same kalorie podawano bez dalszego objętości. To jest piękno nocnego owsa, które - jak lubią gotowane odpowiedniki, które mają tendencję do odstąpienia w upale - we śnie i czterokrotnie głośności. Więc kiedy wygląda i wygląda na to, że jesz więcej (ale naprawdę jesz taką samą liczbę kalorii), nadal poczujesz się pełny!
Poprawiasz zdrowie serca
dostarczać
Osły owsiane, jako wojownik cholesterolu, ma zdrową reputację z sercem. Według badania w badaniu w programie w programie wykazano, że wątek owsiany o nazwie beta-glukan zmniejsza poziomy cholesterolu o 5 do 10 procent Magazyn żywieniowy i metabolizmu . Aby skorzystać z korzyści, będziesz musiał zjeść dwie części zwykłej płatków owsianych. Ale tylko jedna miska owsiana na noc może być taka sama, jeśli nie bardziej skuteczna. Wynika to z faktu, że tradycyjne przygotowanie wymaga soku z cytryny; i dodał witaminę C może, zgodnie z badaniem w badaniu w społeczeństwie, zwiększyć zdolność płatków owsianych do zmniejszenia cholesterolu Dziennik odżywczy .
Znowu twoje węglowodany będą się dobrze bawić
Uchwyt
Jest prawdopodobne, że naprawdę będziesz miał owsa na noc. I to dobrze. Ponieważ wskaźnik lubimy jedzenie - lub nie - ma ogromne konsekwencje dla ilości składników odżywczych, które wchłaniamy, sugeruje badania. Tajskie kobiety karmiły tradycyjne tajskie jedzenie pochłonięte dwa razy więcej żelaza niż grupa szwedzkich kobiet karmionych tym samym jedzeniem, co, jak twierdzili, nie lubią. A kiedy obie grupy zjadły tradycyjne szwedzkie podróże, według badań i Szwedów pochłonęły 50 procent więcej żelaza Raport na temat Wydziału Prawa Uniwersytetu Kolorado Miasto. Im przyjemniejsze doświadczenie owsa, tym bardziej cynk, miedź, magnez, biotyna i witaminy B, które wchłaniasz.
I więcej, spójrz Jeśli chodzi o płatki owsiane, jest to najzdrowszy sposób na zjedzenie .
