Daty są naturalnie odwodnione owoc A ich popularność wśród mas sięgana jest za tysiące lat. Podczas gdy daty Medjool są najpopularniejszą różnorodnością, inne odmiany dat, które można znaleźć na specjalnych rynkach żywności, to Dayri, Halawy, Thora i Zahidi. Ten doskonały owoc jest zdrowy i może być częścią twojego Plan zdrowego odżywiania . Naraz Zawartość cukru i węglowodanów Daty wciąż spowodowały, że wielu się zastanawiało, czy są dla ciebie dobre?
Kiedy dorastałem w Izraelu, dane są regularną częścią mojej codziennej diety. Wrzuciłem je do koktajli, posypałem datę mojej porannej miski płatków owsianych i napełniłem migdały jako szybkie i lekkie przekąski. Odpowiedź na to, czy daty są dla Ciebie dobre i czy potencjalny wpływ skutków ubocznych panuje ich potencjał odżywczy, to naprawdę zależy od ilości spożywanej każdego dnia. Najlepszym sposobem na korzyści wynikające z daty diety jest spożywanie ich w zdrowym umiarze.
Aby pomóc Ci dowiedzieć się, czy daty są dla Ciebie dobre na podstawie twoich unikalnych potrzeb żywieniowych, przeczytaj, aby poznać niektóre skutki uboczne i korzyści z diety, w tym co może się stać z twoim ciałem, jeśli jesz za dużo. Aby uzyskać serię zdrowego odżywiania, aby pomóc Ci dostarczyć najlepsze owoce dla zdrowia, nie przegap 10 najzdrowszych owoców, które możesz zjeść każdego dnia.
Daty mogą pomóc w walce z stanem zapalnym.
Uchwyt
Bardzo do nauki Wykazali, że daty mają działania przeciwzapalne. Te działania przeciwzapalne nie tylko można znaleźć nie tylko w całym owocach, ale można również skorzystać z dobrych korzyści, które spożywasz dodatkowe produkty pochodzące z dat takich jak syrop daty i pasta daty.
Pomagają w funkcji immunologicznej.
Uchwyt
amerykański
Selen, minerał znaleziony w tym owocu jest potrzebny do pomocy funkcja immunologiczna . Zalecana dzienna ilość selenu w wieku 19 lat i więcej to 55 mikrogramów zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Jedna filiżanka dat posiekanych zapewnia 4,41 mikrogramów selenu - lub 8% zalecanej wartości dziennej. Nawet jeśli jesz jedną lub dwie randki dziennie, otrzymasz inne źródło żywności, które przyczynia się do tego ważnego minerału.
Pomagają promować pozytywne wyniki pracy i dostawy.
Uchwyt
Systematyczny przegląd 2020 Spójrz na wpływ daty owoców na wyniki pracy w porównaniu z rutynową opieką. Dane wykazały, że daty dietetyczne mogą znacznie zmniejszyć aktywną fazę pracy. Czas trwania innych faz pracy i częstotliwość cesarskiej sekcji nie miały wpływu. Naukowcy doszli do wniosku, że może istnieć związek, ale potrzebne są dalsze badania. Jeśli jesteś w ciąży i chcesz dodać kilka dat dziennie do swojego planu zdrowego odżywiania - idź na to!
Mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Uchwyt
Daty zapewniają rozpuszczalne włókno, które może zmniejszyć cholesterol LDL („zły”). Rozpuszczalne włókno wiąże się z cholesterolem LDL, co zapobiega wchłanianiu się do krwi. Z drugiej strony pomaga to zapobiegać osadom cholesterolu tłuszczowego na ścianach tętnic (znanych jako miażdżyca) i zmniejsza ryzyko chorób serca.
Są one związane z wolniejszym ryzykiem raka.
Uchwyt
Daty zawierają również silne przeciwutleniacze, w tym karotenoidy, polifenole i antocyany. Jedz dietę z wysoką zawartością przeciwutleniaczy był związany ze zmniejszonym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak Rak . Ponadto Opublikowane badanie w 2014 roku Odkryli, że daty mogą pomóc zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy i odbytnicy.
Mogą pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy.
Rozpuszczalne błonnik ma wiele zalet, w tym kontrolę cukru we krwi. Ponadto, fitonutrenty znalezione w datach mogą odgrywać zadanie w kontroli, a nawet poprawie choroby. Według Opublikowano dokument 2014 Jeśli chodzi o działanie terapeutyczne daty owoców, różne składniki występujące w tym żyznym owocu, w tym flawonoidy, fenole i saponiny, mogą odgrywać rolę w kontroli cukrzycy, chociaż dokładny mechanizm działania nie jest w pełni poznany. I Badanie 2013 Na związkach flawonoidów data wykazała poprawę u szczurów cukrzycowych.
Daty mogą pomóc w zamknięciu luk składników odżywczych.
Uchwyt
Według 2020–2025 Instrukcje dietetyczne dla Amerykanów . Są tam Cztery składniki odżywcze Fakt, że Amerykanie we wszystkich grupach wiekowych i cyklach życiowych są spożywane. Te cztery składniki odżywcze obejmują błonnik, potas, wapń i witaminę D. Cztery daty (około 100 gramów) zapewniają 27% dziennej zalecanej ilości błonnika i 20% dziennej zalecanej ilości potasu. Jedzenie kilku zbyt wielu tych owoców stanowi doskonałe źródło dwóch niewystarczających składników odżywczych, pomagając zlikwidować tę pożywną lukę.
Mogą pomóc w walce z bakteriami.
Uchwyt
Wykazano, że daty i pierwiastki obecne w owocach pomagają kontrolować infekcję. Jeden Studium 2012 Wykazał, że ekstrakt z liści i studzienki hamuje wzrost kilku rodzajów mikroorganizmów. Kolejne badanie z 2010 roku Odkryli, że ekstrakt z otworów pomaga hamować wzrost bakterii Gram -dodatnich i generacji Grama. Ponieważ ludzie nie jedzą liści i dat, z pewnością potrzebne są dalsze badania.
Możesz mieć kilka funtów.
Uchwyt
Czy można jeść zbyt wiele dobrych rzeczy? W przypadku tego naturalnie odwodnionego owocu. Cztery daty (około 100 gramów) zapewniają niesamowite 277 kalorii. Jeśli zamierzasz wstawić te słodkie dzieci przez cały dzień, z pewnością możesz pokonać codzienny limit kalorii. Może to ostatecznie prowadzić do przyrostu masy ciała. Należy jednak pamiętać, że na tym, ile ciężaru możesz naprawdę zależeć od tego, ile dat jesteś jednocześnie. Aby temu zapobiec, pamiętaj, aby zachować daty konsumentów i utrzymać moderację.
