Jeśli chodzi o budowanie mięśni, musi być obecne kilka kamieni fundamentowych. Po pierwsze, twoje mięsień będzie rosło tylko wtedy, gdy istnieje wyzwanie, co oznacza, że potrzebne jest regularne ćwiczenia.
Odpowiedni odpoczynek jest również niezbędny do uprawy mięśni. Jeśli twoje mięśnie są opracowane i słabo odpoczynkowe, może to spowolnić postęp w kierunku twoich celów mięśni, a nawet zwiększyć prawdopodobieństwo obrażeń.
Odżywianie jest ostatnią częścią układanki w budowaniu mięśni. Jedzenie odpowiednich białek i całkowitej kalorii we właściwym czasie jest niezbędne w procesie budowania mięśni , i istnieje kilka innych składników odżywczych, które odgrywają ważną rolę.
Budowanie silniejszych mięśni wymaga wysiłku i uwagi na odżywianie. Dzięki tym prostym i smacznym przepisom twoje postępy mogą się rozpocząć i pomóc w jak największym wykorzystaniu spotkania szkoleniowego. Pamiętaj, aby cieszyć się źródłem białka i węglowodanów w ciągu 30 minut od każdego treningu oraz owinąć owoce i warzywa w żywności, aby dostać się do dodanych witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy.
Oto najlepsze opcje śniadania do budowy mocniejszych mięśni. Następnie, w przypadku zdrowszych wskazówek na śniadanie, oto 5 kombinacji śniadania, które pomogą Ci żyć dłużej.
Omlet wegetariański
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Aby zbudować mięsień, musisz jeść wystarczającą ilość białka i niezbędnych aminokwasów. Jedno jajo zapewnia około 6 do 8 gramów białka, w zależności od wielkości, co czyni jajo bogatym źródłem tego mięśnia budynku składników odżywczych. Jedną z pozostałych zalet jaj na śniadaniu jest to, że gotują szybko i są wszechstronne i dobrze łączą się z wieloma innymi smakami.
W połączeniu z czarną fasolą w tym przepisie skończysz z dobrze rozwijanym śniadaniem, które zawiera białka, tłuszcz, sacharozę i błonnik, wśród wielu innych podstawowych witamin i minerałów. Białko powinno być obecne w każdym posiłku, ale dla tych, którzy ćwiczą pierwszy rano, i Śniadanie bogate w białko W ciągu 30 minut od zakończenia ćwiczeń jest to szczególnie przydatne w odzyskiwaniu i budowaniu mięśni.
Zdobądź nasz przepis na wegetariańską omlet czarnej fasoli.
Lekkie i puszyste naleśniki bananowe
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Kolejna możliwość obciążenia śniadaniem na białko, ten przepis z pewnością spodoba się tym, którzy mają słodycze. Podczas gdy białka są najważniejszymi składnikami odżywczymi w naprawie i rekonstrukcji mięśni, szczególnie po wysiłku, konieczne jest również węglowodan.
Podczas ćwiczeń, zwłaszcza treningu w stylu cardio, twoje ciało wykorzystuje się jako główne źródło paliwa węglowodanowego. Jedzenie odpowiednich węglowodanów przez cały dzień pomaga napędowi treningi i pozwala uzyskać więcej z każdego spotkania treningowego.
Kiedy węglowodan pochodzi z składników wysokiej jakości, takich jak banany i mąka całkowitą, otrzymujesz kolejną bonus błonnika i szereg mikroelementów, które obsługują wszystko, od układu odpornościowego po skurcze mięśni i równowagę płynów.
dobrze zbilansowana dieta, pomysły na posiłki na śniadanie
Jeśli chcesz włączyć zdrowe tłuszcze do tego posiłku, spróbuj uzupełnić naleśniki masłem orzechowym lub posiekanymi orzechami. Te składniki mogą również pomóc w walce z stanem zapalnym, które naturalnie występują podczas ćwiczeń.
zastępuje kapary
Zdobądź nasz przepis na lekkie i puszyste naleśniki bananowe.
Lekkie śniadanie z słodkimi ziemniakami i kiełbasą z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Chociaż jaja są uważane za kompletne białko, ponieważ zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, które uzyskują dodatkowe białka i aminokwasy ze źródeł innych niż kiełbasa z kurczaka, zapewnia, że spożywasz odpowiednią ilość tych niezbędnych składników odżywczych. Jaja i kiełbaski z kurczaka w tym przepisie zapewniają wystarczającą ilość białka i są uzupełnione węglowodanami i błonnikiem w słodkich ziemniakach.
Ponadto słodkie ziemniaki są źródłem potasu, mikroelementów, które pomagają w skurczach mięśni, a następnie są tracone. W intensywnym potu indukowanym, szczególnie w gorącym i wilgotnym klimacie, możesz stracić wystarczającą ilość potasu, aby wpłynąć na funkcjonowanie mięśnia, dlatego konieczne jest wybór potasu, aby dodać to, co może zostać utracone podczas ćwiczeń. Podczas gdy sam potas nie będzie budować silniejszych mięśni, posiadanie odpowiedniej ilości tego elektrolitu w twoim systemie może pomóc w prawidłowym rozładowaniu mięśni podczas ćwiczeń, co pomoże Ci osiągnąć pełny potencjał na każdym spotkaniu treningowym.
Zdobądź nasz przepis na lekki skrót śniadaniowy ze słodkimi ziemniakami i kiełbasą z kurczaka.
Grecki jogurt z ananasem, kiwi, mango i syropem imbiru
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ten przepis jest pełen białka Grecki jogurt , węglowodany owoców i muesli oraz przeciwutleniaczy z różnorodności owoców. Dla tych, którzy ściśle monitorują spożycie cukru, po prostu zmniejsz ilość domowego syropu imbirowego, który kapie na jogurt.
Podobnie jak w przypadku potasu, same przeciwutleniacze nie będą prowadzić do silniejszych mięśni, ale nadal odgrywają ważną rolę w procesie budowania mięśni. Ćwiczenia mogą powodować stres oksydacyjny w twoim ciele i chociaż jest to normalny proces fizjologiczny, zbyt wiele może utrudnić twoje cele wzrostu mięśni. Przeciwutleniacze występujące w owocach i innych produktach pokarmowych, takich jak warzywa i orzechy, pomagają tłumienie stresu i wolnych rodników wytwarzanych przez ćwiczenia, które mogą zwiększyć regenerację mięśni między treningami. Skoncentruj się na co najmniej 5 filiżankach całkiem owoców i warzyw każdego dnia, aby zaspokoić Twoje potrzeby przeciwutleniaczy i włókien.
Zdobądź nasz przepis na grecki jogurt z ananasem, kiwi, mango i syropem imbiru.
Zdrowe płatki owsiane z masłem orzechowym i bananami
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Dla tych, którzy monitorują dietę roślinną i wolą zmniejszyć spożycie produktów pochodzenia zwierzęcego, ten przepis owsiany jest doskonałym sposobem na uzyskanie białek, które musisz pakować w wegańską żywność. Orzech i nasiona, w tym masło orzechowe, zawierają około 8 gramów białka na porcję. Podczas gdy samo podawanie masła orzechowego nie wystarcza, aby zaspokoić potrzeby odzyskiwania mięśni, w połączeniu z migdałami i owsianymi w tym przepisie można uzyskać wystarczającą ilość białka, aby rozpocząć proces odzyskiwania.
Dziesięć do 20 gramów białka w ciągu 30 minut od zakończenia treningu jest dobrym celem, aby pomóc w regeneracji mięśni. Chociaż ten przepis zapewnia dolną część tego zakresu, możesz łatwo zwiększyć płatki owsiane za pomocą dodatkowego masła orzechowego lub migdałów lub dodać źródło białka, takie jak kiełbasa wegetariańska, jaja lub top z greckim jogurtem w celu zwiększenia spożycia białka.
Zdobądź nasz przepis na zdrowe płatki owsiane z masłem orzechowym i bananami.
0/5 (0 recenzji)
