Jeśli nie jesteś w tej chwili, spójrz na ofertę Scratch Cheddar's Scratch Kitchen, a to się zmieni. National Chieta Restaurants, założona w 1979 roku, jest znana ze słonego wyboru kurczaka, hamburgerów, żeber, owoce morza i więcej. Szczerze mówiąc, możliwości są nieograniczone. Przy tak wielu pożądanych selekcjach wyobrażamy sobie, że trudno będzie wybrać tylko jedną w restauracji, szczególnie jeśli próbujesz podejmować bardziej inteligentne decyzje podczas jedzenia.
Dlatego konieczne jest znanie najlepszych i najgorszych opcji dostępnej oferty, gdy próbujesz podejmować decyzje z długich list Ceddar Scratch Kitchen. Oznacza to, że się zalogowaliśmy Cynthia Lanzillotto Rd, aby edukować nas o wielu smacznych ofertach.
Oto najlepsze i najgorsze przedmioty, które możesz zamówić od zera Ceddar Kitchen.
Przekąski
Najlepszy: 4-częściowy kucyk bawole
950 kalorii, 64 g tłuszczu (12 g tłuszczu nasyconego, 0,5 g trans -tłuszczu), 1 710 mg sodu, 35 g węglowodanów (2 g błonnika, 6 g cukru), 58 g białka białka Na szczęście dla gości te chrupiące i pikantne przetargi kurczaka wylądowały jako najlepszy wybór z sekcji przystawki.
„Chociaż ten wybór nie jest najniższą opcją kalorii w ofercie przystawki, wydaje się być najlepszy ze względu na stosunek makroskładników”, mówi Lanzillotto, dodając, że wysokie białko jest również głównym plusem.
„Białko to odżywianie, które jest ważne, ponieważ pomaga nam czuć się pełnym i zadowolonym, mówi. „Włączenie białek do przystawki może zapobiec przejadaniu się w momencie, gdy nadejdzie główne wejście”.
Najgorsze: Trio Sampler Cheddara
Cedara zarysowuje kuchnię
2 220 kalorii, 142 g tłuszczu (51 g tłuszczu nasyconego, 2,5 g trans -fat), 4050 mg sodu, 134 g węglowodanów (14 g błonnika, 27 g cukru), 101 g białka białka
To trio czteroosobowych ofert kurczaka, szpinak Santa Fe, domowe queso, salsa i domowe chipsy tortilla są duże, głównie z powodu wysokiej zawartości sodu.
„Ta przystawka ma 4050 miligramów sodu i Centrum chorób śledzenia Zaleca około 2300 miligramów sodu dziennie ”, mówi Lanzillotto„ więc jedząc tę przystawkę, którą spożywałeś prawie podwajając twoje potrzeby w sodzie.
Domowe zupy i sałatki
Najlepiej: Wadana sałatka łososia z balsamicznym winegretem
Za życzliwym pozwoleniem Cheddara
nocny owies750 kalorii, 50 g tłuszczu (11 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -sztuk), 1 470 mg sodu, 31 g węglowodanów (10 g błonnika, 15 g cukru), 46 g białka
Dzięki zaczerwienianiu łosoś W tej mieszance sałatkowej ta mieszanka świeżych zielonych, pomidorów, marchwi, parmezanu, oszklonych orzechów pekanowych i domowych grzanków zapewni Ci kwasy tłuszczowe Omega 3.
„Jest to zalecane American Heart Association Jedzenie porcji grubych ryb co najmniej dwa razy w tygodniu, aby uzyskać korzyści z serca ”, mówi Lanzillotto.
A jeśli zamówisz opatrunek vinaigretta balsamu na boku, a nie na nim, ponieważ „jest to łatwy sposób na uniknięcie niepotrzebnych kalorii”.
Najgorsze: miska zupy z serem brokulii
550 kalorii, 40 g tłuszczu (22 g tłuszczu nasyconego, 1 g trans -sztuka), 2 140 mg sodu, 29 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 12 g białka Nie daj się zwieść brokułom w tytule, ponieważ ta kremowa i serowa zupa jest najgorszym wyborem ze względu na wysoką zawartość tłuszczu nasyconego.
„Jedna miska zupy brokułowej to około 22 gramów nasyconego tłuszczu i American Heart Association Przez cały dzień zaleca nie więcej niż 13 gramów dla kogoś po 2000 kalorii ”, mówi Lanzillotto. Spożywając tę zupę, jesteś prawie dwa razy większy niż zalecane spożycie tłuszczu nasyconego.
Kurczak
Najlepszy: Key West Chicken
550 kalorii, 10 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 2 330 mg sodu, 63 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 34 cukru), 49 g białka Ten cudowny kombinacja z grilla kurczaka i krewetek rozlany świeżo przygotowany ananas Pico de Gallo nad ryżem jest doskonałym wyborem, ponieważ ma niski poziom kalorii i tłuszcz nasycony w porównaniu z wieloma innymi elementami menu. „Dieta o wysokiej zawartości tłuszczu nasyconego może korelować ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu”, mówi Lanzillotto.
Najgorsze: grillowany kurczak Alfredo
1 370 kalorii, 79 g tłuszczu (43 g tłuszczu nasyconego, 2 g trans -tuk), 1100 mg sodu, 5 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 63 g białka Grillowany kurczak z penne, brokuły, marchew i domowe sosy Alfredo z bokiem prażonego chleba czosnkowego jest oczywiście obfite i fantastyczne, ale Lanzillotto zaleca, aby nie zamawiać z powodu wysokiej zawartości tłuszczu tłuszczowego i nasyconego.
najlepsze przepisy na rybę z dorsza
„Ta opcja zapewnia więcej niż trzykrotnie ilość tłuszczów nasyconych zalecanych przez AHA” - mówi. „Ten dane wejściowe zawiera również tłuszcz, który chcesz uniknąć diety, ponieważ te tłuszcze zwiększają LDL (lub zły cholesterol) i obniżają HDL (lub dobry cholesterol)”.
Steki i żebra dla dzieci
Najlepsze: 6 uncji. TOP -of -top -top Candle Steak z słomkami cebulowymi
Za życzliwym pozwoleniem Cheddara
410 kalorii, 29 g tłuszczu (9 g tłuszczu nasyconego, 1 g trans -tuk), 520 mg sodu, 13 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 24 g białka6 uncji. Stek, podawany na łóżku ze słomkami cebulowymi o dwóch wybranych stronach, jest doskonałym źródłem białka.
Białko jest decydujące w diecie, ponieważ składa się z aminokwasów, które pomagają rosnąć i utrzymać wszystkie nasze tkanki ciała, w tym włosy, skórę, paznokcie i mięśnie ” - mówi Lanzillotto.
Najgorsze: żebra z pełnym stojakiem
Za życzliwym pozwoleniem Cheddara
1 400 kalorii, 91 g tłuszczu (33 g tłuszczu nasyconego, 1 g trans -sztuka), 3640 mg sodu, 41 g węglowodanów (1 g błonnika, 33 g cukru), 97 g białka białkaCały stojak na żebra, który był pokryty domowym tarciem, powoli wędzone i grillowane sosem miodowym BBQ, znalazło się na dole listy, ponieważ sos żebra zawiera 33 gramy cukru równe niesamowitej ośmiu herbaciarniach!
alkohol kokosowy
„Mówiąc inaczej, butelka Coca-Cola ma około 39 gramów cukru”-mówi. Wędźnia!
Owoce morza
Najlepiej: grillowany łosoś
Za życzliwym pozwoleniem Cheddara
590 kalorii, 30 g tłuszczu (7 g tłuszczu nasyconego, 0 g Trans -tuk), 1 260 mg sodu, 33 g węglowodanów (mniej niż 1 g błonnika, 1 g cukru), 44 g białkaTen prosty grillowany kawałek ryb jest doskonałym wyborem do zintegrowania niektórych białek i zdrowych tłuszczów, a mianowicie kwasów tłuszczowych Omega 3 ” - mówi Lanzillotto.
Najgorsze: ręcznie smażone krewetki z frytkami i solą z białej kapusty
1 450 kalorii, 79 g tłuszczu (12,5 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszczu trans), 4 220 mg sodu, 154 g węglowodanów (15 g błonnika, 26 g cukru), 33 g białka Te złote krewetki z chrupiącymi frytkami i kremowym solą z białej kapusty zawiera łącznie 4220 miligramów sodu, co jest prawie dwa razy większe niż zalecane spożycie sodu przez cały dzień Z CDC . „Wysokie spożycie sodu w diecie może zwiększyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi”, mówi Lanzillotto.
Łączny
Najlepsze: 6 uncji. Top -Class Candle Steak z grillowanymi krewetkami
720 kalorii, 35 g tłuszczu (11 g tłuszczu nasyconego, 1 g trans -sztuka), 1 810 mg sodu, 62 g węglowodanów (2 g błonnika, 29 g cukru), 39 g białka Jeśli masz ochotę na wołowinę i owoce morza, ten prosty posiłek zainspirowany surfowaniem i murawą jest Twoim miejscem.
„Ten przedmiot zawiera najmniej nasycony tłuszcz ze wszystkich połączonych posiłków” - mówi Lanzillotto. Ale grill z krewetkami do smażenia.
„Zmieniając krewetki z smażonego na grillowanie, masz nie tylko dobre źródło białka, ale także mniej nasycone tłuszcze” - mówi.
Najgorsze: pół żebra i oferty kurczaka
1 430 kalorii, 93 g tłuszczu (24 g tłuszczu nasyconego, 0,5 g trans -tłuszczu), 2770 mg sodu, 54 g węglowodanów (3 g błonnika, 29 g cukru), 92 g białka białka Słodkie i słone żeberka z chrupiącymi i słonymi przetargami kurczaka mogą mieć podlewkę ustną, ale z 24 gramami tłuszczu nasyconego nie jest to idealny wybór.
„Dla większości ludzi jest to bliskie podwojenia zalecanej kwoty na cały dzień”, mówi Lanzillotto.
Komfort komfortu
Najlepszy: Key West Chicken
550 kalorii, 10 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 2 330 mg sodu, 63 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 34 cukru), 49 g białka Na szczęście ten wygodny posiłek faktycznie zapewnia pewne korzyści zdrowotne. Miska jest najlepszym wyborem w tej kategorii, a także w kategorii kurczaka „ponieważ dostarczone białka są grillowane, a Pico de Gallo dodaje smak bez wszystkich dodatkowych kalorii” - mówi Lanzillotto.
Najgorsze: makaron w Nowym Orleanie
Za życzliwym pozwoleniem Cheddara
przepisy na dodatki do dań warzywnych1 480 kalorii, 81 g tłuszczu (37 g tłuszczu nasyconego, 1,5 g trans -fat), 4490 mg sodu, 112 g węglowodanów (8 g błonnika, 19 g cukru), 77 g białka białka
To węglowodanowe krewetki, kurczak, wędzone kiełbaski, papryka, cebula i makaron penne wrzucony do pikantnego domowego sosu alfredo z bokiem prażonego chleba czosnkowego ma również bardzo dużą ilość tłuszczu nasyconego, tłuszczu i sodu.
„Spożywając ten posiłek, już masz zalecane spożycie na dzień we wszystkich tych składnikach odżywczych” - mówi Lanzillotto.
Hamburgery
Najlepsze: oryginalny hamburger
700 kalorii, 38 g tłuszczu (14 g tłuszczu nasyconego, 1,5 g trans -tłuszczu), 1650 mg sodu, 45 g węglowodanów (3 g błonnika, 7 g cukru), 41 g białka białka Aby zachować ten posiłek jako najlepszy wybór, zostaw sałatkę, pomidory, ogórki i cebulę, ale wybierz z sera i frytek.
„Ze wszystkich opcji kanapek i hamburgerów jest znacznie niższa w sodzie i tłuszczu nasyconym”, mówi soczysty hamburger.
Najgorsze: Monte Cristo
Za życzliwym pozwoleniem Cheddara
1 460 kalorii, 85 g tłuszczu (19 g tłuszczu nasyconego, 0 g tłuszczu trans), 3090 mg sodu, 132 g węglowodanów (8 g błonnika, 46 g cukru), 44 g białka białkaTen stos zaatakowanej szynki, wędzonego indyka i dwóch serów - które są pobite i smażone, aż złoto z malinowym puszkowym i odkurzonym cukrem pudrem - jest bardziej jak deser niż kanapka.
„Z łączną liczbą 46 gramów cukru, czyli około 11 łyżeczek, ta kanapka jest W trakcie zalecanej kwoty Dodano spożycie cukru na ten dzień, czyli nie więcej niż dziewięć łyżeczek dla mężczyzn i kobiet nie więcej niż sześć łyżeczek dziennie ”, mówi Lanzillotto.
Jaśniejsza strona
Najlepsze: lżejsza biała ryba z grilla, papryka cytrynowa
Za życzliwym pozwoleniem Cheddara
340 kalorii, 10 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego, 0 g Trans -tuk), 1200 mg sodu, 33 g węglowodanów (mniej niż 1 g błonnika, 1 g cukru), 28 g białka białkaTa biała ryba powyżej ryżu jest jedną z twoich lepszych opcji w ofercie.
„Jest to jedno z szczuplejszych białek, które widziałem w ofercie, mówi Lanzillotto. Ma niską zawartość tłuszczu nasyconego i znaczące źródło białka. Ale Lanzillotto wskazał, że problemem jest wysoka zawartość sodu.
„Zachowaj ostrożność, ponieważ sód jest nadal około 1200 miligramów, co stanowi prawie 50 procent zalecanego dochodu sodu przez cały dzień”, mówi.
smażone krewetki
Najgorsze: kurczak z pieprzu cytrynowego
Za życzliwym pozwoleniem Cheddara
520 kalorii, 12 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -sztuka), 2 340 mg sodu, 35 g węglowodanów (mniej niż 1 g błonnika, 2 g cukru), 68 g białka białkaNiestety ten grillowany kurczak z papryką cytrynową na ryżu ma bardzo dużą ilość sodu, co czyni go nie-go.
„Ten wpis zawiera 2340 miligramów sodu, a AHA zaleca 2300 mg sodu przez cały dzień”, mówi Lanizillotto.
Wykonane przez zadrapania
Najlepsze: świeże brokuły na parze
Za życzliwym pozwoleniem Cheddara
100 kalorii, 8 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 105 mg sodu, 6 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 3 g białkaTo dodatkowe danie jest dowodem, znowu najlepiej jest zjeść zieloną!
„Brokuły gotowane na parze to duża strona, ponieważ zawiera błonnik i ważne składniki odżywcze”, mówi Lanzillotto. „Brokuły są dobrym źródłem wapnia, kwasu foliowego, potasu i żelaza, wszystkich minerałów, które są niezbędne dla zdrowia kości i serca”.
Najgorsze: naładowane ziemniaki
Za życzliwym pozwoleniem Cheddara
430 kalorii, 22 g tłuszczu (11 g tłuszczu nasyconego, 0 g trans -tuk), 720 mg sodu, 51 g węglowodanów (5 g błonnika, 4 g cukru), 10 g białkaNaładowany startym serem i kwaśną śmietaną „ten [ziemniak] można uznać za posiłek z wysokimi kaloriami, tłuszczem nasyconym i dużą ilością sodu”, mówi Lanzillotto o przystawce, powinieneś być ostrożny.
Deser
Najlepsze: Ceddar's Painkiller Mini Cake
Za życzliwym pozwoleniem Cheddara
480 kalorii, 22 g tłuszczu (12 g tłuszczu nasyconego, 0 g Trans -tuk), 380 mg sodu, 64 g węglowodanów (1 g błonnika, 47 g cukru), 4 g białka białkaTo ciasto kokosowe wypełnione kawałkami sosu rumowego i rozlanej bitej śmietany, świeżo prażonego kokosa i wiśni zawiera najmniejszą ilość kalorii, tłuszcz nasycony, tłuszcz trans i sodu ze wszystkich opcji deserowych.
„Chociaż jest to najlepszy wybór, nadal ważne jest, aby pamiętać, że ten deser zawiera około 12 łyżeczek cukru”, mówi Lanzillotto, zauważając, że 12 uncji. Coca-Cola ma około 10 łyżeczek cukru.
Worst: Hot Fudge Cake Sundae
Za życzliwym pozwoleniem Cheddara
2 510 kalorii, 116 g tłuszczu (56 g tłuszczu nasyconego, 2,5 g trans -fat), 2000 mg sodu, 351 g węglowodanów (12 g błonnika, 275 g cukru), 23 g białka białkaNic dziwnego, że ogromny kawałek kremówek pokryty lodami waniliowymi i pokryty domową gorącą kremówką, bitą śmietaną, posiekanymi orzechami i wiśni to najgorsza opcja deseru i jest najgorszym wyborem w całym menu.
„Ten element zawiera najbardziej nasycony tłuszcz w całym menu, ponieważ zawiera 56 gramów tłuszczu nasyconego”, mówi Lanzillotto. Jest to czterokrotnie większa ilość tłuszczów nasyconych zalecanych dla tych, którzy oglądają 2000 kalorii dziennie.
