Czy glutamina pomaga zmiażdżyć twój gust cukru?

Smaczne smaki cukru mogą stanowić ogromne wyzwanie dla utraty wagi. A uzależnienie od cukru jest prawdziwe. Kilka ciastek po obiedzie może szybko jeść słodycze po każdym posiłku - każdego dnia. Jeśli próbujesz wydać uchwyt cukru, możemy mieć rozwiązanie. Glutamina to suplement, że firmy uruchamiające rynek pomaga zmniejszyć apetyt na cukier. Ale czy to naprawdę działa? I ma jakieś skutki uboczne? Poprosiliśmy dwóch dietetyków o ich przemyślenia na temat tego, jak glutamina powinna powstrzymać smak cukru i czy warto spróbować.

Co powoduje smak cukru?

Oczywiście istnieje kilka powodów, dla których możesz tęsknić na słodyczy.

Jedzenie cukru jest nawykiem. „Część pamięci naszych mózgów, hipokamp, pomaga nam zapamiętać smak słodyczy i odgrywa rolę w zachowaniu w znalezieniu wynagrodzeń, które popycha nas na więcej cukru”, mówi Tony Castillo, MS, RDN, LDN, zarejestrowany konsultant diety i odżywianie w zakresie żywienia w zakresie żywienia RSP Nutrition . „Kolejna część naszych mózgów, rdzeń ogoniastego, jest miejscem, w którym tworzone są nawyki. Tak więc, jeśli zwykle jesz czekoladę po obiedzie, wkrótce stanie się to nawykiem. Następnie będziesz szukać słodyczy cukrowych w tym momencie”. Nasze ciało łączy spożycie cukru z hormonami „Fey Good” . „Kiedy jesz cukier, twój mózg zwiększa produkcję serotoniny: nastrój i apetyt. Rezultatem jest to szczęśliwe uczucie, gdy masz cukier, a twój mózg chce, abyś był szczęśliwy” - mówi Castillo. Nie jedz wystarczającej ilości makroskładników neurophydratowych . „Białka, błonnik i tłuszcz spowalniają uwalnianie cukru we krwi, co może pomóc utrzymać poziom energii”, mówi Castillo. „Brak pobrania wystarczającej liczby białek, błonnika i tłuszczu może powodować szczyty energii, co może spowodować, że będziesz sięgnąć po słodkie wsparcie”. Jesz zbyt wiele węglowodanów. „Kursy dla słodyczy mogą wystąpić, gdy poziom insuliny jest wysoki (na przykład po dużym posiłku makaronu)” - mówi Julie Stefanski , RDN, LDN, CDE, zarejestrowane żywienie dietetyczne i rzecznik Academy Academy of Nutrition Nie pisz wystarczającej ilości wody. „Często często tęsknią za cukrem, gdy są naprawdę odwodnione i potrzebują ładnej dużej szklanki wody”, mówi Stefanski. Wynika to z faktu, że brak wody sprawia, że twoje ciało jest trudniejsze do metabolizowania glikogenu (czyli glukozę, którą twoje ciało wykorzystuje do energii). Tak więc twoje ciało tęskni za szybkim wzrostem energii, gdy naprawdę potrzebuje wody.

Jeśli zmagasz się z smakiem cukru, możesz szukać dowolnego sposobu na utrzymanie ich na dystans i możesz pomóc w glutaminie.

Co to jest glutamina?

„Glutamina jest jedną z 20 aminokwasów w białkach żywności” - mówi Castillo. „Glutamina jest częścią białka zaangażowanego w zdrowie jelit i układu odpornościowego”.

Istnieją dwie formy glutaminy: L-glutamina i d-glutamina. L-glutamina jest formą występującą w żywności, suplementach i w naszym ciele. Pokarmy wysokie -glutaminy Obejmują produkty mleczne oraz produkty mięsne i żywność o wysokiej zawartości białka. Suplementy glutaminy na rynku zwykle wynoszą od 10 do 40 USD.

Jeśli jesteś zdrowy, twoje ciało powinno naturalnie robić to osobno.

koktajl dyniowy

„Glutamina jest warunkowo niezbędnym aminokwasem, co oznacza, że twoje ciało jest naturalne, chyba że wyzdrowiejesz po urazie lub chorobie”, mówi Castillo.

Jak to pomaga w smaku cukru?

Teoria, dlaczego glutamina może wykluczać smak cukru, opiera się na tym, jak działa ona w twoim ciele.

„Jedną z teorii, które ludzie mogą myśleć, że L-glutamina może działać dla smaku cukru, jest to, że jest to aminokwas, co oznacza, że jest to element budowy białek. Białko jest zwykle makroskładnikami, które utrzymuje nas pełne. W rzeczywistości jedno badanie cukrzycy 2. Type, stwierdzono, że osoby przyjmujące 30 gramów glutaminy.

„Teoria ma aminokwas, może pomóc w zmniejszeniu smaku, ponieważ przez długi czas czujesz się pełniejszy i możesz pominąć cukier do jedzenia” - mówi Castillo.

Nie ma jednak żadnych badań do tworzenia kopii zapasowych.

„Niestety, twierdzenia te oparte są po prostu na metabolizmie glutaminy, a nie na prawdziwych badaniach. W badaniach ludzi nie ma dowodów na to, że glutamina może wyeliminować gust”, mówi Stefanski.

Jakie są korzyści z przyjmowania glutaminy?

został zbadany Jako przydatny suplement dla osób z zespołem jelita drażliwego wystudiowany poprawić gojenie po operacji i urazie.

„Zwykle czasy, w których widzimy korzyści z uzupełnienia glutaminy w diecie, są w okresie odzyskiwania obrażeń lub choroby. Pamiętaj, że ciało naturalnie wytwarza aminokwas i nie może być spożywane jako suplement”, mówi Castillo.

Czy są jakieś skutki uboczne używania glutaminy?

Jeśli jesteś zdrowy, prawdopodobnie nie będą miały żadnych skutków ubocznych samej glutaminy. Jednak ci, którzy mają choroby nerek i wątroby, nie powinni używać glutaminy Klinika może .

„Obecnie nie ma znanych skutków ubocznych przyjmowania glutaminy na poziomach Wysoki niż 14 gramów dziennie W dodatkowej formie ” - mówi Castillo.

Wspólny skutki uboczne Podczas przyjmowania glutaminy może obejmować nudności, wymioty, ból głowy i ból stawów.

Policzy i podkreślony: czy warto glutamina, aby zapobiec smakowi cukru?

Ponieważ nie ma badań, aby go wspierać, to od Ciebie zależy, czy chcesz wydać pieniądze na używanie glutaminy.

„Jeśli jesteś zdrową osobą, która Zużywa wystarczającą ilość białka Prawdopodobnie nie jesteś brakiem glutaminy ” - mówi Stefanski. W reakcji podobnej do smaku każda osoba inaczej interpretuje swoje objawy. Jeśli ktoś mocno wierzy, że suplement pomoże, efekt placebo może rozpocząć się i wpłynąć na ich reakcję.

alkohol hipnotyczny

I Castillo zgadza się. „Moim zdaniem glutamina nie warto kupić, aby walczyć z smakiem cukru” - mówi Castillo. Najlepiej jest tworzyć nawyki, które doprowadzą cię do tego, aby nie być smakiem cukru.

Jeśli nadal jesteś zainteresowany wypróbowaniem tego dodania -on, najpierw skonsultuj się z lekarzem.

„Zawsze ważne jest, aby omówić dodanie dowolnego typu z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. Będziesz chciał upewnić się, że nie zakłóca ono zdrowia ani leków” - mówi Stefanski.