Kurczak jest prawdopodobnie jednym z najpopularniejszych źródeł białka w Ameryce. Według każdego z nas każdy z nas je ponad 90 funtów, według Krajowa Rada Kurczaka . Jest to o 125 procent więcej niż w 1970 roku.
Ile białek jest w piersi z kurczaka
Pierwszą rzeczą, która ma kluczowe znaczenie dla zrozumienia, że nie cały kurczak jest taki sam. Istnieją różne ilości białka w zależności od kurczaka, który zdecydujesz się zjeść. Typowa część kurczaka to 4-5 uncji, co oznacza różne ilości białka w zależności od tego, czy jesz Piersi z kurczaka lub skrzydła z kurczaka. Używaliśmy prawidłowej ilości białka na część USDA Pre Central .
Cztery uncje piersi z kurczaka równa się 27 gramów białka, co jest najbardziej dorsza za twoje pieniądze pod względem części kurczaka. Jedzenie piersi z kurczaka jest z pewnością najlepszym sposobem na posiadanie tyle posiłku proteinowego pod względem kurczaka.
Ile białek jest w perkusji, uda z kurczaka i skrzydełka z kurczaka
W 4 uncjach Noga kurczaka Mięso (gotowane z kością, która została następnie usunięta), otrzymujesz 19,64 gramów białka, które są najbliżej gramów piersi z kurczaka. Ta ilość nadal zmniejsza się, gdy jesz 4 uncje mięsa TAP z 17,29 gramami białka. Jedna część skrzydeł z kurczaka zawiera najmniejszą ilość z około 13,56 gramami białka przez 4 uncje.
Jeśli jednak kupujesz białka, zawartość białka faktycznie się zmienia: 4 uncje mięsa bez kości z patyków wynosi 27,2 gramów białka i uda z kurczaka bez kości mają 25,38 gramów białka.
Jakie powinno być Twoje codzienne spożycie białka
Tak, jest coś w rodzaju zbyt dużej ilości białka. Proponowana ilość białka jest unikalna dla każdej osoby. Według Zalecany zasiłek dietetyczny (RDA), równa się 0,8 gramu białka na kilogram masy ciała. Podczas gdy każde ludzkie ciało (i poziom aktywności) różni się, średnia ilość białka dla osoby siedzącej wynosiłaby 56 gramów dziennie dla mężczyzn i dla kobiet 46 gramów dziennie.
Na podstawie naszych obliczeń tutaj, ile 4 uncji. Porty kurczaka, które możesz mieć (średnio). Zanim zdecydujesz, ile kurczaka możesz zjeść, pamiętaj o innych źródłach białka, które będziesz spożywać w ciągu dnia - takie jak ser lub jogurt .
Średnia dzienna ilość kurczaka dla mężczyzn
- 2 porcje piersi kurczaka (~ 8,3 uncji)
- 3 części uda z kurczaka (~ 11,4 uncji)
- 3 porcje patyków z kurczaka (~ 12,9 uncji)
- 4 porcje skrzydeł z kurczaka (~ 16,5 uncji)
Średnia dzienna ilość kurczaka dla kobiet
- 1,5 porcji piersi kurczaka (~ 6,8 uncji)
- 2 części uda z kurczaka (~ 9,4 uncji)
- 2 porcje patyków z kurczaka (~ 10,6 uncji)
- 3 porcje skrzydeł z kurczaka (~ 13,6 uncji)
Aby znaleźć szczególną liczbę gramów na kilogram masy ciała, którego możesz użyć Kalkulator USDA Aby upewnić się, że codziennie jesz odpowiednią część białka. Może to wpłynąć na to, czy idziesz na piersi z kurczaka, czy skrzydełka z kurczaka następnym razem, gdy pomyślisz o tym, co masz na obiad.
