Jeśli bieżnia jest źródłem cardio, prawdopodobnie zawsze szukasz sposobów maksymalizacji rutyny. Oprócz treningu siłowego zaangażowanie w regularne cardio jest decydującą częścią wszechstronnego systemu ćwiczeń-szczególnie jeśli próbujesz rozwiązać niechciane funty. Przygotuj się do kopania Ćwiczenia na bieżni , ponieważ połączyliśmy siły z Ronny Garcia, CPT , Fitness mrugający, który dokładnie wybucha, jak szybko powinieneś chodzić po bieżni w celu utraty wagi, a także, jak długo powinna trwać ćwiczenia. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy skończysz, nie zapomnij spróbować, aby ludzie „chodzą retro”
gin z bazylią
Jak szybko musisz iść na bieżnię, aby uzyskać odchudzanie?
Uchwyt
Według Garcii „tempo różni się od jednostki, ale ogólną wytyczną jest skupienie się na szybkim tempie, które zwiększa rytm serca i powoduje, że łamiesz pot. Powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę. (Jeśli nie możesz, chodzić zbyt szybko.)”
Zasadniczo tempo docelowe powinno wynosić od trzech do czterech mil na godzinę. Powinieneś być w stanie nadążyć za tym tempem przez 30 minut do godziny. Kiedy zdobędziesz więcej wrażeń w procedurze fitness, Garcia twierdzi, że możesz zwiększyć prędkość i uwzględnić przedziały joggingowe lub bieganie.
Jak długo powinna być ćwiczenia na bieżni w celu utraty wagi?
Uchwyt
Długość ćwiczeń na bieżni to kolejny aspekt, który może być unikalny dla jednostki. „[Jednak dobrym punktem wyjścia jest co najmniej 30 minut ciągłej aktywności na bieżni”, dzieli Garcia. „Podczas postępowania możesz przedłużyć ćwiczenie na 45 minut na godzinę. (Jeśli pozwala to na poziom sprawności. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała.”
Pamiętaj, że zgodnie z twoimi wysiłkami jest król, więc Garcia podkreśla, że powinieneś spróbować wykonywać co najmniej 150 minut nieco intensywnych ćwiczeń co tydzień.
brokuły smażone
W jaki sposób bieżnia ma korzystny dodatek do rutyny odchudzania?
Uchwyt
Spala kalorie. Nie powinno być zaskoczeniem, że dostaniesz się do codziennych kroków lub kroków - na bieżni lub chodnikach - aby twoje ciało spalało kalorie, co prowadzi do utraty wagi z czasem. Garcia wskazuje, że liczba kalorii, którą pochodnia zależy od tego, jak szybko spacerujesz i od długości treningu.
To jest dostępne. Dostępność jest kluczem do kompilacji zwykłego trybu fitness, ponieważ pomoże ci trzymać się go na dłuższą metę. (A zrównoważony rozwój polega na odchudzaniu!) „Paski krzyżowe są łatwo dostępne, ponieważ większość siłowni ma je! Pozwala ci ćwiczyć bez względu na pogodę” -zauważa Garcia.
Można go dostosowywać. Wraz z dostępnym bieżnią zapewnia szeroki zakres opcji, prędkości i trybów treningowych. Jeśli kiedykolwiek potrzebujesz sposobów na ulepszenie swojej rutyny, na przykład Tiktok zawsze służy najnowszej i największej procedurze 12-3-30, aby hodować cowids cowout .
Zwiększa ton mięśni. „Chodzenie koncentruje się na dolnej części ciała, zwłaszcza cieląt, udach i pośladkach” - mówi Garcia. „Obejmuje to również podstawowe mięśnie stabilności i równowagi”.
