30-DNIOWY TRENING BIEGACZY

Jednym z najgorętszych sposobów nalania tłuszczu jest proste: koronki trenerów, otwórz drzwi i zacznij się poruszać. Niezależnie od tego, czy wybierzesz długi energiczny spacer, czy stabilny jogging, jest to jeden z najprostszych, prostych i najpopularniejszych sposobów na zmniejszenie wagi i poprawę postaci. Ale kiedy pogoda jest zła, kto chce biec? Jeśli jest zbyt zimno, mokro lub lód, może być nawet niebezpieczne, aby wystawiać się na trudne warunki przez długi czas. Dzięki Bogu, że wymyślili bieżnię. Zebrałem idealne 30-dniowe ćwiczenie na bieżni, aby rozpuścić tłuszcz z brzucha i stanąć w formie.

szybki szybki obiad

W tym artykule przygotuj się na niesamowitą miesięczną rutynę ćwiczeń, którą można zrobić tylko z konwencjonalną bieżnią. Z czasem poprawi to kondycję, wytrzymałość i pas. Co więcej, w ciągu miesiąca stopniowo rośnie, aby się dostosować i ulepszyć ciało (zamiast zbyt szybko zmęczenia).

Najlepsze wyniki są zalecane w inwestowaniu w monitor tętna, najlepiej za pomocą paska klatki piersiowej, dzięki czemu możesz wybrać szkolenie. Wiele pasów na bieżni ma ten, który mierzy puls z twoich rąk, ale nie zawsze jest to precyzyjne lub praktyczne.

Ciągle czytaj najlepsze 30-dniowe ćwiczenia na bieżni, aby stopić tłuszcz z brzucha. I, aby uzyskać więcej inspiracji dla fitness, pamiętaj, aby spójrz 16 najlepszych ćwiczeń podłogowych w celu rozpuszczenia tłuszczu brzucha .

Twoje ćwiczenia:

Oto ćwiczenia, których używasz do 30-dniowego ćwiczenia na bieżni, a następnie dokładny program treningowy. Zawsze rozgrzewaj się i delikatnie ostygnąć przed wykonaniem ćwiczeń. Rób to w ciągu kilku dni bez treningu. Jeśli musisz to zrobić w dni podnoszenia, zrób to przed ćwiczeniami. Nie zapomnij wziąć co najmniej jednego całego dnia od treningu tygodniowego. Powodzenia!

Turystyczny

Zabawka

Ustaw zbocze na co najmniej 12%i idź w tempie, w którym rytm twojego serca wynosi od 135 do 150 BPM na czas.

Kierat

Z bieżnią (od 0 do 3%), biegnąc w tempie, w którym rytm serca wynosi od 135 do 150 BPM na czas.

Kierat

Uchwyt

Zabij w lekkim tempie między 135 a 150 BPM. Następnie zwiększ prędkość, aby działać z intensywnością od 70 do 80% przez 10 do 20 sekund. Następnie zwróć prędkość z powrotem do tempa światła. Powtarzaj co kilka minut.

Koktajl z kwaśną tequilą

Na bieżni

Poziom w tempie od 135 do 150 BPM. Następnie zwiększ prędkość, aby zacząć intensywność od 70 do 80% przez 10 do 20 sekund. Na koniec zwróć prędkość do swojego tempa lekkiego. Powtarzaj co kilka minut.

Czas

Wykonaj 10-sekundowy sprint z intensywnością od 70 do 80% (nie pełnej prędkości). Poczekaj, aż rytm serca spadnie poniżej 135. Następnie zrób kolejny sprint.

Interwały progowe

Idź w tempie między 155 a 165 BPM na określony czas. Odpocznij od 2 do 3 minut. Następnie powtórz.

Biegacz

Zabawka

Znajdź zwykłą bieżnię, a podczas gdy pasek na bieżni jest stacjonarny, chwyć uchwyty i sprint paskiem do tyłu jak najszybciej. Zrób to przez krótki czas, odpocznij i powtórz.