Jednym z najczęstszych celów fitness, jakie widzę wśród moich klientów, jest zmniejszenie tłuszczu z brzucha. Chociaż ukierunkowana utrata tłuszczu nie jest całkowicie możliwa, istnieją sposoby na przyspieszenie drogi do bardziej żołądka. Dla moich klientów starają się zabarwiona i rzeźbiona środkowa część, proponuję podnieść ciężary dla ich korzyści, które przekraczają samym budowanie mięśni. W tym artykule analizuje się, jak często musisz podnosić ciężary, aby stracić tłuszcz brzucha i zanurzyć się w nauki za korzyściami związanymi z treningiem odporności na złamanie tłuszczu.
Zapewniamy również próbki podnoszenia ciężarów pełnych szczegółowych opisów ćwiczenia, zalecanych zestawów i powtórzeń, które poprowadzą Cię w drodze do dotarcia do pasa trymera. Pamiętaj, aby połączyć dowolną rutynę fitness ze zwiększonym spożyciem białka i wody, odpowiednim snem i właściwą postacią. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy skończysz, pamiętaj, aby spojrzeć na 5 najskuteczniejszych treningów odchudzania.
Jak często musisz podnieść ciężary, aby stracić tłuszcz z brzucha?
Uchwyt
wegański ciężki krem
Wydanie w podróży do utraty tłuszczu brzucha obejmuje połączenie ćwiczeń sercowo -naczyniowych, zrównoważonej diety i, co ważne, trening siłowy. Jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów, konsystencja jest kluczem. Skoncentruj się na co najmniej trzech do czterech sesjach podnoszenia ciężarów tygodniowo, aby zobaczyć znaczące wyniki w twoich wysiłkach na rzecz utraty tłuszczu z brzucha. Częstotliwość ta pozwala na celowe zaangażowanie mięśni i pomaga zwiększyć metabolizm, co przyczynia się do bardziej wydajnego procesu spalania tłuszczu.
Włączenie tej rutyny podnoszenia ciężarów do tygodniowego harmonogramu, wraz z zrównoważoną dietą i wykonywaniem regularnych ćwiczeń sercowo -naczyniowych, znacząco przyczynia się do utraty tłuszczu brzucha i osiągnięcia szczuplejszego celu. Pamiętaj, aby zacząć od ciężarów, które cię nazywają, ale pozwól ci stworzyć odpowiednią formę i stopniowo zwiększyć intensywność, gdy twoja siła się poprawia. Spójność i określenie tego systemu przyniosą pozytywne wyniki. Przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń skonsultuj się z pracownikiem fitness lub opieki zdrowotnej, jeśli masz istniejące warunki zdrowotne.
W jaki sposób podnoszenie wag jest korzystne dla utraty tłuszczu brzucha?
Uchwyt
Podnoszenie ciężarów oferuje wiele korzyści z utraty tłuszczu brzucha, która przekracza imperium tylko budowanie mięśni. Szkolenie Zwiększa beztłuszczową masę mięśniową , co ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia metabolizmu. Kiedy budujesz więcej mięśni, twoje ciało staje się bardziej skuteczne w spalaniu kalorii, nawet w spoczynku. Ponadto podnoszenie ciężarów sprzyja wpływowi Afterburn, w którym twoje ciało nadal spala kalorie po wysiłku, co z czasem pomaga stracić tłuszcz.
Ponadto odporność na odporność pomaga kształtować i zabarwiać mięśnie brzucha, co daje bardziej określone i rzeźbione średniowiecze. Przyczynia się również silniejsze podstawowe mięśnie Lepsza postawa i stabilność , ułatwia utrzymanie zdrowego i aktywnego stylu życia.
rumchata i whisky cynamonowa
Oto przykład skutecznej rutyny treningu tłuszczu:
1. Deadlift
Uchwyt
Stań z szerokością bioder i przytrzymaj hantle przed sobą. Zmniejsz hantle do ziemi i przytrzymaj plecy prosto i klatkę piersiową w górę. Wróć do pozycji początkowej według pozycji. Wykonaj cztery zestawy 10 powtórzeń.
2. Linie deski
Uchwyt
Zacznij w pozycji płyty z sztangą w każdej ręce. Zrób linię jedną ręką, utrzymuj podłączenie rdzenia i stabilne biodra. Alternatywna między ramionami dla każdej linii. Wykonaj trzy zestawy 12 powtórzeń (sześć na ramieniu).
zamienniki oleju kokosowego
3. Rosyjskie zwroty akcji
Uchwyt
Usiądź na ziemi z zgiętymi kolanami i przytrzymaj piłkę lekarską lub wagę. Lekko pochyla się i obróć tułów, pociągnij ciężar z boku na bok. Zachowaj swoje rdzeń mocno podczas ruchu. Wykonaj trzy zestawy 15 powtórzeń (z każdej strony).
4. Woodopper stał
Uchwyt
Stań z szerokością ramion i trzymaj sztangę obiema rękami. Obróć tułów i przynieś ciężar z jednej strony ciała na przeciwną stronę podczas siekania. Podłącz swój rdzeń i kontroluj ruch. Wykonaj trzy zestawy 15 powtórzeń (z każdej strony).
