Nie ma to jak idealne śniadanie, ale jeśli mnie zapytasz - jako pracownik odżywczy i miłośnik posiłków - duża miska płatków owsianych zbliża się wystarczająco. Owsiane owsiane nie tylko służy jako puste płótno, aby stworzyć własne poranne arcydzieło, ale także dużo błonnik (a nawet małe białko) do wypełnienia lunchem. Jego obfita konsystencja i zdrowe ciepło są czystym komfortem, szczególnie w zimnym poranku.
Tymczasem cały stan ziarna oferuje korzyści zdrowotne. Badania pokazuje, że g Eting kilku pełnych ziaren w diecie może zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka i śmierci z powodu wszelkich przyczyn związanych ze zdrowiem. Dla mnie jest to wystarczający powód, aby wziąć miskę i dać mi owies.
Oczywiście możesz przygotować owies na dowolne sposoby - od pieczenia do Namienie ich przez noc Pozwól im się gulać w powolnym gotowaniu--każdy z nich ma swoje zalety. Ale moja ulubiona metoda gotowania? Szczelina mikrofalowa. (Wiem, zaskakujące, prawda?) Nawet jeśli piekarnik mikrofalowy jest zniesławiony z powodu zmiażdżenia składników odżywczych z niektórych pokarmów i pozostawia inne chrupiące i suche, nie ma takiego wpływu na owies.
W rzeczywistości szczelina mikrofalowa to bardzo prosty, błyskawiczny sposób na śniadanie na stole. Moja filozofia diety osobistej mówi, że najzdrowszym posiłkiem jest ten, który naprawdę jesz. A ponieważ nie zawsze mam czas na pieczenie lub zanurzenie owsa, gorący posiłek wyciągnięty z kuchenki mikrofalowej pomaga mi w zdrowiu wyborze z minimalnym zamieszaniem.
Zacznę miskę od „oficjalnego” rozmiaru rozmiaru szybkiego gotowania (ale łatwo jest pomnożyć dla większego apetytu). I chociaż zawsze możesz gotować owies w płynach, takich jak mleko krowie lub mleko migdałowe, okazuje się, że nie radzą sobie tak dobrze w kuchence mikrofalowej, więc po prostu używam wody - Dwie części woda (1 szklanka) na część (1/2 szklanki) .
Po szybkim pobycie w kuchence mikrofalowej nadszedł czas, aby założyć owies w treści mojego serca! Wiercą o łyżka naturalnego masła orzechowego bez cukru Do kremu plus trochę dodatkowego białka i zdrowego tłuszczu. To jest czas na część owoców w postaci pokrojonych bananów. (Ponieważ obecne badania wspierają poznane czasy porady, aby jeść pięć porcji owoców i warzyw dziennie, chciałbym wkrótce zacząć pracować.) Aby wskazać słodycze, mieszam łyżeczka lub dwa syrop klonowy ; Ma mniej węglowodanów i niższy wskaźnik glikemii niż alternatywy, takie jak miód lub brązowy cukier. W końcu kończę rzeczy z Pył cynamonu -I!
Aby uzyskać jeszcze więcej płatków owsianych, przeczytaj następne:
- Okazało się, że płatki owsiane jest dla ciebie jeszcze zdrowsze, niż nam się wydawało
- Dziesięć
- Secret Oatme sztuczka na płaski brzuch, mówi dietetyk
