Dla wielu entuzjastów fitness, którzy chcą pozbyć się dodatkowej wagi lub pozostać w formie, trening kardio jest formą ćwiczeń. Szkolenie cardio obejmują zajęcia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, wiosłowanie, taniec i wiele innych. Zasadniczo jest to każdy rodzaj fizycznego ruchu, który pompuje twoje serce i potu. Ale czy źle jest wykonywać tylko treningi cardio dla swojej rutyny fitness? Istnieją wady, które są spocone na bieżni lub uderzające w chodnik na tych długich zjazdach dzień po dniu?
Aby odpowiedzieć na te wspólne pytania, zwróciliśmy się do eksperta od fitness Destini Moody, RDN, CSSD, LD , zarejestrowany dietetyk i dietetyk sportowy z recenzjami siłowni garażowej, która daje nam kopnięcie, niezależnie od tego, czy jest źle, czy nie tylko treningów kardio. Cardio Niewątpliwie nie mają braku korzyści, w tym wsparcie Zarządzanie zdrową wagą . Własna poprawa Zdrowie serca i wzmocnienie nastroju. Jednak poleganie wyłącznie na kardio i zaniedbaniu innych form ćwiczeń, takich jak trening siłowy lub ćwiczenia elastyczne, może prowadzić do platform fitness, obrażeń nadmiernego użycia lub utraty mięśni.
Kontynuuj czytanie, jeśli jesteś ciekawy potencjalnych wad wykonywania tylko treningów kardio i chcesz nauczyć się, jak lepiej zrównoważyć tryb fitness. A kiedy skończysz, spójrz 7 najlepszych ćwiczeń cardio w celu szybszej utraty tłuszczu brzucha .
Co się stanie, gdy wykonujesz cardio tylko do ćwiczeń?
Uchwyt
A 2021 Recenzja v Składniki odżywcze Stwierdzono, że wykonywanie ćwiczeń aerobowych może prowadzić do utraty tłuszczu, ale poleganie wyłącznie na tej formie aktywności fizycznej może również prowadzić do utraty mięśni i zmniejszenia wskaźnika metabolizmu. Utrudnia to utrzymanie lub schudnięcie na dłuższą metę. Aby utrzymać masę mięśniową i zmaksymalizować spalanie kalorii, konieczne jest włączenie treningu siłowego do rutyny fitness. Podczas gdy cardio skutecznie spala kalorie, Badania Pokazuje, że trening siłowy pomaga utrzymać szczupły mięsień i utrzymuje wysoki metabolizm.
„Cardio w stanie ustalonym, na przykład bieganie przez dłuższy czas na bieżni lub poziomie eliptycznym, ma tendencję do spalania tłuszczu, ale może spalić mięśnie energii, jeśli jest wykonywana nadmiernie”, wyjaśnia Moody. „Jeśli Twoim celem jest zdobycie siły lub budowy mięśni, ciało nie reaguje dobrze na kardio. Jest tak, ponieważ ciało potrzebuje nosa z treningu siłowego i niewielkiej nadwyżki kalorii, aby uzyskać mięśnie. Ponieważ kardio zapewnia minimalną oporność i aktywnie działa na spalanie kalorii w tym samym czasie, jest to zwykle zalecane, aby zachować minimum kardio dla najskuteczniejszego zysku.”
Jaki jest najlepszy rodzaj cardio do odchudzania?
Uchwyt
Cardio tréningy sa dodávajú v rôznych formách - výbežky, cyklistika, plávanie a ďalšie. Pri prelievaní týchto libier môžu byť niektoré typy kardio efektívnejšie ako iné. Zatiaľ čo všetky kardio cvičenia môžu prispieť k chudnutiu, Badania Punkty dotyczące treningu interwałowego alpejskiego (HIIT) jako najwyższego wnioskodawcy. HIIT obejmuje krótkie eksplozje intensywnych wysiłków, a następnie krótkie okresy powrotu do zdrowia. To ćwiczenie nie tylko spala kalorie podczas treningu, ale także utrzymuje wzroście metabolizmu Długo po zakończeniu ćwiczenia.
„Liczne badania wykazały, że krótkie eksplozje intensywnych ćwiczeń spalają więcej tkanki tłuszczowej niż łagodne do niskiego intensywnego ćwiczeń przez dłuższy czas lub cardio w stanie ustalonym”, mówi Moody. „Ponadto HIIT pali dwa razy więcej kalorii niż cardio w stanie ustalonym. Naukowcy uważają, że powodem jest to, że HIIT ma tendencję do kwestionowania ciała bardziej niż tylko jogging lub lekko biegnie w stabilnym tempie i wyższej intensywności wysiłkowej oznacza więcej oparzeń tłuszczu. Możliwość spalania tylko glikogenu i uciekającego się do spalania większej ilości tłuszczu niż byłoby to, gdybyś wykonywał kardio w stanie nieruchomości.
Jakie są korzyści z treningów cardio?
Uchwyt
Cardio tréningy, tiež nazývané aeróbne cvičenie, ponúkajú niekoľko zdravotných výhod. Tieto činnosti Pompować serce , Zwiększ swój obieg , Popraw zdrowie sercowo -naczyniowe . Zmniejszyć ryzyko chorób serca i Popraw swoje zdrowie psychiczne . Ponadto treningi cardio są fantastyczne dla kalorii latarki i Wspieranie utraty wagi Wysiłki w połączeniu z zrównoważoną dietą. Niezależnie od tego, czy wybierzesz interwał o wysokiej intensywności, czy cichy spacer po parku, włączenie cardio do rutyny fitness może mieć głęboki wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.
ryż basmati vs ryż jaśminowy
Dlatego powinieneś połączyć trening siłowy i cardio.
Uchwyt
Podczas gdy latarki cardio i poprawia zdrowie serca, trening oporu pomaga budować i utrzymać beztłuszczową masę mięśniową. Mięsień ten może zwiększyć metabolizm i pomóc w zbudowaniu zabarwionej postaci. Połączenie treningu oporowego z cardio może przynieść pełne spektrum korzyści, z Ulepszona wytrzymałość a Przesłane warstwy do zwiększonej siły i Zdrowie kości . Zamiast wybierać się nawzajem, najlepiej zaakceptować zarówno w trybie fitness w studni.
Na początek Moody mówi: „Plan podnoszenia ciężarów co najmniej trzy do pięciu dni w tygodniu, z których każdy pracuje w innej grupie mięśni, jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie. Jeśli zdecydujesz się przejść trening HIIT, utrzymać dwa lub trzy dni w tygodniu i nie więcej niż 20 minut na raz, ponieważ więcej niż może zacząć nurkować w ciele. W tym samym czasie, zachować tłuszcz i poprawić swoje ciało.
