Chociaż istnieją programy odchudzania, które mówią, że musisz pominąć śniadanie, aby zmniejszyć, wielu ekspertów zgadza się, że strategia jednego śniadania na odchudzanie i uzyskanie płaskiego brzucha jest rzeczywiście śniadanie , nie przegap tego. Do nauki Stwierdził, że ludzie, którzy jedzą śniadanie bogate w białko i/lub błonnik, mają regularną tendencję do niższego wskaźnika masy ciała (BMI) i Spożywaj mniej kalorii później tego dnia. Kolejny test opublikowany w Dziennik odżywczy Zaproponował kolejny powód do jedzenia każdego ranka. Naukowcy odkryli, że pominięcie śniadania wiązało się z większym ryzykiem cukrzycy 2.
Jednak wielu dietetyków i ekspertów odchudzających twierdzi, że chociaż istnieją pewne strategie, które działają dla większości ludzi, takie jak porcja i zmniejszenie kalorii, istnieje wiele skutecznych sposobów na zmniejszenie brzucha. Jedna najlepsza sztuczka śniadaniowa na płaski brzuch przez cały dzień to najlepiej vy . Wypróbuj więc te konkretne taktyki dotyczące jedzenia śniadania a schudnąć od ekspertów. Następnie przeczytaj o nich 50 najgorszych sposobów na utratę wagi .
koktajl wiśniowo-limonkowy Rickey
Skoncentruj się na długim okresie.
Uchwyt
„Nie ma magicznych produktów spożywczych ani strategii, które mogą natychmiast wyglądać na szklszego brzucha” - mówi Stacey Krawczyk, MS, RD, zarejestrowany dietetyk Fundacji Gain Foods i prezesa strategii Foodwell. „Jednak jedzenie rano pomaga w długoterminowym zarządzaniu wagą, ponieważ nadaje ton tego dnia”.
Jeśli istnieje sztuczka dla utraty wagi, to jest vytvorenie účelného plánu stravovania.
' Dobre nawyki Pomaga w tworzeniu przyszłych dobrych nawyków, więc zjedz zrównoważone śniadanie z ziarnami z włókien (w tym pokarmy wykonane z pełnoziarnistych i wzbogaconych ziarn.
Stwórz dobre poranne wzory diety z naszymi 26 zdrowymi nawykami śniadaniowymi, aby skoczyć na odchudzanie.
Śniadanie na pożywne posiłki.
Uchwyt
Śniadanie pomoże ci schudnąć, ponieważ tworzy poczucie pełni.
„Jeśli masz połączenie składników z gęstą dietą, nie musisz dużo jeść” - mówi Dr Lisa Young, Rd autor Wreszcie całkowicie, wreszcie szczupły . „Ponieważ twój żołądek jest pełny, nie musisz jeść więcej przekąsek przed lunchem. Kluczem do pociągnięcia po śniadaniu jest połączenie białek, zdrowych tłuszczów i złożonych węglowodanów bogatych w błonnik, który zapewnia zasilanie przez cały dzień.
Pomyśl o jajach, płatkach owsianych, owocach, masło orzechowym i chlebie ziarna i warzyw. Czy potrzebujesz przepisów? Wypróbuj 10 śniadania odchudzającego, które satysfakcjonuje.
Stwórz roślinę śniadaniową.
Uchwyt
Super trener Beachbody Autumn Calabrese uważa, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, ponieważ skoczyło na senny metabolizm. Aby utrzymać brzuch, musisz „zachować zwrot metabolizmu, a śniadanie zwiększy go przez około 3 godziny”, mówi Calabres, autor Schudnąć jak głupiec, nawet jeśli masz szalone życie . Teraz dostępny w książce dźwiękowej Książki Apple , Słyszalny a Zagraj w Google .
„Dlatego mówię [inni] do jedzenia co 2 1/2 do 3 godzin” - mówi Calabrese. „Właśnie widziałem wykład lekarza, który nam powiedział Zajmuje śniadanie z ilością błonnika może zwiększyć metabolizm nawet o 16%. '
sos cytrynowo-koperkowy
Calabrese twierdzi, że najlepiej trzymać się z dala od super -przetworzonych babeczek, płatków i naleśników. Zamiast tego przejdź do pełnoziarnistych i warzyw, tofu, orzechów i nasion.
„Spraw, by jest warzywne i uczyń go najważniejszym posiłkiem dnia” - mówi Calabrese.
Możesz także spróbować włączyć te zdrowe pokarmowe produkty śniadaniowe dietetycy, że powinieneś jeść.
Wybierz odpowiedni suplement białka.
Uchwyt
Dla wielu osób śniadanie z koktajlu lub koktajlu wykonane jest z proszku proteinowego lub owiniętego baru śniadaniowego. Jeśli chcesz zachować brzuch, zwracasz szczególną uwagę na składniki w suplementach białkowych, ponieważ wiele jest zbyt przetworzonych, mówi David Sautter, National Association of Nutritional Nutritional Speciation z certyfikatem medycyny sportowej i przyczynia się do Magazyn .
„Wybierz trawę karmioną białkiem, która zawiera enzymy trawienne dla lepszego wchłaniania” - mówi. „Niska jakość wstrząsania i patyki białkowe są zwykle pełne alkoholi z cukrem, które mogą powodować problemy z żołądkiem i wzdęcia”.
Według dietetyki wymieszasz szok w domu, wypróbuj ten 1 najlepszy koktajl białkowy do picia.
Pij filiżankę lub dwie wody przed śniadaniem.
Uchwyt
Kiedy wstajesz rano, nie ma wady wody pitnej. Twoje ciało potrzebuje płynów, a woda to sprawdzony druk apetytu. Badania pokazują, że woda pitna skutecznie zmniejsza codzienne spożycie kalorii poprzez napełnianie żołądka, zmniejszając spożycie słodkich napojów i utonięcie. Pragnienie jest często mylone z głodem, więc woda pitna może również zmiażdżyć strajki głodu. Jedno studium Journal of Academy of Nutrition and Dietetyka Zaangażowanie otyłych osób starszych stwierdziło, że uczestnicy, którzy wypili około 16 uncji wody 30 minut przed śniadaniem, zmniejszyli spożycie kalorii podczas następnego posiłku o 13%.
Woda rano może również pomóc uniknąć wzdęć później tego dnia.
„Każdego ranka przed kawą piję dwie szklanki letniej wody Otwarte serce . Gastroenterolog kiedyś polecił mu picie ciepłej wody, aby uniknąć zaparć, i robi to od lat.
Jeśli nie lubisz picia wody, zjedz świeżą kantalupa, która jest „super wysoka w wodzie, więc jest idealna rano”, mówi Young. „Cantoupe jest bogata w witaminy A, C, potas i błonnik. Proponowany rozmiar porcji kantalupy to jeden do dwóch filiżanek, ale ten owoc ma tak niskie kalorie, że nie musisz się martwić, ile jesz”.
Gdy gotowi przygotować jedzenie, wypróbuj jeden z naszych 19 Śniadanie z wysoką zawartością białka, które zapewniają pełne !
