Niezależnie od tego, czy obierasz je na sekcje, pokrój je na plastry lub kostki i wrzucasz sałatkę, pomarańcze to zdrowy i smaczny sposób na załadowanie diety z wyraźnym smakiem cytrusowym. Ale to coś więcej niż tylko twój klimat skorzysta z tych smacznych dodatków do twojego jedzenia.
Jedyna środkowa pomarańcza zawiera nie tylko witaminę C przez cały dzień, ale te smaczne owoce mogą również robić wszystko, od korzyści z twoich treningów po zmniejszenie ryzyka niektórych chorób przewlekłych. Czytaj dalej i odkryj tajne skutki uboczne jedzenia pomarańczy, których nigdy nie znałeś. A jeśli chcesz zmienić swoje zdrowie, spójrz Dietites mówi, że żywieniowe nawyki dotyczące utraty tłuszczu brzucha w starzeniu się.
Pomarańcze mogą poprawić poziom cholesterolu.
Uchwyt
bezglutenowe posiłki bez nabiału
Jeśli zmagałeś się z wysoką zawartością cholesterolu - lub chcesz utrzymać poziom cholesterolu do zdrowego zasięgu - aby wydać pomarańcze, może to być tylko najłatwiejszy sposób na osiągnięcie tego celu.
Badanie opublikowane w Badania Odkryli, że zużycie koncentratu włókien cytrusowych obniżyło całkowity poziom cholesterolu w cholesterolu w surowicy o 10,6% po czterech tygodniach; Kolejne badanie opublikowane w Badania Odkryli, że spożywanie soku pomarańczowego zmniejszało LDL lub „zły” cholesterol w okresie 60-dniowym.
Pomarańcze mogą złagodzić ból po treningu.
Uchwyt
Czy chcesz skuteczniej wyzdrowieć po swoich treningach? Spróbuj dodać pomarańcze do zwykłej rutyny. Pomarańcze są doskonałym źródłem witaminy C , które mogą być w stanie odbić niektóre z mniej przyjemnych konsekwencji treningu. Zgodnie z randomizowanym kontrolowanym badaniem opublikowanym w Międzynarodowy Dziennik żywienia sportowego i metabolizm ćwiczeń , Spośród grupy zdrowych dorosłych mężczyzn podawanych witaminą C lub placebo, które następnie wykonały powtarzające się ćwiczenia, osoby, które otrzymały witaminę C, zgłosili znacznie mniej bólu mięśni w ciągu pierwszych 24 godzin ćwiczeń.
Pomarańcze mogą zmniejszyć ryzyko raka przełyku.
Uchwyt
Pomarańcze są doskonałym źródłem kwasu cytrynowego, które mogą mieć wpływ zapobiegawczy wobec niektórych rodzajów raka. Według badania z 2017 r. Opublikowanym w Dziennik , Wykazano, że wyższe stężenie kwasu cytrynowego są skuteczne w zmniejszaniu proliferacji komórek raka przełyku i powodowania śmierci komórkowej.
Pomarańcze mogą pomóc w regulowaniu trawienia.
Uchwyt
Aby utrzymać trawienie w ruchu jako zegarek, może jeść pomarańcze. Zawiera średni rozmiar pomarańczowy 2,8 gramów błonnika które mogą pomóc w regularnym ruchu przewodu pokarmowego. W rzeczywistości badanie z 2019 r. Opublikowane w Interwencja narkotykowa dzisiaj Odkryli, że spożywanie pomarańczy jest skuteczną ulgą od objawów między grupą 30 osób fizycznych.
Pomarańcze mogą zmniejszyć ryzyko zawału serca.
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy masz rodzinną historię problemów sercowo -naczyniowych, czy po prostu chcesz zapobiec problemom zdrowia serca wzdłuż linii, dodanie pomarańczy do menu jest inteligentnym wyborem dla twojego serca.
Według badania badawczego z 2017 r. Opublikowane w Składniki odżywcze , W badaniu grupy 13 421 uczestników Kohorta Universidad de Navarra, średnio 11 lat, naukowcy stwierdzili, że wyższe spożycie witaminy C wiąże się z niższym poziomem chorób sercowo -naczyniowych i chorób sercowo -naczyniowych.
Aby uzyskać więcej sposobów na zwiększenie zdrowia serca, zobacz najlepszą żywność, która może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Pomarańcze mogą zwiększyć ryzyko problemów z wątrobą.
Uchwyt
Jeśli masz inne czynniki ryzyka nie -alkoholowej choroby wątroby (NAFLD), możesz ograniczyć spożycie pomarańczy. Badania związane z wysokim spożyciem fruktozy z rozwojem NAFLD i badań opublikowanych w Odżywianie Konkrétne Prepojená Spotreba Surových Pomarančov So zvýšeným rizikom nafld medzi supinou 27 214 Dospelých Študovalo. Ci, którzy jedli siedem lub więcej pomarańczy tygodniowo, mieli o 17% wyższe ryzyko rozwoju NAFLD niż członkowie badania.
dodatki wegetariańskie
A jeśli chcesz zachować zdrowy narząd, nie zapomnij wykopać tych nawyków żywieniowych, które są okropne dla twojej wątroby.
Przeczytaj to następne:
- Co dzieje się z twoim ciałem podczas jedzenia pomarańczy
- Science, jeden zaskakujący posiłek do jedzenia dla silniejszego układu odpornościowego
- Popularne potrawy z większą witaminą C niż pomarańcza
