Wszyscy tam byliśmy: Błębianie uderzyli, gdy uciekłeś podczas biegania, jeżdżąc długą podróżą lub utknęła w nieznanym mieście, w którym pojedyncze dostawy spożywcze pochodzi z lokalnej stacji benzynowej lub sklepu z towarami mieszanymi. Te szybkie sklepy są znane z niezdrowego jedzenia, które zawierają półki na półkach zaopatrzone w frytki, precle, herbatniki, cukierniki i inne przekąski. Możliwe jest jednak znalezienie zdrowej żywności dla stacji benzynowych.
Pokusa może być oszałamiająca i produkcja - a nawet znaleźć - zdrowy wybór wydaje się prawie niemożliwy. Spójrz na to jedzenie, nie! Przewodnik po Twoich lepszych opcjach i które z przetworzonej żywności załadowanej tłuszczu jest najgorsze. A potem bądź ich świadomy Powody, dla których przybierasz na wadze Aby upewnić się, że jesteś sabotażowy gdzie indziej!
10 najgorszych pokarmów ze stacji benzynowej
Nawigacja na stacji benzynowej może być pole minowe ze złym wyborem dietetycznym, ale następujące przekąski zabierają (gospodyni) ciasto. Za wszelką cenę unikaj następujących żywności w sklepie.
dania z tilapią
Mini pakiety stożków
Donict Gospodarz cukru proszku (5): 230 kalorii, 12 g tłuszczu, 31 g węglowodanów, 2 g białka, 13 g cukru
Pakiety proszkowe Mini Donuts są popularnym odkryciem na śniadanie, ale informacje o odżywianiu nie są sposobem na rozpoczęcie dnia. Rozmiar czterech opakowań 13 gramów cukru i niesamowitych 6 gramów tłuszczów nasyconych, które z pewnością podniesie poziom cukru we krwi i zbuduje cię głodnym (i nie zdalnie zadowolonym) zaledwie chwilę. Pamiętaj, aby uniknąć tych potraw, które sprawiają, że jesteś głodny w wyborze przekąski!
Volák čedar
Volák čedar (11 chips): 160 calories, 10 g fat, 15 g carbohydrates, 1 g sugar, 2 g protein
Łuszczyca ziemniaczana jest notorycznie złym wyborem przekąsek, o niewielkiej wartości odżywczej i ilości tłuszczu i węglowodanów. Szczególnie gorsze frytki są jeszcze gorsze, ponieważ Grawo umożliwiają bardziej skondensowaną wersję większego układu, taką jak akordeon. Ponadto smak cedru i kwaśnej śmietany oznacza więcej sztucznych składników przechowywanych w grzbietach. A przy wielkości serwowania tylko 11 żetonów, naprawdę trudno nie zmniejszyć całej torby.
Hostessy ciasta owocowego
Post wiśniowy ciasto owocowe: 479 kalorii, 20 g tłuszczu, 68 g węglowodanów, 4 g białka, 33 g cukru
Ciasta owocowe mogą powodować poczucie nostalgii, ale lepiej trzymasz się prawdziwych owoców - lub dosłownie wszystko inne - jak te pakowane ciasta ręczne. Jedno ciasto ma prawie 500 kalorii, ponad pół dnia tłuszczu nasyconego (11 gramów!) I więcej węglowodanów niż większość ludzi jem podczas posiłku.
Natural Valley Chrupiące ciasto z masłem orzechowym
Natural Valley Chrupiące ciasto z masłem orzechowym (2 bars): 190 calories, 7 g fat, 1 g saturated, 5 g protein, 11 g sugars
Takie trudne! Masło orzechowe w czystej formie może być zdrową przekąską. Ale kiedy jest nasączony owsianymi i zmieszany z dwoma rodzajami cukru, może to być wybór diety Hall. Każda paczka chrupiących ścian masła orzechowego w batonikach muesli Nature Valley zawiera niesamowite 11 gramów cukru i w porównaniu z innymi przekąskami, jest to droga na liście dobrych opcji.
Czekolada mleczna pokryta precli
Czekolada mleczna Flipz pokryta precli (8): 130 kalorii, 5 g tłuszczu, tłuszcz nasycony 3 g, 20 g węglowodanów, 11 g cukru
Sól, cukier i tłuszcz są trifecta pakowane na funta, a te precle czekoladowe mają wiele trzech. Chociaż pakiety w sklepach mieszanych zwykle zawierają kilka porcji, rzeczywisty rozmiar porcji wynosi tylko ośmiu konkurentów czekoladowych; Pozornie niemożliwy akt.
Pączki
1 Dunkin Donuts Glazed Donut: 260 kalorii, 14 g tłuszczu, 6 g tłuszcz nasycony, 31 g węglowodanów, 12 g cukru
Większość stacji benzynowych ma wybór szyszek szkliwionych, smażonych lub matowych, świeżego na pergamin. I może być kuszące, aby ją uchwycić, zwłaszcza jeśli piszesz z kawą. Chociaż może Cię przyciągać kolorowe opryskiwanie i lśniącą glazurę, w tych smażonych lub pieczonych przysmakach ma zerową wartość odżywczą.
Syr Nacho
Syr Nacho (11 chips): 140 calories, 8 g fat, 16 g carbohydrates, 0 g sugar
Nie pozwól ci oszukiwać informacji o żywieniu; Doritos może nie mieć tyle kalorii lub gramów, jak inne przetworzone przekąski na stacji benzynowej, ale jest to lista składników, o których musisz być ostrożny. Armaczny profil tego ulubionego układu jest zaprojektowany, aby coraz więcej Cię nie był zadowolony, więc powodzenia utrzymuje się z 11 wiórami. Dodatki toksyczne obejmują glutaminian monosodia (MSG), sztuczne kolory i smaki, genetycznie zmodyfikowany olej roślinny i maltodekstrynę kukurydzy. To jak torba pełna toksyn i stanu zapalnego. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, co to oznacza, sprawdź te najgorsze składniki żywności w Ameryce, które są bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać.
Starbucks Mocha Frappuccino
Starbucks Mocha Frappuccino: 260 calories, 5 g fat, 47 g carbohydrates, 45 g sugar, 9 g protein
Możesz potrzebować wpływu na Java na drogę, ale unikaj frappuccino butelek w schłodzonej części sklepów mieszanych. Te małe 13-late butelki pakują prawie dwa razy więcej zalecanych dziennych spożycia cukru i prawie 50 gramów węglowodanów. To wiele złych kalorii, które należy przyjmować tylko w formie płynnej. Zamiast tego udaj się do prawdziwej kawy i smaku z małą słodzoną śmietaną, aby naprawić moch.
Chrupiące
Chrupiące (21 pieces): 150 calories, 10 g fat, 1.5 g saturated fat, 13 g carbohydrates, 1 g sugar, 1 g protein
Wszystko, co kończy się „TO”, jest zwykle w sklepach z towarami mieszanymi, a oryginalne gepety nie są inaczej. Są to idealna burza soli i tłuszczu, a lista składników zawiera kilka wątpliwych składników, w tym MSG, sztuczny smak i sztuczne kolory. A trzymanie wielkości porcji jest trudne; Przetworzone składniki zapewniają, że cała torba w dół, zanim będziesz mógł wytrzeć pomarańczowy gunk z palców.
10 najlepszych produktów spożywczych ze stacji benzynowej
Uchwyt
tequilę i sok ananasowy
Na szczęście nawet najczęstsze mieszane aktualne sklepy przechowują dziś co najmniej kilka zdrowych opcji. Kiedy stajemy się zdrowsi od społeczeństwa, jest to coraz bardziej w ich najlepszym interesie - nawet jeśli musisz sitować przez Doritos i M.
Pistacje
Piękny pieczony
Torby orzechowe są zwykle podstawą na stacjach benzynowych o różnych typach, smakach i mieszankach. Orzechy serca są pełne kwasów tłuszczowych omega-3, a pistacje mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów. Pamiętaj tylko o innych składnikach i innych cukrach i wybierz wyspę -bite, aby bezmyślne występy.
danie z tuńczykiem
Kieszenie migdałowe
Niebieski diament pieczony
Kolejna możliwość zdrowego serca, migdały prawie zawsze znajdują się w sklepach z mieszanymi towarami, między torbami ze słodkimi mieszaninami chodników i orzechów pokrytych cukierkami. Wyszukaj w całości, surowe migdały; Jeśli nie są dostępne, suche prażone migdały są również doskonałym wyborem. Migdały są pełne zdrowego tłuszczu z jednoszsyn, który będzie nasycony. Znajdź mniejsze kieszenie i nie zapomnij trzymać tylko garstki. (Przed treningiem możesz przechowywać resztę w torbie przekąskowej.)
Wołowina
Premium Cuts Jack Link Oryginalna wołowina: 80 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 590 mg sodu, 3 g węglowodanów, 3 g cukru, 15 g białka
Jerky - To nie jest tylko odświeżenie nastoletnich chłopców lub Meteads. Ta mięsista przekąska jest pełna białka i niskich węglowodanów, więc nie zwiększy cukru we krwi. Pamiętaj jednak, aby przeczytać etykiety; Niektóre marki zawierają dodatkowe konserwacje i MSG. Chociaż trudniej jest znaleźć na stacji benzynowej, poszukaj marki bez azotanów i chemikaliów.
Świeże owoce
1 Średni banan: 105 kalorii: 0,4 g tłuszczu (0 g tłuszcz nasycony), 1 mg sodu, 27 g węglowodanów, 14 g cukru, 1,3 g białka
Wygląda to na niczego nie podejrzewające, ale owoce powinny być twoje przekąski w każdym sklepie z towarami mieszanymi, jeśli są dostępne. Iść banany Lub pomarańcze, które można łatwo zjeść na drodze i są pełne błonnika, składników odżywczych i witamin. W przypadku dodatkowych białek paruj z orzechami lub pakietami masła migdałowego.
Pakowanie masła migdałowego
Pakiet Justina Classic Mandle Bast Squeeze: 190 kalorii, 16 g tłuszczu, 2 g tłuszcz nasycony, 2 g cukru, 7 g białka
Naturalne masło migdałowe jest dla Ciebie znacznie lepsze niż przetworzone masło orzechowe dla Trans-Tuk od naszej młodości. Dzięki prostym składnikom tylko migdały i sól to świetny sposób na uzyskanie wszystkich korzyści żywieniowych migdałów, takich jak białka i nasycenie tłuszczu jednonienasyconego. Jedz bezpośrednio z pakietów kompresyjnych lub sparuj z bananem, aby uzyskać pełne przekąski.
Grecki jogurt
Chobani greckie mieszane 4% równin: pojemnik 5,3-unico ma niesamowite 13 gramów białka i tylko 130 kalorii, 6 g tłuszczu, 4 g węglowych węglowodanów i 4 g cukru
Większość sklepów z towarami mieszanymi ma teraz schłodzone sekcje przechowywane z zimnymi przekąskami, które można złapać i odejść, i zwykle znajdziesz grecki jogurt. I jak zapewne już wiesz, przekąski obciążone białkami są wystarczające, aby poczuć się pełne i pomóc schudnąć. Ale unikaj żadnej z marek owocowych; Niektóre małe pojemniki mogą być owinięte do 22 gramów cukru! Poszukaj zwykłego jogurtu o pełnej zawartości tłuszczu lub niskotłuszczowej jest pełen składników odżywczych, abyś poczuł się pełen małych cukrów.
Hummus
Sabra Classic Hummus Singles: 11 g tłuszczu (1,5 g tłuszcz nasyconych), 9 g węglowodanów, 0 g cukru, 250 mg sodu
Poszczególne pakiety hummusa pojawiły się w schłodzonej części sklepów mieszanych, które tworzą szybkie i lekkie przekąski. Niestety, niektóre popularne marki są z precli biedne do konserwacji lub chipsów PITA. Nasza wskazówka: kup poszczególne opakowania hummusa i torbę małej marchewki do jedzenia. Jeśli twoja paczka ma precle, daj im przyjaciela, który nie jest świadomy węglowodanów.
BARDY QUESTA
Popularny wybór między ciężarami a fanatykami fitness, batoniami jest elektrownia białkowa. Z niesamowitymi 20 gramami do baru, te smaczne przekąski są idealne do odchudzania i na pewno utrzymują smak i głód. Ponieważ białko pochodzi z serwatki, uważaj, jeśli jesteś kimś, kto nie tracą mleka lub serwatki.
Wskazówka: Jeśli paski zadań nie są dostępne, wybierz bardziej powszechny pręt. Karmel, migdałowe i morskie patyczki mają 200 kalorii, 16 g tłuszczu, 3 g tłuszcz nasycony, 5 g cukru i białko 6 g.
Ścięgno wieprzowe
Skóra wieprzowa Jaya: 70 kalorii, 5 g tłuszczu, 2 g tłuszcz nasycony, 230 mg sodu, 0 g węglowodanów, 7 g białka
pieczenie krewetek
Jasne, południowa baza może nie wydawać się całkowicie atrakcyjna-końce końców to kawałki głęboko smażonej skóry. Ale ścięgna wieprzowe są w rzeczywistości świetną alternatywą dla kieszeni na ziemniaki i precle wypełnione węglowodanami, szczególnie jeśli szukasz czegoś chrupiącego i słonego na dietę o wyższej zawartości węglowodanów.
Ser Struh
Organiczny ser mozzarella sera: 80 kalorii, 2 g tłuszczu (3 g tłuszcz nasyconych), 170 mg sodu, 8 g białka
Cheese smyczkowe to niesamowity, zdrowy pomysł na przekąski, z zdrową częścią białka i wapnia owiniętego w każdy kij. Poza tym jest super lekki (i zabawny!) Jedz, gdy się spieszysz. Udaj się do sekcji chłodnej odświeżania w sklepie towarów mieszanych i poszukaj niskich odmian mozzarelly lub Monterey Jack.
