Jeśli zastanawiasz się, jak stracić 30 funtów i który tryb jest dla Ciebie odpowiedni, ten artykuł pomoże. Zwróciliśmy się na udane historie o utraty wagi w prawdziwym życiu na Instagramie i poznaliśmy porady i sztuczki, które dla nich działały. Oto zdjęcia i porady dotyczące postępu od osób, które faktycznie straciły 30 funtów lub więcej. Czytaj dalej i znajdź taki, z którym możesz się zidentyfikować; Z pewnością otrzymasz wsparcie motywacyjne.
Jedną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że ciało każdego jest wyjątkowe, a zatem różne strategie utraty wagi mają inny wpływ na każdego z nas. Po Wydalanie funtów , możesz zauważyć mniejszy pasek lub cieńszą twarz, zanim tłuszcz rozpuści się z innych upartych obszarów. Jednak jedno jest pewne - po 30 funtach lub więcej będzie miało znaczącą różnicę w każdym, niezależnie od punktu wyjścia lub wagi docelowej.
Zachowaj pozytywne i realistyczne
Zdjęcie z uprzejmym pozwoleniem na Instagram, @Sarahcroninfitmom
Ta zajęta mama utrzymuje swój tryb odchudzania pozytywnie i realistycznie: „Doceniam postęp, który robię każdego dnia, i nie biorę wina, sera, słodyczy i węglowodanów, które zdarzają się tu i tam. Spędzam też dużo czasu na ćwiczeniach, ponieważ go nie mam”. Vagon.
Filozofia utraty wagi Sary jest zakorzeniona w spójności: „Pokazuję [każdego dnia]. Wiem, że to działa. I wiem, że nigdy nie będzie całkowicie wydostać się z wagonu i wszystko odzyskuję. Jest to elastyczne. Jest zrównoważony”. Pozostać zmotywowany i trzymać się planu odchudzania.
Zdjęcie z uprzejmym pozwoleniem na Instagram, @kati3_fit
Katie nie pozostawiła nic, aby stać na przeszkodzie utraty wagi. Jego system odchudzania jest połączeniem zdrowego odżywiania, picia dużej ilości wody i ćwiczeń na lokalnej planecie. Jak straciła 30 funtów? Użyła kombinacji treningów cardio i siły, które budują masę mięśniową, tony brzucha i eksplozje tłuszczu! Jeśli masz wagę, ważne jest, aby dokonać pomiarów oprócz ważenia, ponieważ gdy schudniesz, możesz przynieść wagę mięśni, ogólny postęp może nie być odzwierciedlony na skali.
Zaakceptuj holistyczne
Zdjęcie z uprzejmym pozwoleniem na Instagram, @rnene_dangelo
Renee Dangelo wspiera nie tylko dietę, ale także dobrze rozwinięte podejście do budowania udanych nawyków odchudzania: „W ciągu 3 miesięcy całkowicie zmieniłem styl życia. Wyciąłem picie, zacząłem jeść zdrowe i [trenowałem] na siłowni 5 dni w tygodniu. Straciłem 30 funtów i zejściłem 2 rozmiary pant!”
Nawet jeśli dieta niepowodzenia może pomóc ci szybko zejść, prawdopodobnie przybędziesz na wadze, gdy osiedlisz się, jedząc normalne jedzenie. Jeśli chcesz schudnąć i zachować ją na zawsze, celuj od jednego do dwóch funtów tygodniowo, aby schudnąć, aby naprawdę zobaczyć trwałe i długie wyniki! mówi Kristen Carlucci Haase, RDN.
Użyj aplikacji do śledzenia kalorii
Zdjęcie z uprzejmym pozwoleniem na Instagram, @Lindsaykate527
Głównym powodem, dla którego Lindsay strata ponad 30 funtów i zasięgu nie była liczba na skali, ale jej zdrowie reprodukcyjne. Co pokazuje, jak ważny jest zdrowy styl życia dla wszystkich aspektów twojego studni. Użyła kombinacji ćwiczeń kalorii i liczenia: „Nagrałem całe jedzenie do aplikacji i obserwowałem spożycie kalorii. Ćwiczyłem także 3-4 dni w tygodniu, na poziomie eliptycznym”.
Zastosowanie zastosowania do monitorowania żywieniowego może ułatwić śledzenie kalorii. I może to być budzik, w jaki sposób mogą szybko się sumować. Ale poczuje się niesamowicie, by odliczyć te kalorie od twojego rekordu po dobrym treningu.
Zaakceptuj walkę
Zdjęcie z uprzejmym pozwoleniem na Instagram, @christie_purviance
Jak każdy, kto zmaga się ze swoją wagą: „Christie Purviance, która straciła 30 funtów, przyznaje, że nie zawsze jest to bezpośredni strzał na linii mety, świętuje małe zwycięstwa i nigdy nie zamieszkuj, gdy spadniesz z wagonu. Nie jesteśmy doskonali, popełniamy błędy i wszyscy jesteśmy ludźmi”.
Czasami skala może pokazać kolejny funt z ostatniego czeku, ale jest w porządku (i normalna), podczas gdy nasza waga może się zmieniać z wielu powodów, pozostań pozytywnie, a na torze oznacza, że nadal koncentrujesz się na swoim celu. Christie podkreśla moc pozytywnego myślenia i miłości własnej. „Słowa i myśli, o których mówimy, są tak silne i mają na nas taki wpływ. Gdybym mógł udzielić porady wszystkim, którzy walczą tak, jak powinienem, powiedziałbym im, żeby odpuścili. Odejdź od tego. Zacznij od nowa. Każdy dzień jest drugą szansą i nigdy nie za późno.
Włącz czyste produkty spożywcze
Zdjęcie z uprzejmym pozwoleniem na Instagram, @paparazzi_85
Równowaga to wszystko! Ten Instagrammer stracił 30 funtów, włączając do swojej diety świeże zupy i sałatki, w towarzystwie koktajli proteinowych do budowy mięśni podczas pracy na siłowni. Shakes działają jako wspaniałe substytuty jedzenia, jeśli masz krótki czas na śniadanie, ale bądź ostrożny, nie wszyscy są równi.
Zdjęcia śledzą motywację
Zdjęcie z uprzejmym pozwoleniem na Instagram, @IllstartagainMonday
jak nazywa się rum i sok pomarańczowy
Mama Instagram Kenna jest nadal motywowana publikowaniem obrazów postępu i przechwytywania statystyk ze swoich spotkań treningowych: „Postęp wydaje się powoli, a zakres jest wolniejszy, ale zdałem sobie sprawę, że to trochę czasu, ponieważ zrobiłem postęp i święta krowa, spójrz na to! Wskaż różnice między tymi dwoma zdjęciami!
Podziel się podróżą z innymi
Zdjęcie z uprzejmym pozwoleniem na Instagram, @Mamabear.yy
Aly Smith odnotowała swój sukces dzięki grupie transformacji i teraz prowadzi własną grupę, dzieląc się historiami i zaufaniem do ciała z innymi. Czasami trudno jest znaleźć motywację do uderzenia w solo na siłowni lub nie jeść ciasta, gdy nikt nie patrzy. Niezależnie od tego, czy dołączysz do grupy, czy znajdziesz przyjaciela, który utrzymuje Cię na dobrej drodze, zdrowe cele są łatwiejsze do osiągnięcia, gdy dzielisz się nimi z innymi.
Jedz świadomie
Zdjęcie z uprzejmym pozwoleniem na Instagram, @MaryBettBratcher
Gram Mary Bett jest pełna pełnych produktów spożywczych, które są niezbędne dla zdrowego i szczęśliwego punktu: dużo białka, warzyw i zdrowych tłuszczów, takich jak masło migdałowe. Dobre tłuszcze mogą pomóc organizmowi schudnąć i właściwie funkcjonować, utrzymując pełną, maksymalizując metabolizm, ochronę przed chorobami serca, prędkość składników odżywczych przez organizm i poprawiając wchłanianie witamin w rozpuszczaniu tłuszczu. Chociaż ćwiczenia są konieczne, utrata masy ciała nie stanie się bez świadomego jedzenia.
Wyzwanie
Zdjęcie z uprzejmym pozwoleniem na Instagram, @Vroths
Instagrammer Veronica Roths poważnie poświęciła się jej treningowi, więc straciła 30 funtów w ciągu 2 miesięcy. Dołączył do 60-dniowego wezwania do odchudzania Fitness na całe życie —S przyszedł do 1. Budzi się wcześnie, ścisnął się na siłowni o 5:00, a nawet ćwiczenia na urodziny. Pracując ze swoim trenerem, miesza go z pilates, wioślarskimi i wagowymi maszynami. Takie podejście żelaznej kobiety przyniosła swoje niesamowite wyniki odchudzania.
Zrób to w domu
Zdjęcie z uprzejmym pozwoleniem na Instagram, @paige_oxtoby
Instagrammer Paige stracił 30 funtów, pracując w domu, udowadniając, że kilka zestawów ciężarów w domu może faktycznie robić cuda dla tych, którzy nie mają czasu ani pieniędzy na uderzenie na siłownię. Używane są również po użyciu po szlakach białkowych Drżący Proszki białkowe nadpokoi, wśród zrównoważonych, zwłaszcza posiłków roślinnych.
Lisa Jubilee MS, CDN, chwali również markę proszku białkową: „Każdy koktajl wykonany z funkcji proszku, takie jak zrównoważone jedzenie i więcej witaminy. Jest to również fenomenalny napój regenerujący mięśnie po treningu. To moja codzienna dawka gęstego odżywiania”.
Lub weź to na zewnątrz
Zdjęcie z uprzejmym pozwoleniem na Instagram, @Grafka31
Jeśli łatwo się nudzisz na siłowni, skonsultuj się z Kacią i uderz na zewnątrz. Chociaż zawiera niektóre maszyny, większość jej zdjęć jest wykonywana na zewnątrz, piesze wędrówki. Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym możliwe jest regularne wędrówki, użycie scenerii może być zabawne - i niepokojące - droga, która jest przemycana w jakimś ćwiczeniu (a my również zazdroszczymy!)
Związaj się na dłuższą metę
Zdjęcie z uprzejmym pozwoleniem na Instagram, @rie_summersr
Po osiągnięciu celu nie oznacza to, że nadszedł czas, aby anulować członkostwo na siłowni. Uzyskanie formularza jest zmianą stylu życia, a nie szybką naprawą, a jednocześnie poświęcona długoterminowej. Ten Instagrammer od lat zachowuje swój dopasowany charakter od czasu odchudzania 30 funtów, ze stabilnymi intensywnymi szkoleniami.
Go Paleo
przepisy na meksykańskie przekąski
Zdjęcie z uprzejmym pozwoleniem na Instagram, @Laureltonesup
Laurel zjadł jak jaskinia i zobaczyła, jak funty się topią. To nie jest tak szalone, jak może się wydawać. Dieta Paleo eliminuje produkty spożywcze, których nasze ciała nie przygotowały do jedzenia, takie jak nabiał i wyrafinowane potrawy, skupiają się na tym, co jest karmione, sprzątane lub złapane. Utrata masy ciała po tego rodzaju diecie wykazano w studiach i najwyraźniej również zostały opracowane cuda na ten Instagram.
Mieszaj elastyczność, opór i treningi cardio
Zdjęcie z uprzejmym pozwoleniem na Instagram, @KrystalsFitjourney
Krystal Bowman to kolejny świetny przykład utraty 30 funtów, ćwicząc w domu. Z ciężarami i piłką medyczną zmieniła swoje ciało w ciągu kilku miesięcy i spadła o ponad 30 funtów. W zespole są niezliczone narzędzia do bicia, które możesz łatwo dodać do swojej codziennej rutyny-i nie musisz rozszerzać ciężarów! Joseph Cintron, instruktor fitness/osobisty trener w Carillon Miami Beach mówi, że jeśli tak Ćwicz w domu, Kluczem jest połączenie elastyczności, oporu i ćwiczeń sercowych. „Te trzy aspekty sprawności są jasne” - mówi.
