Prawdopodobnie masz wrażenie jelit, że twój przewód przewodu pokarmowego (GI) jest bardzo złożony. „Nasz system GI zawiera biliony bakterii, które pomagają nam nie tylko przetwarzać żywność, ale także pomagają naszym ciałom utrzymać nasz układ odpornościowy i ogólny zdrowie” - mówi Świętuj Katherine , MS, RD, współzałożyciel marketingu żywieniowego i komunikacji Firma AFH Consulting.
Żołądek i jelita zawierają bakterie, grzyby i mikroorganizmy, które tworzą nasz mikrobiom, trwają. „Badania sugerują, że nasza zachowania po aktywności fizycznej-może wpływać na nasz mikrobiom, co z kolei może wpływać na nasze samopoczucie”.
Jeśli starasz się unikać lub złagodzić problemy trawienne (wzdęcia, mycie lub tworzenie kopii zapasowych, w celu wyznaczenia aspektów), zmiana kilku praktyk brzucha może zmienić zdrowie jelit i życiowe.
Nie zapomnij Zaloguj się do naszego biuletynu Aby uzyskać najnowsze raporty dotyczące żywności i zdrowia, dostarczone bezpośrednio do skrzynki odbiorczej.
Twoja dieta nie ma błonnika
Uchwyt
najlepsze koktajle, które możesz przygotować w domu
Jeśli twój talerz zwykle składa się z białego jedzenia (takiego jak biały makaron, biały chleb, biały ryż, tradycyjne ciasto pizzy), prawdopodobnie spożywasz zbyt wiele wyrafinowanych węglowodanów. Te pokarmy są również nazywane prostymi węglowodanami i zawierają białą przetworzoną mąkę i cukier wraz z minimalną ilością błonnika. Liczne badania na przestrzeni lat łączyły wyższe spożycie błonnika z odżywiania - złożone węglowodany, takie jak ziarna pełnoziarniste, impulsy, całe owoce i warzywa, które wydają dłużej, aby trawić i przechowywać jako energię - z poprawą trawienia i lepszym ogólnym stanem zdrowia. W rzeczywistości badanie opublikowane w Journal of Nutrition sugeruje, że jedzenie owsa pełnoziarnistych może zwiększyć ilość „dobrych” bakterii jelitowych (w tym tych w Laktobacillus rodzaj). Wypróbuj te 20 prostych sposobów dodania błonnika do diety.
Twój styl życia jest siedzący
Uchwyt
Ćwiczenie może zmusić wszystko, co porusza się w twoim ciele. W okresie 12-tygodniowym profesorowie z University of Illinois Zbadali mikrobiomy jelitowe 18 szczupłych i 14 otyłych osób siedzących, którzy zostali skierowani na szkolenie trzy razy w tygodniu. Testy ujawniły, że ich poziom maślanowy, krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy, który promuje zdrowe jelito, zwiększyły się, a następnie zmniejszyły się, gdy wolontariusze powrócili do nieaktywnego stylu życia. Spróbuj chodzić regularnie, z nimi 30 wskazówek, gdy chodzisz po odchudzaniu .
Jesteś zestresowany
Uchwyt
Czuję się, jakbyś miał węzeł w żołądku, to coś więcej niż tylko przysłowie. Nie ma nas między Covid-19 a niekończącymi się debatami politycznymi w mediach społecznościowych. Niemniej jednak stres, krótkoterminowy lub długoterminowy, może prowadzić do różnych problemów żołądkowo -jelitowych, takich jak trawienie, zaparcia lub biegunka. A przewlekłe obawy mogą wystawić liczbę w twoim układzie trawiennym - naukowcy z Brigham Young University Odkryli, że ciągły lęk może faktycznie zmienić mikroflory jelitowe, aby pokazać, gdzie naśladuje zdrowie jelit kogoś na wysokości wysokiej zawartości tłuszczu. Spróbuj tych 22 sprawdzone sztuczki, które topi stres I te 17 terapeutycznych potraw, które pomagają radzić sobie ze stresem i poprawić nastrój.
Pijesz sodę
Uchwyt
Chociaż jesteśmy świadomi tego gazowanego słodkiego napoju, nie jest idealne dla ciała, możesz nie zdawać sobie sprawy, ile uszkodzenia może spowodować zdrowie jelit. 16-letnie europejskie badanie złożone z ponad 451 000 dorosłych wykazało, że ci, którzy codziennie pili słodki napój, w tym napoje gazowane, lemoniada i napoje owocowe, wykazały 59% zwiększone ryzyko chorób trawiennych. Ponadto badania, które zostały opublikowane w Journal of American Medical Association , doszli do wniosku, że dwie lub więcej porcji sody dziennie wiązało się z 17% zwiększonym ryzykiem śmierci w porównaniu z osobami, które spożywały mniej niż jedną sodę każdego miesiąca. Spójrz na naszą listę 108 najpopularniejszych napojów gazowanych według toksycznego .
Pijesz za dużo alkoholu
Uchwyt
Przepraszamy, ale zejście z dużej liczby wina, piwa lub duchów może powodować zamieszanie w układzie trawiennym, zgodnie z recenzją medyczną opublikowaną w czasopiśmie magazynu Badania alkoholu . Profesorowie z Rush University Medical Center w Chicago powiedzieli, że alkohol i jego metabolity mogą pokonać przewód pokarmowy, ponieważ promuje zapalenie jelit i mogą prowadzić do zaburzeń trawiennych, w tym wycieku jelit i nadmiernego wzrostu bakterii. Badanie przeprowadzone w Kings College London i opublikowane w magazynie Gastroenterologia Znalazł związek między łagodnym spożywaniem czerwonego wina a zwiększoną różnorodnością mikrobiotyków jelitowych (co wskazuje na dobre zdrowie jelit) w porównaniu z pijącymi wina na ukamienowane wina. Oto, co stanie się z twoim ciałem, jeśli codziennie pijesz alkohol.
Jesteś odwodniony
Uchwyt
Jeśli masz wątpliwości, złap trochę H2O. „Woda jest najważniejszym składnikiem odżywczym dla twojego ogólnego zdrowia, a duży odsetek dorosłych i dzieci jest odwodniony, ale nie wiedzą o tym” -mówi Julie Upton, MS, RD, drugi współzałożyciel AFH Consulting. „Odwodnienie spowalnia metabolizm i wpływa na wszystkie funkcje ciała, od siły i mobilności po pokrywki”. Woda pomaga w trawieniu, pomagając złamać żywność gastros Mayo Clinic. Może również pomóc zmiękczyć stołek i zapobiegać zaparciom. Oto oni 15 sposobów, aby dowiedzieć się, czy jesteś odwodniony.
Woda, którą pijesz, nie jest czysta
Uchwyt
Jeśli pijesz wodę z kranu, która została poddana chloraminie - która według pięciu Amerykanów Agencja Ochrony Środowiska - Jest prawdopodobne, że ten wspólny środek dezynfekujący może wpłynąć na twoje jelito. Badanie opublikowane w magazynie PLOS One Odkryli, że chlorowany H2O może zmienić środowisko jelitowe, a nawet może przyczynić się do rozwoju raka okrężnicy i odbytnicy.
jak gotować smażoną cebulę
Jesteś mięsożercą
Uchwyt
Nie jest tajemnicą, że czerwone mięso może zwiększyć poziom cholesterolu i zwiększyć ryzyko chorób sercowo -naczyniowych, takich jak zawał serca lub udar. Badania finansowane przez Narodowe konstytucje zdrowia Nie stwierdzono, że zużycie steków i hamburgerów może przesunąć układ trawienny, tworząc wiele związków, które mogą metabolizować w celu rozwoju tlenku trimetyloaminy lub ciemnego, związków organicznych związanych z roszczeniem tętnic. Naukowcy zauważyli nawet różnice między rodzajami drobnoustrojów w systemach mięsa trawiennego mięsa i Niemiec. Zwróć uwagę na te 6 delikatnych objawów, które jesz za dużo czerwonego mięsa .
Często jesz deser
Uchwyt
Ciasta, ciastka, wypieki i ciasta mogą smakować smaczne, ale twój układ trawienny mówi inaczej. W badaniu opublikowanym w magazynie Granica w neuronauce behawioralnej , Żywność z dodatkiem cukru (połączenie prostych cukrów zawierających jedną lub dwie cząsteczki cukru), które przeważają w standardowej zachodniej diecie - mogą zmienić proporcje bakterii jelitowych i zwiększyć produkcję endotoksyny, substancji toksycznej. Wynik końcowy: zapalenie przewodu pokarmowego i upośledzone funkcje poznawcze przez oś jelit. Należy pamiętać, że cukier przechodzi przez kilka nazw na etykietach żywności, takich jak sacharoza, glukoza, syrop kukurydziany i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Oto, co dzieje się z twoim ciałem, gdy codziennie jesz deser.
jak otrzeć skórkę pomarańczową
Używasz sztucznych słodzików
Uchwyt
I tak, substytuty cukru mogą być równie niepokojące dla twojej flory jelitowej. Naukowcy z Izraela i Singapuru zbadali skutki sześciu sztucznych słodzików (aspartam, sukralozę, sachozę, neotamę, Advanteme i Asesulfame Potassebi-K) i stwierdzili, że gdy układ trawienny był narażony na jeden miligram na mililiter tego niezwykle słodkiego cukru, bakteria w systemie dni dni. „Jest to kolejne dowody na to, że spożywanie sztucznych słodzików negatywnie wpływa na aktywność drobnoustrojów jelitowych, która może powodować szeroki zakres problemów zdrowotnych” - powiedział Ariel Kushmaro, profesor uniwersytetu Ben Gurion i autor badania, powiedział w komunikat prasowy . Dowiedz się, dlaczego sztuczne słodziki sprawiają, że jesteś gruby.
Spożywasz super słodkie owoce
Uchwyt
„Jeśli jesteś kimś, kto jest podatny na gaz i wzdęcia, być może będziesz musiał zmniejszyć spożycie fruktozy lub cukru owocowego”, mówi Linda Ann Lee, MD, gastroenterolog i szef personelu Johns Hopkins Aramco Healthcare w artykule opublikowanym artykułem Johns Hopkins Medicine. Unikaj jedzenia wysokiego cukru, takich jak jabłka, gruszki i mango, i zastępuj je fruktozą o niskiej fruktozie, w tym bananów, jagód i owoców cytrusowych. Tktt
Twój talerz zawiera tłuste jedzenie
Uchwyt
Dieta o wysokiej zawartości nasyconej i trans -tłuszczowej może wpływać na skład flory jelitowej i zmniejszyć florę różnorodności jelitowej, prowadząc do chorób żołądkowo -jelitowych, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Światowy pamiętnik gastroenterologii . Autorzy doszli do wniosku, że po niskotłuszczowej diecie-diet o wysokiej zawartości owoców i warzyw, błonnika z żywności i sfermentowanej żywności mogą zachęcać do zdrowej mikroflory jelitowej i złagodzić objawy GI, a także zapobieganie zaburzeniu w żołądkowo
Ignorujesz sfermentowane posiłki
Uchwyt
Przejdź przez ogórki wraz z kapusty, MISO, Combucha, Kefir, kimchi, kwaśnym chlebem i jogurtem - te żywność i napoje są wytwarzane przez fermentację, gdzie ich cukry i węglowodany są przenoszone do kwasów organicznych zawierających żywe bakterie (a.k.a. probiotyki). „Fermentowane pokarmy to świetny sposób na wyżywienie zdrowych bakterii w twoim ciele, który pomaga utrzymać cały układ odpornościowy”, mówi Upton. Oto nasze najlepsze 14 sfermentowanych produktów spożywczych, które mogą pasować do Twojej diety.
Nie jest to dobre, dobre prebiotyczne jedzenie
Uchwyt
Wykazano, że rodzaj błonnika roślinnego, który promuje wzrost różnych „przyjaznych” bakterii jako probiotyków, wykazał, że produkty prebiotyczne zwiększają „efekt probiotyczny” w jelicie cienkim i jelicie grubym, badania opublikowane w magazynie opublikowanym w magazynie. Składniki odżywcze . Wiele z tych łatwo dostępnych niestrawnych włókien to pomidory, karczochy, banany, szparagi, jagody, czosnek, cebula, cykoria, zielone warzywa, rośliny strączkowe, nasiona lnu, jęczmień i pszenica. Oto 15 prebiotycznych produktów spożywczych dla twojego probiotycznego wysiłku.
Nadmiernie stosując antybiotyki
Uchwyt
Częste stosowanie antybiotyków może nie tylko prowadzić do oporności na antybiotyki, ale także może zniszczyć „dobre” bakterie jelitowe, jednocześnie eliminując bakterie powodujące infekcje. Badanie prowadzone przez międzynarodowy zespół naukowców z University of Copenhagen i opublikowane w Mikrobiologia Odkryli, że chociaż skład mikroflory można było wyleczyć u zdrowych dorosłych, pacjenci, którzy byli narażeni na antybiotyki o szerokim spektrumf (trzy różne antybiotyki podczas czterodniowego okresu zaprojektowanego po normalnych jednostkach leczenia) nadal stracili dziewięć korzystnych bakterii sześć miesięcy później.
Twoje posiłki nie są zbyt zielone
Uchwyt
Zielone zielone warzywa bogate w witaminy i minerały- spiny, jarmuż, bioder choy- są niezbędne do odżywiania dobrych bakterii w jelicie, a także ograniczając liczbę niezdrowych bakterii żyjących w układzie trawiennym, stanowi eksperci medyczni z Australii i Wielkiej Brytanii. W 2016 r. Doszli do enzymu (o nazwie YIHQ) stosowanych przez bakterie i inne organizmy w celu wchłaniania rodzaju cukru występującego w roślinach (o nazwie Sulfoquinovosis Sulfoquinovosis), który zawiera siarkę. Te odkrycia, opublikowane w Biologia chemiczna natury , otworzyli drzwi do możliwych nowych zabiegów antybiotyków, które nie uszkadzają dobrych bakterii jelitowych. Wybierz z tych najzdrowszych rodzajów sałatki i zieleni liściastej - podawanych z odżywianiem.
Wciąż palę
Uchwyt
„Palenie jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić ze swoim zdrowiem”, mówi się, że ten nieprzyjemny nawyk przyczynia się do kilku wspólnych zaburzeń układu trawiennego, takich jak zgaga, choroba refluksowa żołądkowo -przełykowania (GERD), wrzody peptyczne i niektóre choroby wątroby. „Stwierdzono również, że palenie zwiększa ryzyko choroby Crohna, polipów jelita grubego, zapalenia trzustki i kamieni żółciowych”. Mini-Review opublikowane w Archiwa mikrobiologii Powtórzył, że palenie miało możliwość zmiany składu mikrobiomu jelitowego. Spójrz na te 101 najmłodszych nawyków na świecie.
wódka sok ananasowy
Regularnie żuje gumę
Uchwyt
Popularny dodatek do żywności E171 (nanocząstki dwutlenku tytanu), które są stosowane jako środek wybielający u setek produktów, w tym dziąseł, mogą powodować zapalenie jelita. Granica . „Istnieje coraz więcej dowodów na to, że ciągłe narażenie na nanocząstki ma wpływ na skład mikroflory jelitowej, a ponieważ mikroflora jelitowa jest bramą naszego zdrowia, wszelkie zmiany jego funkcji mają wpływ na ogólny stan zdrowia”-powiedział Wojcich Chrzanowski, autorki autora studiowania z University of Sydney's School of Pharmacy i Sydney Nano komunikat prasowy .
Masz niski poziom cynku
Uchwyt
Podstawowym elementem mineralnym i śladowym, który odgrywa rolę w funkcji immunologicznej i gojeniu się ran, jest niezwykły ścisły brak cynku. Jednak osoby cierpiące na zaburzenia trawienne, takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego, choroba Crohna i zespół krótkiego jelit, prawdopodobnie poradzą sobie z zmniejszoną wchłanianiem cynku Narodowe konstytucje zdrowia . Cynk może pochodzić z wielu produktów spożywczych - jajników, krabów, homarów, fasoli, orzechów, pełnoziarnistości, wzbogaconych płatków śniadaniowych i produktów mlecznych - a także suplementów diety. Zwiększ z nimi poziom cynku 20 pokarmów wysoko w cynku .
Jesz za późno w nocy
Uchwyt
Nocne sowy, bądź ostrożny! Badanie opublikowane w Kanadyjski pamiętnik cukrzycy który składał się z ponad 800 dorosłych mieszkających z 2. Typową cukrzycą, stwierdził, że zjedzenie obiadu około dwie godziny przed snem co najmniej trzy razy w tygodniu wiązało się z chorobą refluksową żołądkowo -przełykową lub GERD. Według Daily Codziennie określany jako ciężka i częsta zgaga cierpi na objawy refluksu kwasu dziennie. American College of Gastroenterology . Posiłki, które jesz, mogą również przyczynić się do refluksu kwasu, spójrz 28 Najlepsze i najgorsze jedzenie na refluks kwasowy .
Zawsze poślizgniesz się
Uchwyt
Oczywiście, słaba postawa może powodować niewłaściwe wyrównanie stawów w ciele, co prowadzi do bólu lub ucisku w gardle i plecach, ale może również mieć negatywny wpływ na układ trawienny. „Im więcej jesteś do przodu, tym bardziej skompresowane swoje narządy wewnętrzne, w tym przewód pokarmowy” - mówi Joseph Gyolaj, MD, chirurg ortopedyczny i ekspert z Back z University of Miami Health System, w systemie Health System University of Miami artykuł Opublikowane na University of University. „To zwężenie brzucha może prowadzić do objawów mieszania GI, a nawet refluksu kwasowego”.
Nie kochasz po posiłku
Uchwyt
Teraz istnieje dobra wymówka do przechowywania czyszczenia kuchni. Ten Międzynarodowa fundacja zaburzeń żołądkowo -jelitowych Sugeruje unikanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej po posiłku, zwłaszcza ruchu, który wymaga zginania (na przykład do użycia na podłodze na podłodze). Fundacja stwierdza, że wysiłek może zakłócać proces trawienny „zaostrzenie mięśni brzucha i wymuszanie pokarmu osłabionym zwierzęciem”.
Nie robisz wystarczająco zzzov
Uchwyt
Brak zamknięcia może pozostawić więcej niż codzienną senność. Autorzy Nova Southeastern University na Florydzie poinstruowali wolontariuszy, aby nosili „Apple Watch na sterydach”, kiedy spali, aby nagrywać wzory snu. Następnie przeanalizowali swój mikrobiom jelit - i odkryli, że uczestnicy, którzy mieli lepszą jakość snu, mieli bardziej zróżnicowane bakterie w jelicie. Odkrycia te zostały opublikowane w magazynie PLOS One . „Wstępne wyniki są obiecujące, ale jest ich więcej” - powiedział dr Robert Smith, pracownik badawczy zaangażowany w badanie, V A komunikat prasowy . Ale ostatecznie ludzie mogą być w stanie podjąć kroki w celu poradzenia sobie z drobnoustrojami jelitowymi, aby pomóc im zasnąć. Spójrz na te wskazówki, aby uzyskać lepszy sen od lekarza snu, który zmieni twoje życie.
zamiennik pełnego mleka
Śpisz w niewłaściwej pozycji
Uchwyt
Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z okazjonalną zgagą, czy GERD, National Sleep Foundation Radzi wycofać się każdej nocy po plecach lub na boku. Kiedy leżysz na plecach, całe twoje ciało jest wyrównane w pozycji neutralnej, więc mało prawdopodobne jest, aby kwas żołądkowy nie powrócił. (Za pomocą poduszki, która nieznacznie podnosi głowę, dodatkowo zapobiega kwaśnym refluksie.) Snocie z boku z boku może również utrzymać oznaki zgagi na dystans.
Masz nadwagę
Nadmiar tkanki tłuszczowej może zwiększyć ryzyko chorób i zaburzeń trawiennych. Przegląd medyczny opublikowany w magazynie Jelita i wątroba Znaleziono związek między nadwagą a otyłością a różnymi problemami związanymi z jelitami (takimi jak GERD, korstę żółciową i zapalenie trzustki) NYU Langone Medical Center Nowy Jork stwierdza, że niezdrowa masa ciała może prowadzić do zespołu metabolicznego i tłuszczu wątroby.
