Czy masz misję wzmocnienia górnej części ciała bez potrzebnego sprzętu dekoracyjnego? Jeśli tak, jesteś we właściwym miejscu. Tutaj ujawnimy Mike Masi, CPT , Certyfikowany trener osobisty w recenzji Garage Gym. Niezależnie od poziomu kondycji, ćwiczenie braku zrównoważonego Masi ma na celu pomóc ci wyrzeźbić i zabarwić ręce, ramiona, klatkę piersiową i plecy bez ciężarów i maszyn.
Rozumiemy - nie każdy ma czas na uderzenie w siłownię i podnieść ciężary. Na szczęście trening masy ciała może być skutecznym sposobem na zwiększenie siły i poprawę składu ciała. I 2021 Recenzja v Medycyna sportowa znalazłem to Ćwiczenia masy ciała Podobnie jak brody, szczypce i podciągnięcia, możesz pomóc w budowaniu siły mięśni, a nawet poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe, gdy są one przeprowadzane z wystarczającą objętością i intensywnością.
zastąp pełne mleko
Oprócz korzyści zdrowotnych trening masy ciała usuwa potrzebę kosztownych członkostwa w siłowni i nieporęcznego sprzętu w celu osiągnięcia celów fitness. Wszystko, czego potrzebujesz, to masa ciała, bezpieczny obszar z wystarczającą przestrzenią do ćwiczeń i determinacją do pracy. Dzięki kilku prostym ćwiczeniom możesz skupić się na wszystkich głównych grupach mięśni w górnej części ciała i w mgnieniu oka. A ponieważ to ćwiczenie można wykonywać w dowolnym miejscu, w dowolnym momencie, ilekroć pozostawia miejsce na wymówki, aby pominąć trening.
Niezależnie od tego, czy jesteś naciskany na czas, podróżujesz, czy wolisz komfort ćwiczeń w domu, przeczytaj dla Masi's
Kasza
Uchwyt
Po pierwsze, jest klasyczny pompek, podstawowe ćwiczenie masy ciała do kierowania klatki piersiowej, ramion i triceps, jednocześnie angażując rdzeń w celu stabilności.
Tablice
Uchwyt
Ten dynamiczny ruch jest doskonały do zabarwienia dłoni i dodawania definicji do brzucha.
„Zacznij w pozycji płyty na przedramieniu. Wciśnij z jednej ręki na pozycji kliknięcia, a następnie obserwuj drugą rękę. Wróć do przedramienia po płycie, opuszczając jedną rękę, a następnie drugą”, mówi Masi. Wykonaj cztery zestawy od ośmiu do 10 powtórzeń na ramieniu z 60 sekundami odpoczynku między plikami.
Pes
Uchwyt
Możesz pomyśleć, że ten ruch dotyczy tylko jogi, ale może być doskonałym sposobem na wzmocnienie górnej części ciała.
„Zacznij w pozycji pompowej, a następnie wyciśnij biodra do sufitu i pozwól, aby dłonie przeszedł przez głowę” - instruuje Masi. „Zostaw obcasy z ziemi, pozostając na nogach. Trzymaj tę pozycję przez jedną do dwóch sekund, zanim wróci do pozycji wyjściowej”.
sos worcester sub
Kręgi
Uchwyt
Kręgi ramena môžu pomôcť zlepšiť mobilitu ramien a môžu sa robiť s hmotnosťou alebo bez váh.
„Stań z rękami rozciągniętymi po bokach, równolegle do ziemi” - mówi Masi. „Rób małe kółka rękami i kontynuuj, aż mięśnie barkowe zaczną płonąć. Alternatywny kierunek kół z każdym sadem”. Wypełnij cztery zestawy kręgów ręcznych przez 30 do 60 sekund w sposób ciągły. Odpoczywaj 60 sekund między każdą rundą.
Pełzanie
Uchwyt
Przeczołganie niedźwiedzi to dynamiczne ćwiczenie na całym ciele, które angażują ramiona, ręce, rdzeń i nogi.
Masi mówi nam: „Zacznij od dłoni i kolan dłoni pod ramionami i kolanami pod biodrami. Podnieś kolana lekko z ziemi. Poruszaj krok do przodu prawą ręką i lewą stopą jednocześnie, a następnie lewą rękę i prawą nogę. Trzymaj plecy płasko i boki niskie. 60-sekundowe niedźwiedzie, które mają 60 sekund między plikami.
Tricep
Uchwyt
Dips Tricep to ćwiczenie na górnej części ciała w celu wystrzeliwania triceps, największej grupy mięśni w górnych ramionach.
„Usiądź na krawędzi solidnego krzesła lub ławki. Umieść dłonie obok bioder i chwyć krawędź. Poruszaj biodra z krzesła z rozszerzonymi stopami. Zmniejsz swoje ciało, zginając łokcie, aż znajdą się pod kątem 90 stopni, a następnie odepchnij z powrotem do pozycji początkowej. Masi. Ukończ cztery zestawy po 10 do 15 powtórzeń z 60 sekundami odpoczynku.
