Jest wiele owsa, które prawdopodobnie znasz. Istnieje klasyczny owsiany owsiany owsiany, a nawet OV ze stalowym cięciem. Jednak podczas gdy wszystkie te Typy owsa to świetne akcesoria do rutyny śniadaniowej, w rzeczywistości nie są uważane za najlepsze owsianka jeść. Nie rozumiem nas źle - jechanie jest dla ciebie nadal niezwykle zdrowe! Ale Jeśli oceniasz korzyści żywieniowe wszystkich płatków owsianych, najlepszą płatką owsianą byłaby naprawdę owsiana groat. Jeden z dietetyk dał nam niski poziom, dlaczego rowki owsiane są najlepszą płatkami owsianymi do jedzenia i jak powinieneś je przygotować, jeśli zdecydujesz się spróbować.
Oto, co miała do powiedzenia i dla jeszcze zdrowszych wskazówek, pamiętaj, aby spojrzeć na naszą listę 7 najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz teraz zjeść.
Co to są rowki owsiane?
Przed naturalnym owiewem głośni lub zmiażdżonym w płaskie płatki, które zamieniają się w płatki owsiane, które znamy (i mogą łatwo siedzieć na półce przez długi czas), owies pochodzi z gorączki owsianych o pełnym ziarnach zwanym rowkami owsianymi. Są one uprawiane na jądrach, a gdy są gotowe do zbioru, są oczyszczone i przynajmniej przetwarzane w celu usunięcia niezrównanego tułowia wokół rdzeni owsianych. Oat, który pozostałości, są znane jako rowki owsa i według Theresa Gentile, MS, RDN , Właściciel żywienia żywieniowego z kompletnym talerzem i rzecznikiem NY NY State Academy of Nutrition and Dietetics, Groards są uważane za najlepszą płatki owsiane do jedzenia.
„Rowki owsiane są najzdrowszym sposobem na jedzenie owsa. Szybkie owies, owies owsiany i stalowe sadzonki zaczynają się jak rowki owsiane” - mówi Pagan. „Rowki owsiane to jądra owsiane, które zostały oczyszczone i potraktowane ciepłem i wilgocią. Zwiększa to okres trwałości, rozwój smaku, zawartość fenolu i aktywność przeciwutleniaczy. Tylko ich luźne kadłuby są usuwane w produkcji rowków owsianych.
Te trzy elementy zapewniają organizmowi niezliczone składniki odżywcze, w tym błonnik, selen, potas, magnez, witaminy B, przeciwutleniacze i żelazo. Wczesny otręby to szczególny element pełen błonnika żywieniowego, który jest kluczowym elementem, którego potrzebujesz w posiłku, który pomoże ci schudnąć. Cały ows jest również znany z zawartości Avenantramides, który jest rodzajem przeciwutleniacza, który zakłada się, że chroni twoje ciało przed chorobami serca, zgodnie z Linia medyczna .
Dlaczego rowki owsiane są uważane za najlepsze płatki owsiane do jedzenia?
Ponieważ rowki owsiane są minimalnie przetwarzane, zawierają one największą wartość odżywczą w porównaniu z innymi odmianami owsa.
świetne drinki z tequilą
„Najdłużej przetworzone owies będzie najdłużej wydać” - mówi Gentile. „Jest to równe wolniejszym wzrostowi poziomu cukru we krwi i dolnej indeksu glikemii. Kolejną najzdrowszą formą owsa jest stal.
Według Harvard , najmniej przetworzonym owsianym owsianym jest gorączka lub stalowa cięcie-niższa w indeksie glikemii i będzie trwać dłuższe trawienie w porównaniu do owsa z zwiniętego lub natychmiastowego. Powoli trawienie Oznacza to również, że twoje ciało będzie się nasycone i pełne dłuższego czasu - szczególnie dlatego, że rowki owsa są pełne błonnika.
Pagan stwierdza również, że rowki owsiane będą miały najdłuższe do gotowania w porównaniu z innymi odmianami płatków owsianych, ale po odpowiednim przygotowaniu mogą one zapewnić ciału niezliczone korzyści żywieniowe. Zwłaszcza jeśli przykleisz miskę rowków owsianych w odpowiednich rodzajach akcesoriów.
„Aby upewnić się, że jedna z tych form owsa pozostaje zdrowa po gotowaniu, dodaj trochę smaku w postaci owoców” - mówi Gentile. „Dodanie białka może również zmniejszyć wskaźnik glikemii. Może to mieć postać mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub z dodaniem orzechów. Najlepiej z niektórymi nasionami lnu lub nasion Chia do zdrowego tłuszczu i sam masz nadpełnienie”.
Jeśli chcesz uzyskać jeszcze smaczniejsze rowki owsiane, sprawdź te 11 zdrowych płatków owsianych, aby pomóc ci schudnąć.
