Dziesięć

Niezależnie od tego, czy jest to randka w nocy, lunch z przyjacielem czy rodzinnym obiadem, prawdopodobnie jesz częściej niż myślisz. W 2023 US Foods Survey , przeciętne potrawy amerykańskie przygotowane z domu, kolekcji lub kolacji, średnio 7,5 razy w miesiącu.

Jeśli jesz zbyt często lub wybierasz niewłaściwy posiłek, kiedy jeść . Twoje zdrowie może ucierpieć. Recenzja w marcu 2022 r. Składniki odżywcze Odkryli, że wysoka wskaźnik diety wiązała się ze złej jakości diety, o czym świadczy wyższe spożycie kalorii, całkowitą i nasycone tłuszcze, cukier i sód oraz niższe podaż błonnika, produktów mlecznych, owoców, warzyw i ważnych niezbędnych mikroelementów.

Podczas gdy w 2018 roku zaczęły się najpopularniejsze restauracje, w tym kalorie do ich ofert, ilość kalorii nie jest jedyną rzeczą, na którą chcesz zwrócić uwagę. Ograniczenie sodu, tłuszczów nasyconych i dodanych cukrów przy wyborze wysokiego białka, zdrowego tłuszczu, błonnika, owoców i warzyw może pomóc ci trzymać się celów zdrowotnych, nawet jeśli lubisz jedzenie poza domem. Według dietetyków kontynuuj czytanie najzdrowszych opcji menu w 30 popularnych restauracjach!

Klasyczny Clear Chili z awokado

Czerwony pieprz

A Klasyczna polędwica Jest to 6-uniwersalna polędwica z awokado, pesto kolendry i pico podawane z grillowanymi szparagami ”-mówi Amy Beney MS, RDN, CDCE „Sprawia, że jest to świetny wybór dla tych, którzy chcą zjeść obiad i podejmować lekkie i zdrowe decyzje”. Cały posiłek to tylko 316 kalorii, ale ma 39 gramów białka i 6 gramów błonnika, a także wiele zdrowych tłuszczów z awokado, które pomogą Ci utrzymać pełną i zadowoloną.

Perkins buduj własną omlet z grzybami, szpinakiem i pieprzem

Restauracja Perkins

Dziesięć Zbuduj swój własny omlet W Perkins jest najzdrowszą rzeczą, jaką możesz zamówić - zależy od tego, co zdecydujesz się na to włożyć! Podawanie omletu ze świeżymi warzywami, takimi jak szpinak, grzyby i pieprz dostarcza niezbędne składniki odżywcze, takie jak witamina C i witamina D, podczas gdy sód i tłuszcz nasycony utrzymują minimum. Jeśli chcesz mieć mały ser, poproś o lekko posypany amerykański lub pepperjack lub tylko jeden kawałek Szwajcarii, ponieważ regularna ilość dodanego sera dodaje dodatkowych 8 gramów tłuszczów nasyconych i podwaja sód.

Rubi wtorek grillowany łosoś

Ruby wtorek

W przypadku zdrowego i białkowego jedzenia we wtorek Ruby, uchwytuj ich porządek grillowany łosoś . Ten łatwo doświadczony łosoś ma tylko 330 kalorii i ma 39 gramów białka. „Zawiera również tylko 470 miligramów sodu, który jest niski w porównaniu do większości restauracji” - mówi Melissa Wet, MS, RD , Autor właściciela żywienia i żywienia Melissa Mitri. Mitri sugeruje dodanie dwóch dopasowania

TGI w piątek po prostu grillowany łosoś z brokułami z masłem cytrynowym i owsianką ziemniaczaną

TGI piątek

Dziesięć Po prostu grillowany łosoś Z brokułami z masłem cytrynowym i tłuczonymi ziemniakami w piątek TGI to kompletny posiłek, który jest zrównoważony i satysfakcjonujący. „Ta żywność będzie spakować tonę składników odżywczych w świeżym i zrównoważonym posiłku z 34 gramami białka, ilością błonnika i kwasów tłuszczowych Omega-3 oraz tylko 530 kalorii”, mówi Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN Malina Malkani Malina Malkani i autorka bezpiecznej zapobiegania alergii pokarmowej.

Curd Cake Factory skinnylicious kurczak miękkie tacos

Dziesięć Cheesecake Factory

Dziesięć Chuda z kurczakiem miękkie tacos W fabryce Cheesecake fabryka jest dostępna z trzema miękkimi tacosami wypełnionymi kurczakiem, awokado, pomidorami, cebulą, kolendrą i śmietaną. Ponadto dostajesz sałatkę warzywną. Dzięki ilości świeżych warzyw i szczupłych białek ten posiłek ma również tylko 830 miligramów sodu lub 36% twojej dziennej wartości (DV).

SECKED SOS z Applebee

Applebee

„ Łosoś jest doskonałym sposobem na wejście do tych zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 ”-mówi Erin Davis, MS, RDN, CDCE . Pomiń ziemniaki ziemniaczanymi tłuczonym czosnkiem, które często podawane są z tym posiłkiem, aby utrzymać go w sodzie i zmniejszyć tłuszcz nasycony. Łosoś ma 38 gramów białka i zdrowych tłuszczów, a strona brokułów dostarcza 3 gramy błonnika i mikroelementów, takich jak witamina C, potas i folian.

Red Robin po prostu grillowany sałatka z kurczaka

Czerwony Robin

Dziesięć Po prostu grillowana sałatka z kurczaka W Red Robin jest to proste i satysfakcjonujące. Z posiekanymi grillowanymi piersiami z kurczaka na mieszanym zielonym serze, cheid, pomidorom, grzankom i ogórkom, dostajesz dużo warzyw i 37 gramów białka, które pomogą Ci utrzymać pełne. Sałatkę tę można założyć za pomocą opatrunku oliwy z oliwek i octu, aby zapewnić zdrowe tłuszcze i smak bez dodatkowego sodu lub dodanych cukrów.

PF Chang rozdzielił się Budda

P.F. Chang's

Dziesięć Wakacje w buddzie Jest to duszona miska z tofu, białym sosem, czosnkiem, zieloną fasolą, grzybami, kapustą, brokułami i marchwi. Podoba nam się, ile warzyw jest ten posiłek, a wybór opcji duszonej w porównaniu z smażonym rzutem obronnym 620 miligramów sodu. „Tofu jest doskonałym źródłem białek roślinnych, które mają niską zawartość kalorii i tłuszczu, co czyni go zdrowym wyborem dla tych, którzy obserwują swoją wagę” - mówi Michelle Rauch, MSC Rdn , Zarejestrowany dietedolog/dietetyk Funduszu aktorów. „Tofu zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, co czyni go kompletnym białkiem, i jest dobrym źródłem żelaza, manganu, witaminy A i wapnia”, dodaje Rauch.

Olive Garden Spaghetti z sosem Mäs

Oliwkowy ogród

koktajle piwne

Oliwkowy ogróds' Spaghetti i sos mięsny (Rozmiar lunchu dania dania) ma tylko 360 kalorii i zapewnia tylko 17,5% tłuszcz nasycony DV i 23% sodu DV do twojego dnia. Sos mięsny dostarcza 14 gramów białka i jest także Dobre źródło likopenu , przeciwutleniacz znaleziony w pomidorach.

Czerwony homar grillowany przez pstrąg tęczowy

Czerwony homar

Dziesięć Grillowany pstrąg Jest to jedna z najzdrowszych opcji Red Lobster. „Ten posiłek ma wysoką zawartość białka, która jest niezbędna do budowy i naprawy tkanek w organizmie oraz bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które były związane z poprawą zdrowia serca, funkcją mózgu i zmniejszonym stanem zapalnym w organizmie”, mówi Rauch.

Pizzeria

Pizzeria

Dziesięć Sałatka boczna z jagodami i kozim serem W Uno Pizzaria i Grill jest świetny sposób na rozpoczęcie jedzenia z dużą ilością świeżych owoców i zieleni! Tylko 12,3% Amerykanów Codziennie zdobądź zalecane 1,5 do 2 filiżanek owoców, więc takie sałatki, które obejmują truskawki, winogrona i jagody, to świetny sposób, aby pomóc osiągnąć twoje cele, nawet jeśli jest jedzenie.

Restauracja BJ

Restauracja BJ

Dziesięć Oświecona azjatycka sałatka posiekana Z restauracji BJ Sheri Berger, RDN, CDCE .

zamiennik sosu westchester

Longhorn Steakhouse Redrock Grill z krewetkami

Steakhouse

W przypadku wysokiej zawartości białka ma niską zawartość tłuszczu nasyconego i kalorii, spróbuj Redrock Grillowane Krewetki W Longhorn Steakhouse. Osiem grillowanych krewetek ma tylko 7,5% tłuszcz nasycony DV i 41% sodu DV. Chociaż sód może wydawać się nieco wysoki, jest to jedna z opcji niższego sodu w ofercie. Krewetki są doskonałym źródłem selenu i Element śledzenia, który odgrywa ważną rolę W reprodukcji metabolizmu hormonu tarczycy, syntezy DNA i ochrony ciała przed uszkodzeniem oksydacyjnym.

Nagie Wings Hooters

Huľba

Wybór Nagie skrzydła Hootery oszczędzają znaczny sód, gdy chleb i przyprawy w innych stylach pakują sól. Informacje o odżywianiu są ze zwykłymi skrzydłami, ale ponieważ mają tak niskie sód i cukier, możesz dodać suchą rurkę, jak kariery karaibskie lub sos texas lub sos samurai teriyaki bez przechodzenia przez sód więcej niż 25% DV.

Złota korupcja okra i pomidor na parze

Jaime D./yelp

Dziesięć Okra and Tomato Stew at Golden Corral has plenty of nutritious ingredients including pomidor , które mają wysoką zawartość witaminy C i likopenu przeciwutleniającego, a także ochra, która jest dobrym źródłem witaminy C, magnezu i folianu. Ten gulasz ma trochę sodu, który zapewnia 23% zalecanego dziennego limitu, ale nadal może dodać pożywne wsparcie żywności.

Dzikie skrzydła Buffalo

Dzikie skrzydła Buffalo

„Buffalo Wild Wings” 3 Nagie przetargi kurczaka Są to po prostu pikantna pierś z kurczaka z najpiękniejszego mięsa o najwyższej zawartości białka ”-mówi Kelsey Sackmann, MS, RD Właściciel Kelsey P. Rd. „Chociaż nie są całkowicie nagie, ponieważ mają dużą liczbę sodu 1490 miligramów, nadal są dobrym wyborem, aby poprzeć uczucia pełni” - mówi Sackmann.

Outback Steakhouse idealnie grillowany łosoś z remuladą

Steakhouse Outback

Dziesięć Perfectly Grilled Salmon with Remoulade at Steakhouse Outback is loaded with healthy fats (omega-3s) and packed with 45 grams of lean protein to help you stay full and satisfied- mówi Ashley Harpst, Rdn właściciel Idź do żywienia złota . A tylko 540 miligramów lub 23% DV, jest to jedna z najniższych przystawek sodu w ofercie.

W ten sposób

Kalifornia Pizza Kitchen / Facebook

„ Bahn Mi Power Bowl W Kalifornii kuchnia jest obciążona warzywami, zawiera 26 gramów białka z kurczaka i komosy ryżowej, 8 gramów błonnika i rozsądną zawartość sodu 660 miligramów na porcję ”, mówi Kristi Ruth Rd, CNSC, LDN Właściciel marchwi i pliki cookie. Dostaniesz także porcję warzyw ze świeżymi składnikami, takimi jak marchew, fasola, kapusta i ogórek.

Baja grillowany łosoś długi John Silver

Długie John Silver

Dziesięć Baja grillowany łosoś Taco Ma 13 gramów białka, 2 gramy błonnika i tylko 210 kalorii. Jest to nieco wysoka zawartość sodu, z 590 miligramami lub 26% DV dla każdego taco, ale w przypadku zawartości fast foodów jest to jedna z niższych opcji sodu w długich srebro John Silver.

Texas Roadhouse Texas Chili z fasolą

Texas Roadhouse

Dziesięć Teksas chili z fasolą Jest świeży i napełniający, z 16 gramami białka i 4 gramami błonnika. Zupa i chili mają notorycznie sód sodu, ale ten załadowany kubek ma tylko 640 miligramów sodu lub 28% DV.

Kurczak z włoskiego grilla Carrabby

Włoski grill Carrabba

„Najzdrowsza pozycja menu we włoskim grillu Kýčs Toskański grillowany kurczak - mówi Lauren Mahesri, Rdn Właściciel dietetyka dziecka. Sam kurczak ma 52 gramy białka, tylko 34% sodu DV i 10% tłuszcz nasyconych DV. Mahesri zaleca spożywanie toskańskich grillowanych kurczaka wraz z sałatką boczną i grillowanymi szparagami lub brokułami w celu uzyskania dodatkowych włókien i mikroelementów.

Sałatka z rakiet Johnny pociski z kurczaka

Johnny Rocket

„ Grillowana sałatka z kurczaka W Johnny Rockets jest to zdrowszy wybór - mówi Jeden jest w NAN, STML, CATT, CEPT, Właściciel One Pot Wellness z siedzibą w Indianapolis, IN. Z 50 gramami białka ta sałatka utrzymuje cię w pełni i szczęśliwej długo po tym, jak zjadłeś. Aby zaoszczędzić sód, tłuszcz i kalorie, wybierz boczek i ser z boku, dodaj to samo, co chcesz, i lekko posyp sos out -plot zamiast dodawać cały pakiet.

Denny's Fit Slam

Denny's

jak gotujesz jarmuż

„Denny's Dopasowanie do gryzienia To najzdrowsze śniadanie w ofercie i możesz cieszyć się śniadaniem lub zjeść śniadanie na obiad ” - mówi Megan Huff, Rd , dietetyk z siedzibą w Atlancie. Biała jajo, dwa paski boczku z kurczaka, angielska muffinka i owoce zapewniają doskonałą równowagę węglowodanów, białek i tłuszczu, przy jednoczesnym utrzymaniu sodu tylko 37% DV.

Protein Bob Evans Garden Bowl z białkami

Bob Evans

Dziesięć Miska białka ogrodowa z białkami Jest pakowany z warzywami, takimi jak pieczone słodkie ziemniaki, pieczony szpinak, pieprz, pieczona kukurydza, czarna fasola i cebula. Wszyscy ci wegetarianie dodają 10 gramów błonnika lub 35% DV do żywności i białek jaja pomaga przynieść całkowitą liczbę białek do 18 gramów bez dodawania dodatkowego tłuszczu nasyconego.

Waffle House Egg Sandwich na pszenicy

Wafle

A Zwykła kanapka z jajkiem Na pszenicy jest to jeden z najzdrowszych przedmiotów, które można dostać w Waffle House. Ta kanapka z 14 gramami białka i 4 gramami błonnika jest nadal spełniona, ale oszczędza dużo sodu, tłuszczu i kalorii, które są dostarczane z większością innych kanapek i gofrów śniadaniowych.

Krakers z grillowanym sumem

Suchar

Dziesięć Grillowany sum Ma wysoką zawartość białka, ma niską zawartość tłuszczu nasyconego i ma tylko 330 miligramów sodu lub 14% DV. „Sum jest bogaty w białko, podczas gdy jest niższy w kalorii, co czyni go dobrym wyborem dla tych, którzy podążają za tym, co jedzą. Zawiera różne niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy B, witaminy D, potas, selen, fosfor i kwasy tłuszczowe Omega-3, które zostały zbadane pod kątem ich właściwości przeciwzapalnych i korzyści zdrowotnych.”

Ihop pesto Vegetariggie Omlet białych jaj

Razem

Razem's Omlet białego jaja pesto Vegetariga Istnieje zrównoważone śniadanie, które zapewni Ci pełną i satysfakcję i doda cennych składników odżywczych do twojego dnia. Ciesz się grzybami, pomidorami, awokado i pesto sadzonym w białym omelecie z jajkiem podawanym ze świeżymi owocami. 21 gramów białka i 7 gramów błonnika mogą pomóc w osiągnięciu codziennych celów, jednocześnie ułatwiając trzymanie się zalecanego dziennego limitu sodu, ponieważ każda część ma tylko 28% DV.

Najpierw obejrzyj opakowanie

Pierwszy

„Na początku najzdrowsza opcja menu jest - mówi Lindsay Cohen, RDN, LDN, CDCE . „Ma 37 gramów chudego białka z białek i indyków, bez dodatkowego cukru i przyzwoitej ilości warzyw z grzybami i szpinakiem” - mówi Cohen. Ponadto podaje się go z bokiem świeżych owoców i pico w celu dalszego wspierania owoców i warzyw.

Na granicy meksykańskiego grilla

Uchwyt

At On Dziesięć Border, the Portobello and Vegetables Fajitas are an excellent choice for a plant-based meal- mówi Melissa Altman-Traub MS, RDN, LDN . Dodanie ryżu, fasoli, frytek i salsy zacznie zbierać sód, tłuszcz i kalorie, więc nie wahaj się i pomij żaden z tych suplementów w zależności od celów żywieniowych. Grzyby i awokado są dobrymi źródłami witamin B, takich jak niacyna, ryboflawina i kwas pantotenowy, które są niezbędne do zdrowego metabolizmu i funkcja mózgu.

Sałatka domowa z grillem z kurczakiem i winegretem z ziół cytrusowych

Grill House

Dziesięć entree-sized Sałatka domowa W sosie winegret z winegretem znajduje się winegret z grillowanym drewnem i sałatką do wypełnienia zadowalających smaków i składników, takich jak grillowany kurczak, rzymski i mieszany zieleń, serca palm, oliwki Kalamata, pomidory i pepitas. Zapewnia imponujące 61 gramów białka i tylko 29% sodu sodu DV i 30% tłuszczu nasyconego DV.