Typowe amerykańskie śniadanie rozpowszechniające jajka, kiełbaski i toast W twoim umyśle może nie dać obrazu zdrowia, ale może być częścią całkowitej zdrowej diety. Kiełbasa śniadaniowa może być świetnym sposobem Dodaj białko do pierwszego posiłku dnia a jednocześnie pozostawia, że jesteś zadowolony, ponieważ chodź, kto nie lubi pikantnego smaku kiełbasa ?
Jednak dietetycy zgadzają się Rodzaj kiełbasy, którą jesz, rzeczy . Możesz być wysoką kiełbasą o wysokiej zawartości tłuszczu i addytywnej, które są dobrym źródłem białka i mają mniejszą ilość tłuszczu i sodu, co ułatwia pozostanie w zalecanej granicy tych składników odżywczych.
Jak wybrać najlepszą kiełbasę śniadaniową
Tradycyjnie kiełbaski śniadaniowe mogą być obciążone składnikami, sodami i wieloma tłuszczami nasyconymi. Istnieje jednak wiele marek, które smakują niesamowicie i łatwo pasują do ogólnej zdrowej diety. Dystans chcą, abyś szukał następujących rzeczy przy wyborze kiełbasy śniadaniowej:
- Wybierz niższy sód. Przetworzone mięso może być niesamowicie Sodík Odżywianie, które może zwiększyć ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi, główny czynnik ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Idealnie usuń kiełbasę z mniej niż 10-15% wartości dziennej (DV) w celu utrzymania sodu.
- Oglądaj tłuszcz nasycony. Czerwone mięso, w tym wieprzowina, z której często powstaje kiełbasa, jest wyższe w przypadku tłuszczów nasyconych niż mięsa z kurczaka lub indyka. Diety o wysokiej zawartości tłuszczu nasyconego zwiększają ryzyko rozwoju chorób serca, dlatego dobrym pomysłem jest ograniczenie ilości znalezionej w kiełbasie śniadaniowej. Powinieneś się zdobyć Mniej niż 10% kalorii każdego dnia tłuszczów nasyconych, Czyli około 22 gramów dziennie na 2000 kalorii.
- Cel białka. Śniadanie jest znane dla wielu osób dla białek, a w tym kiełbasa śniadaniowa może być świetnym sposobem na osiągnięcie celów białka. Podczas gdy wszystkie kiełbaski śniadaniowe będą miały trochę białka, wybór osób z około 10 gramami na porcję może pomóc w rozpoczęciu dnia z Śniadanie bogate w białko .
W przypadku zdrowszej kiełbasy śniadaniowej poprosiliśmy zarejestrowanych dietetyków o marki, które zalecają spełnienie tych kryteriów, a także możliwości, których należy unikać następnym razem do sklepu spożywczego. Czytaj dalej i po więcej, nie przegap najmłodszych naleśników w 10 głównych łańcuchach śniadaniowych - wrócił!
Najlepsze zdrowe marki kiełbasy śniadaniowej
dostarczać
Zarejestrowani dietetycy uwielbiają te sześć marek na zdrowe kiełbaski śniadaniowe.
Najlepsze: kiełbasa z kurczaka Applegate i szałwia
Na 3 Odkazy (59 g): 110 kalorii, 8 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 390 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 9 g białka Zamiast wybierać kiełbasę wieprzową, która jest ogólnie wyższa w tłuszczach nasyconych, Kiełbaski z kurczaka i szałwia Applegate Ma tylko 2 gramy na część 3 linków, co stanowi tylko 9% zalecanego dziennego limitu. Mówi, że możesz cieszyć się tę kiełbasę z wieloma daniami śniadaniowymi, aby uzyskać satysfakcjonującą i zdrowszą opcję śniadania Steph Magill, MS, RD, CD, Fand .
jak ugotować marchewkę na parze
Najlepsze: Natural Pederson's Farm w pełni zwinięta kiełbasa śniadaniowa
Do 2 gotowanych linków (40 g): 100 kalorii, 8 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 230 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 0 g błonnika, 0 g cukru), 7 g białka ' Pederson Natural Farms breakfast kiełbasa Jest to zdrowy wybór dla tych, którzy boją się składników i jakości kiełbasy śniadaniowej ” - mówi Lara Clevenger MSH, RDN, CPT . Każda część dwóch linków ma tylko 100 kalorii, 3 gramów tłuszczów nasyconych i 230 miligramów sodu lub 10% zalecanego DV. „Nie tylko wychowuje się go bez antybiotyków lub hormonów wzrostu, ale także nie zawiera żadnych środków konserwujących, sztucznych składników i jest wolny od glutenu” -dodaje Clevenger.
Najlepsze: Morning Stars Farms Oryginalne odniesienia do kiełbas wegetariańskich
Na 2 Odkazy (45 g): 70 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 300 mg sodu, 3 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 9 g białka Za możliwość wegetariańskiej kiełbasy, Jutrzenka Farms Original Veggie Sausage Links Są doskonałą samicą tłuszczów nasyconych z zaledwie 300 miligramami lub 13% DV dla sodu. Te kiełbaski bez mięsa mają również 10% DV dla żelaza i są doskonałym źródłem kilku witamin B.
Najlepsze: śniadanie z kurczaka w wiejskim stylu w stylu Al Fresco Patty
Na 1 Patty (50 g): 80 kalorii, 4,5 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 280 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 9 g białych „Dla tych, którzy chcą cieszyć się kojącymi smakami herbatników z południowej kiełbasy, zachowując jednocześnie styl życia bez wieprzowiny, Fresk's Country Style Chicken Breakfast Patty to zdrowy i smaczny wybór - mówi Jessie Hulsey Rd, LD, Zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Atlancie. „Każdy naleśnik ma tylko 80 kalorii, 1,5 gramów tłuszczu nasyconego i tylko 280 miligramów lub 12% zalecanego dziennego limitu sodu. Te śniadanie jest doskonałe do użytku w kanapkach z jajkiem, pomidorami i angielską muffinką lub dyktacją i pieczenie w frittata”.
Najlepszy: Kiełbina śniadaniowa z kurczakiem handlowca Joe
Na 2 Odkazy (57 g): 90 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 430 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukru), 10 g białka Do słodkiej i słonej kiełbasy śniadaniowej, Merchant Joe's Maple Chicken Breakfast Sausage To idealny wybór. Każda część ma tylko 90 kalorii, 1 gram tłuszcz nasyconego i zapewnia 10 gramów białka. „Jest to świetna możliwość chudego białka dla osób szukających sposobów na zwiększenie zawartości białka podczas śniadania” - mówi Mandy Tyler, M.Ed., Rd, CSSD, LD . „Zaleca się rozprzestrzenianie się zużycia białka w ciągu dnia w celu wsparcia optymalnej naprawy i wzrostu białek mięśniowych”, dodaje Tyler.
Najlepsze: kiełbaski śniadaniowe Turcji Butterball Turkey
Do 2 naleśników (57 g): 110 kalorii, 7 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 420 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 10 g białka Te Masła Turkey Breakfast Sausage Patties Mają tylko 2 gramy tłuszczu nasyconego na część 2 równin, co stanowi mniej niż 10% zalecanego dziennego limitu. Są w pełni ugotowane i minimalnie przetwarzane, zawierające tylko indyk i niewielką ilość cukru, pieprzu, octu i kwasu cytrynowego do zachowania.
Najgorsza marka śniadania
Uchwyt
Dietetyki zgadzają się, że te ślady kiełbasy śniadaniowej nie są regularnym wyborem zdrowej diety.
Przepis na magiczną przyprawę do łososia
Worst: Johnsonville Oryginalna kiełbasa śniadaniowa
Do 3 linków gotowanych na patelnie (55 g): 170 kalorii, 13 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego), 490 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 10 g białka Johnsonville Original Recipe Breakfast Sausage jest niezdrowy ze względu na dużą ilość tłuszczów nasyconych i sodu, mówi Jeden jest w NAN, STPL, CPPER, CPPN Jeden statek odnowy biologicznej. Każda część ma 20% dziennej wartości tłuszczu nasyconego, co czyni ją wysoką tłuszczem nasyconym. Ma również 21% DV dla sodu, co czyni go również sodem. Oba te składniki odżywcze są związane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, więc ważne jest, aby jeść je z umiarem, dodaje Chun.
Najgorsze: kiełbaski wieprzowiny Bob Evans Maple
Bob Evans
Do 2 naleśników (59 g): 200 kalorii, 15 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 430 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru), 12 g białkaTylko dwa Bob Evans Maple Pork Sausage Patties Da ci to 27% ilości tłuszczu nasyconego, które powinieneś mieć przez cały dzień. Mają także 2 gramy dodanych cukrów (które dają im smak klonu) i 19% DV dla sodu.
Najgorsze: Banket Brown N odejmij oryginalne linki do kiełbas
: 180 kalorii, 16 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 410 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, <1 g sugar), 7 g protein Te Zapukał Brown 'n Serve Original Sausage Links Są wykonane z wieprzowiny i indyka, ale nadal nadają się do 5 gramów lub 23% tłuszczu nasyconego DV. Ta kiełbasa obejmuje również konserwatywy Tak i BT „Oba są składnikami żywności regulowanymi przez FDA i okazały się bezpieczne w małych ilościach, ale mają pewne dowody na to, że powodują uszkodzenie tarczycy, raka i neurotoksyczność, gdy są narażone na duże ilości.
Najgorsze: oryginalne linki do rodzinnego miasta Smithfield do śniadania
Do 3 gotowanych linków (55 g): 190 kalorii, 15 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 440 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 10 g białka Podczas gdy te Smithfield Hometown Original Breakfast Sausage Links Reklamuj się jako bezglutenowe i bezglutenowe, dodaje 5 gramów lub 23% zalecanego dziennego limitu tłuszczu nasyconego na śniadanie wraz z 19% limitu sodu. A kiedy są bez MSG, nadal obejmują konserwanty, takie jak galan propylowy, BHA i mleczan potasowy.
