10 przepisów na spalanie tłuszczu, które spalają przepisy żywieniowe zawsze piją

Koktajle mogą być bardzo dotknięte lub brakując, jeśli nie wiesz, jak je naprawić. Podczas gdy wiele z Przygotowane koktajle ze sklepu spożywczego Lub bar z sokiem może zawierać wystarczającą ilość cukru na tę samą puszkę napojów gazowanych, domowe koktajle i wstrząsanie może być pożywnym substytutem posiłków. (Zwłaszcza gdy koktajle o wysokiej zawartości białka.)

Dzięki tym przepisom zatwierdzonym żywieniem z naszej książki, Koktajle z zerowym brzuchem , teraz mamy najbardziej żywy (i najsmaczniejszy) koktajl, który pomoże ci natychmiast rozlać te uparte funty. Aby uzyskać więcej sposobów na utratę wagi rano, nie tęsknię za tobą 37 Najlepsze zdrowe jedzenie na śniadanie do odchudzania .

Budzenie

Uchwyt

Ten koktajl to popularna firma Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD oraz założyciel i właściciel Ironplate Studios. To tylko 230 kalorii i jest pełne 26 gramów białka, które pomogą Ci zdobyć ten dzień. „Połączenie niskiej kalorii, bez koktajlu mlecznego, pierwszą rzeczą rano z z grubsza jednolicie jednolite białko wysokiej jakości i dobrym węglowodanami to świetny początek dla każdego, kto chce schudnąć i być zdrowy”, mówi Reisinger.

„Początek dnia z koktajlem, taki jak ten, wyciągnie twoje ciało z nocnego postu i węglowodanów ze zdrowych mieszanych jagód w połączeniu z białkiem o wysokiej jakości, da ci szybką energię i białka, których potrzebuje twoje ciało bez zbyt wiele” -dodaje.

Składniki

Kremowe czekoladowe masło orzechowe

Uchwyt

Jeśli jesteś czekoladą, pokochasz ten koktajl. Ten słodki przepis stworzony przez Stephanie Clark, Rd i Willow Jarosh, Rd of C.

Składniki

Jarmuż ładujący koktajl

Uchwyt

przepis na shota typu Royal Flush

Jeśli szukasz napoju o niskiej kalorii, który można wypić, ten koktajl jest zdecydowanie dla Ciebie. Ma tylko 58 kalorii dla porcji, nie zawiera tłuszczu i ma tylko 14 węglowodanów (ten przepis wytwarza trzy porcje, więc upewnij się, że cała dawka się nie zmiażdży!). Jednak Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos, RD, CDN, CFT, zauważył, że ze względu na niską zawartość koktajlu białkowego (tylko 2 gramy na porcję), ten koktajl nie należy uważać za zastępcę żywności i odżywianie.

Składniki*

*Przepis wykonuje 3 porcje

Koktajl z przyprawą jabłek

Uchwyt

Ten koktajl jest w zasadzie ciastem jabłkowym w szklance, bez wszystkich nadmiaru węglowodanów i cukru. Ten koktajl 300-Coaloria jest idealnym podstawieniem śniadaniowym, ponieważ jest wypełniony 28 gramami białka budowlanego mięśni i zawiera 8 gramów włókna jabłkowego. „Cynamon równoważy poziom cukru we krwi, ogranicza apetyt i zapobiega przekąsek bezcelowych w godzinach porannych”, mówi Miriam Jacobson, RD, CDN. „Ponadto proszek matcha zawiera katechiny, takie jak EGCG, które pomagają stymulować utratę tłuszczu z miejsc przechowywania”. Cieszymy się, że o tym piszemy!

Składniki

Węglowodany noża

Uchwyt

gotować mrożone krewetki

Krojenie węglowodanów nigdy nie było łatwiejsze dzięki temu koktajlowi. Zawiera tylko 24 gramów węglowodanów, z 9 gramami błonnika jagodowego. Jego połączenie nasion szpinaku i chia z proszkiem białka roślinnego zwiększa zawartość białka w mięśniach regulacyjnych w tym napoju do 29 gramów. „Podoba mi się ten wstrząs białkowy, ponieważ jest ładowany składnikami odżywczymi, ale bez nadmiaru kalorii i cukru”, mówi Amy Shapiro, MS, RD, CDN, twórca tego super hydrophy. „Polecam jagody, ponieważ mają one wysoką zawartość błonnika, niskie kalorie i wypełnione przeciwutleniaczami zwalczającymi choroby i nasiona Chia dają„ moc pobytu ”, ponieważ pomagają utrzymać pełne i zapewniają wiele kwasów tłuszczowych Omega-3”. Shapiro zauważył również, że cynamon w tym koktajlu pomaga regulować poziom cukru we krwi, a mleko migdałowe należy stosować zamiast normalnego mleka, ponieważ ma mniejszą liczbę kalorii.

Składniki

Tropical Smoothie

Uchwyt

Picie tego koktajlu stworzonego przez Leah Kaufman, MS, RD, CDN, ty i twoje kubki smakowe przetransportujecie tropikalną wyspę na plażę, nawet jeśli naprawdę jest w środku zimy. A ten koktajl pomoże ci jak najlepiej wykorzystać ciało: to tylko 148 kalorii i woda kokosowa w tym napoju zostało udowodnione w badaniu z badania Wydział Biochemii na University of Kerala zawierają przeciwutleniacze walczące z cukrzycą.

Składniki

Koktajle zielone warzywa

Uchwyt

„Uwielbiam ten koktajl, ponieważ jest odświeżający, ale jest pełen składników odżywczych, takich jak witamina C, potas krążeniowy i przeciwutleniacze, takie jak kwercetyna, beta-karoten i imbir”, mówi Isabel Smith, MS, Rd, CDN. przeciwzapalny I zdrowe awokado, podoba mi się to na śniadanie, ponieważ tłuszcz pomaga spowolnić trawienie i utrzymuje mnie dłużej.

Składniki

Smoothie z jabłek

colę i bourbon

Czasami najbardziej niezwykłe pary mogą być niesamowite w odżywianiu i smaku. Sarah Koszyk, MA, RDN, zarejestrowany dietetyk/żywienie i założycielka Rodzina. Jedzenie. Fiesta. Zauważył, że ten koktajl jest wypełniony witaminami z owoców i kapusty C, a także cholesterolu, który podąża za Omega-3 z Chia-3, z nasion Chia, co sprawia, że twój zdrowia jest optymalnym super napojem dla twojego zdrowia.

Składniki

Malinowe czekoladowe koktajl

Uchwyt

Jeśli chcesz oddać się (z umiarem) bez żadnych konsekwencji, powinien to być twój koktajl. Ta mieszanka owoców i czekolady może wydawać się tylko słodkim delikatnością, ale faktycznie otrzymujesz więcej żywieniowych dorsza za pieniądze. Isabel Smith , MS, RD CDN, stworzyło ten koktajl z „naturalnymi, nieprzetworzonymi i zdrowymi składnikami”, takimi jak maliny wypełnione włókienami, masłem orzechowym, które dodają białko i proszek kokosowy bogate w przeciwutleniacze.

Składniki

Wiśniowy

Według Dana James , MS, CNS, CDN, Bant, AADP i założyciel Food NYC Coach buduj mięśnie Są.

Składniki