Subway szybko zyskał rap Zdrowsza fast food Łańcuchy dzięki szeroko zakrojonym ofertom warzyw i opcjom adaptacji. Fakt, że metra jest nie tylko konfigurowalne, ale możesz stać przed serwerem, podczas gdy on/ona przygotowuje jedzenie do rezygnacji z wszelkich próśb, które możesz chcieć, jest ogromnym bonusem, jeśli chodzi o to ” fast food - mówi Jaime Windrow, RD, CSSD s Wartość coachingowa . Jednak wciąż istnieje wiele sposobów na łatwe zbieranie kalorii w kolejności kanapek, jeśli nie zdaje sobie z tego sprawy, więc zebraliśmy informacje o siedmiu najmłodszych zamówieniach metra.
„Chociaż dostosowanie jest świetne, przesadzanie z porcjami mięsa, sera i wysokiej podlewania może prowadzić do jedzenia o wyższych kaloriach” -mówi Crystal Scott, RD, CSSD , Dietolog s Wartość coachingowa . I ostatni krok w procesie budowania kanapek - znak na wysokim tłuszczu majonez Sos o ranczo i kremowe sosy - które często prowadzą do przywiązania do wysyłania ładunków innych kalorii, od tłuszczu po jedzenie.
jak zrobić jajka słoneczną stroną do góry
Jak wybrać zdrowe zamówienie metra
Zamiast upadku na te błędy w kolejności, dietetyk zaleca się kilka wskazówek, aby zamówić gęstość żywności w metrze:
- Spróbuj zamówić 6-calowy sub . A jeśli zdecydujesz się zamówić śledzenie długie, poproś o spakowanie ich osobno. „Pij trochę wody z pierwszą 6-calową i faktycznie podpisz z tobą, aby sprawdzić, czy jesteś naprawdę głodny w drugiej połowie”-mówi Windrow. „Jeśli tak, idź! Ale pamiętaj, że jest w porządku, jeśli go nie skończysz, i jest w porządku, jeśli to zrobisz.”
- Zamów dziewięć ziaren chleba pszennego Trochę dodatkowe błonnik Aby pomóc w pełni i sytości.
- ZBOH Sub Warzywa . Kiedy zobaczysz przed sobą różne kolorowe warzywa, może to zachęcić do dodania więcej, o których nie pomyślałbyś, mówi Windrow. W końcu jemy ze wszystkimi naszymi zmysłami, w tym o oczach. „Chociaż między tymi dwoma plasterkami jest tylko tyle miejsca, najpierw nadaj priorytet dodawanie warzyw przed przyprawami, serem i sosami”, mówi Windrow. „Metro oferuje wiele świeżych warzyw, które zapewniają witaminy, minerały i błonnik, które mogą pomóc zwiększyć gęstość składników odżywczych spożywczych”, mówi Scott.
- Wybierz lżejsze przyprawy, takie jak gorczyca lub winegrettes . Pamiętaj jednak, że jeśli lubisz Mayo lub ich specjalny sos, po prostu poproś serwer, aby umieścił połowę tego, co robią normalnie, ponieważ mogą mieć twardą rękę, mówi Windrow.
- Wybierz szczuplejsze białka, takie jak grillowany kurczak i delikates I staraj się unikać przetworzonego mięsa, które jest wyleczone i wypełnione azotanami, konserwantami i składnikami.
- Podczas dodawania podlewania spróbuj uzyskać co najmniej trzy kolory w kanapce , Bez chleba, białka lub sosów i uzyskania tych kolorów z zakresu warzyw, zaleca Windrow. „Wolić białko i błonnik ( z warzyw ) Najpierw przed serem, sosami i opatrunkami.
Poniżej przeczytaj najgorsze zamówienia licznika w menu łańcucha. I dla wewnętrznego kopnięcia dla tego, co najlepiej zamówić, spójrz 9 najzdrowszych kanapek metra na zamówienie przez dietetyków .
Najmłodsze zamówienia metra
Piłka mięsna
440 kalorii, 18 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 1100 mg sodu, 50 g węglowodanów (4 g błonnika, 8 g cukru), 20 g białka
Oszczędzaj klopsiki z Marinarą w niedzielne popołudnie u mojej babci. „Klopsiki [ w tej kolejności ] mają wysoką zawartość tłuszczów nasyconych i sodu ”, mówi Scott. Nadmierne spożywanie tłuszczów nasyconych może przyczynić się do chorób serca, dlatego ważne jest, aby utrzymać codzienny limit mniej niż 10% całkowitej kalorii lub do 22 gramów, jeśli jesz 2000 kalorii dziennie, mówi Windrow. Ryzyko choroby serca, gdy jest często spożywane.
Kurczak
570 kalorii, 29 g tłuszczu (10 g tłuszczu nasyconego), 1220 mg sodu, 43 g węglowodanów (3 g błonnika, 6 g cukru), 34 g białka Kurczak, boczek i ranczo są jedną z tych wyprodukowanych kombinacji, które trudno się oprzeć, ale na specjalną okazję lepiej jest uratować ten sub. ' Ta opcja Jest obciążony wysokimi odważnymi składnikami, takimi jak bekon i opatrunki na ranczo, przyczyniające się do nadmiernych kalorii, sodu i niezdrowych tłuszczów ”, mówi Scott. Jedz za dużo Sodík A tłuszcz nasycony jest regularnie związany ze złym zdrowiem serca, więc będziesz chciał ograniczyć swoje dochody, jeśli to możliwe.
przepis na ciasteczka z tuńczykiem
Włoski B.M.T. Zawinąć
400 kalorii, 16 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 1180 mg sodu, 43 g węglowodanów (3 g błonnika, 6 g cukru), 19 g białka Skrót od „największego, najsilniejszego, najsmaczniejszego” Talian B.M.T. Żyje na swoim imieniu, biorąc pod uwagę, że jest ono ułożone przez podwójną część Salami Genui, pikantnej papryki i szynki z czarnego lasu. Damy mu punkty za włączenie wielu kolorowych warzyw, takich jak sałatka, pomidory, ogórki, zielona pieprz i czerwona cebula, ale ta sześciocalowa okręta podwodna wciąż ma czerwone światło, ponieważ zawiera ponad połowę codziennej zalecanej ilości sodu i więcej niż jedna czwarta twojej dziennej wartości dla tłuszczu nasyconego.
Bestia sub
buraki z kozim serem730 kalorii, 44 g tłuszczu (14 g tłuszczu nasyconego), 2080 mg sodu, 45 g węglowodanów (3 g błonnika, 7 g cukru), 40 g białka
Kanapka namiotowa Jest ułożony wysoko z indykiem oraz czterema rodzajami czerwonego mięsa przetworzonego (pieprz, salami, szynka i pieczona wołowina). Dlatego nie jest to świetna wiadomość: przetworzone mięso jest teraz klasyfikowane jako klasę rakotwórczych 1 przez Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), który zaleca ludziom ograniczenie spożycia przetworzonego mięsa, aby zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy i odbytnicy. „Wysokie spożycie tych produktów było związane z problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca drugiego typu, choroby sercowo -naczyniowe i niektóre nowotwory”, mówi Windrow. I całe to przetworzone mięso, szczególnie zwiększa zawartość sodu, która wynosi 2 080 miligramów - prawie maksymalne zalecenie sodu.
Boss
650 kalorii, 34 g tłuszczu (16 g tłuszczów nasyconych), 1690 mg sodu, 54 g węglowodanów (4 g błonnika, 8 g cukru), 32 g białka Marinara pokryta klopsikami i plasterkami papryki, mozzarella i parmezanu są gromadzone wysoko na włoskich ziół Ten okręt podwodny Jest wysoki na niebie w sodzie i tłuszczach nasyconych. „Ten 6-calowy podwodność zapewnia 34 gramy tłuszczu i 16 gramów tłuszczów nasyconych, co stanowi połowę całkowitego spożycia tłuszczu na ten dzień, nawet jeśli ma tylko 6 cali”, mówi Windrow. Ponadto zawartość sodu uderzy w 1690 miligramów, „co jest wyjątkowo wysokie ze względu na ogólną codzienną zalecenie 2300 miligramów sodu”, mówi Windrow.
Kurczak sub
krem380 kalorii, 12 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), mg sodu, 42 g węglowodanów (3 g błonnika, 6 g cukru), 25 g białka
Twój ulubiony lukier do pizzy zamienił się w kanapkę, To zamówienie Jest pełen tej przyprawy i tango, które od czasu do czasu wszyscy tęsknimy. I nawet jeśli można cieszyć się jedzeniem, które czasami kochamy, ta kanapka powinna być uratowana na specjalny przysmak. „Sos Buffalo a Ubieranie rancza Może dodawać dodatkowe kalorie i niezdrowe tłuszcze, podczas gdy przetworzone paski z kurczaka mogą również mieć wysoki sód sodu ”, mówi Scott.
Big Hot Pastrami Sub
510 kalorii, 27 g tłuszczu (9 g tłuszczu nasyconego), 1 790 mg sodu, 41 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 27 g białka Jest to ograniczony czas i nie jest oferowany we wszystkich miejscach, ale wydaje się, że jest to ulubiony fan i wiele osób jest rozczarowanych, gdy słyszą, że nie jest to wsparcie. Cieszymy się, że nie jest to przedmiot stały, biorąc pod uwagę, że kolejność tego jest pełna ton przetworzonego mięsa. Wszystko, co daje ten podłoże do 1780 miligramów sodu, co stanowi około 75% dziennej wartości sodu. Ponadto otrzymujesz dziewięć gramów tłuszczu nasyconego, co stanowi prawie połowę całkowitego zalecanego spożycia tłuszczu na ten dzień, mówi Windrow.
