Jest to temat sporu, ale wybranie filiżanki soku jabłkowego na świeżym błyszczącym jabłku może być powszechnymi pułapkami „zdrowego” jedzenia. Powód? Większość soków brakuje całego błonnika i jest uzupełniona cukrem, aby napój był smaczniejszy, ale mniej pożywny.
Teraz prawdopodobnie słyszałeś, że lepiej jest zjeść owoce i warzywa niż je pić. Nie oznacza to jednak, że wszystkie soki należy uznać za niezdrowe. W rzeczywistości mogą nadal być częścią zrównoważonej diety - jeśli wiesz, czego szukać.
„Ponieważ tylko 10% Amerykanów codziennie spotyka zalecaną ilość owoców i warzyw, opiera się na 100% soku owocowym może pomóc ludziom w wypełnieniu luk żywieniowych”, mówi Lauren Manaker, MS, RDN . Zarejestrowany dietetyk i autor Pierwszy kucharz mam mamy a Płodność płodności męskiej . „Ludzie mogą być odrzucani przez sok z powodu braku błonnika, ale nie powinno to być powód, aby uniknąć tych soków, ponieważ zawierają one mikroelementy i związki roślinne, z których wielu z nas może użyć więcej”.
Jednak jeśli chodzi o wybór odpowiedniego soku, nie zawsze jest to łatwe. Z pewnością istnieje wiele opcji, które opłacają się osobno. Wiele soków skoncentruje całą słodycz i smak owoców i warzyw bez dostarczania składników odżywczych. Niektóre obejmują nawet konserwanty i składniki, które dominują nad potencjalnymi korzyściami, więc mądrze wybieraj.
„Najlepsze składniki obejmowałyby więcej soków owocowych lub owocowych oraz jak najwięcej cukru”, mówi profesor żywienia i suplementów Dr Lisa Young, RDN autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły a Planowanie części. . „Każdy prawdziwy sok byłby lepszy niż coś z dodatkiem cukru. Więc sok winogron byłby lepszy niż koktajl winogronowy z dodatkiem cukru. I im mniej składników, tym lepiej”.
Znalezienie prawdziwego naturalnego soku często oznacza, że powinieneś szukać „zimna”, co sugeruje, że sok jest wytwarzany bez ocieplenia, co pomaga utrzymać więcej składników odżywczych. Oznacza to również, że należy przeczytać listę składników i unikać wszystkich sztucznych, takich jak kolory lub smaki, według Manakera: „Chociaż jest wiele„ napojów ”owocowych, nie wszystkie są pełne składników odżywczych”.
Jeśli Twoim celem jest wypicie więcej codziennego odżywiania, soki owocowe i warzywne zatwierdzone przez dietetyka, którego powinieneś szukać na półkach sklepów. Te opcje są bogate w składniki odżywcze, mają niższy cukier niż konwencjonalne napoje i mają przynajmniej dodane dodatki.
Sok ekologiczny wuja Matta
Organiczny wujek Matt
Jeśli chcesz kopać wbudowaną witaminę ze śniadaniem, zastąp poranny OJ, aby uzyskać tę alternatywę dla zdrowia tej firmy ekologicznej. Wujek Matta specjalizuje się w sokach w 100% organicznych i bez syntetycznych pestycydów, GMO i reszt glifosatu, takich jak ten Ostateczna obrona Sok pomarańczowy i jest to coś, co Manacker rozciąga się we własnej kuchni.
„Ten sok ma 1 miliard żywych probiotyków oraz wiele innych przeciwzapalnych składników, takich jak kurkuma, imbir i ananas” -mówi Manaker. „Ponadto wzmacnia 300% RDA dla witaminy C. Jest tak smaczny i naprawdę ma silną przewagę żywieniową”.
koktajle warzywne
A jeśli czujesz, że zostajesz z zimnem, możesz wypróbować mojego wuja Matta Ostateczny odporność to jest pełne przeciwutleniaczy i kluczowych witamin i bezpłatny Pestycydy i sztuczne składniki, więc nie musisz się martwić o spożywanie szkodliwych toksyn i chemikaliów, dodaje młodych.
„Jako dodatkowe zdrowie immunologiczne wspierające OJ, ten sok ekologiczny jest wytwarzany z organicznego soku pomarańczowego, organicznego bezprzewodowego i wspierającego immunologiczne żywieniowe odżywianie Triplecta-witaminy C, witaminę D i cynk”, mówi Manaker. „Żadne dodane cukry ani nic sztucznego sprawia, że ten napój w moim domu. Bonus? Dzięki dodaniu kolorów bezprzewodowych ten napój jest najpiękniejszym fioletowym kolorem, który prowadzi do wyjątkowego napoju, który uwielbia całą moją rodzinę”.
Możesz je znaleźć na Marka sklepu internetowego Ale wujek Matt jest również dostępny na przykład w krajowym jedzeniu, podczas całego posiłku.
Sok z probiotyczny sok suja
Za uprzejmą zgodą Suja Organic
W przypadku soku, który robi wszystko, Suja ma dobrą opcję, która jest również dobra dla twojego układu trawiennego. Firma twierdzi, że zamiast ciepła wykorzystują „innowacyjne przetwarzanie wysokiego ciśnienia (HPP), aby pomóc w utrzymaniu składników odżywczych i świeżego smaku, jednocześnie rozszerzając żywotność naszych produktów bez użycia konserwantów” strona internetowa . Ponieważ nie jest pasteryzowane przez ciepło, bardziej prawdopodobne jest, że uzyskasz korzyści z dodatkowych probiotyków.
straszne drinki
„Jest to doskonała możliwość zdrowego napoju, ponieważ zawiera probiotyki, które są niezbędne dla zdrowia jelit i utrzymania silnego odporności” - mówi Young. „Zawiera także ekologiczne owoce i warzywa, które zwiększają zawartość witamin i minerałów w tym napoju. Ten napój nie zawiera składników i utrzyma nawodnienie dzięki oczyszczonej wody”.
Znajdź Suja w supermarketach, takich jak Target, Whole Foods i inne.
Pom niesamowity
Klub Sama
Granaty nie tylko smakują smaczne, ale także ich silne polifenole mogą również pomóc w walce z wolnymi rodnikami, poprawić ciśnienie krwi i zmniejszyć stan zapalny. Jako „pierwsze premium, naturalne soki granatowe wykonane wyłącznie z Kalifornii niesamowitych granatów”, ” strona internetowa , POM produkuje soki z tego pożywienia o wysokiej jakości i lokalnych źródłach. Co najważniejsze, POM nie dodaje do swojego produktu cukru ani składników syntetycznych.
„Pomom Piękny 100 % sok z granatu jest pełnoziarnisty, aby uwolnić polifenole w skórze, ciele i arily, aby zoptymalizować jego potencjalne korzyści przeciwutleniające” - zauważa kierownik.
Jeśli jesteś fanem innych rodzajów zdrowych owoców, POM przenosi również mieszankę z jagodą i drugą z wiśnią, od koncentratu. „Ten sok jest bogaty w przeciwutleniacze, co jest niezbędne dla naszego układu odpornościowego, ponieważ może zmniejszyć ryzyko wielu przewlekłych chorób, a także walki z wolnymi rodnikami”, mówi Young.
Znajdziesz soki pom w większości sklepów spożywczych.
Grodowcy słoneczników zadziwiają! N Sune Sok z lemoniadą
Przycięty sok Jest świetny dla twojego zdrowia, ponieważ jest źródłem potasu, witaminy C i cynku. A jeśli chcesz wesprzeć swoje samopoczucie jelit, powinieneś dostać się do tej opcji słonecznej, ponieważ pomija dodany cukier i zawiera cztery gramy żywności z żywności. Ponadto mieszanka lemoniady jest wyjątkowo smaczna.
„Śliwki są pełne składników odżywczych wspierających kości, a sok odcięty jest związany ze zdrowiem trawiennym” - mówi Manaker. „Dodanie lemoniady nadaje temu sokowi wyciętemu unikalnemu zingowi ... ale tylko z 50% cukru, które zwykle dostajesz w lemoniadzie”.
Słońce si môžete kúpiť vo väčšine potravín, vrátane Target, Walmart, Jewel Osco a Wegmans.
walentynkowe koktajle
Bolthouse Farms Sok
Za uprzejmą pozwoleniem na gospodarstwa Boldouse
Początkowo Bollthouse Farms specjalizuje się obecnie w zdrowych napojach i jest jedną z najwyższej jakości opcji, aby uzyskać codzienną dawkę owoców i warzyw do butelki. Wystarczy spojrzeć na koktajle Zielony , połączenie owoców i szpinaku, z trzema gramami błonnika i bez dodatkowych cukrów.
„Sok warzywny może być wygodnym sposobem na przemyt w kluczowych składnikach odżywczych, zwłaszcza jeśli ludzie opóźniają się na świeżym spożyciu wegetariańskim” - mówi Manaker. „Wiele sok wegetariańskich jest pełnych dodanych cukrów, ale opiera się to na naturalnej słodyczy soku owocowego. Każda butelka zapewnia więcej niż trzy owoce i porcje wegetariańskie i jest wykonane tylko z składników wysokiej jakości”.
W przypadku ścisłych opcji warzywnych Manaker zaleca 100% soku marchewkowego . Mając zaledwie 13 gramów całkowitego cukru, 1 gram błonnika i jeden składnik, napój ten jest również wolny od GMO, konserwantów, sztucznych kolorów i smaków oraz dodanego cukru. „Jeśli trudno jest jeść wystarczającą liczbę wegetarian, picie soku z marchwi może pomóc Ci wypełnić lukę żywieniową” - zauważa. „Ten napój jest wykonany z 100% soku marchewkowego i jest pełen wegetariańskich gadżetów w każdym łyku”.
Napoje w Farm Bolouse są sprzedawane w krajowych sklepach, takich jak cel i CVS.
Rozwój świeżej ekologicznej zieleni super owoców
Za uprzejmą zgodą świeżego bezpośredniego
Jeśli odwiedzisz Starbucks, aby naprawić kawę, prawdopodobnie zobaczyłeś te butelki soków w schłodzonym odcinku. Ten najlepszy napój jest wykonany z mieszanki owoców i warzyw wypełnionych witaminą, taką jak pomarańcza, mango, szpinak, rzymski i kapusta, a także dwa rodzaje dodatkowych glonów. „Ten sok faktycznie zapewnia graficzne gramy dla dokładności porcji-i jest owinięty składnikami gęstymi substancjami, takimi jak Chlorella i Spirulina, z których większość może skorzystać”, mówi Manaker.
Jest to głównie sprzedawane w Starbucks, ale może znajdziesz go w innych sklepach niż CVS.
jak ugotować brokuły na patelni
Wtmln Wtr Watermelon zimno sprężony sok
Za uprzejmą pozwoleniem WTMLN WTR
Nie ma nic lepszego w ciepły letni dzień niż ten orzeźwiający owoc, a kiedy spacerujesz między spacerami a siłownią, możesz zabrać ten napój w podróży. Jest to mieszanka melona, filtrowanej wody i soku z cytryny, która zawiera naturalne elektrolity i bez dodatkowego cukru.
„Arbuz jest owocem nawilżającym dzięki elektrolitom, które zapewnia” - mówi Manaker. Ten sok jest wykonany z prawdziwego melonu, który podaje ciało z nawilżającymi składnikami odżywczymi, które mogą pomóc promować nasze zdrowie. Tylko upewnij się, że utrzymujesz zimno, ponieważ sok jest zimny i nie zawiera konserwantów, więc jest tak świeże, jak to tylko możliwe.
Sok WTMLN WTR można znaleźć w Target, Whole Foods, Walmart i innych dużych sprzedawcach detalicznych.
V8 Niski sód sodu w 100% sok warzywny
Kiedy myślisz o soku warzywnym, prawdopodobnie przychodzi mi do głowy V8. Podczas gdy niektóre z jego smaków zdecydowanie powinny pominąć w sklepie, ten 100% sok zyskuje pieczęć zatwierdzenia przez Young, szczególnie dlatego, że ma tylko jedną trzecią zawartości sodu w zwykłym soku warzywnym.
„V8 to moje ulubione miejsce. Ponieważ [sok warzywny] ma wysoką zawartość sodu, decyduję o niskim sodzie. Ten sok jest świetnym zdrowym wyborem, ponieważ zawiera różne składniki odżywcze, podobne do tych, które można znaleźć w całej postaci warzywnej ” - mówi Young.
V8 można kupić w większości supermarketów, takich jak Walmart i Target, a także sklepy z towarami mieszanymi, takimi jak Walgreens i CVS.
Ogród z smakiem kurkumy toniku ściskanego przez żywe surowe probiotyki
Nazwa tego napoju wywołuje świeżość i właśnie to znajdziesz w soku przeciwzapalnym z zdrowym sokiem. Wszystkie składniki są ekologiczne, a hawajski korzeń kurkumy jest wyrzucony przez całość Strona internetowa . Obejmuje również 1 miliard kultur probiotycznych CFU w celu utrzymania zrównoważonego układu trawiennego.
„Te soki są wytwarzane przez powolny proces, który utrzymuje zawartość napoju bogatego w witaminy i minerały” - zauważa Young.
Ten wyjątkowy sok można znaleźć w sklepach Kroger i Mariano lub kupić go bezpośrednio strona firmy .
Cherry Organic Organic Pure Cherry Lakewood
Za uprzejmą pozwoleniem Lakewood
Sekret: tartowy sok z wiśni może pomóc układu odpornościowego, wspierać układ sercowo -naczyniowy i pomóc w metabolizmie ze względu na jego wysoki poziom polifenoli, antocyanów i innych przeciwutleniaczy. Wykazano również, że pomaga poprawić jakość snu, ponieważ zwiększa dostępność ciała tryptofanu, aminokwasu przekształcanego w melatoninę.
Podczas gdy sok z wiśni z Lakewood jest pasteryzowany, wiśnie są świeże, a napój jest produkowany bez konserwantów, GMO lub dodanego cukru, a zatem na liście dla młodych ludzi jest wymieniona. „Włączenie soku wiśniowego do diety może pomóc w walce z stanem zapalnym i wzmocnić układ odpornościowy” - mówi.
jak smażyć cebulę i paprykę
Możesz kupić ten sok z wiśni w Whole Foods i inne zdrową żywność.
