Istnieje kilka czynników, aby zastanowić się, czy wyznaczyłeś cel, aby schudnąć wokół żołądka. Wkładają takie rzeczy, jak ilość ćwiczeń, poziom stresu, spożywanie alkoholu i całkowitą dietę, i nie ma szybkiej naprawy, która może pomóc w bezpiecznym schudnięciu. Zamiast tego utrata tłuszczów brzucha zdrowo i zrównoważony zrównoważony wymaga czasu i holistycznego podejścia obejmującego więcej czynników stylu życia. Jeśli chodzi o dietę, mianowicie unikanie lub ograniczenie niektórych rodzajów żywności, które mogą prowadzić do tłuszczu brzucha, może pomóc w utraty tłuszczu z brzucha i osiągnięcie celów odchudzania.
Pokarmy, które są nieokreślone w przypadku utraty tłuszczu brzucha, obejmują wysokość dodanych cukrów i transtuków, takich jak fast food, pakowane wypieki, cukierki itp. „Jedno badanie opublikowane w czasopiśmie magazynu Recenzje otyłości Odkryli, że ludzie, którzy nadmiernie spożywają kalorie i nadmierne spalatowalne żywność (tych, którzy są wysoce przetworzone i intensywnie świeże), częściej mają nadmierny tłuszcz z brzucha ”, mówi Noah Quezada, Rdn . „Badanie faktycznie wykazało, że żywność te może być bardziej odpowiedzialna za otyłość brzucha niż jakikolwiek inny czynnik”.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o jednej z najgorszych pokarmów tłuszczu brzucha, według dietetyków i badań. Następnie znajdziesz wskazówki dotyczące zdrowszego jedzenia, sprawdź 12 najgorszych nawyków żywieniowych dla metabolizmu.
Słodkie płatki śniadaniowe
dostarczać
jak długo gotować ziemniaki yukon
Rozpoczęcie porannego wypoczynku z miską słodkich płatków śniadaniowych może być doskonałe, ale ten rodzaj porannego posiłku może przyczynić się do tłuszczu brzucha.
Zbóż, które mają wysoką zawartość dodanych cukrów, mogą przyczynić się do tłuszczu brzusznego, ponieważ istnieje związek między nadmiernym spożyciem dodanego cukru i Zwiększone ryzyko większego tłuszczu wokół żołądka .
Oprócz wyższego poziomu cukru, zboża te zwykle nie mają białek i błonnika, co oznacza, że nie ma składników odżywczych, które pomogą Ci utrzymać pełne lub pozostawić zadowolone. Może to prowadzić do większego spożycia kalorii rano lub do zwiększenia przekąsek.
Mikrofalowy
Uchwyt
Porozmawiajmy o tłuszczu trans. To niezdrowe makro było powiązane z wieloma problematycznymi problemami, w tym wyższym ryzykiem choroba serca, udar, I - tak - tłuszcz z brzucha.
V Roku 2018 Food and Drug Office (FDA) Odkryło, że częściowo uwodornione oleje - główne źródło trans -tłuszczu w amerykańskiej diecie - nie można już dodawać do przetworzonej żywności. Jednak do 2021 r. Jesteśmy w krótkim okresie otchłani, w którym niektóre pokarmy nadal zawierają te oleje. Jeden powszechny winowajca? Popcorn mikrofalowy.
Na szczęście istnieje prosta sztuczka trans -tłuszczowa w twoim ulubionym filmie w nocy.
„Tłuszcze trans” Ilość musi być określona na etykiecie żywieniowej towarów z pakowanymi towarami, więc mamy łatwy sposób na określenie treści ”, mówi dietetyk Lauren Manaker, MS, RDN . Moim zdaniem jest to „największy” składnik, ponieważ są one źródłem trans -tłuszczu. Zrób szybki skan listy składników popcornu, aby sprawdzić wszystko uwodornione.
Pakowany chleb
Uchwyt
Jak to możliwe, doskonałe i wygodne, pakowane wypieki, takie jak danki, babeczki i stożki, zwykle zawierają wysokie poziomy trans -tłuszczowe i dodane cukry.
Jedno badanie Odkryli, że spożywanie chleba o wysokiej zawartości tłuszczu zwiększyło tłuszcz i obwód masy u kobiet po menopauzie, które miały już nadwagę. Aby uniknąć spożycia trans -sztuka, wybierz chleb domowy, gdy masz czas i zamrozisz niektóre z nich, aby rozmrozić bardziej ruchliwy poranek.
Smażone fast foody
Uchwyt
Lista sprawców tłuszczu trans jest kontynuowana z opcjami smażonymi w łańcuchach fast food, co może prowadzić do większej ilości tłuszczu brzucha przy regularnym spożyciu.
Badania pokazuje, że oleje kukurydziane zawierają więcej tłuszczu niż inne oleje roślinne-od 2010 roku większość łańcuchów fast food Zastosowany olej kukurydziany Smaż ich frytki.
Szybkie przekąski są uważane za „ultra przetwarzane jedzenie”, które Badania ukázal Jest to związane ze wzrostem tłuszczu trzewnego - rodzaju tłuszczu znajdującego się wokół twoich narządów brzucha. Oprócz nauki z Medycyna profilaktyczna i magazyn higieny Doszli również do wniosku, że fast food może prowadzić do większego ryzyka otyłości brzucha.
Przetworzone mięso
Uchwyt
jak zrobić wodę cytrynową z ogórkiem
Badania čoraz viac ukázal, že spracované mäso, ako napríklad pepperoni, klobása, deli mäso a slanina, majú pre vaše zdravie niektoré významné nevýhody.
Nie tylko oni mogą Zwiększyć ryzyko raka okrężnicy i odbytnicy , ale mogą również podnieść kciuki w pasie. Do nauki Odkryli, że dieta niska w przetworzonym mięsie i innych przetworzonej żywności (i wysokiej zawartości produktów owocowych i mlecznych) pomaga zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu brzucha.
Tłumaczenie: Pepperoni Pizza w piątek wieczorem jest prawdopodobnie w porządku, ale jeśli próbujesz schudnąć w masy brzusznej, zastanów się dwa razy, zanim zdecydujesz się na regularny wybór.
Pieczywo białe
Uchwyt
Białe i rafinowane pieczywo nie mają tyle błonnika i składników odżywczych, co cały odpowiednik, ale wady rafinowanych ziaren nie skończą się na tym. Świetnie do nauki Spośród ponad 2800 dorosłych stwierdzono, że wyższe odbiór rafinowanych ziaren, jak w białym chlebie, wiązało się z wyższym trzewnym (znanym brzuchem) tłuszczu.
Gdy tylko jest to możliwe, wybierz chleb całkowitego na białym. Ich wyższe włókna i ziarno Utrzymuje Cię dłużej , co może również pomóc w twoich wysiłkach na rzecz utraty wagi.
Słodycze
Uchwyt
Ten nie powinien być zaskoczeniem. Aby zminimalizować tłuszcz z brzucha, zachowaj odległość od miski cukierkowej! Dzięki ilości prostych węglowodanów, zbyt łatwo je wyolbrzymić na słodkich słodyczy, takich jak owoc lub czekoladowe cukierki.
„Te pokarmy mogą przyczynić się do gromadzenia tłuszczu brzucha, jeśli są spożywane na nadmiernym poziomie i nie są wykorzystywane jako energia”, mówi Manaker. „Węglowodany są przede wszystkim źródłem energii, ale jeśli nie są używane, będą przechowywane jako tłuszcz - może w brzuchu”.
Jedną rzeczą, która sprawia, że nadmiar słodyczy jest tak zły dla tłuszczu brzucha, jest to, że mają wysokie cukry i niskie błonnik lub białko. Oznacza to, że spożywasz puste kalorie, które cię nie wypełnią i Badaniané ukazuje Że istnieje związek między zbyt dużym dodatkowym wzrostem cukru a tłuszczem brzucha.
jak myć grzyby
Niektóre bandaże sałatkowe butelek
Uchwyt
Jeśli jesz dużo sałatek w ciągu tygodnia, ale nadal przybierasz na wadze, winowajcą może być sos, który wybierzesz.
„Nie wszystkie opatrunki na sałatce są zdrowe, a wiele rodzajów może zwiększyć zawartość kalorii i tłuszcz w sałatce, nie zauważając, co może doprowadzić do dodania brzucha i zatrzymania wysiłków na rzecz utraty wagi”, mówi Trista Best, MPH, Rd, LD na Zrównoważyć jeden akcesorium .
Według Harvard , Wymiana tłuszczów nasyconych i tłuszczów wielonienasyconych trans (w ramach zrównoważonej diety) może pomóc w zmniejszeniu tłuszczu brzucha. Wiele opatrunków w butelkach sałatkowych ma wysoką zawartość trans i tłuszcze nasycone, więc może pomóc zastąpienie ich wielonaturowanym bandażą, takim jak oliwa z oliwek. „Wybierając sos sałatkowy, zdecyduj się na ocet, opcje balsamu lub ściskanie cytryny dla smaku” - dodaje.
Wymiana barów
Uchwyt
ogórek i cytryna
Są one sprzedawane jako „zdrowe”, ale pręty wymiany żywności są często mocno przetwarzane i pełne dodanych cukrów i mogą sprawić, że będziesz gładszy niż wcześniej.
„Te pręty mogą być zdrowym suplementem do diety odchudzania, ale kiedy nie ważymy jakości składników odżywczych, mogą faktycznie zachęcać do przyrostu masy ciała brzucha”, mówi Best. „Wymiany żywności często mają wysoką zawartość kalorii, tłuszczu, sodu, dodanego cukru i wyrafinowanych węglowodanów. Tylko jeden z tych czynników może przyczynić się do przyrostu masy ciała , ale najczęściej patyki wymiany na wymianę żywności mają prawie wszystkie te cechy podtrzymujące wagę.
Kolejnym problemem w użyciu tych barów jako wymiany żywności jest potencjalny brak błonnika, którego doświadczasz. Każdy posiłek w ciągu dnia jest okazją do zdobycia części błonnika, składników odżywczych może pomóc w zmniejszeniu tłuszczu z brzucha . Wiele barów do wymiany żywności brakuje tego składnika odżywczego, co oznacza, że brakuje ci przy tej okazji.
Lody
Uchwyt
Chociaż możemy nie chcieć tego przyznać, jedzenie lodów może regularnie prowadzić do pewnego przyrostu masy ciała w okolicy brzucha.
„Lody to kolejny posiłek, który może przyczynić się do gromadzenia tłuszczu brzucha, ponieważ jest pełen cukru i tłuszczu nasyconego, i bardzo łatwo jest go przejść”, mówi Quezada.
Do nauki Kontynuuj udowodnienie, że zwiększone zużycie dodatkowego zużycia cukru może prowadzić do większej ilości brzucha, co czyni winowajców. Na szczęście jest ich wiele lody z niższym cukrem Opcje, które można znaleźć w sklepie.
Ten artykuł został zaktualizowany z pierwotnej daty publikacji o dodatkowych zapisach, badaniach i rewizji korekt.
