Nie jest tajemnicą, że białko jest makro, z którym po prostu nie możesz sobie poradzić, szczególnie jeśli próbujesz Zarządzaj swoją wagą , Waga mięśni Lub ciśnienie krwi . I dla Białko Poszukiwacze, Jerky to przekąska, która owija cios w Dział Białka-szarpnięcie, zapewniając nawet niesamowite 16 gramów białka na porcję). To, co jest trudne dla wielu atrakcyjnych, to to, że w przeciwieństwie do innych Białko-packed snack options Podobnie jak jajka i ser z twardym gotowaniem, rozrywa stajni, co całkowicie eliminuje potrzebę utrzymania nosa w niskiej temperaturze z powodów bezpieczeństwa. Nie szkodzi to dymowi i satysfakcjonującemu smakowi, który oferuje Jerky. A jeśli chcesz nurkować i kupić zepsute dodatkową przekąskę, warto wiedzieć o jednych z najlepszych opcji wołowiny na rynku.
Nie wszystkie szarpnięcia są utworzone równoważne. Chociaż prawdą jest, że łzawienie może zapewnić przenośne źródło z białkiem o niskiej zawartości węglowodanów, żelaza i innych węglowodanów odżywczych Sodík , azotany chemiczne i wypełniacze.
Aby pomóc Ci poruszać się po możliwościach, poprosiliśmy niektórych dietetyków, aby pomogli nam wybrać ich najlepszą krytykę, a także tych, które powinieneś lepiej zostawić na półce z jedzeniem.
przepis na chrupiącą brukselkę
Jak wybraliśmy najlepsze marki Jerky?
Bycie klasyfikacjami jako jedna z najlepszych marek rynkowych wymaga napojów, aby sprawdzić kilka kluczowych pola. Chociaż nie każdy z „najlepszych” głupców spełnił wszystkie kryteria, wszyscy się zbliżyli.
Oto czynniki, które rozważaliśmy przy wyborze najlepszej wołowiny:
- Sodík : Sód jest wspólnym składnikiem łez, ponieważ jest stosowany jako konserwujący, który pozwala na stabilność. Bardzo niezwykłe jest znalezienie szarpnięcia, który nie zawiera sodu, ale niektóre są niższe w sodzie niż inne. Staraliśmy się zachować zawartość sodu na naszej liście poniżej 450 miligramów na pokojówce, aby promować zdrowie serca konsumenta.
- Cukier : Cukier może być zaskakującym suplementem do sanki, ale podobnie jak sól, cukier może być stosowany jako konserwujący. Lubimy głupca, który nie ma dodatkowych cukrów, ale są takie, które mają do 5 gramów dla porcji.
- Białko : Ludzie mają tendencję do polegania na tej przekąski jako przenośnego i wysokiej jakości źródła białka. Z tego powodu chcieliśmy wybrać łzę, która ma co najmniej 5 gramów białka na porcję.
- Źródło mięsa : Jakość jest ważna, jeśli chodzi o wybór źródła mięsa używanego w tym wysokim odświeżeniu białka. W przypadku szarpnięcia wołowiny użycie trawy wołowiny, organicznej i hormonalnej wołowiny może zapewnić dodatkowe korzyści zdrowotne. Podobał nam się również pomysł stosowania alternatyw dla tradycyjnej wołowiny (np. Ryby), jeśli oferuje również wyjątkowe korzyści zdrowotne.
- Składniki : Marki z syntetycznymi azotanami lub innymi syntetycznymi lub sztucznymi składnikami nie zajmowały miejsca na naszej liście.
Po poszukiwaniu szarpanych decyzji i rozmowie z dietetykami w całym kraju jest to, co uważamy za najlepsze i najgorsze opcje, które kochanki rozdzierają wszędzie.
Najlepsza wołowina
Chomps Yerky (oryginalny kij wołowy)
Do porcji (1 kij): 90 kalorii, 6 g tłuszczu (2,5 g tłuszcz nasyconego), 290 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 9 g białka
' Chomps Jerky to moja ulubiona marka - mówi Melissa Mitri , MS, Rdn , zarejestrowany dietetyk i właściciel żywienia Melissa Mitri. „Jest wykonany z 100% trawy karmionej wołowiną, zawiera minimalne składniki i zawiera 9-10 gramów białka na porcję”.
Mitri podkreśla również, że używana wołowina jest zachowana humanitarna, co jest dla niego ważnym czynnikiem. Wreszcie podkreśla, że „są jednym z najlepszych głupców - co jest być może jednym z najważniejszych czynników w wyborze przekąsek.
Łucznictwo
Do porcji (1 uncji): 70 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 260 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, cukru 0 g), białko 12 g
Wszelkie gwałtowne słowa ze słowami „bez cukru” w tytule z pewnością będą popularne wśród diety. Wan Nu Chun , MPH, RD, CPT . Zarejestrowany dietetyk w jednym garnku wellness podzielił się Ten szarpany Jest „wykonany z 100% trawy karmionej wołowiną, która zapewnia znaczną zawartość białka, która spełnia głód i promuje regenerację i wzrost mięśni”. Co więcej, lubi: „Bez przewagi słodyczy to łzcie jest starannie aromatyzowane mieszanką przypraw, które są dymu i idealnie zrównoważone”.
Lorissa's Kitchen (oryginalne patyki)
jak ugotować brukselkę
Do porcji (1 kij): 130 kalorii, 11 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 310 mg sodu, 1 g węglowodanów (błonnik 0 g, <1 g sugar), 6 g Białko
Kuchnia Lorissy Dla wielu marka jest zatwierdzona przez dietetyka. Melissa Azzaro, RDN, LD . zarejestrowany dietetyk i gospodarz podcastu w Twój hormonalny Podzieliła się, że opiera się na tej marce, ponieważ szuka „minimalnych składników, żadnych środków konserwujących i azotanów lub azotanów, które mogą zamienić się w szkodliwe nitrozoaminy w organizmie i zwiększać ryzyko raka”.
„Lubię oryginalne bary wołowiny w kuchni Lorissa, ponieważ oprócz spełnienia moich wymagań mają również niską zawartość cukru i wykonane z karmienia wołowiny z trawą”, mówi Azzaro.
Madeleine Putzi, MS, Rdn , Zarejestrowany dietetyk zgadza się, że Jerky Lorissa's Kitchen to świetny wybór, częściowo dlatego, że „ich wołowina jest organicznym USDA (rzadkie odkrycie Jerky) i jest oznaczona jako 100% trawa karmiona wołowiną”.
Poza mięsem
Do porcji (½ szklanki): 90 kalorii, 2 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 500 mg sodu, 8 g węglowodanów (1 g błonnika, 5 g cukru), 10 g białka białka
Tak, Ten szarpany Jest wyższy niż nasz zalecany limit 450 miligramów na część i zawiera zaskakującą ilość cukru (5 gramów na porcję). Ale przy tak wielu ludziach skaczących na wozie z białkiem roślinnym, który rozrywa wybór, który można łatwo upaść.
„Wykonane ze wszystkich składników roślin, to łzcie stanowi doskonałą i zrównoważoną alternatywę dla tradycyjnego łzawienia mięsa” - mówi Mackenzie Burgess, Rdn . Zarejestrowany twórca żywienia i przepisów Wesoły wybór . Wyjaśnia, że podczas oceny składników użytych do wytworzenia tego gwałtownego punktu widzenia znajdziesz tylko pożywne składniki, które można wymówić, takie jak białka fasoli mung, koncentrat granatu i odrobina brązowego cukru. Każdy dla szyszczonego pakietu zapewnia 10 gramów białka pod 1 gramem tłuszczu nasyconego ”.
Dodaje Ostatnie badania Wykazało również, że zastąpienie czerwonego mięsa wysokiej jakości źródłami białek roślinnych może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL („złego”).
Łucznictwo Rosemary Turkey Jerky Sticks
napoje Blue Curacao
Do porcji (1 kij): 60 kalorii, tłuszcz 2 g (0,5 g tłuszcz nasycony), 450 mg sodu, 0G węglowodany (0 g błonnika, cukier 0 g), 9 g białka
Dla osób, które wolą drób od wołowiny, Łucznictwo Rosemary Turkey Jerky Sticks Są doskonałe. Te małe, ale lekkie minis oferują świeży uderzenie ze składnikami premium, w tym naturalną pierś z indyka, świeży rozmaryn, bazylię, tymianku i aromatyczny czosnek i cebulę dla pikantnego ugryzienia w ustach.
Ponieważ są po cienkiej stronie, zawierają tylko 4 gramy białka. Ale uncja uncji znajduje się na parku z innymi pęknięciami opartymi na mięsie na oddziale proteinowym. To przycięte jest również bez dodatkowych cukrów i zawiera tylko 35 kalorii na patyk.
Epickie zapasy łzy łososia
jak grillować gotowane krewetki
Do porcji (1 opakowanie): 80 kalorii, 4 g tłuszczu (3 g tłuszcz nasycony), 410 mg sodu, 5 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 7 g białka
Większość z nas nie podchodzi do Zalecane części owoców morza co tydzień . Jeśli nie jesteś otwarty na grilla kawałka łososia lub regularnie skupiając krewetki, to łzcie może być miłym akcesorium. Wykonane ze 100% dzikiego łososia alaski, Ten bezgluten jest źródłem kwasów tłuszczowych DHA i EPA omega-3 lub „zdrowych” tłuszczów Może promować zdrowie mózgu i oczu .
Stryve Bilton oryginał
Amazonka
Do porcji (1 uncji): 90 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 430 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 16 g białka
BILTONG Mięso jest wyleczone przez powietrze spożywane na obszarach świata, takie jak Republika Południowej Afryki. Aby wyleczyć Biltong, pocierasz się solą, aby zapobiec wzrostowi potencjalnie szkodliwych bakterii. Z tego powodu ta przekąska jest bez azotanów lub azotynów - nawet naturalnie występująca.
Wyłącznie zabawka owocowa
Do porcji (1 pas): 80 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszcz nasyconego), 15 mg sodu, 19 g węglowodanów (1 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białka
Soley Fruit Jerky Nie jest to tradycyjne przycięte. Na przykład jest bez mięsa i jest dość słodki i jest idealny dla tych, którzy uwielbiają konsystencję łzawienia, ale chcą znaleźć kreatywne sposoby włączenia większej liczby owoców w swojej diecie (kto nie?). Wykonane tylko z jednego składnika (owoców) i super niskiej zawartości sodu, to łzcie może być zabawną opcją dla osób, które chcą przerwać od tradycyjnych opcji.
Najgorsza wołowina
Matador wołowina rozdarta
Do porcji (1 uncja): 80 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 710 mg sodu, 7 g węglowodanów (0 g błonnika, 6 g cukru), 9 g białka
Ten szarpany Ma niezwykle dużą liczbę sodu do 710 miligramów, co jest dokładnie przekroczone na tej liście. Lista składników zawierających „smaki”, które pochodzą z różnych składników (ale firma nie jest w stanie przywiązać się z miejsca, w którym pochodzą smaki) nie jest idealna dla osób z alergiami lub czułością.
Jack Link's Doritos Picy słodkie chili smakowe szarpnięcia wołowe
Do porcji (1 uncja): 80 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszcz nasyconego), 510 mg sodu, 8 g węglowodanów (0 g błonnika, 7 g cukru), 8 g białka
proste przepisy na zupy wegańskie
Trzeci składnik jest wymieniony jako „cukier” i wraz z dodaniem sosu sojowego - dwa razy - na liście składników, które wiesz, że masz poważny sód. Dodatkowy Ten szarpany Obejmuje azotan sodu jako składnik związany z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym i Możliwe odniesienie do pewnego raka . Lepiej jest zjeść Dorito w tym tempie.
Oryginalna sól morska kołnierza
Do porcji (1 uncja): 80 kalorii, 1 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 300 mg sodu, 9 g węglowodanów (0 g błonnika, 9 g cukru), 8 g białek protein
Na pierwszy rzut oka, Ta opcja Nie wydaje się to takie złe, ale 9 gramów cukru naprawdę przyciąga uwagę. W porównaniu z innymi rynkami, które łzy, bierze ciasto (bez słownej zabawki). Jedynymi innymi jadłami, które oferuje ten poziom cukru, są możliwości oparte na roślinach, które, choć zawierają one naturalnie występujące cukry, zapewniają wiele innych składników odżywczych i korzyści zdrowotnych. Jednak Jerky soli morskiej jest po prostu pełen cukru trzcinowego jako drugi składnik bez oferowania żadnych niezwykłych elementów oprócz 8 gramów białka.
