Wraz z rosnącym alergią przyjazną masłem orzechowym masło migdałowe stało się podstawą w wielu amerykańskich gospodarstwach domowych. To świetna alternatywa dla masła orzechowego we wszystkim, od kanapek po koktajle dla poczęstunku. Odżywianie jest bardzo podobne do masła orzechowego i innego masła orzechów, ale jest też Dobre źródło błonnika , białka i witamina E.
Ostatnim razem, gdy przeszedłeś przez sekcję masła migdałowego w swoim supermarkecie, prawdopodobnie zauważyłeś, że istnieje dziesiątki odmian do wyboru z tego cięcia orzechów, a niektóre z nich są zdrowsze niż inne.
Masło migdałowe jest tak, jakby zawsze było zdrowym posiłkiem, ale to masło orzechowe można łatwo owinąć cukrem, sodem i dodaniem składników, które sprawiają, że jest dla ciebie mniej pożywne. Dlatego rozmawialiśmy z dietetyk i dietetykami, aby dowiedzieć się, jakie jest najlepsze masło migdałowe, które lubią polecić i dlaczego. Przynosimy również trzy masło migdałowe, które może nie być najlepszym wyborem, zwłaszcza jeśli jesz je regularnie.
Co sprawia, że najzdrowsze masło migdałowe:
- Kalorie: Całe masło migdałowe ma mniej więcej te same kalorie, ale niektóre są wyższe niż inne, szczególnie jeśli mają tłuszcz lub cukier. Jednak niektóre z nich dodały składniki odżywcze, które zwiększają huk dla twoich pieniędzy na naszej liście najlepszego tłuszczu migdałowego, chociaż oznacza to spożywanie większej liczby kalorii na porcję.
- Zawartość sodu: Wiele smaru migdałowego jest sprzedawanych albo solonych lub niesolonych. Wyszukiwanie Nesoli w większości czasu może pomóc w zmniejszeniu spożycia sodu w diecie, na co może mieć wpływ ciśnienie krwi i zdrowie serca.
- Dodano cukier i oleje: Masło migdałowe można oddzielić w pojemniku, jeśli nie jest wykonane z dodanych olejków. Można również stwierdzić, że niektóre marki zawierają dodany cukier, aby osłodzić profil smaku. Poszukaj masła migdałowego z minimalnie dodanym olejem i cukrem, aby uzyskać najzdrowszą opcję.
Dołączenie mniej zdrowych maści migdałowych w diecie nie jest czasem, jeśli chodzi o twoje zdrowie. Jeśli jednak często spożywasz marki masła migdałowego z wysoką zawartością cukru i dodaną tłuszczu, możesz rozważyć zastąpienie ich zdrowszą alternatywą.
Zobacz nasze profesjonalne zalecenia, aby dowiedzieć się, które masło migdałowe jest najlepsze i najgorsze na półkach spożywczych. Czytaj dalej i po więcej, nie przegap 17 Najzdrowsze masło orzechowe, które możesz kupić, powiedzmy dietetyk .
9 najlepszego tłuszczu migdałowego
Najlepsze: pierścienie dużej łyżki
Do 2 łyżki: 170 kalorii, 15 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 55 mg sodu, 6 węglowodanów (3 g, 1 g cukru), 6 g białka Z tylko 1 g cukru, ta marka Modern Lauren, MS Rdn Ld Clec . „Ich masło migdałowe z dzikim kwiatem jest wystarczająco słodkie i wykonane z składników wysokiej jakości. To masło orzechowe opiera się na migdałach misji, które oferują bogaty smak” -wyjaśnia.
Najlepsze: klasyczne masło migdałowe Justina
Do 2 łyżki: 220 kalorii, 19 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 10 mg sodu, 5 węglowodanów (3 Griber, 1 g cuko), 6 g białka
Sprzedawane w kilku różnych smakach, w tym z miodowym masłem migdałowym i masłem migdałowym cynamonowym, uwielbiamy to Justin's Koncentruje się na prostych składnikach.
„Moje absolutnie popularne masło migdałowe, które polecam, jest klasyczne masło migdałowe Justina” - mówi Erin Palinski-Wade, RD, CDCES autor Dieta tłuszczu brzucha na manekiny & 2 -dniowa dieta cukrzycy I partner z Justinem. „Dzięki tylko dwóm prostym składnikom, to składniki odżywcze z masłem migdałowym, z których można czuć się dobrze. Tylko jedna porcja zapewnia 6 gramów białka i pozwala na owoc kanapkowy
Najlepsze: rzemieślnicze organiczne masło mandalowe
Do 2 łyżki: 190 kalorii, 16 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 7 węglowodanów (4 g błonnika, 1 g cukru), 7 g białka Z mniejszym tłuszczem nasyconym niż większość kochamy korzyści z serca To masło migdałowe . Bonnie Newlin, MS, Rd, Ldn, CLT, Właściciel Crave Nouring Nutrition dzieli się z nami swoimi zaleceniami: „Moim ulubionym masłem migdałowym jest surowe masło mandalowe Artisana Organics, które nie zawiera oleju palmowego, dodanego cukru i sodu.
Najlepsze: charakterystyczne kremowe masło migdałowe Kirkland
Do 2 łyżki: 210 kalorii, 17 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 7 węglowodanów (2 błonnik, 1 g cukru), 6 g białka Ashley Kitchens, MPH, RDN , Odżywianie roślin roślinnych i odżywiania mające na celu rośliny roślinne dają nam zalecenie ekspertów: ” Charakterystyczne kremowe masło migdałowe Kirkland Jest to wygodna i niedroga opcja, która zapewnia wiele korzyści zdrowotnych: nie zawiera dodanego cukru ani soli i nie zawiera sztucznych konserwantów, smaków i kolorów. Ponadto jest to wegański przyjaciel i dobre źródło białka, żelaza, wapnia, witaminy E i błonnika. Jest to jeden z najtańszych maści migdałowych na rynku, który osiąga 8 USD za 27 USD. Otrzymasz wszystkie świadczenia żywieniowe bez łamania banku.
Najlepsze: Znowu masło migdałowe
Do 2 łyżki: 200 kalorii, 16 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 5 węglowodanów (3 g błonnika, 1 g cukru), 7 g białka Ponownie Oferuje zdrowy produkt z masłem migdałowym, który nie ma dodanego sodu, bez dodatkowego cukru i prostych składników. Uważamy, że to masło migdałowe idealnie pasuje do niektórych herbatników Graham, jabłka lub kapie na misce jogurtowej w celu przekąsek.
Najlepsze: Gruzja Gruntów
Do 2 łyżki: 190 kalorii, 17 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 80 mg sodu, 7 węglowodanów (3 błonnik, 2 g cukru), 7 g białka Łatwo osłodziłem tylko 2 g cukru, uwielbiamy wygląd ta marka . Z 190 kalorii, 3 g błonnika i 7 g białka z pewnością poczujesz się w pełni zadowolony z tego obfitego masła orzechowego.
„Odkryłem Gruzję na rynku rolniczym i uwielbiałem ich masło migdałowe, ponieważ jest to dosłownie tylko migdały i sól morska! I jest chrupiące i smaczne i stworzone przez niesamowitą rodzinną markę” - mówi Caroline Young, MS, RD, LD, Ryt Właściciel Całe odżywianie .
Najlepsze: 365 organiczne kremowe niesolone masło migdałowe
Do 2 łyżki: 190 kalorii, 17 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 7 węglowodanów (3 błonnik, 0 g cukru), 7 g białka „Jeśli szukasz serca -zdrowego masła migdałowego, ten produkt To idealny wybór. To jednorazowe czoło ma idealną mieszankę nie tylko tłuszczów serca, ale także nie zawiera cholesterolu ani sodu ”, dzieli Joanna Ayalloore, MS i RD , A właściciel żywienia pozostał prosty.
Whole Foods zrobił to ponownie przy użyciu imponującej listy składników, które zawierają tylko migdały. Uwielbiamy ich nacisk na masło migdałowe, które nie dodało cukru ani soli.
Najlepszy: Trader Butter Mash ”Joe's
Do 2 łyżki: 190 kalorii, 17 g tłuszczu (1,5 g tłuszcz nasycony), 0 mg sodu, 7 węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 7 g białka Kocham Merchant Joe's Organic Almond Butter Ponieważ ma gładką i kremową konsystencję, która ułatwia rozprzestrzenianie się tostów lub używania w przepisach ” - wyjaśnia Jeden jest w NAN, STPL, CPPER, CPPN z Jeden statek odnowy biologicznej . „Jest wytwarzany tylko z prażonych migdałów i soli i nie zawiera żadnych dodanych cukrów ani konserwantów, co czyni go zdrowszą alternatywą niż inne migdały. Jedną z najlepszych części jest to, że handlarz masła migdałowego Joe jest w rozsądnej cenie i ma dużą wartość dla jakości produktu”, komentuje Chun.
Merchant Joe's has a variety z almond butters to choose from, and this is one z the best at the store. We love that they do not add any extra salt and include just 2 grams z added sugar in the product.
Najlepsze: Masle Mandal Masle Masle Rxbar
Do 2 łyżki: 190 kalorii, 14 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 105 mg sodu, 7 węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 9 g białka Rxbar branched into the almond butter Gra i jesteśmy tak wdzięczni, że to zrobili. Zmienili grę poprzez włączenie białka jaj do ich formuły, co zwiększa białka na porcję i pomaga nam poczuć się coraz bardziej zadowolony po przekąskach.
Przy 9 gramach białka na porcję trudno byłoby wydrukować, aby znaleźć na rynku wyższe białko migdałowe.
francuski 77
3 najgorsze masło migdałowe
Najgorsze: masło migdałowe karmelowe Maranatha
Do 2 łyżki: 190 kalorii, 14 g tłuszczu (4 g tłuszcz nasycony), 30 mg sodu, 14 węglowodanów (1 g błonnika, 11 g cukru), 4 g białka Podczas gdy kochamy niektóre inne smaki maranatii, smaki masła migdałowego, ten Nie nasz ulubiony. Z 11 gramami cukru na porcję 2-produktową, nie jest zaskoczeniem, że smak karmela prawdopodobnie nie jest najzdrowszą opcją. Zamiast tego polecamy ich klasyczny, niesłosny smak bez cukru.
Najgorsze: dobrze
Do 2 łyżki: 170 kalorii, 14 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 65 mg sodu, 8 węglowodanów (3 g błonnika, 4 g cukru), 5 g białka Wybierając aromatyczne masło migdałowe jako ten Od czasu do czasu nie będzie to miało znaczącego wpływu na twoje zdrowie, jeśli często je wybierzesz, można dodać dodanie sodu i cukru. Tego rodzaju smaki są często łatwo spożywane i mogą skutkować spożyciem więcej niż zalecanej wielkości porcji.
Worst: Trader Joe's Cocoa Mandle Spread
Za uprzejmą pozwoleniem Trader Joea
Do 2 łyżki: 210 kalorii, 13 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 10 mg sodu, 21 węglowodanów (1 g błonnika, 19 g cukru), 2 g białkaZdecydowanie najgorsze masło migdałowe, które znaleźliśmy na rynku Merchant Joe's almond spread Co to jest orzechy laskowe, takie jak Nutella. Z dodanymi 19 gramami cukru prawie spełniasz dodany cel cukru zgodnie z instrukcjami żywieniowymi. Ten produkt ma mniej błonnika i mniej białka niż większość masła migdałowego na rynku i nie jest naszym pierwszym wyborem na zdrowe przekąski.
