Utrata masy ciała może nie być wyczerpującym procesem. Znalezienie odpowiednich wskazówek i sztuczek, które najlepiej sprawdzają się dla Ciebie i Twojego ciała, może z łatwością pomóc w natychmiastowym stopieniu nadwagi. Właśnie dlatego rozmawialiśmy z ekspertami, którzy dzielą się najlepszymi wskazówkami, aby szybko stracić 10 funtów. Dodaj je do swojej rutyny i podniecaj, gdy skala zaczyna poruszać się na twoją korzyść!
krem z cassis
Osiągnięcie idealnej wagi nie należy obracać wokół określonego „programu” lub „diety”. Powinien to być styl życia z solidnymi nawykami żywieniowymi, zdrowymi sposobami radzenia sobie ze stresem i regularnymi ćwiczeniami, Centra kontroli i zapobiegania chorobom (CDC) wyjaśnia. Osoby, które są ze stabilnymi utrata masy ciała Wysiłki (utrata około jednego do dwóch funtów tygodniowo) mają większą szansę na nie zwrócić wagi.
Teraz, bez dalszych opóźnień, jeśli potrzebujesz inspiracji do utraty wagi, aby dostać się do podróży, dochodzimy do najlepszych wskazówek, aby szybko stracić 10 funtów. A następnie nie przegap 6 wskazówek dla kobiet, aby stracić tłuszcz brzucha
Przed jedzeniem ciesz się filiżanką czarnej, zielonej lub oolong.
Uchwyt
Herbaty czarne, zielone i oolong mają aminokwasową teanin, która sprzyja relaksacji i czujności, Twins® Nutrition , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , Członkowie naszej Rady Dyrektorów dla eksperta medycznego, wyjaśniają. Może to pomóc uniknąć chęci przejadania się lub nadmiernej, co jest zwykle związane z emocjonalnym odżywianiem lub stresem.
„Zarówno lodowa herbata, jak i ciepła herbata będą stanowić sztuczkę, ale ciepła herbata uspokaja nerwy, ponieważ ciepło zapobiega nucie, co zwiększa kojący rytuał. I płyn w zimnej i ciepłej herbaty pomoże usunąć głód z głodu” - dodaje bliźniacze odżywianie.
Weź głęboki oddech przed jedzeniem.
Uchwyt
Weź głęboki oddech przed posiłkami, który może aktywować system „relaksacyjny” (lub przywspółczulne) systemu ciała. Pomoże ci to podejmować bardziej inteligentne decyzje dotyczące tego, co wkładasz do swojego ciała, jedzisz wolniej, wydawać jedzenie bardziej efektywnie i wiedzieć, kiedy najlepiej przestać jeść. „Wreszcie [pomaga] ciału działać skuteczniej”, mówi Twins Nutrition. „Kiedy ciało działa optymalnie, metabolizm działa bardziej skutecznie, a utrata masy ciała jest łatwiejsza”.
Więc wdychaj nos, gdy liczysz na cztery, trzymaj powietrze w płucach, gdy liczysz się na siedem, a następnie stopniowo oddychaj przez usta, gdy liczysz się przez osiem.
Przed jedzeniem umieść garść orzeszków ziemnych.
Uchwyt
Bądźmy szczerzy: czy jest coś lepszego niż cieszenie się garstką smacznych orzeszków ziemnych 30 minut przed posiłkiem? Najlepsze jest to, że ta słona, chrupiąca łagodność promuje twoje wysiłki, aby schudnąć. „Będziesz owinięty wieloma białkami, takimi jak każde inne orzechy (siedem gramów na porcję), dobrym źródłem błonnika i dobrego tłuszczu, ponad 30 podstawowych witamin i minerałów oraz korzyści z utraty wagi” - mówią bliźniaczki. „Orzeszki ziemne są również bardzo dostępne, niedrogie i stabilne, wszystkie ważne czynniki w tworzeniu zdrowej diety na dłuższą metę, co jest zrównoważone dla prawie wszystkich stylu życia”.
Badania Opublikowane w Składniki odżywcze Odkryli, że kopanie dwóch posiłków dziennie za pomocą lekko solonych orzeszków ziemnych może pomóc ci schudnąć. Uczestnicy badania pochłonęli orzeszki ziemne o 14,78 funta (chociaż mieli 400 kalorii dziennie, jedząc orzeszki ziemne), podczas gdy osoby w grupie kontrolnej spadły o 14,52 £.
„Nasze badanie wykazało, że orzeszki ziemne, które mają wysoką zawartość zdrowych nienasyconych tłuszczów, mogą faktycznie pomóc w odchudzaniu. Często unika orzeszków ziemnych, gdy ludzie próbują schudnąć, ponieważ orzeszki ziemne zawierają zbyt wiele kalorii. Kristina Petersen, asystent profesora badawczego w Texas Tech Texas, powiedziała w komunikat prasowy .
Odcedź nadmiar sosu z jedzenia.
Uchwyt
Jeśli chcesz szybko stracić 10 funtów, inteligentny nawyk, w który możesz się dostać, zwalniając nadmiar sosu z zamówień do pobierania. „Niezależnie od tego, czy zamówiłeś pad thai, kurczaka Tsao, czy penne al wódka, sos może być wysokim kalorie dozą, a im dłużej znajduje się w nim pojemnik, tym bardziej prawdopodobne jest, że jest wchłaniany do jedzenia”, wyjaśnia bliźniaki.
Co robić? Właśnie wtedy, gdy dostaniesz jedzenie, talerz i wkładaj kolejny sos do odlewu! „Nadal otrzymujesz cały swój gust, ale oszczędzasz pasek i tłuste uczucie, które załadowane kalorie” - dodaje bliźniaki odżywiania.
Zaktualizuj spożycie białka.
Uchwyt
Białko jest królem, gdy celem jest utrata masy ciała. Dlaczego? Może przyspieszyć wysiłki, aby schudnąć, zmniejszając apetyt, ograniczając apetyt, a Na twarz do potencjału twojego ciała do spalania tłuszczu, Melissa Wet, MS, RD , autor Mówi właściciel Melissa Mitri Nutrition Jedz to, nie to! Mitri zaleca dodanie jednego do dwóch źródeł białka do żywności. Możesz to z łatwością zrobić, włączając drób, mięso, tofu, jogurt grecki lub mieszane orzechy do innej miski.
Spożywaj więcej błonnika.
Uchwyt
„Włókna znajdują się w żywności roślinnej i przemieszczają się przez twoje ciało niestrawione. Włączenie odpowiedniego błonnika do diety pomaga spowolnić trawienie i daje objętość i poczucie pełni, co może pomóc w pozbyciu się wagi” - wyjaśnia Mitri. Twoim celem powinno być spożywanie 25 gramów o wysokiej zawartości światłowodów dziennie. Przykłady obejmują komosę ryżową, owies, otręby i świeże owoce i warzywa.
koktajl według przepisu na wózek boczny
Zmniejsz mleko.
Uchwyt
Ser, pełne mleko, masło, kwaśna śmietana i opatrunek na ranczo mają niezwykłe niepotrzebne kalorie. Jeśli biczisz smaczną zapiekankę, burrito lub omlet, pokrój ser na pół; Przy zamawianiu poproś o „światło sera”; I użyj tylko połowy mleka, który zwykle miałbyś w swojej kawie, zobaczysz główną różnicę po wejściu do skali.
„Wypróbuj drożdże odżywcze lub posiekane oliwki, aby uzyskać dodatkowy smak zamiast sera, jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zamiast kwaśnego śmietany, niesłodzonego mleka migdałowego zamiast śmietany w kawie i awokado zamiast sera na sałatkach dla kremowej konsystencji”, sugeruj bliźniaki.
Obserwuj, co jesz i pij.
Uchwyt
„łatwe włoskie przystawki”
„W mojej praktyce widzę, że większość moich klientów nie zdaje sobie sprawy z tego, jak bardzo jedzą” - mówi nam Mitri. „Pisząc to w aplikacji dzienniczkowej lub żywności (takiej jak MyFitnessPal), możesz dowiedzieć się, gdzie są twoje dochody, abyś mógł skupić się na obszarach potrzebnych do poprawy sukcesu odchudzania”.
Zwiększ swoje cardio.
Uchwyt
Intensyfikacja gier kardio odgrywa integralną rolę w odchudzaniu. „W porównaniu z innymi stylami ćwiczeń, takich jak trening siłowy, stwierdzono, że cardio przynosi szybsze wyniki odchudzania”, mówi Mitri. „Szczególnie trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to jeden styl cardio, który był studiował pod kątem korzyści z odchudzania .' So the next time you hit the gym, consider checking out a HIIT-style workout class or consult with a personal trainer who can help you design your own routine.
Zdecyduj o dużych spożywczych spożywczych.
Uchwyt
„Dieta objętościowa obejmuje wybór żywności o dużej objętości i niższych kalorii, które zwykle mają wysoką zawartość wody i błonnika”, wyjaśnia Mitri. Dieta objętościowa może być korzystna dla twoich wysiłków na odchudzanie, ponieważ utrzymuje się w pełni, a naturalnie zużywa niższe ilości kalorii. Przykłady dużych pokarmów obejmują owoce (jagody i melon), warzywa (zielono liści i ogórki) oraz ziarna (brązowy ryż i owies).
Stracić myślenie „wszystko albo nic”.
Uchwyt
Dieta z mentalnością „All Or Nothing” jest sposobem na wykolejenie twoich wysiłków. Zamiast tego świętuj postęp, który robisz i nie próbując uczynić wszystkiego doskonałego. „Na przykład możesz jeść więcej warzyw lub podnieść mocniej niż wczoraj. Do nauki Pokaż nam, że konsekwentne wysiłki, a nie perfekcjonizm, prowadzą do zrównoważonej utraty wagi ”, mówi Mitri.
Postępuj zgodnie z zasadą dla połowy wegetarian.
Uchwyt
To główny czas, aby zacząć przestrzegać zasady wegetariańskiej pół talerza. To coś takiego: połowa twojego talerza powinna być wypełniona warzywami gotowanymi na parze. Możesz spróbować ich cytryną, pieprzem i ziołami - nie masłem ani olejem. Najpierw spożywaj swoje warzywa. Pomoże ci to wypełnić niski kalorie, który jest pełen błonnika. „Kiedy jesz cięższe przedmioty, prawdopodobnie nie będziesz mógł zjeść wszystkiego na swoim talerzu, więc zostaniesz znacznie zredukowana do kalorii, które spożywasz bez wysiłku”, wyjaśnia Twin Nutrition.
Pij wodę bezpośrednio po przebudzeniu.
Uchwyt
Kiedy się obudzisz, nałóż H2O. „Woda pitna pozostaje jedną z najważniejszych części zdrowego planu odchudzania” - wyjaśnia Mitri. „Gdy tylko się obudzisz, możesz łatwo zwiększyć spożycie wody, pijąc szklankę wody. Trzymaj sypialnię o ośmiu uncjach lub butelkę wody na stole nocnym i pij ją rano. Początek dnia z wodą zamiast kawy pomoże ci rozpocząć dzień”.
