Jeśli chodzi o rzeźbienie lepszego, zdrowszego ciała, wiele osób natychmiast rozciąga się na poprawę tłuszczu i mięśni. Te aspekty są z pewnością ważne, ale istnieje inna część sprawności, która jest często pomijana - co jest równie ważne dla pracy. Niezależnie od tego, czy jesteś zaangażowany w sport, czy aktywne hobby, ciesz się na siłowni, czy po prostu chcesz zwiększyć swoją energię przez cały dzień, wytrzymałość jest niezbędna. Stamina - ACA „Uwarunkowanie - to zdolność do pełnej intensywnej aktywności fizycznej w określonym czasie. Osoby, które nie mają wytrzymałości, mogą być w porządku, że wykonują ćwiczenia przez kilka minut, a potem szybko znikają. Jednak ludzie, którzy mają wielką wytrzymałość, mogą iść przez cały dzień. Aby pomóc Ci poczuć się bardziej naładowani, zaokrągliliśmy jedne z najlepszych ćwiczeń, aby zwiększyć wytrzymałość.
Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się jednych z najlepszych zalecanych ćwiczeń w celu budowy niesamowitej wytrzymałości i poprawy sprawności fizycznej. A kiedy go skończyłeś, pamiętaj, aby spojrzeć .
Cardio
Uchwyt
Ta lista ćwiczeń rozpoczyna się cardio w stanie ustalonym. Długoterminowe szkolenie wytrzymałościowe jest najbardziej fundamentalnym sposobem na budowanie kondycji, niezależnie od sportu lub hobby. Poprawia system aerobowy, który dostarcza energię podczas ćwiczeń o niskiej intensywności i pomaga wyzdrowieć podczas aktywności o wysokiej intensywności. Według American Heart Association Wdrożenie działalności wytrzymałościowej zapewnia również system krążenia, płuca i serce w dobrym zdrowiu.
napoje z wódką ananasową
Aby wykonać tę formę, użyj rytmu serca między 135 a 150 BPM przez 30 do 60 minut kilka razy w tygodniu. Metody nie mają większego znaczenia, więc nie wahaj się i nie zajmuj się, rower, spuchniętą linę, a nawet nie wykonuj kręgu mobilności.
Filiżanka
Uchwyt
W przypadku praktycznie każdego sportu wytrzymałość mieści się w twojej wytrzymałości na dole ciała. Aby stworzyć kuloodporne i odporne nogi, musisz zbudować mięsień - nie tylko polegać na kardio. To tutaj przychodzą przysiady kubków. Będą strzelać do twoich stóp, a ponieważ nosisz ciężar, wykonujesz również prace izometryczne dla swojego górnego ciała, abyś mógł zbudować wytrzymałość.
Umieść koniec jednego hantli w obu rękach i przytrzymaj go za klatką piersiową z łokciami poniżej. Szerokość ramion od siebie z nogami lekko na zewnątrz. Zacznij odsunąć się do tyłu i rozciągając kolana. Wyjmij pod równoległe, a jednocześnie trzymaj dolną część pleców. Na dole skrzyżuj obcasy i rozłóż kolana. Zrób od 10 do 15 powtórzeń za co najmniej trzy zestawy. Powoli schodzi przez dwie sekundy i wznosi się do dwóch sekund.
Wspinacze z suwakiem
ZabawkaAby budować wysoką intensywność, wspinacze są niezrównani. Przenoszą tętno do maksimum i pozwalają, aby stopy działały jak głupiec. Ponadto, ponieważ będziesz w pozycji pompowej, budujesz wytrwałość, która nie boli.
Umieść obie stopy na płycie przesuwnej lub na osobnych przesuwnych dyskach. Dostań się do pozycji pompowej. Trzymaj mocno rdzeń i biegnij tak szybko, jak to możliwe, na suwaku na płycie, jednocześnie utrzymując głowę i biodra na niskim poziomie. Zrób to przez 20 sekund, odpocznij przez 40 sekund i powtórz.
Rolnik
Uchwyt
„Moc siłowni” zwykle zajmuje tylko kilka sekund, czyli długość zestawu. Ale potem jest „moc rolników”, która dotyczy zdolności do ciężkiej pracy przez cały dzień. (Teraz to prawdziwa wytrzymałość!)
Jeśli chcesz zbudować ten rodzaj siły całej dni, szukaj tylko odpowiednio nazwanej farmy. Tworzy wytrwałość w całym ciele, zwiększa siłę przyczepności i poprawia układ sercowo -naczyniowy.
Zmierz mocną sztangę w obu rękach, przytrzymaj klatkę piersiową i ostrze na skompresowanym ramię i przejdź na 30 jardów. Odpocznij i powtórz.
Spacer
Uchwyt
Spacer is, without a doubt, the easiest exercise to build your stamina and endurance. Spacer every day improves your overall health, recovery, and aerobic fitness, which can indirectly boost your strength. To get more benefits, don't just go for a lazy stroll—walk with pace and speed. You can even wear a weighted vest for extra intensity and strength benefits.
Pełzanie
Uchwyt
Wskaźniki mogą poprawić siłę i wytrwałość w całym ciele, jednocześnie zwiększając uwarunkowanie i koordynację. To ćwiczenie jest również bardzo niskie.
jesienne koktajle
Wejdź na wszystkie cztery ręce pod ramionami i kolanami pod biodrami; Trzymaj kciuki kolan nad ziemią. Idź naprzód, robiąc mały krok prawą ręką i lewą stopą w tym samym czasie i na przemian. Utrzymuj nisko bioder i idź do góry.
Oscylować
Uchwyt
Ponadto na tej liście ćwiczeń ćwiczeń znajduje się huśtawka na czajniku. Dzięki budom możesz ciągnąć, pchać, wirować i huśtać się jak żadne inne narzędzie, abyś mógł zwiększyć wytrzymałość, zwiększyć swoją siłę i siłę i być niezwykle sprawnym. Największy błąd - poza tym nazywa go czajnikiem „piłką” - wykorzystuje złą technologię.
Zacznij w pozycji martwej z czajnikiem kilka metrów przed tobą. Następnie wróć między stopami jako centrum w piłce nożnej i posuw boki do przodu. Wyobraź sobie, że jedź czajnik do celu przed sobą. Pozostaw ręce na rozluźnienie. Nie pozwól czajnikowi przekroczyć wysokość ramion.
Rozsądny
Uchwyt
Stada są niesamowite dla wytrwałości. To coś w rodzaju chodzenia lub joggingu przeciwko oporu; Stwarza poważną wytrwałość i wybuchowość w twoim ciele - szczególnie w dolnej połowie.
Jeśli twoja siłownia ma sanki i trawnik, zacznij od lekkich ciężarów i powoli pracuj. Jeśli nie masz sań, użyj bieżni. Podczas wyłączania maszyny chwyć uchwyt i zacznij „maszerować”, popychając pasek do tyłu.
Liny zwalczane
Uchwyt
Podczas gdy większość ćwiczeń kondycjonujących koncentruje się na dolnej części ciała, liny bojowe upewniają się, że twoje górne ciało dołączy do imprezy. Dają ci opór, gdy pracujesz na rękach i tułowiu, i przychodzą we wszystkich długościach i ciężarach dla każdej z twojej sytuacji. Możesz je zrobić przez dłuższy czas lub przekształcić w ćwiczenie interwałowe, w którym wybierzesz rytm serca, a następnie odpoczywasz.
Wychodzenie z przerwy
Uchwyt
Chodzące hantle lenge zaczynają się od trzymania hantli w każdej ręce. Wyprowadź jedną nogę do przodu i mocno posadź stopę na podłogę. Następnie opuść ciało w lunge, korzystając z elementów sterujących, aż kolano pleców łatwo zdobią podłogę. Następnie idź naprzód z drugą nogą i powtórz. Wypełnij od 12 do 15 powtórzeń dla każdej nogi.
Rzędy masy ciała
Uchwyt
koktajle truskawkowe
W przypadku rzędów masy ciała pracuj z urządzeniem, które jest najbardziej wygodne i dostępne dla Ciebie, niezależnie od tego, czy jest to pasek, pasek, czy pierścienie TRX/wiszący. Jeśli zdecydujesz się na pasek, umieść ręce w neutralnym uchwycie z dłoniami skierowanymi do siebie. Jeśli pracujesz z prętem, użyj wyraźnego (nakładającego się) lub supina (Podhand) uchwytu.
Wyprowadź obie nogi do przodu i przechyl nieco z powrotem do co najmniej 45 stopni. Utrzymuj wysokie biodra i aktywuj podstawowe mięśnie podczas rysowania ciała. Rób to, jadąc łokciami w stronę swojej boku. Ściśnij górną część pleców i lats, aby ukończyć ruch, a następnie wyprostuj ręce, aby uzyskać solidną sekcję w łopatach ramion. Ukończ 15 do 20 powtórzeń.
Odstępy
Uchwyt
Aby zwiększyć wytrzymałość, odstępy wiązki to gwiezdne ćwiczenie dodawane do rutyny fitness. Jeśli jesteś początkującym, jeśli chodzi o trening interwałowy, zacznij krótsze sprinty. To byłoby pięć zestawów 200 metrów, a następnie spoczywałby dwa razy dłużej, jak skończysz między nimi. Staraj się zachować to samo tempo dla każdego zestawu. Jeśli jesteś bardziej warunkowy, możesz wypełnić cztery zestawy 250 metrów lub pięć zestawów 300 metrów.
jak nagiej zimnej piany
Lina
Uchwyt
Świecna lina jest świetna, ponieważ możesz to zrobić w dowolnym miejscu, aby uzyskać doskonałe ćwiczenie. Poprawia twoją wytrzymałość, ale jest to zaskakująco niski wpływ, ponieważ zmusza cię do dobrej postawy i właściwie lądowania na kulkach stóp. W momencie, gdy stracisz prawidłową postawę lub technikę, lina automatycznie zatrzymuje się!
Dopasuj linę awaryjną i zrób łącznie 10 minut podczas robienia niezbędnych przerw między nimi. Podczas poprawy możesz zwiększyć czas trwania i prędkość lub spróbować trudniejszych wariantów.
Pływać
Uchwyt
Ta lista ćwiczeń wytrzymałych jest pełna kąpieli. Pływanie to fantastyczne ćwiczenie o niskim wpływie, które tworzy ogromną siłę, siłę i kondycjonowanie. W twoich stawach nie ma w uderzeniach, ponieważ jesteś skargami w wodzie, a nawet trenujesz oddech, ponieważ musisz oddychać podczas pływania.
