Dla wielu z nas pierwszą rzeczą, o której myślimy, kiedy się budzimy, jest kawa. Niezależnie od tego, czy wolisz gorąco czy zimno, jest to napój, który jest synonimem poranka i początku świeżego dnia.
Chociaż pierwszą rzeczą, która przychodzi mi na myśl w naszym pierwszym SIP, są korzyści kawy (cześć, Focus!), Zwykle zapominamy, że mogą istnieć negatywne skutki uboczne spożywania tego napoju kofeiny każdego dnia. Aby uzyskać cały obraz, zapytaliśmy dietetyków o skutki uboczne picia kawy każdego dnia - pozytywne i negatywne. Przeczytaj więcej i więcej informacji na temat picia kawy w zdrowy sposób, nie przegap 7 rzeczy, których nigdy nie powinieneś dodawać do kawy.
Zwiększa spożycie polifenoli.
Uchwyt
„Czarna kawa zawiera polifenole, które są przeciwutleniaczami (przeciwutleniacze pomagają chronić komórki przed uszkodzeniem i istnieją sposoby na oczyszczenie szkodliwych przez nasze organizmu przez produkty metabolizmu, które są ważne dla różnych przewlekłych warunków zdrowotnych)”, mówi), „mówi),” Melissa Perst , DCN, RDN, CSR, LDN , zarejestrowany pracownik żywieniowy i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki.
„Kawa ma więcej przeciwutleniaczy niż czarna i zielona herbata. Ziarna kawy zawierają chininy, które stają się bardziej skuteczne po pieczeniu. Przeciwutleniacze kawy mogą potencjalnie zwalczyć otyłość, a zmniejszenie ciężaru mogą pomóc w ochronie siatkówki, a oczy mogą przyczynić się do zapobiegania chorobie Alzheimera i innych form demencji lub przewlekłej choroby”.
Kawa jest dobra dla wnętrzności.
Mike Marquez/Unsplash
„Badania wykazały, że kawa może zmniejszyć ryzyko zapalenia trzustki, choroby żółciowej i choroby pęcherzyka żółciowego” - mówi Lauri Wright , PhD, RDN, LD , zarejestrowany pracownik żywieniowy i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki. 'Further the caffeine in káva stimulates muscle movement in the gut, so it aids in elimination (i.e. your bathroom run.)'
Poprawia czujność i koncentrację.
Uchwyt
„Ponieważ 1 z 3 Amerykanów nie spełnia zalecanej ilości snu 7 lub więcej godzin na noc, kawa może pomóc zmniejszyć senność i poprawić czujność i koncentrację”, mówi Elizabeth Spencer, MS, RDN, LDN , Zarejestrowany pracownik żywieniowy w Northwestern Medicine Central Dupage Hospital. „Kawa zawiera stymulującą kofeinę, która działa na nasz ośrodkowy układ nerwowy w celu zwiększenia noradrenaliny i dopaminy, co prowadzi do zwiększonej czujności i motywacji. Kafeina blokuje również działanie chemicznej adenozyny powodującej zmęczenie adenozyny mózgu”.
Ma świetny profil składników odżywczych.
Uchwyt
„Naturalnie kawa jest możliwością niskich napojów kalorii z 0 gramami tłuszczu i 0 gramami cukru lub węglowodanów, które oferują doskonałą opcję dla tych, którzy chcą ograniczyć spożycie kalorii lub składników odżywczych wymienionych powyżej” - mówi powyżej - mówi powyżej - mówi powyżej. Samantha Bartholomew, MS, RDN, LDN , Zarejestrowany pracownik żywieniowy dietetyczny ze świeżej komunikacji. „Kawa staje się potencjalnym problemem żywieniowym, gdy dodaje się inne składniki, takie jak śmietan i cukier”. Dlatego 10 sposobów przybrania na wadze, mówią eksperci .
Zmniejsza to ryzyko niektórych przewlekłych chorób.
Uchwyt
sos worcestershire sub
„Niektóre badania pokazują, że regularne spożycie kawy może zmniejszyć ryzyko cukrzycy 2. typu, choroby Parkinsona i potencjalnie zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera”, mówi Perst. „Zwykłe picie kawy wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem chorób wieńcowych u kobiet”.
Może być uzależniający.
Uchwyt
„Kofeina jest lekiem i dlatego twoje ciało może się od niego uzależnić” - mówi dr Wright. „Rezygnacja kofeiny może powodować poważne bóle głowy, nudności i zaparcia”.
Zmniejsza ryzyko choroby wątroby.
Uchwyt
„Kawa ma liczne właściwości ochrony wątroby. Niewielka ilość kawy, między 1-4 filiżanki dziennie, może pomóc zwalczyć wątrobę, takie jak marskość wątroby związanej z alkoholem, choroba wątroby związana z alkoholem, choroba wątroby bez alholii, rak wątroby i zapalenie wątroby typu C”, mówi Spencer. „Wzrost tkanek blizn, który prowadzi do zwłóknienia wątroby, jest spowalniany przez wytwarzanie chemikalia zwanego paraksantyną. Paraksantyna powstaje, gdy ciało wydaje stymulującą kofeinę występującą w kawie, pożycza napoje kawy do 84% niższe ryzyko wątroby. Utworzenie raka wątroby.
Nadmierne spożycie może zakłócać dobry sen.
Uchwyt
Kiedy pijesz ponad trzy do pięciu uncji filiżanki kawy dziennie, według Perty możesz zakłócić swój harmonogram snu. „Wiemy, że sen jest ważny i zakłóca zdolność naszego ciała do dobrego spania, ma konsekwencje zdrowotne, takie jak zwiększone ryzyko chorób serca i otyłości”, mówi Perst.
Zwiększa niepokój.
Uchwyt
„Spożywanie zbyt dużej ilości kawy może mieć nieprzyjemny efekt uboczny zwiększania lęku i nerwowości. Zbyt dużo kawy kofeiny może spowodować wzrost rytmu serca, ciśnienia krwi i hormonów stresowych, wszystkie objawy, które zwiększają uczucia lęku”, mówi Spencer. „Ci, którzy są wrażliwi na kofeinę, są bardziej narażone na poczucie, że czują się nerwowo przez dłuższy czas, nawet z kilku łyków regularnej kawy. Ci, którzy mają zaburzenie paniki i zaburzenia lęku społecznego, również powinni być ostrożne, ponieważ kofeina w dużych dawkach może pogorszyć panikę i lęk”.
Zwiększa twój nastrój.
Uchwyt
Koktajle z lat 20. XX wieku
„Kofeina w kawy zwiększa również dopaminę w mózgu, co pomaga zwiększyć nasz nastrój i szczęście” - mówi dr Wright.
Może zmniejszyć ryzyko cukrzycy 2. Typ.
Uchwyt
„Badania pokazują, że ci, którzy spożywają 2 filiżanki lub więcej kawy kofeiny dziennie, mogą mieć mniejsze ryzyko rozwoju cukrzycy 2 rodzajów cukrzycy w porównaniu z nieharmami” -mówi Spencer. „Niektóre badania pokazują, że kilka składników znalezionych w kawy, takich jak polifenolowy kwas chlorogenowy i stymulujący kofeinę, ma korzystny wpływ na metabolizm glukozy i poprawa wrażliwość na insulinę, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2. Napoje kawy mogą mieć przeciwny wpływ i mogą zwiększyć ryzyko cukrzycy 2.
Niech czci Gerda.
Uchwyt
„Choroba refluksowa żołądkowo -przełykowa (GERD) jest stanem, w którym kwas wielokrotnie przychodzi od żołądka do przełyku, co prowadzi do niewygodnego poczucia spalania w klatce piersiowej i szyi” - mówi Spencer. „W przypadku niektórych osób wiadomo, że refluks kwasowy jest spowodowany kofeiną, głównym składnikiem kawy. Kafeina może uwalniać dolne iekra przełyku, mięsień, który zapobiega poruszaniu się naszemu żołądkowi przełyku, który prowadzi do refluksu kwasowego. Są niższą selekcją kwasów.
Poprawia poziomy energii.
Uchwyt
„Kawa zawiera stymulant zwany kofeiną, która występuje w wielu roślinach, w tym ziaren kawy, liści herbaty i ziarna kakao” - mówi Bartholomew. „Jest to stymulujący składnik kawy, który zapewnia nam poprawę poziomu energii, która pomaga nam obudzić się rano lub siłą po południu”.
Można go owinąć dodatkowym cukrem.
Uchwyt
„To nie sama kawa, która powoduje obawy dotyczące odżywiania, to powszechne składniki, które do niej dodajemy, aby poprawić smak. Jednym z składników jest cukier, czy to w postaci opakowań cukru, cukru płynnego lub syropów smakowych”, mówi Bartholomew. „Cukier może znacznie zwiększyć gęstość kaloryczną napojów kawowych, a także zmniejszyć profil składników odżywczych. Jako dietetyk lubię stosować w moim alternatywnym cukrze kawowym, a ostatnio eksperymentowałem z wymianą brązu cukru, takiego jak Brązowy I powiem ci, że to falownik gry!
