Na świecie nie ma wielu potraw, które są bardziej spójne i przyjemniejsze niż doskonała miska zupa . Chociaż to wsparcie emocjonalne może przynieść możliwość potrzebowania innych składników odżywczych, możliwe jest wypełnienie niektórych rodzajów zup Niepożądane, a nie takie zdrowe składniki . Lub mogą być pełne pełnych kalorii, tłuszczu i sodu. Na szczęście istnieje również wiele zdrowych przepisów na zupę, które można zrobić w domu. Tworzenie zdrowszych zup to świetny sposób, aby trzymać się niektórych celów zdrowotnych w chłodniejszych miesiącach roku, zwłaszcza gdy życie zwalnia i trudniej jest wyjść i się poruszyć. A jeśli jesteś kimś, kto próbuje schudnąć lub tłuszcz w okolicy brzucha, może to pomóc w uwzględnieniu niektórych z tych zdrowych zup do utraty tłuszczu brzucha.
Należy pamiętać, że nigdy nie twierdzilibyśmy, że utrata tłuszczu brzucha wystarczy tylko na przepis na zdrową zupę. Utrata tłuszczu brzucha jest procesem napędzanym ogólnym przesunięciem diety, wzrostem Codzienny ruch , zmniejszone stres , Wysokiej jakości nawyki do spania I zasadniczo w całym zdrowym stylu życia. W szczególności z badaniami dietetycznymi wykazało, że zwiększenie Białko a błonnik W przypadku ograniczeń Wyrafinowane węglowodany i dodane cukry może pomóc w waleniu tłuszczu brzucha.
Poniższe przepisy na zupy mogą oferować ważne składniki, takie jak błonnik i białko, podczas gdy niższe w dodanej cukierni i całkowitej liczbie kalorii, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele w polu tłuszczu brzucha. Czytaj dalej i dla zdrowszych wskazówek dotyczących jedzenia 17 najlepszych potraw do spalania tłuszczu brzucha .
Włoska kiełbasa
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Zwykle włoskie kiełbasy są wykonane z kiełbasy wieprzowej, ale ten przepis znacznie zmniejsza zawartość tłuszczów nasyconych z kiełbasą indyka - i nadal dodaje białko. Jeśli używasz pełnej pszenicy Farfalle, jak wskazuje przepis, dodasz również do dawki włókien.
Zdobądź nasz przepis na włoską zupę z kiełbasą.
Zupa kubańska i czarna fasolka
Jason Donnelly
Czarna fasola Są niesamowitym źródłem białka z błonnika i roślin, dzięki czemu można je czołgać do przepisu, zwycięstwo, kiedy tylko możesz. Otrzymasz również stanową dawkę białka z greckim jogurtem i hockiem, z łączną liczbą 16 gramów białka, 8 gramami błonnika i tylko 261 kalorii na porcję.
Zdobądź nasz przepis na kubańską zupę pomidorową i czarną fasolę.
Zupa z makaronem z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Klasyczna zupa z makaronem z kurczaka jest kojącym antidotum, gdy przechwytujesz zimno, ale może być znacznie więcej. Ten konkretny przepis domowy może pomóc w celach zniesienia tłuszczu z brzucha, ponieważ utrzymuje kalorie niskie, zapewniając jednocześnie białka z kurczaka i błonnika warzywnego. Jeśli używasz pełnoziarnistego makaronu pszenicy zamiast białej, możesz jeszcze bardziej dostać się do błonnika.
łatwe w przygotowaniu przepisy na koktajle
Zdobądź nasz przepis na makaron z kurczaka.
Minestron wegetarian
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ta zupa nie wymaga warzyw, więc zostaniesz obdarzony dużą ilością błonnika i witamin z ziemniaków, marchwi, cukinii, pomidorów i zielonej fasoli. Zawiera także białą fasolę, które są pełne błonnika i białka Możesz więc cieszyć się korzyściami z spalania tłuszczu tej zupy bez mięsa.
Zdobądź nasz przepis na minestrone wegetariańskie.
Zupa z warzywami w komosie komosowej
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Komosa ryżowa to pełne ziarno, które może zapewnić białko i błonnik. W tym przepisie na zupę możesz dodać swoje ulubione warzywa do jeszcze większej ilości błonnika, a także do wybranego mięsa lub fasoli, jeśli potrzebujesz więcej białka. W każdym razie będziesz mieć zdrową zupę, abyś mógł wybrać swoje cele odchudzania.
Zdobądź przepis na komosę komosę z zupą warzywną (z migdałowego jedzenia).
Wołowina w czerwonym winie
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Z 410 kalorii na porcję, ta zupa jest nie tylko niższa w kalorii niż wiele innych wołowiny, ale jest wykonana z wielu włóknistych warzyw i węglowodanów, takich jak marchew, ziemniaki i groszek. Wołowina zapewni również wsparcie dla białek przy jednoczesnym utrzymaniu niskiej zawartości tłuszczu nasyconego.
Zdobądź nasz przepis na wołowinę w czerwonym winie.
Niski obfity przepis na chili indyka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ciepła miska chili to idealny posiłek na zimny dzień, ale niektóre chili mogą czasem być pełne kalorii i tłuszczu. To chili morskie, które jest tylko 330 kalorii i 6 gramów tłuszczu dla porcji, jest zdrowszą alternatywą. Dzięki tej zupie otrzymasz wsparcie białka z indyka i fasoli, a także z białej i błonnika fasoli pinto.
Zdobądź nasz przepis na niską obfite chili indyk chili.
Zupa z ciecierzycy komosy ryżowej
Marty Baldwin
Kolejna przytulna zupa, którą można łatwo wykonać, ten przepis na ciecierzycę komosy ryżowej zapewnia zarówno białka, jak i błonnik. Możesz zostawić ten wegetarianin lub dodać swoje ulubione chude mięso na jeszcze więcej białka.
Zdobądź nasz przepis na ciecierzycę komosy ryżowej.
Klasyczna zupa z squash
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ten przepis może wymagać nieco więcej czasu i wysiłku niż niektóre inne na liście, ale jego gęstość składników odżywczych i smaczne smaki powodują, że jest wart energii. Nie tylko masz z nim błonnik, ale także otrzymujesz przydatną dawkę omega-3 i witaminy A.
Zdobądź nasz przepis na klasyczną zupę z squash z orzecha włoskiego.
Włoska zupa mięsna
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Włoska zupa mięsna je klasický recept, ale táto je zdravšia verzia ako väčšina. Je to menej ako 350 kalórií na porciu, ale stále uspokojí vaše chute a nechá sa cítiť sa plný kvôli bielkovinám, ktoré sa dostanete cez mleté hovädzie mäso a zeleninu.
Zdobądź nasz przepis na włoską zupę mięsną.
Zupa wieprzowa z zieloną chile
Jason Donnelly
Ta doskonała, przytulna zupa dodaje smaku, białka i błonnika, co czyni ją idealną jesienną zupą na utratę tłuszczu z brzucha. W rzeczywistości w jednej części tej zielonej zupy wieprzowej chili dostajesz sześć gramów błonnika i 25 gramów białka, wszystko za zaledwie trzy gramy tłuszczu i 260 kalorii.
Zdobądź nasz przepis na zieloną zupę na zupę wieprzową.
Powlekana zupa z awokado
Waterbury Publications, Inc.
Ta zupa jest wyjątkowa między innymi na liście, ponieważ jest podawana schłodzona. I chociaż porcja wynosi 29 gramów tłuszczu, większość tłuszczów jest uważana za „zdrowy tłuszcz”, ponieważ ma postać kwasów tłuszczowych omega-3 z oliwy z oliwek i awokado. Stwierdzono jedno badanie 2019 Konsumpcja awokado Może pomóc zmniejszyć przyrost masy ciała wraz z zrównoważoną dietą.
Zdobądź nasz przepis na schłodzoną zupę z awokado.
Zupa ze wszystkich 30
Naciśnij Brie/ Zjedz to, nie to!
Nie zalecamy wszystkim wypróbowania pełnej 30 diety w celu utraty wagi, chyba że lekarz lub dietetyk zaproponowano inaczej, ponieważ dieta ta może być bardzo restrykcyjna, a także powoduje, że pomijasz pełne ziarna lub białka z mleka i białka. Jednak ta zupa z całych 30 grzybów ma niską zawartość kalorii i wysoką zawartość zdrowego tłuszczu, co może być korzystne dla planów utraty wagi niektórych osób.
Zdobądź przepis na zupę z 30 grzybów.
Naśladowca zupa z ogrodu oliwnego ogrodu
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Fagioli z Olive Garden jest ulubionym fanem, ale ten przepis na kopiowanie jest znacznie zdrowszy niż oryginał. Ten przepis utrzymuje niską liczbę kalorii, ale jest pełen białka z różnych rodzajów fasoli, bulionu z kurczaka i mielonej wołowiny, a także fasoli i warzyw.
Zdobądź przepis na zupę z zupą Fagioli Garden Copycat Olive Garden.
Zupa z powolnym gotowaniem urządzenia z kurczaka enchilada
Trudno wyobrazić sobie fajny sezon jesienny lub zimowy bez wypróbowania klasycznej zupy Enchilada. Ten przepis Fit Foodie Finds jest zdrowszy niż wiele innych opcji i jest wyposażony w 30 gramów białka, utrzymując go tylko na 5 gramach tłuszczu. Używa również wielu fasoli, takich jak czarna fasola, biała fasola i fasola nerkowa, zapewniając doskonałe wsparcie błonnika.
Przepis z Fit Foodie znajdzie .
Zupa wegańska z dyni soczewicy
Za uprzejmą pozwoleniem ambitnej kuchni
Wreszcie, z tą wegańską zupą dyniową z ambitnej kuchni, przynieś klasyczne smaki jesieni. Soczewica jest idealnym białkiem roślinnym, ponieważ mają również światłowód o wysokim włóknie, a dynia zapewni również niektóre białka i błonnik.
Przepis z Ambitna kuchnia .
Wersja tej historii została pierwotnie opublikowana w październiku 2022 r. Została zaktualizowana, aby zawierać dodatkowe przepisy.
