Najbardziej dania o wysokiej fiber Zasługujesz na wiele uznania za zwiększenie odżywiania, utrzymanie energii, utraty wagi i wiele więcej. Dlatego wiemy, że twoje intencje są dobre, gdy przechodzisz przez sklep spożywczy i wrzucasz produkty oznaczone „wysoką zawartością błonnika”.
Okazuje się jednak, że niektóre pokarmy błonnikowe mają wystarczającą liczbę negatywnych właściwości lub skutki uboczne, które nie są warte tego, co mogą zrobić; Niektórzy mogą nawet sabotować twój pas, nie wiedząc o tym! Przeczytaj dalej, aby wybrać najgorszych sprawców żywienia, a następnie dowiedz się 100 najmłodszych potraw na planecie
Ciasto z „dodanym włóknem”
Uchwyt
Firmy sztuczne, próbują cię przekonać, że niezdrowe jedzenie jest dla ciebie dobre: „Chociaż te [ciasteczka i ciasteczka] mogą być lepsze niż ich odpowiedniki wolne od błonnika, oferują kilka innych metod żywieniowych”, Sarah-Jane Bedwell, Rd, LDN, dietetyk w Nashville i autora Zaplanuj mnie biednego: planuj schudnąć i zatrzymać ją w 30 minut w tygodniu . „I psychicznie, mogą doprowadzić cię do przekonania, że możesz jeść więcej ze względu na ich dawkę„ zdrowia ”. Nazywa się to„ zdrowiem halo ”i jest to 32 halo Foods Health Foods, aby natychmiast zaprzestać jedzenia.
Owies z szybkim gotowaniem
Uchwyt
Stalowe lub zwinięte owsiane są świetne, ale opakowania płatków owsianych to pułapki. „Szybkie owsiane owies są owsiane owsiane, które są krojone na małe kawałki, wstępnie sprowadzane z parą i zwykle towarzyszą im smaku, takie jak Apple Štradel lub Maple Brown Sugar, wydaje się być atrakcyjny”, wyjaśnia Lisa Hayim, zarejestrowana dietetyka i założycielka odrobiny. Podczas gdy owies jest jedną z najzdrowszych produktów pokarmowych, instant owies jest często leczony dodanym cukrem, solą i sztucznym kolorystyką. „Szybkie owies gotowania ma również wyższy wskaźnik glikemii, co oznacza, że poziom cukru we krwi są szybko rosnące obawy dotyczące diabetyków i cukrzycy”-dodaje Hayim. Nie masz czasu rano na natychmiastowe? Następnie poświęć trochę czasu i ubij niektóre z nich 50 najlepszych przepisów na noc owsianych !
Chleb całkowitowy
Uchwyt
Mają około 1,9 gramów błonnika na plasterek, ale dla twojego bikini nie jest to dokładnie błogosławieństwo. „To pułapka na żywność; cały chleb pszenicy tak naprawdę nie ma wiele”, komentuje Dr.Tasneem Bhatia, MD, znany również jako „Dr.Taz”, ekspert od utraty wagi i autor Co jedzą lekarze i 21-dniowe naprawy brzucha . Może być nieco lepszy niż jego odpowiednik białego chleba, ale wciąż zanika w porównaniu z owocami i warzywami.
Pan
Uchwyt
„Rzeczywiście, domek jest świetną przekąską lub bazą żywności, ponieważ jest pełna białka, co jest ważne dla utraty masy ciała”, mówi Janel Funk, MS RD LDN, założyciel Eatwellwithjanelblog.com. „Dodanie błonnika do sera w hotelu jest jednak trudnym produktem do przetwarzania. Klej z podstawowym serem, w którym należy uprawiać tylko mleko, śmietanę i sól, a następnie przyklej je mieszanymi jagodami do naturalnie występującego błonnika”. 15 pomysłów na zdrowe śniadanie: 5 minut, 5 składników!
Wysoki sok owocowy
Uchwyt
Chociaż można uzyskać trochę błonnika i witaminy C z wzbogaconego soku, negatywy dominują nad dobrem - szczególnie jeśli chodzi o utratę masy ciała. „Przy odchudzaniu chcesz spożywać żywność, która cię zaspokoi, więc mniej prawdopodobne jest, że później przejada się” - wyjaśnia Alexandra Miller, RDN, LDN, dietetyk korporacyjny w Medifast, Inc. za połowę filiżanki soku dostajesz około 60 kalorii i 15 gramów węglowodanów. „Większość z nas pije wcześniej niż 12-uniikilentną kubek, co oznacza 180 kalorii i 45 gramów węglowodanów. Yikes!
Suszone owoce
Uchwyt
Czy zauważyłeś kiedyś garść suszonego imperium lub moreli rotacji, które coraz bardziej sięgają do wanny? Nie jesteś sam. „Suszone owoce są pełne składników odżywczych, ale bardzo łatwo jest przejść i wyjątkowo wysoką zawartość cukru” - mówi Hayim. „Zamiast tego zdecyduj o całych świeżych owocach. Będziesz bardziej nasycony, poczujesz się bardziej pełniejszy i będziesz mógł dużo jeść”.
Kremowe zupy warzywne
Uchwyt
Ustanowić, co może otworzyć; Dieta utrzymuje się w tych zupach w puszkach. „Niezależnie od tego, czy są to pomidory, brokuły czy grzyby, te potrawy są więcej niż napotykane oko” - mówi Hayim. „Chociaż nadal możesz uzyskać błonnik z warzyw - pod warunkiem, że nie zostały ugotowane - dodanie kremu może dodać do 300 kalorii do tego, co powinno być przystawką. Zamiast tego wybierz bulion roślinny, mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub puree bez śmietany.”
Mikrofalowy
Uchwyt
Popcorn może mieć 3,6 gramów błonnika na filiżankę, ale jeśli chodzi o żywność odchudzającą wypełnione włóknami, mikrofal to popcorn nie jeden z nich. Hayim mówi, że jeśli nie masz własnego lub nie wybierasz odmiany, która jest obciążona powietrzem, prawdopodobne jest, że spożywasz popcorn bogate we włókna, które są zawierające wysoką zawartość tłuszczu o wysokiej zawartości i tłuszczów nasyconych. Pamiętaj, aby przeczytać składniki i upewnij się, że dostaniesz tylko kukurydzę. Lub Netflix i żucie jednym z 25 zdrowych przekąsek o wysokiej zawartości białka.
Kanapki z lodami
Uchwyt
Nie chcemy wybrać kogoś tutaj, ale jest to misja skoncentrowana na włóknach, w których się znajdujemy, i nie powinieneś go zdobyć. „Włókna są naturalnie znajdujące się w żywności roślinnej, więc kiedy znajdziesz go w czymś takim jak lody, wiesz, że został dodany. Inulina wnosi błonnik, ale badania pokazują, że nie ma takiego samego napełniania, wpływ na poziom cukru we krwi, jak naturalnie występujące włókno-którego chcesz.
Puchary owocowe
Niektóre marki nie dodają cukru, ale dodają celulozę i cukrowe alkohole, mówi Hayim. „Zbyt wiele alkoholi cukrowych może prowadzić do cierpienia GI. Tymczasem celuloza jest rodzajem błonnika, które nie jest strawne i nie służy innego celu, aby pomóc usunąć odpady z organizmu.
Mądrze z wysoką zawartością błonnika
Uchwyt
Według Millera najlepiej jest unikać grantów, jeśli starasz się kontrolować porcję - nawet jeśli jest to wysoka zawartość błonnika. „Jedna czwarta kubka mody jest uważana za część, która ma wielkość piłki golfowej” - mówi. „W zależności od marki, ten rozmiar porcji mógłby mieć od 80 do 125 kalorii. Gdybyś miał kubek o wielkości pięści, spożywałbyś od 320 do 500 kalorii. Dodaj trochę mleka lub jogurtu i zobacz, jak szybko dodaje się kalorie”. 10 najzdrowszych ścian na świecie I pomiń dodawanie podlewania lub jogurtu, aby kontrolować liczbę kalorii.
Mieszanka muffinowa z włóknem
Uchwyt
Porozmawiaj o babeczkach na Muffin Peak: Nie daj się zwieść produktom oznaczonym „włókienami” w marce, Hayim Ostrzeżenie, pierwszym składnikiem jest często cukier. „Chociaż pakują wszystko„ niezdrowe ”w zaledwie 190 kaloriach, pamiętaj, że błonnik z prawdziwych źródeł żywności, takich jak owoce, warzywa i ziarna, zapewni twoje ciało - a także składniki odżywcze i witaminy, ale bez innych kalorii”.
niebieska mrożona herbata Long Island
Bufet
Uchwyt
Wiemy, wiemy; Mogą być cholernie smaczne. Ale szansa jest całkiem dobra, że będziesz chciał uniknąć tych gadżetów. Innym razem w sklepie spożywczym zobaczyłem przekąski owocowe zawierające zawartość błonnika, mówi nam Bedwell. „Zawierały prawdziwy sok owocowy i trzy gramy błonnika dla porcji dodanego błonnika kukurydzianego, ale zawierały również cukier i syrop kukurydziany w sumie 10 gramów cukru na porcję. Nie jest to dokładnie duży stosunek błonnika cukrowego do utraty masy ciała!”
Baguetty całkowitowe
Uchwyt
Bez względu na to, jakie są bagietki, zawsze mają wysoką zawartość węglowodanów i kalorii, ale brakuje mi dużo witamin, minerałów i białek. A potem często spożywane są podczas śniadania z galaretką, dżemami, masłem i innymi wysokimi tłuszczami lub wysokimi tłuszczami. „Zamiast śniadania o sile węglowodanów, które prawdopodobnie by się wydarzyło, gdybyś miał bajgiel, zamiast tego wybierz śniadanie na rzecz białka”, zaleca Miller. Dowiedz się 30 najlepszych nawyków śniadaniowych w A.M.
Zboża
Uchwyt
Fakt, że płatki są określane jako „pełne ziarno” lub „wzbogacone” wzbogacone o włókna ”, nie oznacza, że jest to zdrowy lub dobry wybór do odchudzania, ostrzega naszych ekspertów.„ Na przykład Matt Mini -Song może pochwalić się treścią 23 procent codziennej wartości dla dorosłych włókien ”, mówi Hayim.„ Ale to, co nie mówi, jest to, że jest to cukier, wysoka, kukurydza i wiele innych premirii błonnika ”,„ Hayima ”,” Hayim. Aby wziąć ślub na półce. Szukając zbóż pełnoziarnistych, upewnij się, że pełne ziarna są pierwszym składnikiem i że cukier jest zbyt blisko. ”
Spaghetti
Uchwyt
„Zdrowy makaron to dużo zamieszania. O ile nie mówi„ pełnoziarniste ”lub„ pszenicy pełnoziarniste ”, nie obejmuje wszystkich trzech warstw rdzenia”, wyjaśnia Dr.Taz.
Prawie wszystko ufortyfikowane przez błonnik
Uchwyt
Jeśli nie wspomnieliśmy o twoich ulubionych przekąskach z włókien, niekoniecznie jest to poza haczykiem. „Przekąski owocowe, słodycze, ciastka i inne słodkie przysmaki, które są wzbogacone włóknami, mogą zawierać nieco dodane błonnik, ale tego rodzaju produkty oferują pożywną przewagę pożywną”, mówi Miller. „Jest bardzo mało prawdopodobne, aby go wypełnić lub zapewnić odżywianie potrzebne do zdrowej i skutecznej utraty wagi”. Więc ICYMI: Trzymaj się z nimi 30 żywności Wysoka zawartość błonnika, która powinna być w Twojej diecie Zamiast!
Przeczytaj więcej o znaczeniu wejścia na błonnik:
Niebezpieczne objawy braku wystarczającej ilości błonnika
Popularne jedzenie z większą ilością błonnika niż płatki owsiane
25 najlepszych przekąsek przy zakupie wysokiego światłowodowego, który zapewnia w pełni
