To, co pijesz, jest równie ważne, jak to, co jesz, jeśli chodzi o opiekę nad swoim ciałem. „Codzienne nawodnienie jest niezbędne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia” -mówi Roxana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN , zarejestrowany pracownik żywieniowy w Miami na Florydzie.
Oprócz unikania odwodnienia, Picie wystarczającej ilości płynów Pomaga organizmowi regulować temperaturę ciała, poprawić jakość i nastrój snu, a także pomaga dostarczyć składniki odżywcze organizmu do komórek (utrzymanie zdrowego) Harvard T.H. Chan School of Public Health .
Ale nie wszystkie napoje są dobre dla zdrowia.
„Każdy napój może mieć inny skład składników” - dodaje Ehsani. „Niektóre napoje mogą być załadowane mnóstwem dodanego cukru, sodu, kofeiny lub alkoholu, które nie promują naszego zdrowia i mogą zwiększyć ryzyko przewlekłych warunków lub chorób”.
przepis na wodę z ogórkiem
Według zarejestrowanych dietetyków i naukowców, w oparciu o ich wysoki poziom niezdrowych składników, takich jak dodany cukier i tłuszcz nasycony. Czytaj dalej i po więcej, nie przegap Czy zła woda jest dla ciebie gazowana? 8 skutków ubocznych picia .
Zwykła soda
Uchwyt
„12-Zoz Soda zawiera 155 kalorii i 147 tych kalorii pochodzi z cukru, który jest równy prawie 9 łyżeczkom cukru”, mówi Ehasni. „Picie napojów gazowanych jest szkodliwe dla twojego zdrowia zębów i jest także połączony Zwiększone ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób serca, dny moczanowej, a nawet przedwczesnej śmierci. W sodzie nie ma nic zdrowego.
Koktajl soku żurawinowego
Uchwyt
Jeśli masz infekcję dróg moczowych (UTI), możesz zacząć sięgnąć po sok żurawinowy; Jednak ten rubin czerwony napój może być jednym z najgorszych napojów dla twojego zdrowia, jeśli regularnie go spożywasz.
„Istnieją dowody na to, że żurawina jest odpowiednia dla zdrowia moczu, ale wiele koktajli żurawinowych ma dużą ilość cukru, który jest równy innym napojom owocowym” - mówi Ginger Hultin, MS, RDN, CSO , Zarejestrowany przez integrację pracownik żywieniowy w Seattle w Waszyngtonie. Cukier W rzeczywistości może to być irytujące pęcherza . Żurawina są bardzo ciastka, więc jeśli pijesz prawdziwą rzecz - 100% soku bez słodzika - to trochę smaku.
Sok owocowy
Swędzący
Chociaż sok może być wykonany z owoców, nie oznacza to, że jest zdrowy.
„Przepływy wyciskowe błonnik Z produkcji, więc jest mniej satysfakcjonujące. Chipy [które nie są oznaczone jako „100% soku”], często są również pełne dodatkowego cukru ”, mówi Anya Rosen, MS, RD, LD, IFNCP, CPT . zarejestrowany dietetyk i założyciel Klinika Birchwell . „Pamiętaj, aby wybrać soki wykonane tylko z warzyw, i połącz je z tłuszczem i białkiem, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi”.
Alkohol
Uchwyt
Uzwojenie po długim dniu z lampką wina lub piwa piwa nie czyni twojego ciała nic dobrego.
„Picie alkoholu z czasem może drastycznie pogorszyć twoje zdrowie” - mówi Ehsani. „Spożywanie alkoholu wpływa na całe ciało, jego układy, takie jak układ odpornościowy i IT może uszkodzić Organy wewnętrzne, w tym mózg, serce i wątroba. Ponadto może bardzo zwiększyć ryzyko do rozwoju poważnego zdrowia, chorób i raka.
Smak mleka z smaku
Uchwyt
Mleko Może to być zdrowy wybór, ale jeśli jesteś fanem czekolady lub mleka truskawkowego, może to być jeden z najmłodszych napojów dla twojego ciała.
„Samo mleko zyskało ostatnio zły rap, ale w rzeczywistości jest dość bogate w składniki odżywcze, zawiera białko, wapń do budowania kości i witaminę D”, mówi Ehsani. „Jednak po dodaniu smaków, takich jak truskawka lub czekolada, która dodała cukier, zmieni twoje odżywcze szklanki mleka na niezdrowy napój wyżej w całkowitym cukrze i kalorii, które mogą zwiększyć ryzyko do rozwoju otyłości i nadwagi.
Lemoniada
Uchwyt
Ciasto i orzeźwiające, większość lemoniady mieć dużo cukru - Prawe 25 gramów na filiżankę - do cięcia ciosu kwasowego. Niestety napoje słodzone cukrem jak lemoniada zostały powiązane dla oporności na insulinę i kolce cukru we krwi.
Słodzone napoje kawowe
Uchwyt
Wiele osób uwielbia swoje Mocha Latty i Frappuccino (lub dowolne słodzone napoje zmieszane z kawą), ale te paczki dodanego cukru i niezdrowych tłuszczów.
„Zwykle mają aromatyzowane syropy, takie jak karmel, a następnie kilka smaków smaku smaku (pełnego cukru), a następnie podlewanie, które może obejmować bitą śmietanę, karmel lub czekoladową mżawkę”, mówi Ehsani. „Jeśli jest wykonany z pełnego mleka, dodaje nasycony tłuszcz, którego wysokie jest spożycie Zły na zdrowie serca . Jeden z tych napojów może zawierać taką samą ilość kalorii jak jedzenie. Na przykład jeden Starbucks Caramel Ribbon Crunch Frappuccino Zawiera 470 kalorii, 60 gramów cukru i 22 gramów tłuszczu. Dlatego najlepiej ich unikać i wybrać na ich miejscu niesłodzone napoje kawowe.
Soda
Uchwyt
Fakt, że wybierasz sodę dietetyczną w zwykłej sodzie, nie oznacza, że jest zdrowszy. Jeden do nauki Ludzie, którzy piją sodę dietetyczną, stwierdzili, że zwiększyły ryzyko problemów zdrowotnych związanych z problemami zdrowotnymi sercowo -naczyniowymi.
Słodka herbata
Uchwyt
przepisy na lawinę błotną
Ten południowy zacisk ma na swojej nazwie słowo „słodkie”, które jest martwym prezentem pełnym cukru z niektórymi odmianami butelek zawierających więcej 48 gramów cukru na butelkę . Jeśli chodzi o perspektywę FDA Ograniczenie codziennego spożycia cukrów dodanych przy 50 gramach . Niestety, jedzenie słodkich napojów został powiązany Przy zwiększonym ryzyku cukrzycy 2.
Pomarańczowe napoje
Uchwyt
Nie pozostawiaj pomarańczowych napojów mylonych z normalnym sokiem pomarańczowym; Są różne.
„Patrząc na etykietę, napój o smaku pomarańczowym często składa się z wody, dodanego cukru/syropu i sztucznych smaków, które powodują, że wyglądają i smakują jak cytrusy, podczas gdy sok pomarańczowy to po prostu sprężone pomarańcze, napoje pomarańczowe zwykle nie zawierają żadnego prawdziwego soku owocowego”, mówi Hultin. „Chociaż można wyciągnąć witaminę C z tych napojów, nie ma innej wartości odżywczej, a w najprostszej formie jest to tylko napój słodzony cukrem, który Połączenie badań Do wielu negatywnych wyników zdrowotnych, gdy jest regularnie spożywany.
Imbirowe piwo
Uchwyt
Jasne, imbirowe piwo nie zawiera alkoholu - ale nadal zawiera dużo cukru. W rzeczywistości jeden do nauki Odkryli, że imbirowe piwo zawierało najwyższą ilość cukru na porcję - 38,5 g cukru - więcej niż jakakolwiek inna soda.
Wody witaminowe
Uchwyt
Chociaż mogą istnieć inne składniki odżywcze, korzyści z wód witaminowych mogą zrównoważyć cały dodany cukier, co czyni go jednym z najmłodszych napojów, jakie można popijać.
„Są szczególnie złożone”, zauważa Ehsani. „Ktoś może mieć najlepsze intencje i spróbować wybrać zdrowe opcje dla siebie i swojej rodziny i zostać oszukane przez witaminy na etykiecie. Chociaż w tej butelce ulepszonej wody są witaminy, jest również wyposażone w dodanie 32 gramów dodanych cukrów, powodując więcej szkody niż pożytku. jest połączony osłabione zdrowie immunologiczne.
Woda toniczna
Uchwyt
Woda toniczna je skvelým mixérom pre alkoholické nápoje (ahoj, gin a tonic!), Ale sám je tonická voda naložená cukrom, aby bola v dôsledku chinínu menej horká. Jeden Część 12-jednostkowa Woda toniczna zawiera 32 gramy cukru.
Koktajle Fľaškové
Uchwyt
Koktajle Fľaškové môžu byť klamlivo jedným z najmladších nápojov. Aj keď mnohé z nich majú ovocie, pokiaľ ide o fľaškové smoothies, majú tiež veľa cukru. Jeden do nauki Odkryli, że koktajle butelek zawierały więcej cukru niż puszka sody.
„Ostrożnie przeczytaj etykiety, ponieważ nie wszystkie koktajle butelek są tworzone tak samo. Poszukaj odmiany zawierającej warzywa i ma minimalny cukier, a nie ten, który opiera się wyłącznie na owocach lub tych, które zawierają dodane cukry”, mówi Hultin.
napisano apatyzator
Bańka
Uchwyt
Podczas gdy herbata bąbelkowa lub boba może być zabawnym napojem z powodu wielu dostępnych smaków i perłowych tapioka na dole, uważaj na wysoką zawartość cukru, który jest zwykle występujący w przepisie.
„Boba faktycznie liczy się jako napój słodzony cukrem i do nauki They showed that 16-Zo Boba can exceed the upper limit of the added sugars for the whole day. Prostym sposobem na dalsze cieszenie się BEA jest poproszenie o dodatkowy cukier (najlepiej) lub 1/4 lub 1/2 słodzika, aby zmniejszyć spożycie dodanego cukru ”, mówi Hultin.
Cios owocowy
Uchwyt
Słodki i ciasto, cios owocowy ma zwykle niskie owoce i wysoko na cukrze. I jeden do nauki Połączył napoje słodzone cukrem (w tym ponczami owocowymi) ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy 2.
Koktajle
Uchwyt
Koktajle qualify as both a drink and dessert, and it's not just the sugar that makes them one of the worst drinks. These blended beverages are high in saturated fat, which is a nutrient that Badania zwiększone ryzyko choroby wieńcowej.
Napoje energetyczne
Uchwyt
Podczas gdy napoje energetyczne zapewniają wzrost energii z powodu kofeiny, mogą negatywnie wpłynąć na trawienie. Jeden do nauki Zjednoczone napoje energetyczne dla zapalenia błony śluzowej błony wewnętrznej (uszkodzenie podszewki żołądka).
Woda kokosowa
Uchwyt
meksykańskie napoje koktajlowe
Jeśli wolisz aromatyczne wody kokosowe, prawdopodobnie zostaną one osłodzone. I Jedna butelka słodzonej wody kokosowej Ma prawie 32 gramy cukru. Porównać to z Jedna część niesłodzonej wody kokosowej który zawiera 8 gramów cukru.
Mieszane napoje tropikalne
Uchwyt
Mrożone napoje, takie jak Pina Cladas i Daiquiris, są podstawą na plaży i wakacjach, ale są to jedne z najmłodszych napojów dla twojego ciała.
„Drinki tropikalne mogą mieć świąteczne miejsce tu i tam, ale ważne jest, aby wiedzieć, w jaki sposób mogą wpływać na twoje zdrowie, szczególnie jeśli często je pijesz lub konsumujesz” - mówi Hultin. Te słodkie mieszane napoje alkoholowe (Możesz również zamówić je bez -alko -holowcowe), dodać dużą ilość cukru, ale masz wyzwanie, że mają one wysoką zawartość tłuszczów nasyconych z powodu kokosa lub bitej śmietany używanej w napoju.
Lekki lub niski jajnik jaja
Uchwyt
Sam ajerkoniczny nie jest niskim poziomem lub niskim napojem cukrowym. Ale nawet jeśli uważasz, że wersja jaj „lekka” lub „niska” jest zdrowsza, się mylisz. Aby zastąpić mniej tłuszczu, Producenci dodają więcej cukru do jaj . Ostatnie badania Pokaż, że ludzie, którzy piją dużo dodanego cukru, są bardziej narażeni na choroby tłuszczowe w wątrobie.
Napoje sportowe
Za uprzejmą pozwoleniem Istock
Podczas gdy elektrolity i sód są kluczowymi elementami napojów sportowych dla sportowców, są jednym z najmłodszych napojów dla twojego ciała, ponieważ zawierają również Poważna ilość cukru . Studia do współpracy Słodkie napoje, takie jak napoje sportowe, ze zwiększonym ryzykiem dny moczanowej.
Woda doniczkowa
Uchwyt
Zwykła woda jest super zdrowa, ale jeśli wybierzesz wodę butelkowaną, możesz być narażony na picie niebezpiecznych chemikaliów. Jeden do nauki by Consumer Reports Spośród ponad 40 popularnych marek z pakowanej wody stwierdzono, że niektóre znaki w cichych i błyszczących wodach zawierały toksyczne PFA (perły i substancje poli-fluónikoval).
Wysoki sok pomidorowy
Uchwyt
Same pomidory są dla ciebie zdrowe, ale jeśli spojrzysz na odżywianie soku pomidorowego, zauważysz, że są one załadowane dodatkową solą. Za dużo soli może prowadzić do Zwiększone ryzyko udaru mózgu i chorób sercowo -naczyniowych. Jeśli chcesz skorzystać z korzyści przeciwutleniających soku pomidorowego, koniecznie poszukaj odmian o niskiej zawartości sodu.
