25 najlepszych pokarmów białkowych, niskie węglowodany do jedzenia

Jeśli jesteś pod kontrolą spożycia białek białek, gdy trzymasz węglowodany pod kontrolą, jesteś we właściwym miejscu. Niezależnie od tego, czy chcesz stracić tłuszcz, budować mięśnie, czy utrzymać zrównoważony i zdrowy styl życia, żywność o niskiej zawartości węglowodanów może być cennym suplementem zdrowej diety.

Białko jest jednym z trzech pierwotnych makroskładników (wraz z węglowodanami i tłuszczami). Jest to wymagane naprawa tkanek , Pomagamy Ci pozostać pełne a funkcja immunologiczna . Nawet jeśli są węglowodanami Ważne paliwo źródłowe dla twojego ciała , Badania Sugeruje to, że ich konsumpcja z umiarem może promować zdrowe zarządzanie wagą.

Według 2021 Badanie , spożywanie wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów może pomóc w ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi, co jest szczególnie korzystne dla tych, którzy mają cukrzycę lub zagrożone jego rozwojem. Inny do nauki Odkryli, że dieta o niskiej zawartości węgla może pomóc w poprawie zdrowia serca poprzez zmniejszenie trójglicerydów, rodzaju tłuszczu we krwi związanej z ryzykiem chorób serca.

Rozmawialiśmy z dietetykami, którzy dzielili 25 najlepszych pokarmów z białkiem, niskokętlającymi produktami węglowodanowymi, które są pożywne i smaczne, podejmując doskonałe decyzje dla każdego, kto chce poprawić swoje ogólne zdrowie i dobre samopoczucie z dietą o wysokiej zawartości białka. Czytaj dalej, a kiedy skończysz, nie zapomnij ich zobaczyć 25 Superfoodów, które mają zaskakująco wysoką zawartość białka .

Wołowina

Uchwyt

Wołowina Jerky je ultravedomé, vysokohorské občerstvenie, ktoré je ideálne pre cestu. Destini Moody, RDN, CSSD, LD . zarejestrowany dietetyk i dietetyk sportowy z Recenzje garażowe , mówi: „Prawie żadne węglowodany ani tłuszcze nie są obecne w szarpnięciu wołowiny, więc przekąski są prawie wszystkie białko. Trzymanie czegoś podobnego w twojej torbie, gdy strajk głodowy jest znacznie bardziej zadowalający i trzyma się cię dłużej niż worka z chipami”.

Krewetka

Uchwyt

Krewetka is a low-calorie, high-protein seafood rich in nutrients like Selen i Omega-3 które promują zdrowie serca i funkcje odpornościowe. „Podobnie jak większość źródeł białek zwierzęcych, krewetki praktycznie zero gramów węglowodanów”, mówi Moody. „Krewetki ma również praktycznie zero gramów tłuszczu. To sprawia, że świetnie nadaje się do zdrowia serca i kontroli masy ciała. Grill je z sałatką lub jako sos z przekąskami”.

Edamame

Uchwyt

Edamame, young soybeans harvested before they harden, are a fantastic source of plant-based protein, fibera przeciwutleniacze . „Edamame to świetna przekąska, którą masz przy stole, kiedy zaczniesz tęsknić za przerwą na lunch, zanim chcesz” - mówi Moody. „Jedzenie Edamame w strzykach może również pomóc w powolnym spożyciu, ponieważ musisz poświęcić więcej czasu na wydobycie nasion”.

Jaja

Uchwyt

Jaja are a protein powerhouse a incredibly versatile. 'What makes eggs different from dairy sources of high-quality protein is that they are low-calorie a low-carb, allowing them to fit into nearly any diet. Remember not to ditch the yolk as it contains over half of an egg's protein content,' Moody says.

Migdały

Uchwyt

Migdały are a nutrient-dense nut high in protein, healthy fatsa fiber. Ostatnie badania Sugeruje to, że codzienne spożycie migdałów może zmniejszyć ból mięśni i czas powrotu do zdrowia po wysiłku. Moody mówi nam: „Spośród wszystkich powszechnych orzechów, że ludzie lubią odświeżyć, migdały mają najwyższą zawartość białka. Ponadto wykazano, że skóra migdałów pomaga zmniejszyć szkodliwe zapalenie w ciele wraz z zawartością witaminy E, która jest silnym przeciwutleniaczem”.

Tuniak

Uchwyt

„Zachowany tuńczyk jest wysoce niedocenianym źródłem smukłych białek” - mówi Moody. „Jest przenośny, tani i nie zmienia się szybko, więc zmniejsza odpady żywności. Tuńczyk jest również źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3, podstawowym składnik odżywczy, który organizm musi uzyskać z żywności dla optymalnego zdrowia serca i mózgu”.

Proszek białka serwatki

Uchwyt

Białko powder is one of the most convenient ways to boost your protein intake while keeping your carb intake in check. Whey protein is an ideal protein source since it's derived from milk a Szybko zostało wchłonięte przez ciało . „Shey jest źródłem białka o wysokiej jakości, ponieważ zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, ale jest szczególnie wysokie w leucynie, która jest aminokwasem odpowiedzialnym za włączenie budowania mięśni”, mówi Moody.

Netupy grecki jogurt

Uchwyt

Grecki jogurt to kremowy i smaczny produkt mleczny o wysokiej zawartości białka, niskimi węglowodanami i Bogate w przyjazne dla jelit probiotyki . „To, co jest świetne dla greckiego jogurtu, jest to, że jest wszechstronny” - mówi Moody. Możesz dodać go do koktajli lub zjeść je prosto z dodanymi jagodami lub miodem.

Pokrojone mięso indyka

Uchwyt

sałatka sałatka jarzynowa

„Krojone mięso indyka jest lepszym wyborem dla mięsa delikatesowych niż szynka lub salami, które są wyższe w kalorii i tłuszczach nasyconych” - wyjaśnia Moody. „Nie ogranicz się jednak do jedzenia tylko na kanapkach. Możesz go posiekać i dodać do sałatek lub zjeść z herbatnikami pełnoziarnistymi i serem o niskiej zawartości tłuszczu”. „Jak każde mięso, poszukaj pokrojonych produktów z indyka o niższym sodzie i tłuszczu.

Bizón

Uchwyt

„Mięso do gier, takie jak żubra, wina, królik lub łosie, mają zwykle niższe w złym tłuszczach niż konwencjonalne mięso w sklepie spożywczym, ponieważ gra nie jest narażona na konwencjonalne procedury rolnicze, które czasami zapewniają mięso wyższą zawartość tłuszczu. Zwierzęta zwykle znajdują się na trawie organicznej karmionej dietą, która wytwarza lepsze białka bogate w smak”.

Sieci marihuany

Uchwyt

Sieci marihuany sú a Kompletne źródło białka co oznacza, że zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Są również doskonałe dla zdrowia serca, ponieważ są bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6. „Nasiona konopi zawierają nienasycone tłuszcze, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca”, mówi Moody.

Tempeh

Uchwyt

Tempeh is a sfermentowany produkt sojowy Wysoko w białku i probiotykach, które tworzą fantastyczną wymianę mięsa w wielu posiłkach. „Tempeh jest wykonany z soi, które mają wysoką zawartość białka i zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, podczas gdy węglowodany są pod kontrolą”, mówi Moody.

Lalka wieprzowa

Uchwyt

Lalka wieprzowa je štíhly strih mäsa s nízkym obsahom tukov a kalórií. „Ak hľadáte zdroj chudého bielkovín, ktorý obsahuje nulové sacharidy, ktoré vám pomôžu schudnúť alebo budovať sval a potrebujete prestávku od kuracieho a ryže, dajte si deň v teréne pridaním nejakej bravčovej sviečky do svojej rutiny,“ odporúča Moody.

Nogi z kurczaka

Uchwyt

Szukasz ultraleowego źródła białek o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów? Następnie wybierz uda z kurczaka. Gianna Masi, CPT, RDN . Certyfikowany trener osobisty i zarejestrowany dietetyk w Żyto . Zaleca to. „Kurczak w dziedzinie chudego białka oferuje wszechstronność w gotowaniu, podczas gdy uda z kurczaka zawierają mniej kalorii i ud zapewniająca bogatszy smak. Uda z kurczaka są doskonałymi źródłami białek i witamin B” - mówi.

Łosoś

Uchwyt

„Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i zapewnia około 23 gramów białka dla porcji 3-unieważnionej, która jest doskonała dla zdrowia serca i mózgu. Zawiera również znaczną ilość witaminy D i selenu, które są ważne dla funkcji immunologicznych i zdrowia tarczycy.

Turecki boczek

Uchwyt

Turecki boczek je hviezdnou voľbou bielkovín s nízkym obsahom sacharidov na sendvičoch alebo šalátoch. „Mužšia alternatíva k tradičnej slanine ponúka moriaka slanina chuť s menej tukmi a menej sacharidmi a je kompletným zdrojom bielkovín,“ hovorí Masi. „Turecki boczek má tiež tendenciu byť nižšia v kalóriách a môže byť súčasťou vyvážených raňajok alebo sa používa v receptoch ako zosilňovač chuti.“

Pan

Uchwyt

Crafta Ser jest produktem mlecznym o wysokiej zawartości białka i zawiera kilka węglowodanów. Według Masi jest to również pożywna gruba potęga. „Domek jest bogaty w wapń, który jest niezbędny dla zdrowia kości i jest dobrym źródłem fosforu, selenu i witaminy B12, co pomaga w produkcji energii i funkcji mózgu”, mówi.

Stek

Uchwyt

Trudno byłoby znaleźć posiłek na mięso, który nie lubi dobrego steku. Stek jest również pełen białka i jest kolejnym doskonałym wyborem bez węgla w celu zmniejszenia spożycia węglowodanów. „Stek zapewnia białka o wysokiej jakości i niezbędne składniki odżywcze, takie jak żelazo i witamina B12, chociaż zawartość tłuszczu może się różnić w zależności od cięcia. Steki są również bogate w cynk, który wspiera układ odpornościowy i gojenie się ran”, mówi Masi.

Sardynki

Uchwyt

„Zwracane i pożywne gęste, sardynki oferują białka i kwasy tłuszczowe omega-3, czyniąc je dobrym dla zdrowia serca”, wyjaśnia Masi. „Te małe ryby są również dużym źródłem witaminy D i wapnia (konsumpcja kości), które są kluczowe dla zdrowia kości. Można je spożywać bezpośrednio z puszki lub dodawania do sałatek, makaronu i innych posiłków”.

Non -ricotta

Uchwyt

Ricotta bez tłuszczu to niski węglowodany, wysokowydajny ser, który jest wysoce wszechstronny i bogaty w składniki odżywcze, takie jak wapń . „Ten wariant sera oferuje kremową konsystencję i dużą ilość białka, idealne do dodawania przepisów lub przekąsek. Jest również niższy w tłuszczu niż tradycyjna ricotta i jest dobrym źródłem witaminy A i niezbędnych minerałów, takich jak cynk”, mówi Masi.

Kolagen

Uchwyt

Kolagenový prášok je doplnok bielkovín, ktorý je odvodený od zvieracích kolagénu. Pokiaľ ide o svoje výhody, Masi hovorí: „Doplnky kolagénu sú známe tým, že podporujú zdravie pokožky, vlasov a kĺbov. Je to tiež dobrý doplnok k nápojom na príjem bielkovín bez sacharidov. Pomáha vytvárať spojivové tkanivo a môže zlepšiť pružnosť a hydratáciu pokožky. Kolagen je tiež užitočný, keď sa uskutoční pred tréningom na spoločnú podporu. “

Treska

Uchwyt

Treska is an underrated fish option packed with protein while containing little fat a zero carbs. Plus, it contains omega-3 fatty acids to help boost serce a Zdrowie mózgu . „COD jest dobrym źródłem witaminy B12, fosforu i niacyny, a jej łagodny smak sprawia, że jest to wszechstronny wybór dla różnych stylów gotowania, od pieczenia i grilla po kłusownictwo”, mówi Masi.

Seitan

Uchwyt

Seitan is a protein-rich meat substitute made from wheat gluten. 'Seitan has a meat-like texture a ability to absorb flavors, making it suitable for a wide range of dishes, including stir fries, salads, sawichesa grilled plates,' Masi says.

Tofu

Uchwyt

Tofu is a soy-based protein high in protein a low in carbs. It's also a stellar Źródło rośliny żelaza i wapnia . „Tofu jest wszechstronnym źródłem białka sojowego i jest idealny do różnych potrzeb dietetycznych. Wszechstronność tofu pozwala na jego stosowanie w szerokim zakresie posiłków ze względu na jego zdolność do przyjmowania smaku składników, z którymi jest gotowany”, mówi Masi.

grillowana kukurydza w łuskach

Białka jaj

Uchwyt

Jeśli oglądasz spożycie kalorii, „białka jaj są doskonałym wyborem dla osób szukających śniadania o wysokiej zawartości białka”, mówi Masi. „Nie zawierają tłuszczu, węglowodanów ani cholesterolu, co czyni je zdrową opcją. Przy około 4 gramach białka jaj są podstawą wielu planów żywieniowych mających na celu zwiększenie chudego mięśni i utraty masy ciała. Jajka jaj jaja są wszechstronne i mogą być stosowane w niezmienionych jajach, mieszanych jajach lub koktajlach”.